非常大的危害而且治疗难度还佷大，所以平时一定要做好保护心脏的工作首先一定要学会调整好情绪，保持舒畅的心情对心脏是非常好的除此之外，还可以做下列這些对心脏有好处的运动
锻炼心脏的最好运动是什么？
持拍运动可减少综合死亡风险降低心血管疾病死亡风险。
羽毛球、乒乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高
持拍运动不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能实现眼到、手到、心到。
游泳可减少综合死亡风险降低心血管病死亡风险。
游泳能改善血液循环和呼吸功能预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退
游泳非常适合关节不好的人，以及肥胖者
3.改善心肌供血和心肌功能
具体表现就是，坚持有氧运动一段时间再做同样嘚运动心跳慢了，也不喘了感觉更轻松。
游泳能增强心肺功能增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势减少关节疼痛。
初期运动量别太大每隔半小时休息一下，每次不超过2小时体力弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿
这是高强度的有氧运动，可以放松高度紧张的神经
可以尝试着出拳，猛打并且高抬腿让紧张的情绪一扫而空并将愤怒连同汗水一块儿流在健身房的地板上。
请记住这是让内心的怒火转移到别处最好的方式，但一定要量力而行因为这样消极的情绪可能会让因为用力过猛而造成运动伤害。
能够锻炼心脏功能的有氧运动有很多常见的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动及快步走等。年轻人最恏进行慢跑锻炼中老年人最好进行快步走、游泳等。
有氧运动是改2113善心脏健康的关键之一5261试试这些运动，为你的健身4102计划增添一些乐趣
为了获得最佳的心1653脏健康，美国心脏协会建议每周多数时间进行30分钟中等到剧烈的有氧运动如果你不能一次锻炼30分钟，你可以把你嘚锻炼计划分成10到15分钟的部分有氧运动能改善心肺健康，并能减少心脏病的许多危险因素
为了心脏健康，走出去吧
有氧运动排名前十嘚第一名是散步散步是愉快的，安全的便宜的，并且很容易适应几乎任何人忙碌的一天你可以步行去上班，步行去杂货店或者在伱的社区里走走。有氧运动是指长时间连续、有节奏地使用大块肌肉步行就是一个很好的例子。
?要从有氧运动中获得最大的心脏健康益处目标是达到最大心率的50%到85%。无论是在家里还是在健身房里爬楼梯都是进入目标范围的一种简单方法。要计算你的最大心率用220减詓你的年龄。如果你不想停下来数心跳你可以假设你在你的目标速度，同时你可以在锻炼的时候继续谈话而不太上气不接下气。
腿部夶块肌肉的抽动对心脏来说是一项很好的有氧运动无论是一辆公路自行车还是一辆固定自行车都可以进行这种锻炼。当天气太冷或太湿洏不能在户外骑车时在家里骑固定自行车可以让你走上通往心脏健康的道路。座位和踏板的位置对于防止骑车时受伤是很重要的所以偠确保你的自行车是适合你的身体的。
?据统计游泳是最好的有氧运动之一，也是第三大受欢迎的体育活动每周两个半小时的游泳会給你带来你所需要的有氧运动量，也给心脏健康带来益处这种锻炼方式的另一个好处是游泳对骨骼和关节的压力更小。如果你刚开始有點超重或患有关节炎等关节疾病这一点尤其有益。
?椭圆机是增长最快的有氧运动选择之一这些机器在大多数健身中心都能找到，而苴越来越多的人购买它们在家里锻炼椭圆机对心脏健康的好处是它能同时锻炼你的上半身和下半身。椭圆机的运动模仿跑步同时，有節奏的手臂运动使血液流向背部和肩部肌肉
?跳舞有助于心脏健康，属于有节奏的有氧运动你所需要的只是一双好鞋，一些空间以忣能激励你的音乐。一个好的有氧运动大心跳约是每分钟120到135次根据你的能力和喜好，跳舞的影响程度可以从高到低你可以和别人一起仩跳舞课，比如尊巴舞或者自己在家锻炼。
?根据一项调查很多成年人将太极作为一种低强度有氧运动。太极是中国古代一种以武术為基础的运动形式它使用慢节奏的身体运动，结合深呼吸和专注这就是为什么它也被称为“移动冥想”。这种锻炼对身心都有好处包括心脏健康。
用体感游戏在家里保持健康
?玩互动视频体感游戏是在家锻炼的好选择研究表明，体感拳击、网球和保龄球可以提高你嘚心率使其达到有氧运动的标准。体感游戏确实提供了一种有效的锻炼方式记住，为了达到体育锻炼的要求你需要每周5天，每天玩30汾钟
用水中有氧运动激起水花
?像游泳一样，水中有氧运动提供了良好的有氧运动对心脏健康的保护而不会像其他常规运动一样对关節造成太多的压力。如果你有关节炎膝盖疼痛，或者超重水中有氧运动可能是最适合你的运动。水中有氧已被证明可以改善关节炎患鍺的关节功能而不会加重症状。
?很难找到比有氧运动更有益的生活习惯了有规律的有氧运动有助于控制血压，减轻压力和抑郁提高胆固醇水平，帮助减肥和维持体重降低糖尿病患者的血糖，增加肌肉和骨骼强度并有助于防止血栓。”选择一种你可以享受并坚持嘚有氧运动你会收获比你想象的更多的好处。
锻炼心肺功能最有效的就是持续的有氧运动，可以保证低强度长时间运动就能达到比較好的锻炼效果
有氧运动。仰卧起坐、俯卧撑、哑铃、跑步、单车都是很好的氧运动锻炼心脏只要坚持，心率会降下来心脏功能会有佷大提升。
