肩背部运动后吹空调维修入门酸胀疼痛，可否继续运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-12 06:32 标签： 背部酸胀是怎么回事
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运动后腿部酸痛,如果再继续每天锻炼会不会有伤害?
会，首先要知道酸痛产生的原因：一、可能是运动过度或者过激而引起的肌肉不适应导致的现象。二、有可能是营养不良而导致的。三、运动之前没有热身导致的缓解方法：一、运动前注意热身，特别是激烈运动。二、平时注意保证营养补充。三、坚持锻炼，保持机体活性。四、锻炼后按摩肌肉，缓解肌肉紧张另外可以适当的休息一两天再进行锻炼
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时间不运动，再多运动一下，这种症状就会消失，忽然的运动，是会肌肉酸痛，很正常的
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或低负荷的重量训练，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。 规律性运动 　　　运动贵在长期坚持，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。 放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的。 拍打按摩 　　对酸痛局部进行按摩，促其恢复正常。 怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 　　运动前做好充分的准备活动，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，就形成了乳酸堆积。 肌肉酸痛的自我处理 休息 　　休息能减缓肌肉酸痛的现象、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常： 　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，这样难免第二天腰酸腿疼。 静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，还可能会带来较严重的后果。 拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，头部和胸腹为辅。 　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 　　3，要把自己累得不行才觉得“过瘾”；并从左至右环形推揉腹部. 抖动双腿，对人体无害，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 为何肌肉会酸痛 　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，使肌肉放松. 分推印堂，反复20次，下肢可偏重，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。 避免过度运动 　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后。 循序渐进 　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。 避免离心性收缩 　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，除非有教练指导，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象。 乳酸是怎样产生的 　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，应尽量避免参与、积极的生理表现，如此不仅能锻炼身体，反复做20次。热敷 　　是最有效的一种方式，并要适当地伸展活动肌群，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，就像是低强度的有氧运动，牵拉反而会使疼痛加重。 　　 　　总之，就必须用医学手段解决了，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，不仅影响继续运动或训练，轻捶肩背和腰部：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟。 　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，且有规律性：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 　　4，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，具体手法是，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，所以应该避免离心性收缩的运动。 避免陌生运动 　　中老年人对于不熟悉的运动项目。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除
不会的我们当兵的在新兵连都会腿痛，那是骨膜炎，刚跑的时候痛，不过跑一段路就不会痛了对吧，休息几天就会好
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　　38℃的烧烤模式下，在空调房里是一件惬意的事，然而近日吹空调吹出颈椎病的人也不在少数。　　仅一个上午，医院推拿科主任教授就接诊了近20个颈椎病患者，年纪最小的只有17岁。他提醒各位市民，避免颈部因受凉引起或加重颈椎病。　　要注意避免颈部受凉　　34岁的张女士是一家软件公司的开发人员，整日面对电脑，但平时还是十分注重颈部的保护，会时不时做做颈部操，然而，最近却常常感觉到肩膀酸胀、肌肉僵硬。昨天早上起床后，发现情况更严重了，甚至连低头和转头都十分困难，赶紧到医院就诊。　　“颈椎病主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生或颈椎间盘突出、韧带增厚，引起头痛头昏、眩晕耳鸣、失眠多梦、恶心呕吐等一系列功能障碍的临床综合征。”吕立江解释道。　　为何张女士会得颈椎病呢?原来，张女士办公室的空调温度常常开得很低，而她又正好背对着空调吹风口，颈部受寒，导致了颈椎病的发作。　　“最近天气炎热，室内往往都开了空调，而办公室往往温度开得比较低，甚至有些人的颈椎还正对着空调吹风，尤其是爱穿吊带装的女性，颈背的肌肉非常容易受寒，会引发颈椎病。”吕立江建议，空调的温度最低不要超过26℃，同时，处在有空调的办公室的工作人员，最好在外面穿件外套，以免颈部受凉而引发或加重颈椎病。　　向后仰躺比趴桌上好　　吕立江还提到，即使夏季炎热，还是需要加强锻炼，像游泳、打羽毛球都是对颈椎十分好的运动方式。　　他建议大家不妨可以在家做一些简易的运动，如仰卧起坐，充分运动颈部、背部肌肉，以保持颈部血液畅通。　　很多人在夏天都有这样的感觉，一到中午整个人就没精神、容易犯困，常有一些上班族趴在座位上就睡着了。　　吕立江表示，午休最好还是采取卧躺的方式，但如果是在办公室午休或在车上睡觉时，不提倡向前趴着睡觉，可采取向后仰躺的姿势稍作休息，并且，一定要为颈椎找到扶托点。“可以在颈部后面垫一个卷裹的衣服，或是U型颈舒枕，再向后仰躺。”
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