适合三高人群吃的水果适合能吃曲奇饼干？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-22 03:01 标签： 三高人群适合吃什么
晚上总是睡不好？也许是吃的不对！
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“彻夜难眠，辗转反侧”，相信很多朋友都有过失眠的经历，一两天失眠大部分人还能抗的过去，但是如果长期失眠，除了会降低颜值，还可能增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管病的风险，甚至还有可能诱发癌症。 失眠的原因众多，大多数人最常想到的是压力大或睡眠不好，如果这些因素改善后失眠依然没有解决。那么问题就有可能出在饮食上面，因为吃错了也可能导致失眠。钙镁摄入不足：相关研究显示，在深睡眠阶段时，体内的钙水平会升高。也就是说钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失，影响睡眠质量。睡眠会随着血钙水平的逐渐上升，恢复到正常水平。同时，镁的缺乏也会引起睡眠障碍，如果能每天坚持高镁低铝的膳食，能让你的深度睡眠得到，一觉睡到大天亮。有学者发现，在生活中，不喜欢喝牛奶、不爱吃蔬菜吃、豆制品吃的少、爱吃肉、重口味的人，钙和镁的摄入往往不足。所以为了拥有好的睡眠，不再为失眠烦恼，在我们的日常饮食中，最好每天能吃500克以上的蔬菜，并摄入300克的乳制品，或者200克乳制品加上150克卤水豆腐。B族维生素缺乏：B族维生素对于我们睡眠的影响，远远大于我们的想象。比如，维生素B1缺乏时会令人情绪低落，思维迟缓，而失眠会增加维生素B1的消耗，导致恶性循环。这是因为维生素B6不足会使氨基酸合成神经递质的代谢途径发生紊乱，造成大脑功能的障碍。近年来研究发现，吃含糖量较低的食物，有利于改善睡眠的质量。因此，在我们日常饮食中，应该改掉吃甜食、喝甜饮料的习惯，甜食包括蛋糕、饼干、曲奇、甜面包等，甜的饮料中油脂、精制糖、精制淀粉、糊精等配料含量高。这些配料不仅不含B族维生素，反会消耗人体当中的维生素。不吃主食减肥：节食减肥、不吃主食是当前众多减肥方法中，深受大众喜爱的方法之一。但殊不知，这种减肥方法很容易导致失眠，不仅是因为胃里空空，饥饿难耐，还可能是因为营养不良而影响了大脑的正常运转。因为主食中含有γ-氨基丁酸，是一种抑制神经系统兴奋的神经递质，能帮助人们入睡。另外，节食减肥的人钙镁元素摄入往往也不足，从而加重了失眠。建议大家在减肥期间，可以控制主食量，少吃一点米饭，但不能一口都不吃，例如，坐办公室的女性，每天至少需要吃3两主食。如果运动量加大，就必须要增加主食的分量。此外，在睡前补充一点碳水化合物的食物能有助于睡眠。咖啡因、酒精摄入多：大家都知道咖啡因会引起大脑神经兴奋，而咖啡和浓茶含有一定量的咖啡因，会影响睡眠。此外，虽然有研究显示，晚上入睡之前，适量的摄入酒精可以让人放松，但是酒精有可能会降低睡眠的质量，减少深睡眠时间，增加夜醒的次数。建议大家最好在午饭之后就不要喝咖啡、浓茶了，因为有一些人对咖啡因敏感，这时摄入咖啡因，就很容易导致晚上失眠。同时，虽然睡前适量喝一点红酒能有助于睡眠，但切记小酒怡情，大酒伤身，所以也请大家不要为了帮助睡眠而喝很多酒。
39健康网版权所有，授权转载请注明来源。健康之路 | “三高”人群的零食清单：这9种零食千万别贪嘴！健康之路 | “三高”人群的零食清单：这9种零食千万别贪嘴！光明网百家号吃货们活着的意义在于手不能闲！嘴不能停！但是，有了“三高”威胁，吃零食还能肆无忌惮吗？答案当然是NO！“三高”人群选购零食禁忌多，最重要的是您要学会看食品的营养成分表，特别是脂肪、碳水化合物、钠等的含量！范志红 副教授中国农业食品学院高油、高糖、高盐食品，“三高”人群请敬而远之！下面小编就带您认识这9种你可不能贪嘴的零食吧~曲奇饼干最好不要吃曲奇饼干营养成分表从成分表中可以看出曲奇饼干中脂肪、碳水化合物、钠的含量都非常高，高碳水化合物再加高脂肪非常容易升高甘油三酯，食用过量简直是“三高”人群的灾难。苏打饼干最好不要吃苏打饼干营养成分表苏打饼干在各种饼干里升糖水平是一流的。消化饼干最好不要吃消化饼干营养成分表消化饼干酥脆是因为充足的油阻隔了面筋蛋白，由此可见消化饼干是一种“高油”食品。无蔗糖饼干最好不要吃无蔗糖饼干营养成分表无蔗糖不等于不升血糖、不升血脂。无蔗糖饼干中的主要成分淀粉，照样是升血糖主力，是防控“三高”的危害。非油炸薯片最好不要吃非油炸薯片营养成分表非油炸并非不含油！！！非油炸薯片制作过程：把土豆先做成粉→把油和到粉里边去→把和好的面粉压片→烤制→成品装袋。膨化杂粮最好不要吃膨化杂粮营养成分表食品越酥越脆意味着油越多。膨化杂粮，如果吃起来口感酥脆，那您要小心多吃会导致油量超标。另外膨化就是好消化，好消化意味着升血糖快，血糖不易控制。蜜饯最好不要吃蜜饯营养成分表蜜饯含糖量丰富，含盐量也非常之高！黑巧克力记得限量吃黑巧克力营养成分表每40克黑巧克力里有20多克的糖，在限量的前提下，您可以来一小块。坚果记得限量吃吃新鲜天然的坚果，对于预防“三高”有好处，特别是核桃。有研究报告显示，多吃核桃对降低糖尿病、中风和冠心病风险的作用。专家建议您，“三高”人群每人每天坚果不超过10克为宜。爱吃是一件乐事吃的多可能会变成一件坏事管住嘴迈开腿，祝您“三高”防控一切顺利！健康之路《守好“三高”饮食安全门》（五）播出时间：6月18日 18:12版权声明：如涉及版权问题，请作者持权属证明与本网联系来源：央视科教本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。光明网百家号最近更新：简介:中央重点新闻网站，媒体融合与创新的引领者作者最新文章相关文章客服咨询热线：400- (免长途费)
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