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扎马步有什么好处什么坏处？
现在我大腿肌肉。- - ！ 可是不好看！
和步伐很稳。还有什么好处。什么坏处
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扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。练法步骤如下：第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。扎马步的好处是锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性，有对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。扎马步的坏处是扎马步太久可能会造成肌肉损伤，肌肉萎缩等不良后果，所以锻炼应适当，不宜过度劳累。
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如果你没有专业的人教不要这样连扎马步对身体不好
对膝盖造成负担 如果你年纪很小就更不要瞎练
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这些都能显著提高性生活质量，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果，有助于延长男人射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力，盆肌血管分布的增加。男性骨盆肌肉若得到锻炼。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌。一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用，有助于性生活时支撑体位，性欲增强。1.
性生活过程中扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。2.
除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌.
男性蹲马步。3，臀部、腹部，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，且不易感到疲劳，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起、会阴区域的全部肌肉收缩;提肛动作(反复收缩会阴，并改善自身对射精的控制，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌
让你能坚持时间长，防止早泄，由于你训练了大腿内侧的肌肉，做爱时也会更加有力量，同样，扎马步时还锻炼了你的内脏，包括肾脏，所以当然有好处啦！扎马步有助于前列腺炎患者的治愈！可以增加下肢力量的稳定性，而且还培养人吃苦耐劳，坚持不懈的精神。不仅仅是对身体素质的培养，最重要的是毅力的培养，这是练武追重要的东西了。 增强体质，锻炼五脏，锻炼腿部肌肉。 也可对肠胃病有一定帮助（个人理解）。 马步有很多种，一般人认为的马是四平马，也即小腿大腿之间垂直，大腿和上身垂直。刚开始不需要站太久的。一般人十分钟左右就会支持不住。可以慢慢增长时间！ 这里教你一个方法。 站的时候要放松身体，膝盖不要超过脚尖。身体正直，含胸拔背，下颔微收，大椎上拔，目视前方，根据自己的身体素质把握好马步的高度，适当把握好时间，刚开始时练到累了，腿发抖了，感觉挺不住了，就忍着再坚持一分钟。记录下自己的站的时间。然后下一次站的时候，比上一次站多一分钟，这样不断地增加时间。坚持下去，就可以收到很好的锻炼效果。
方法正确只有好处，没有坏处。马步健身术　　第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。　　第二步，一天增加10下，一日不可断。　　第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。　　第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。　　第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。 　　效果：　　1. 力大千斤，行步如飞。　　2. 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。　　3. 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。　　4. 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。　　5. 如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方“空不空”（有无内力及达到的程度）。　　6. 如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。（关键是要产生“心手相应”的灵劲）。　　7. 此时，如人有小疾，可应手而解。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判断事物）。 　　注意事项：　　1. 如有练丹功者，在内气功充足后，可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感，则活动双手即可。　　2. 记住一句话：宗（中）气只能上提，不能下降（老师原话如此）。　　3. 如果疲惫，则喝白开水可解之；尽量不饮冰凉之物。另，初学者开始可稍缓一些。　　4. 此术运动量大，适合青年人练习如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。　　第五步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。 　　你如果能坚持做这五步，哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次，相信你必已受益良多，并深为之喜。我还没发现哪种健身法，有如此快捷的效果（一二周内就有）。 　　主要是大腿要与小腿成九十度，也就是低桩。两脚开立，与肩同宽或稍宽。小腹就是小肚子，在内部中心处，你试练几天就会在那里有感觉的，如热、烫等。站时不要意守，只在收时用一下。其他的，主要是要顺一点，按自己习惯来，不要太拘泥。 　　为什么要先练练马步冲拳？　　主要是因为，一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。 　　记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。 但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上。　　扎马步的姿势：　　两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 　　这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。 　　马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 　　我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。 　　所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。 　　补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
马步扎的稳，下盘在稳当
不会影响身高，放心吧，可以配合打篮球
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下盘功夫一般是练稳，扎马步较多，但要稳就得先练练，我建议你先用木棒砸腿，钢筋也行，练个千百来年，自然就稳了！
其他答案（共11个回答）
下盘稳固,有中下乘功夫的人都认为要靠扎马步,练桩功,增强下盘的力量.其实这种观念是错的.下盘稳的原因在于松和活,只靠增加下肢的力量,是不可能达到稳固的目的的,而且还会造成步法不灵.要想达到下盘稳固,首先要放松,使胯部能够松下,胯部(腹股沟)要虚,不可死硬.这可以用手压按来测试.其次要活,在松的基础上,注意身体重心的迅速转换,重心始终集中落在一只脚上,而不可两脚都同时支撑体重,这样就不会在受到敌人勾绊时摔倒.对敌之时,绝不可双脚平行与敌人来力呈垂直状态,而应当侧身,使自身的步法结构与敌人来力方向相对,平行或者成小锐角三角形.随时注意这样练习,时间长了适应了,就可以做到下盘稳固.至于扎马步练桩功,其实目的都是为了找到松胯的感觉,而不是为了练习下肢力量.
下盘功夫不稳的人，上盘功夫是不会好到哪里去的。
站马步是傻把势！你听说过柳海龙站桩吗？
下盘不稳的原因有以下几点：
第一，步伐混乱，导致重心失控。借鉴一下太极的重心控制，出脚和，脚尖的跟随。
第二，腿部肌肉的控制力差，控制力的提高需要多组肌肉的协调，并不是说肌肉多的控制力就好。多练习一下行进间的速度脚靶，尤其是行进后退的速度脚靶。
第三，跳绳是一个很好的方法，拳击相关信息员的必修课程，别小瞧了跳绳。练习时多增加一些花样，以协调为主。
另外，如果你会游泳的话，多游泳也会有好处的，游泳对你腿部肌肉的生长很有好处。你这种情况很常见的. 你就多练习直立跳四下,第五下再变马步落地,同时定势五秒种,起来再这么跳.时间长你的下盘稳定行就好了
八极拳动作精练，朴实无华，每一动都具有很强的技击性。八极小架是八极拳的基本功。八极小架虽然动作少（全套仅二十几个动作），但却包括了八极拳中的各种打法、缠法、撞法、顶法和各种步法，具有较高的技击价值。练好了八极小架，再练八极拳套路就会感到得心应手，不觉吃力。通过练习八极小架可以逐渐掌握八极拳的发力特点和技击特色。真正认识八极拳的力如何发源于脚，主宰于腰，达于手指。从而把握拳术中发力的真谛。由于八极拳讲求脚不离地，拳路中没有蹿、蹦、跳、跃等动作，而且腿法也极少。所以八极拳要求下盘根基稳健，一招一式都要求稳如泰山。通过长期练习八极小架，可以练就过硬的下盘功夫，这是八极拳的一个独到之处。
练习八极小架，首先必须准确地掌握它的步型。正确的步型是练好八极小架的基础。八极小架的步型和其它拳术的步型相似。包括弓步、马步、虚步、插步、跪步、并步和四六步。但站法和其它拳术的步型略有差别。下面分别介绍各种步型的站法和要求。
站马步桩啊 传统练法，
需要很大的意志力才行
问题：为什么练四平大马，反而练伤了身上的气，多行几步都气喘喘的。好像没有气。开始蹲时和蹲完时要注意什么。那位位师傅指教下。
回答：原因是马步功夫是最难练的功夫，...
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走地常这样追,当1个球队大比分领先时,这样很有投资价值!
答: 需要看孩子的兴趣爱好的,画画的话比较适合内向喜欢安静的孩子,跆拳道的话主要是锻炼体能的,最好是根据孩子的情况来决定的。
答: 你说的是“美式摔交”，有一对一，二对二，还有多对一，有时还“观众”可以扔东西上去如凳子，“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆，可以对任何部位进行...
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求教:扎马步是不是中国功夫特有的练功方式呀? 练了有什么好处呢请各位懂行的网友指点指点
让你下盘稳健,不容易摔倒,要知道,打架摔倒了就被动了
绝对基础同意ＬＳ的看法，下盘稳
国外练跳绳，咱们练马步
练了就可以让你比别人的马步扎的好
不容易得痔疮和便秘
所谓的要练到&腰马合一&是怎么回事?
手是两扇门，脚下一条根双手是门户，用于放手，腿为攻击用，全凭腿打人！打架下盘要稳，扎马步是为了站的稳，不容易被击倒，腰马合一就是练腰力，不只练腰力，还有练手腕的腕力，以及指力真实的擒拿手不光是关节运动，真正的擒拿手可以但凭手指捏碎核桃，或者捏碎喉咙骨，
还有放松的作用，注意练养合一
一个练力，中国武术讲求使用全身的力量，力从地起啊。二是不容易不打倒，实战中一但被打倒99%就完蛋了
用马桶拉屎比较方便
马步是中国武术中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中，都是最重要的。马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。 马步的练法： 第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。 这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。 第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么？内家拳的浑元桩！ 第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。 第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。 第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲。这个绷劲是手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。 练习马步，不需要时间多长，而是需要体会力。 四平马，是马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。 从这里看出，内家和外家其实是一回事。我练少林和太极。我练少林时，就是这个顺序，而我练太极时，仍是这个顺序。现今外传的往往上来就是——少林派直接蹲马，这样太难；太极派到浑元桩后不向下练了，这样练了一半。 上面的马步练法算是压箱底的好东西，很多老师宁愿挨骂，是不教的。希望大家千万不要忽视。马步，不是时间长就可以，而是必须体会出力来。 其实，练力的方法很多，但是马步最全。也最容易出全身功夫。
从根本上解决了 马桶盖不卫生的问题。屁不沾盖就是这境界
练了只有坏处没有好处，所以练自由搏击的绝对不会去练马步
我感觉对锻炼大腿和臀部的肌肉耐力有帮助
空手道也练
作者：披头士迷01　回复日期：　0:43:24　
我感觉对锻炼大腿和臀部的肌肉耐力有帮助-----------------可是耐力太强了会不会影响爆发力呢？拳击手为了加强出拳爆发力有意采用所能承受的最大重量做深蹲训练，如果采用小重量重复多次进行深蹲只会加强耐力而影响爆发力。可腿部的耐力对于格斗又有多大意义呢？俩人街头对打一般很少会超过10分钟吧？
马步是集功防于一体的姿势站桩跟韧带是练武的基本
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