扎马步一般坚持多久累吗？若是扎两个小时呢？怎样才是正确的扎法？怎样才能不累呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-11 13:41 标签： 扎马步的好处
一般人扎马步多久才能扎半个小时！1个小时！_马步吧_百度贴吧
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一般人扎马步多久才能扎半个小时！1个小时！
为什么每次扎完马步接近膝盖的大腿肌肉很累，站起来。觉得好舒服想**的感觉！，还有过一天狗！！本人极限2分钟，开始练4天了！
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扎马步姿势不能标准的吧友飘过
一般人扎标准的四平马步一个小时，估计一辈子都没希望，除非特别有天赋的
看看这个视频吧，4分多，最后走路时直接大腿肌肉不受控制瘫倒了
估计2年差不多，勤奋的话
如果每天增加5秒，而且不能偷懒，坚持下去。估计一年以后也就可以扎1个小时后，当然，姿势到了最后肯定不标准。
24小时都可以
我练了快半年了标准的才十分钟，因为还是初中生，所以我现在也有放弃的念头了，不过我会努力坚持的，楼主加油！
z做了一年了，二十来分钟，不能说完全标准
宅男diao丝，射杀女神？这游戏你玩过没
我才64s，前40s是非常标准的
最长10分，然后放弃了
四平马步，四周前我1分钟而且不标准，一个月后标准7分钟，自己算算吧。
有个报道有个职业练武的6年练了4300小时马步 一次一小时不是不可能 只是是否愿意向他们那样吃这苦头
我怎么听说少林武僧站十几分钟就够呛了！
难道真的是高手在民间吗！！！
我现在站的是横开三脚的距离，第三周，可以十分钟姿势不变形。但时间一长就没法集中精神，总想确认姿势是不是还标准。看来更需要炼心。
我只是想知道，马蹬没发明之前那些人骑马一次能骑多久？
你站的不是低桩
我还差很多。
我愁啊，扎马步姿势不能做到标准，飘过。
哈哈。我今天试试看。以前没练过，4分钟
我练了四个月 可以半小时
不过不是标准的 双脚不外八了 但是还没90度 我现在一天半小时 主要注意动作了的标准了 加油啊
向大虾们学习。
练了一年了，还是3-4分钟水平
以前是练散打的 扎了半年吧 中位的四平马 半小时 现在还在坚持
我初中老师以前校长早上锻炼标准马步一个小时 无聊的时候顶三个碗放水 矮是矮 那肌肉我都呵呵 专治各种不服
我刚刚开始坚持几秒就坚持不下去了。
那每天吃饭加一勺米，是不是几年后，你每次吃饭就能吃十几斤米？
都什么年代了....扎低马十分钟就够了，再长就是疲劳了，站更久身体会产生一种对人体有害
路过的游客说说看法，我觉得首先你要确认目的（不是目标）你是要强身健体的，那么就算高马（下蹲45°）有15~45分钟就已经不错了，练到能左右不太累的话坚持下去=轻松+愉快。你要练毅力的就按最标准的来，但先别考虑半小时一小时的扎，贵在坚持，自然而然的时间就会扎上去但有一点，不管高马还是低马，大腿和小腿之间连着膝盖，绝对不要往外或往内歪（你站着用手推对膝盖往内或往外用力试试....疼不死你），马步不标准时膝盖就是这么伤掉的
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保存至快速回贴扎马步能扎1个钟头，不服来“站”(图)
三峡晚报讯
　　记者房晓芸 通讯员高桂玲　　说起扎马步，你能坚持多久？5分钟？15分钟？对于夷陵路社区65岁的居民龚德莲来讲是“小菜一碟”，扎1个钟头不是问题。1日，龚德莲天未亮就来到滨江公园“练功”，为的是能拥有健康的体魄。
　　身板硬朗、走路敏捷、思维清晰……这是很多人对龚德莲的评价。她自己打趣道，自己虽然上了年纪，却有点“好动”，每天不活动活动身上难受。“扎马步我最开始也只能扎5分钟，后来每天坚持，耐力越来越好，慢慢的能坚持1小时左右了。”龚德莲笑着说。说罢，她微微下蹲，现场给记者演示。15分钟过去，她仍旧保持着标准姿势，周围人连连感叹“服了”。
　　除了扎马步，龚德莲还常练打翻叉、劈叉，做起来丝毫不逊于年轻人。“这都要感谢老师邓飞，要不是认识他，我也不会有这么好的身体。”龚德莲说。1992年，一次去儿童公园，龚德莲遇到了正在教太极拳的邓飞，她当场拜师学艺。龚德莲退休前是吊车司机，工作强度大，休息时也闲不下来，本就爱好健身的她一下子就喜欢上了练太极拳，而扎马步正是练好太极拳的基础。
　　20多年过去，龚德莲每天坚持到滨江公园练功，下雨就找能遮雨的地方，她练“陈氏太极拳”已成为滨江公园一景。渐渐地，有不少爱好者提出要拜她为师。3年前，夷陵路社区得知龚德莲练太极拳练得好，邀请她担任老年大学太极拳班的老师，她欣然接受，义务教学一直到现在。“在龚老师的带动下，我现在能坚持1周练1次，感觉腰酸的毛病好了很多。”太极拳班的学员曾大妈说。“我老伴不爱健身，老爱咳嗽，跟我比他身体要差一些。”龚德莲说：“希望每个人能都爱惜自己的身体，没事多活动活动！”
　　龚德莲在表演劈叉。记者杜勇 摄
　　作者：房晓芸 高桂玲
本文来源：荆楚网-三峡晚报
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如何扎马步？
来源：互联网 发表时间： 11:41:01 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“如何扎马步？”相关的问题，中国学网通过互联网对“如何扎马步？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:如何扎马步？，具体解决方案如下：解决方案1：
两膝向外撑，功夫上去了自然就会了。你的问题里也说得很清楚，勿挺胸。很容易产生厥臀，也就是功夫的层次。现介绍太极拳的马步站法，如抱球状。 所以还是脚踏实地。站桩就是聚气。其意思也就是站正马步的标准动作站好。虚灵顶劲，能站5分钟以属不错，动作不易标准，头往上顶。同时胯向前内收，有站稳，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的，二是练内功，大腿与地面平行，勿外撇。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，然后下蹲，身形不移动但是重心全部移到一个脚上。 这就是马步的基本要求，站空这三个阶段，当然无法增长功力，胸要平，站实，另外窄马的动作相对难些，是练功的成果。两手可环抱胸前，这是扎马步的阶段。 补充，背要圆，两脚间距离三个脚掌的长度，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)，膝盖不能超过脚尖。 马步一般不需要意守丹田。初时不易站久。如果动作错了。北少林的四平大马要求四脚距离，臀部勿突出。 两腿平行开立，头顶如被一根线悬住，俗称圆裆。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，腆胸的毛病，脚尖平行向前，各派的马步大同小异，一是练腿力：两脚同肩宽或三脚半都可以。 我所知的马步功夫，三脚或三脚半比较合适，能站好双脚就不错了，时间长了自然会气聚丹田，另一脚可以自由提起，能站半小时已算有所成就了，但贵在坚持。这样能使裆成圆弧形马步是许多门派的根基功夫，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。反过来说。初练时宜站大步，站马步桩主要有两个目的，甚至可能出现伤害，特别是低窄马步。含胸拔背
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