三高人群吃什么好的人什么不能吃米饭可以吃吗吃什

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-27 02:53 标签： 三高人群吃什么水果好
"三高吃什么杂粮好"的糗事
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扫码下载糗事百科app三高的人在饮食上应该注意什么
更新时间： 10:16:21
健康分享者：askn
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对于现在的原来说有很多人都会有三高，而且有三高人群，在日常生活中都应该要引起重视，因为三高人群他们的日常生活如果说不注意饮食或者生活方面的话，对他们的身体来说会有一定的影响的，而且这种三高人群每天还要多做些运动，对于病情才有一定的好转才有帮助，而且三高人群还要做好定期的检查，才不引起一些严重的影响，那么三高的人在饮食上应该注意什么呢？
步骤/方法：
对于三高的人群来说，饮食对于高血压的重要性是非常大的，俗话说，民以食为天，只要有合理的膳食可以促进引起身体的不胖不瘦，保持身体的健康的，而且能保证胆固醇不高也不低，这样才能保证身体的健康。
高血压患者的饮食应该要注意少吃一些碳水化合物，吃的食品，多吃一些适合自己身体的食品，比如说米饭粥面面类等，这些都是多余，高血压患者有很好的帮助，所以说三高人群的饮食是非常重要的。
平时一定要控制好能量的摄入，提倡吃复合糖类，比如说淀粉玉米上次葡萄糖果糖以及蔗糖，这些都可能会引起血脂高，一定要限制脂肪的摄入，在烹饪的时候要选择一些植物油，可以吃一些海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化降低胆固醇。
注意事项：
对于三高人群来说，平时日常生活中一定要以清淡为主，不要吃辛辣刺激性的食物，而且平时可以多做些运动，通过运动增强体质，提高免疫力，对于三高人群来说也是有很好的帮助的。
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防三高不能吃肉？错，4种肉与三高人群属绝配
防三高不能吃肉？错，4种肉与三高人群属绝配
胆固醇过高已经成为现代人的普遍现象，只有将血中胆固醇控制在一定水平，才能减少患心血管疾病的危险。就算你正在服用降胆固醇的药物，还是应该注重日常饮食。有什么小窍门可以降低饮食中的胆固醇呢?胆固醇有「好」「坏」之分我们的生理功能需要一定量的胆固醇才能维持正常，其中有「好」胆固醇（高密度脂蛋白）和「坏」胆固醇（低密度脂蛋白）。「坏」胆固醇是诱发动脉粥样硬化的「元凶」。它会沉积于血管壁，形成斑块，让动脉越来越窄，引起心绞痛，一旦溃破就会形成血栓，堵住血管，导致中风、心肌梗死等疾病。而「好」胆固醇有助于清除血液中的「坏」胆固醇。因此在饮食中降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白非常重要。饮食控制：伸出您的手大多数人总是不知不觉摄入过量的食物，肥胖和高胆固醇随之而来。下面，为大家介绍手掌法则：利用自己的手来确定每天所需食物的量。1. 蛋白质——掌心大小50g的蛋白质相当于掌心大小、厚度如小指的一块。每天吃50~100g的蛋白质即可满足一天需求。2. 碳水化合物、水果——两个拳头每天吃约等于2个拳头大小的淀粉类食物，如米饭、馒头等，就可满足一天需求。水果一天需要量则相当于一个拳头大小。3. 蔬菜——两手抓两只手能够抓住的菜量（一把）可相当于500g的量，每天需要至少进食500g蔬菜，才能满足营养需求。4. 脂肪——大拇指尖要限制脂肪的摄入，每天仅取拇指的尖端（第一节）就足够。5. 瘦肉——两指宽一指厚切一块与食指厚度相同，与两指大小相同的瘦肉，就约等于50g的量，可满足一天需要。胆固醇高选择4种肉1. 去皮鸡肉相比猪、牛、羊等红肉，含较多不饱和脂肪酸的白肉更加适合血脂异常的人群。不过吃禽肉时一定要记得去皮，去皮可以去除大部分的脂肪。2. 鸭肉鸭肉脂肪含量适中，且主要是不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸比羊肉、猪肉要少。研究发现，鸭肉中的脂肪与猪油、黄油不同，它的化学成分接近橄榄油，有降低胆固醇的功效，对预防心血管疾病有所帮助。3. 牡蛎牡蛎富含锌及牛黄酸等，牛黄酸能够促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。而虾、蟹、螺贝类海鲜普遍胆固醇含量高，尤其是八爪鱼、鱿鱼等，应尽量少吃。要注意的是，海鲜的胆固醇大部分集中于头部和卵黄，吃时去除它们，可减少胆固醇摄入。4. 鲤鱼在淡水鱼中，鲤鱼是很好的降脂食物。虽然它的脂肪含量高，但是大部分属于不饱和脂肪酸，能帮助降低胆固醇。因此鲤鱼适宜水肿、心血管病患者食用。防三高，少吃肉?错，这样反而老得快!上了年纪要这样吃肉很多人都听过这种说法：中老年人要少吃肉，肉吃太多会导致三高。其实，这是错误的。中老年朋友如果不注意营养均衡，拒绝吃某些食物，反而容易加快身体器官功能衰退。营养专家说，中老年人应该吃肉，只是吃法要注意。吃肉并不一定会导致胆固醇上升如今，网上关于肉吃太多容易导致心血管疾病、“三高”等可谓铺天盖地，这让老年人对吃肉导致血胆固醇升高的担忧更强烈。实际上，肉类中的胆固醇对于升高人体胆固醇的作用并不是那么耸人听闻。人体内的胆固醇有两个来源，大约70%～80%由肝脏合成，只有很小一部分是来自饮食。而且，食物中的胆固醇其实是一种脂类。它是人体细胞膜的主要成分，也是合成维生素D、胆汁和部分激素的材料。正常饮食情况下，食物中胆固醇对血液中胆固醇的影响有限。不用过于担心食物中的胆固醇，更不要以为只要吃肉就会导致胆固醇高。吃肉，该注意的是脂肪虽然肉类中的胆固醇不用太担心，但很多胆固醇丰富的肉类，尤其是红肉（猪肉、牛肉和羊肉），依然要少吃。这类肉中的脂肪里往往含有大量不利健康的饱和脂肪酸。所以，吃肉应该尽量吃瘦肉，少吃肥肉。肉与豆类搭配，防止动脉硬化豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血浆，让胆固醇和脂肪颗粒变小，不向血管壁沉积，防止动脉硬化斑块的形成。比如瘦肉炒黄豆、炖肉加腐竹等方式均可。吃畜不如吃禽，吃禽不如吃鱼吃肉有讲究，记住一句口诀：“吃畜不如吃禽，吃禽不如吃鱼”，就是说吃猪牛羊这些畜类的肉不如吃鸡鸭鹅这些禽类的肉，吃鸡鸭鹅不如吃鱼类海鲜。畜类肉里面脂肪含量高，不易消化还影响血糖血脂，禽类脂肪较少，而鱼肉特别适合老年人食用。换句话说，老年人的蛋白质合成能力降低、蛋白质利用率低，所以建议尽量选择优质蛋白质，主要是少吃红肉，尽量吃白肉。鱼肉好消化，脂肪含量低，而且还有各种营养蛋白质，有心血管疾病的病人吃鱼肉不仅影响很小，还能够一定程度上防止老年痴呆，而海鱼要比河鱼更有益。
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发病时间：不清楚
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精选回答(1)
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擅长：擅长消化、心血管内科疾病的治疗。
三高症对健康的危害是比较大的，这要注意控制好平时的饮食，注意清淡饮食，吃红豆米饭没有影响的。
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