李小龙扎马步能扎多久，举铁棒是段练吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-12 11:34 标签： 扎马步的好处
扎马步不要急于求成，练习3个月，内力自会增长！
很多朋友练习马步桩，都想早点获得身体上的强健和更大的内力，这是人之常情，人们都想快嘛！但是在强身这件事情上，马步桩的功力是慢慢积累起来的,急不得。
在练习过程中，很多朋友心不定，心不定表现在哪里呢?就是对桩法心存疑虑，因为他以前知道的或者网上自学的不是这个样子的，他老想回到以前他所知道的那种桩姿，但是那种桩姿因为站了效果不大，所以就这样纠结着，有些朋友还会自己改变我教的桩姿，很多桩法站了效果是非常小的。
学习任何一样东西，都要有空杯的心态，抛开你以前固有的认知，才能得到全新的东西。
很多学的好的朋友都是没有任何基础的，不知道马步桩有几种姿势，我教他怎么站，他就怎么站。第一次要站多久，要站多高，腿部要承受多少力量，一周要站多长时间都是听话照做。
他们为何会如此遵从呢？秘诀就是相信！
只有相信一样东西，人才会抱着坚定不移的信念，练习过程中，才能更具有信心，信心来源于足够的信任。你对别人有信心，才会愿意借钱给他，就是相信他有还钱的能力。
我相信马步桩能强身，能增长内力，就是来源于我父亲扎马步习武40年的功力，我从小到大亲身感受，我练习3年，体力增长的非常好。常人只要最多练习3个月，就能增长自己的体能。
也许你会觉的3个月太久，但是我要告诉你的是，强身是一生的事情。世界上没有一劳永逸的事情，比如你经常慢跑，发现慢跑的几个月精神状态还不错，但是你中间隔了几个月，你的身体状态会回逐渐回到以前的。
如何发现自己练习马步桩的体能增长呢？一周前一个47岁学员反馈，练习扎马步3个月后去爬山，没感觉到累，还有体力还能再爬几座，你可以按照这个去检验自己的体力。他现在中桩马步能轻松站上15分钟，再坚持一会也能到20来分钟。他能获得好的强身效果，就是听话照着做，用心用功。
人到40多岁以后，筋骨会变得僵硬的，练习简单的拉筋动功3个月，他的筋脉已经变的柔韧起来。
另外你站马步桩两三个月之后，如果你有机会去干体力活，你也会觉得很轻松，即使当时被累着了，你睡上一晚，第二天你就能轻松恢复精力和体能。现代人多数干不来体力活的，干完之后，后背腰疼的起不来的多的是的。
马步桩的内力是逐渐增长的，你的腿部能承受多少力量你就站多高，这样你才能轻松。它这个腿部的耐力是逐渐增强的，高度是逐渐降低的，你能承受多久就承受多久，随着时间的推移，内力就会在这个变化当中慢慢增长，这样你就能轻松的增长自己的功力！
（学习传统武术马步桩姿势核心要领，欢迎关注作者陈振龙 微信：yezi095396，朋友圈常更新习武文章），本文为作者原创作品，版权所有。本文欢迎转发，转发请注明作者和出处，谢谢。
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快跑对小腿力量要求当然高额，您可以看看短跑运动员小腿都很发达。 我马步倒是练过一段时间，对腿部发力的感觉有所增强，练深蹲时的感觉好了。但是对于提高跑步时的耐力倒还真没觉得有提高。马步毕竟是要坚持练几年滴，我可没练这么就，没资格发...
其实两个动作差不多，只不过蛙跳更适合练爆发力，负重深蹲是练肌肉块头效果更好一些。
腿部力量不足的原因，最好是负重深蹲，没有器械就做蛙跳或收腹跳，效果也不错。
扎马步效果不是太好，如果想锻炼腿部力量的话建议负重深蹲和跳跃练习。比如单足跳、连续跳栏架等等。 希望能够帮助到你，望采纳！有不懂的可以继续问我。
sunny101973
每天跑20-30分钟.才能更好的锻炼腿部肌肉. 跑累了停下来走路休息之后,可以继续跑.这样跑对肌肉的锻炼没影响. 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人...
一直好愧疚
我高三上学期练过蛙跳，我那是几乎周1到周5下午都练每天一百下，我175cm，练过后能够抓到篮框，为的是进班队。我高中的梦想是想代表自己班打校运会比赛，却因为我没特长而没有机会，经过自己的努力（高三最后一个冬天每天早上5点钟起来跑步练球...
腿部力量的训练有很多种，比如跳绳（力量加协调性），跑步（腿部耐久力），负重深蹲（股四头肌）等等，介绍几种： 1、每只脚绑2.5公斤的沙袋快速跑楼梯，蛙跳，高抬腿可以锻炼爆发力和腿部力量。 2、做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做...
打好篮球有以下几个要点： 一、体力。 体力是打好篮球的关键，没有充沛的体力，那打好篮球是一个空谈。体力下降，随之而来的是力量不足，脚步跟不上，投篮手型变形，等等诸多不利因素。再投篮好的人，在体力不支的情况下也会手型变形。所以，充...
James830410
深蹲，腿举，坐姿提踵，站姿提踵等，这些需要在健身房进行。 单腿蹲起，蛙跳，跳绳，原地纵跳，立定跳远等也有用。
练拳不练功到老一场空，跑步练习腿部的力量和耐力，两头翘是练习腰部力量，抓举杠铃是练习手部力量，力量的极点就是本能！锻炼髋关节缓解关节疼痛 常扎马步有助于防腰疼
核心提示：髋关节是人体最大的关节，连接上下肢，十分重要。锻炼髋关节可以缓解其他关节的疼痛以及腰腿酸痛等不适。
& & 髋关节是人体最大的关节，连接上下肢，十分重要。锻炼髋关节可以缓解其他关节的疼痛以及腰腿酸痛等不适。　　日本筑波大学体育医学专业教授仁称，相扑中扎马步的动作可锻炼相关肌肉，保护髋关节：两腿分开站立，略宽于肩宽；脚尖尽量朝外打开，呈外八字形(如图1)；挺直腰，缓缓沉腰下蹲，尽量使腰部与膝盖在同一水平线上（如图2），然后恢复姿势；每天做10次左右。注意沉腰下蹲时，脚尖和膝盖都要向外张开，能减轻膝盖负担，避免运动损伤。　　平衡能力差、肌肉较弱的人可以躺下做：仰卧，腰肩放平不动，脚尖朝上，一腿伸直，另一腿上抬（如图3）；然后脚尖朝内、朝外做相同动作，两腿交替做5~10次。侧卧（如图4），仿照平躺动作再做一遍，有助提升髋关节的灵活度。
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“据世界卫生组织数据显示，“颈肩腰腿痛”已成为困扰全世界10亿人的常见病，但人们出现疼痛时，首先想到的往往是抹点红花油、吃点止痛药来缓解。这种做法正确吗？本期谈骨论筋为您揭晓答案。 []
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蹲马步主要可以训练哪些肌肉..经常蹲马步的人会不会把腿练得很粗.
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粗是一定会粗一些的.我以前练的时候就把腿练粗了.不过感觉现在腿很有力,而且根基稳了,并不象电影里说的那样,把腿练僵硬了.很多时候自然的就能保持住一个平稳的状态,摔交的时候最有体会了.最简单的例子,在公交车上,司机开得再猛,也很少能让我站不稳.
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