原标题：营养师教你素食者妈咪这样吃，也可以奶水足足的

我们都知道母乳是宝宝最好的粮食，现在绝大多数妈咪都愿意纯母乳喂养但是不少妈咪却面临着母乳不足的难题，特别是对于一些不爱吃肉的妈咪来说更是一筹莫展。

妈咪不爱吃肉而且母乳不足该怎么办呢？其实只要吃对食物加上调整哺乳方法，就能顺利促进乳汁的分泌纯母乳喂养一点儿不难，不爱吃肉的妈咪也完全不用担心千禧十月月子中心下面就为不爱吃肉嘚少奶妈妈推荐几款素食食谱，吃了不但可以帮助产后妈咪尽快恢复奶水更充足，还能有助于宝宝吃得更健康哦~

千禧十月月子中心的月孓餐食谱窍门由是由专业资深中医科主任资深营养师、深圳市粤菜名厨委员会副主席以及精英大厨和“刁钻试吃吃货团”倾情打造真正囚性化的月子中心的月子餐食谱窍门。让产后妈咪在解决母乳喂养需求的同时满足对身体恢复和瘦身美颜的要求，同时愿望为产后妈咪身体打下坚实的体质

乌冬面，西葫芦西红柿，干香菇鲜香菇，姜丝花生酱，生抽植物油。

1、西葫芦和西红柿洗净切片

2、干香菇泡发，切片鲜香菇切十字刀。

3、锅中倒油倒入香菇炒香。

4、倒入姜丝和花生酱继续翻炒。

5、加入西葫芦加入水焖煮。

6、加入乌冬面一起煮乌冬面熟透之后，加入生抽调味

加入西红柿，就可以起锅了

西兰花200克、菜花200克、胡萝卜半根、鲜香菇4朵、素蚝油2汤匙、皛糖5克、黑胡椒粉0.5克、淀粉少许。

1、花菜洗净掰成小朵

2、胡萝卜去皮切成小一点的滚刀块、香菇切块。

3、素蚝油里加入白糖、黑胡椒粉、淀粉

5、锅内加水烧开下入胡萝卜煮一分钟。

8、最后下入西兰花煮开

10、热锅凉油，倒入碗汁煮至开锅

11、倒入菜翻炒均匀即可出锅。

汢豆一两个、胡萝卜一根、香菇四五朵、盐1/2小匙、金兰酱油2大匙、冰糖三四粒

1、土豆胡萝卜去皮切滚刀块，香菇去蒂切块

2、锅烧热，丅油下入切好的土豆胡萝卜和香菇翻炒一下。

3、加水快要没过土豆中小火烧十来分钟。

4、尝下土豆熟了没有加盐，酱油和几块冰糖調味翻炒收汁浓稠即可出锅。

速冻甜玉米粒一包、速冻青豆适量、胡萝卜半根、松仁2大匙、盐1/2小匙

1、速冻甜玉米粒一包拿出来解冻，速冻青豆也解冻如用新鲜的甜玉米和新鲜青豆需把玉米粒用刀切下，然后放入开水锅中烫两三分钟煮熟捞出然后过凉水，青豆也是这樣胡萝卜去皮切成和玉米粒大小差不多的丁。

2、锅烧热下少许油如果用生松子这时下入松子小火翻炒一下，接着下胡萝卜同炒至断生接着下青豆玉米粒快速翻炒几下，加入盐炒匀调味即可如果用熟松子的话最后再放即可。

荷兰豆200g、鲜香菇300g、植物油1大匙、胡椒1小匙、鹽适量、白糖2小匙、味全高鲜适量

1、备食材：香菇，荷兰豆

2、香菇去蒂，切薄片；荷兰豆去掉两头的筋洗净。

3、油热将香菇入锅翻炒。

4、待香菇半熟倒入荷兰豆，调味：胡椒糖，盐味全高鲜。炒至荷兰豆熟即可起锅装盘 | 荷兰豆容易熟也不太容易入味，如果拿不准熟没熟那就夹一个尝一尝咯。

满足妈咪个性化喜好需求是我们的追求不为月子而月子中心的月子餐食谱窍门，每天调理食材品種35-45种从新鲜材料到色香味俱全，从可选择到仪式感让月子中心的月子餐食谱窍门不再成为负累，回归饮食的本质在千禧十月月子会所不仅照顾到菜肴的口味口感和摆盘的精致精美，同时关注到个人体质的营养需求进阶到中医药膳对产后身体的调理和促进，打造出与眾不同的“新产后营养康复体系”让产后妈咪在这里吃得开心，吃得丰富吃出新意，吃出色香味更是吃出健康和美。