如果扎马步标准图片60天每天2个小时，会在么样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-16 05:12 标签： 扎马步的好处
扎马步桩我最多只能扎2分钟，请问多久才算合格？资深的给我个答案_百度知道
扎马步桩我最多只能扎2分钟，请问多久才算合格？资深的给我个答案
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我扎15分还是不满意。应该是30分合格吧
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合格这个说法是要看是谁了，你要是刚刚练两分钟已经很厉害了~~随着股四头肌股二头肌发达相信蹲的时间会加长的！！
5分钟合格，10分钟满分（小学）
扎马步的相关知识
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每天坚持扎马步会有如何的效果？
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扎马步的过程是怎么样的？
两脚间距离三个脚掌的长度？ 扎马步的过程是什么样的。同时胯向前内收，开始要不要做什么运动，我最多能扎十几分钟，然后下蹲？结束后要不要做什么运动？ 正确的姿势是不是“两腿平行开立我刚练习扎马步不久才三四天而已，请问正常吗。两膝向外撑，臀部勿突出，大腿与地面平行，膝盖不能超过脚尖，脚尖平行向前，勿外撇？ 等到练到炉火纯青的地步时可以扎多久？ 请问扎马步会有什么作用（在各方面）。”
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四平大马二羊楔字马。马步是传统武术发力的根本第一。个人建议最好去站浑圆桩。马步姿势不对会对膝盖照成影响。最重要的是不能碰冷水吹冷风。第二。三体式有很多。第三。扎马可以加强腿部的力量和爆发力。一个小时不成问题或更久但现在的人没有太多的时间。看你扎什么马了。整体来说使身体个器官得到加强使之更坚韧。第四。开始可以热下身。扎完后记的放松身体和背部。第五。才三四天就那么久不是你姿势不对就是你天赋惊人
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勿外撇，能站5分钟以属不错，脚尖平行向前。站桩就是聚气，大腿与地面平行。初时不易站久。现介绍太极拳的马步站法，然后下蹲，头往上顶。
两腿平行开立，站马步桩主要有两个目的。含胸拔背，勿挺胸。两膝向外撑。
这就是马步的基本要求，膝盖不能超过脚尖，胸要平，头顶如被一根线悬住。同时胯向前内收。虚灵顶劲，俗称圆裆，臀部勿突出马步是许多门派的根基功夫。这样能使裆成圆弧形，如抱球状，但贵在坚持，二是练内功，各派的马步大同小异，一是练腿力。两手可环抱胸前，两脚间距离三个脚掌的长度，背要圆，能站半小时已算有所成就了
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。
三四天就能扎十几分钟，不错了。 扎马步可以增强下肢力量和全身的稳定性。 开始扎马步感到大小腿肌肉酸胀，相当难受，扎马步前要活动一下下肢，扎马步后更要好好活动并按摸按摸下肢。不要贪快，一天多扎一分钟就行了。 就我所知，现在的人能扎上半个小时的少之又少了。书上说可以扎上四五个小时，没见过。 你说的是长拳马步的姿势。传统马步有点区别：两脚间距为两个半脚掌，脚尖内收成内八字，膝盖也应内收。其它和你说的一样。
你的马步极不正常...应该是方法有问题，具体的楼上讲的非常多，耐着性子翻翻，不过不同的拳法有不同的马步扎法，不要捡了芝麻...丢了西瓜..... 找适合自己的！！！！
首先，在方法姿势正确； 其次在时间长。但长要有限度，根据自己身体的状况逐渐加长时间。不能求速成而过分伤害身体。 练功夫要有恒心、肯吃苦，功夫也是工夫。在正确方法指导下，工夫到了功夫就出了。 马步是桩功，要领、姿势错一点，会给您造成很大弯路，不仅不出功夫，还可能伤害身体。 当然，凡是开始练习马步，身体腿部肌肉酸痛是正常的，但要是膝盖关节痛得厉害，那就是姿势错了。总之，没有人可以一练就全对的，好多人是自己从马步锻炼中慢慢调整身体，找感觉，从错逐步到对。凡是身体正了、松了、沉了，就是好的对的。 这是个必须经历的过程。参考资料：
马步的作用 武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中。作为一种桩法和步法，它为什么会受到特别的重视，它在武功训练中又是如何产生那种特有的效应，练习它的基本原则和方法大致有哪些呢? 一、马步桩能满足武功的特殊要求 武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。 内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。 人体的特殊体...
三四天就能扎十多分钟？？？ 我觉得你扎马的动作肯定错了 ！！！ 我认识一个意拳的师傅他练了20年也就一个多小时 扎马步第一次练习时一般都是一分半到两分钟左右 我想问你三四天十几分钟怎么练的啊？？练的时候注意一下两脚之间的距离一般是三个脚的长度小腿与地面垂直 身体下蹲 大腿接近水平 练起来是很累的 一般来说标准的马步在没练过的情况下 一开始就感觉得到累 我们教练一般都是以此作为体罚项目之一的
首先，在方法姿势正确；
其次在时间长。但长要有限度，根据自己身体的状况逐渐加长时间。不能求速成而过分伤害身体。
练功夫要有恒心、肯吃苦，功夫也是工夫。在正确方法指导下，工夫到了功夫就出了。
马步是桩功，要领、姿势错一点，会给您造成很大弯路，不仅不出功夫，还可能伤害身体。
当然，凡是开始练习马步，身体腿部肌肉酸痛是正常的，但要是膝盖关节痛得厉害，那就是姿势错了。总之，没有人可以一练就全对的，好多人是自己从马步锻炼中慢慢调整身体，找感觉，从错逐步到对。凡是身体正了、松了、沉了，就是好的对的。
这是个必须经历的过程。
扎马步主要可以使人的腿部力量变大 下盘变稳 但是马步不是越久越好 太久的马步 使肌肉变成了死肌肉，发力效果差 一般建议练马步，初级10分钟 高级20分钟 就可以了 多做几组
马步是中国武术中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中，都是最重要的。马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。 马步的练法： 第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸（文火。有位兄弟注意：你问过文火。文火用在这里而不在套路里，套路里讲的是提托聚沉四法）。这样就...
正常，你几岁了，我才锻炼几个月，只能蹲5分钟标准马步，很酸的感觉，很想放弃，但真想练的人能多坚持一会
马步的过程是什么样的，开始要不要做什么运动？结束后要不要做什么运动？ 等到练到炉火纯青的地步时可以扎多久？
刚开始也就只能扎3分钟左右，往后就能长了
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出门在外也不愁一天扎马步几个小时比较好_百度知道
一天扎马步几个小时比较好
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根据个人体质，太勉强会伤肌肉，一开始可以慢慢来，把时间调整越来越长
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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早晚各一次，每次15分钟到半个小时为宜，具体要看个人身体状况的。
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这个尽自己所能吧
因人而异 刚开始根本不可能两个小时的 循序渐进
2小时，但不一定只做一次
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出门在外也不愁扎马步时外八字感觉比较舒服,为什么很多人说动作不对?_百度知道
扎马步时外八字感觉比较舒服,为什么很多人说动作不对?
看优酷视频上的少林四平马是外八字站的。我已经体会到马步对身体的好处了，我外八练究竟行不行，姿势对还是不对以什么为标准。我练了2个多月了觉得外八字不会对膝盖有任何损伤，扎马步脚尖必须向前，只是为了健身。我在扎马步的时候。我有一点想不通。我的问题是？我不练武术，身子比较稳，膝盖会很难受，如果只为了健身，觉得外八字比较舒服，可是脚尖向前。但是有不少人说，对膝盖没压力
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你可以先蹲着
时间长了再说
等你能蹲得住的时候 再说 姿势正确与否的问题
去看看他的论坛里对于马步的认识
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我也是这么想的
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可能害羞内敛
？什么意思？没理解？
因为内家拳是站平行脚的，少林是外家拳的杰出代表
螺旋劲吧，内扣难做是因为初学脚踝骨没开。
我也一直疑问这个事。有什么依据吗
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