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跑酷训练计划(Xi整理篇)
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跑酷训练计划(Xi整理篇)
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跑酷基础怎么练，都包括什么？要详细解答。 前期练习跑酷都需要练习些什么
跑酷基础怎么练，都包括什么？要详细解答。
相关说明：
请看清问题，没问你弹跳力。囧！！！
你就可以多看些跑酷视频，对你帮助很大，坚持每天抽点时间练下体能方面的东西（韧带，下腰对后手翻很有帮助，脚的韧带，臂力，腰腹力量,。韧带（腿下叉，腿力）当只有你同时具备这些时候，你的跑酷生涯就已经开始了1，能横叉就更好了建议你先把基础打牢，如果你有好的身体素质
弹跳力不是练出来的
先练臂力，在练弹跳，最后再找一个人教你
一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 五、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 六、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
我要学习练武,是武不是舞,因为我喜欢,我喜欢那些街舞者,喜欢动漫那些忍者,感觉很酷,怎样零基础练习……
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什么样可以练成看起来酷酷的气质……
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中华赌华里面啊酷的飞牌是怎么练的……
这个电影名字叫 《中华赌侠》 主演:古天乐 朱茵 张家辉 地区:港台 年份:1999 香港赌王阿酷(...
怎样才能成为篮球高手...练成那种特酷的街头篮球的技术!……
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有什么拳法 练起来 很好看很酷
又能擒敌?……
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高三应该怎么提升分数?我都认真听都懂,就是题目很少写,我该不该花钱买卷子做还是直接用手机原题酷练习……
当然买试题,猿题库很麻烦,因为你老是要看手机,伤眼
什么街舞比较好学和酷……
先从风车和头转开始练.因为已经有了飞机撑和头顶的基础了.勤加练习.不难...不过都那几个动作、软绵绵...
我感觉机械舞好酷,我想学!……
我感觉机械舞好酷,我想学!我什么基础都没有,想自学!教教最基础的!以及...另外,怎么样去锻炼颈部的...
酷我k歌练唱图怎么制作或者怎么制作练唱图……
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做俯卧撑怎么能不叫我呢…来…一起…
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无耻的笑了
回复 105楼：路见不平一声吼阿 从此你俩都是狗阿
以前看到会笑笑，现在这东西出来的太重复了，不好笑倒是想骂人了
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为了上神评你也是蛮拼的
回复 105楼：嘿嘿哟，多条狗呀
混蛋你到底对狗做了什么
狗：你们人类不是经常说日了狗吗？来呀来呀！互相伤害啊！
这狗被日惯了
路见不平一声吼啊，该日狗时就日狗啊。
回复 185楼：我是你爸爸
回复 183楼：儿子你好
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回复 181楼：想上神评想疯了
回复 47楼：你是狗啊他是狗啊
你是狗啊他是狗啊
回复 47楼：狗，你好
无意中暴露乜他女朋友和狗狗的秘密！
回复 158楼：我草拟个死妈的
回复 179楼：尼玛的
回复 47楼：渣渣！
这狗不正经
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习惯成自然。
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回复 47楼：你好贱，盗粑粑的
哈哈，男主的心里阴影面积太大，就算蓝翔毕业也要挖一个月
多么娴熟，多么自然
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这年头狗都成受了
回复 105楼：嘿嘿，都是狗啊，一条两条数不清啊
狗狗受孕成功了吗？
回复 105楼：这么多评论我就服你
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狗狗你知道的太多了
回复 161楼：路见不平一声吼啊，该日狗时就日狗啊，风风火火闯九州啊！
回复 105楼：嘿呀，一二呀，嘿嘿嘿，一二呀
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回复 47楼：你就是那只朝天狗
日了狗？？？
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回复 105楼：路见母狗一声吼呀！该出口时就出口啊！风风火火干母狗呀！哎吆一儿吆…
回复 47楼：路见母狗一声吼呀！该出口时就出口啊！
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回复 133楼：我同意
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回复 47楼：狗哥好
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回复 47楼：你就是神评啊
回复 112楼：这个不一定，跟着主人天天看片，也能学会……
我赞成
[惊呆了]
回复 133楼：跟谁学的我不知道，但它肯定去过案发现场……
你说它跟谁学的
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回复 105楼：哎嗨哎嗨多条狗呦！
你不是平时一直说日狗？现在该做出实际行动的时候了
回复 47楼：狗哥你好
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上次你不是挺爽吗？！
回复 47楼：原来你就楼主身下的那只
回复 47楼：不好意思！大家又让你变狗了
[哈哈]
这是个有故事的男人。。。。
哈哈哈哈哈
死鬼，我还没躺下呢
[如花]
[如花]
这是母狗吧
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这狗看来是叫楼主日惯了
这狗肯定看到过他和别人啪啪过
我去习惯了吗？
这狗指定是睡在卧室里，看着画面看多了
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不是一天到晚得说日了狗吗
来啊 互相伤害啊
这个狗目睹楼主和女友的全过程，学会啦
回复 47楼：对于这样的要求
我向来是有一个满足一个
回复 47楼：该出手时就出手啊，糗百从此多条狗啊
习惯。。。
回复 47楼：大河向东流，你上神评你是狗啊
习惯成自然了
姿势熟练啊
狗狗已经非常熟练的摆好姿势了，轻车熟路
[汗颜]
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
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来吧，互相伤害吧
感觉狗狗说，上我
回复 47楼：说狗就是狗啊，一楼他家全是狗。嘿 嘿 嘿呀嘿，
回复 1楼：狗狗肯定是叫你上它
回复 47楼：这个耳光山的响
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我来为神评点赞
笑看楼主日狗
[哈哈]
[哈哈]
反正我是邪恶了
回复 82楼：明显想让主人和往常一样日狗
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真像是日了狗了
习惯的力量
看来这狗看了不正经的事情，也变的不正经了。
那狗绝对是习惯了
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真是日了狗
女主人不在。
回复 6楼：你比它懂事多了哈哈
死鬼快来，我撑着你！
哈哈
[哈哈]
回复 38楼：用力？
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狗狗好熟练啊！肯定没少练……
感觉狗狗趴下去前脚搭在楼主胸前
狗狗：不要呀
不要呀 亚美蝶
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来干我，来干我，来干我呀！
当日狗成为一种习惯，一切都变得那么自然！
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平常可以看出，他都对这只狗做了什么？
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狗的性福楼主给不了，楼主的性福狗给的了
回复 6楼：你练的太少了
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唉，都成习惯性动作了
这是要日狗的节奏
这狗平时都接受的什么训练啊？
一看就知道平时对狗做过什么
日了狗了..
好有心机的狗啊
明明自己钻进去的
到最后还用爪子反抗
搞得就好像楼主QJ它似得
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回复 38楼：来
你要哪种姿势
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大河向东流啊，谁上神评谁是狗啊
我在楼下喊加油：日了狗!日了狗!
他们之间到底发生过什么愉快的事情
卧槽，日了狗了
狗一定偷看过…
我就一知道，没人的时候你都对狗做了什么？看它一脸急不可耐的样子
你要说没日了狗谁信？
这狗都跟人学的
回复 38楼：你躺好，腿叉开
来，就这样，对，用力吧
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狗狗习惯成自然了
[哈哈]
狗狗很幸福啊！
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来啊，来啊，尽情的蹂躏我吧！！！
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不知道这只狗狗经历过什么
姿势很到位
传说中的日了狗
习惯成自然
现在糗百的视频不能下载了吗
狗:别跟地板过不去，干我，来干我
看清楚了是母狗
[惊呆了]
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回复 18楼：畜生
你对狗做过什么？
女人最爱狗了
来啊来啊，互相伤害
[哈哈]
这狗看见什么了
你日天日地日空气，就是不日狗。那你当初破狗处干嘛
一看就不是正经汪！！！
你做、你做呀！你倒是跟我做呀……
这个，以前发生过什么？
卧槽，这狗的主人每天都对狗做了什么，都养成条件反射了。
[惊讶]
狗狗习惯这姿势了
狗狗的姿势我也是醉了
辣眼睛
[心情不好]
这姿势比我都标准
又到每日一刻了
[鼻孔有点痒]
哈哈，看来狗狗身经百战了
你家的狗一定很“性”福
后才能发表评论
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[原创]解密士兵做耐力俯卧撑的实战作用
文章提交者：继续者张付
加贴在&&铁血论坛
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《解密士兵做耐力俯卧撑的实战作用》作者：张付（新浪微博：@继续者张付）近日，南京军区某工兵团组织了一场对抗比武，筑城一连下士樊特S技压群雄，以2902个俯卧撑的优异成绩一举夺得桂冠，创下了该团俯卧撑项目的最新纪录，并赢得了“俯卧撑王子”的美誉。很多人觉得这没有什么意义，在枪炮飞机战略导弹的时代，做俯卧撑有意义吗？军人按兵种的不同，在作战中需要不同的力量和体能要求。我在对以色列军事格斗的深入研究中，永远绕不开的就是军事力量和体能。耐力型俯卧撑主要是军事体能的一个基本基础项目。其主要适用于现代步兵、游击队、城市巷战士兵。对于以上三种不同种类的士兵，耐力俯卧撑的训练目的是提高俯卧位到蹲位，到站位连续体位转换的体能。两拨士兵交战，士兵要完成卧倒到下蹲，到站立的不停体位转换，而且在三个体位时都要有射击动作。同时要不停转移位置，不能固定在一个位置射击。在士兵转移过程中，会完成无数个由卧倒到蹲位，由卧倒到站位的转换，每一个动作都要双手撑地，爬起；即完成无数个类俯卧撑动作，而且是负重的“俯卧撑”（身上有弹药手雷等物品）。一场战斗可能要持续几个小时乃至几天，士兵反复的完成体位转换，会感到手臂无力，此时会影响体位转换的速度也会影响转移的速度，速度慢就增大了被对方射杀的机率。同时，手臂无耐力者在经过几次体位转换后，出现手臂无力情况，会影响射击精度。拳击和散打也能很好的练习体能，而且还有格斗效果，但是对于一名现代步兵或者城市巷战战士，练习耐力俯卧撑远比练习拳击和散打要重要的多，因为战场上根本没有你动拳脚的机会。步枪没有子弹直接换副武器手枪，然后是战术刀。有人问再然后呢？美国士兵把子弹打光后很可能直接选择投降。小结：纯轻武器的遭遇战通常都是拖延战，没有一个好的手臂耐力，既会影响自己的射击精度（打不准敌人）；又会影响自己的转移速度（容易被对方打死）。耐力俯卧撑的战术训练目的即在于此。当然耐力俯卧撑也能提高意志品质。做几千个俯卧撑通常就是一种比赛或“榜样的力量”，没必要每个步兵都达到这个水平。但是一名步兵一组做不了60个，恐怕在轻武器遭遇战中减小了自己的砝码。我编译《像美军海军陆战队员一样，突破100次俯卧撑》链接：。美国海军陆战队要求做一百个。本文内容于
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。
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鲤鱼打挺有什么实战意义
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我61岁去年能做50多个俯卧撑，去年11月椎间盘突出住院后医生不让我做了.刚看到这文章，试了一下做10个低姿窄距俯卧撑很吃力。何谓“低姿窄距”就是胸部位置前放两包烟，做的时候胸部要接触到烟盒并稍作停留双臂再上撑，两手距离越近越好，最好两掌手指能接触到的距离。不知各位能做几个？
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16楼&我能做一个标准的。。。 我61岁去年能做50多个俯卧撑，去年11月椎间盘突出住院后医生不让我做了.刚看到这文章，试了一下做10个低姿窄距俯卧撑很吃力。何谓“低姿窄距”就是胸部位置前放两包烟，做的时候胸部要接触到烟盒并稍作停留双臂再上撑，两手距离越近越好，最好两掌手指能接触到的距离。不知各位能做几个？
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......48楼&腰部力量51楼&俯卧撑不需要腰部力量？俯卧撑主要练的是胸大肌和肱三头。俗话说练武不练功到头一场空，俯卧撑也只是体能训练的一部分。53楼&说实话，我觉得俯卧撑练的腰效果不好，因为那是定在那里的，所练部位不多。还是举重好57楼&腰部有专门可以练习的方法，我只是说明俯卧撑不单单是胸大肌和肱三头肌而已。62楼&前排第2个，照他的姿势，自己做做看，不解释。不解释拉倒，谁知到你要说什么。
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。 俯卧撑1、2、3、4练习，有知道的不？无线键盘不好用。
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。 俯卧撑、2、3、4练习，有知道的不？
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......41楼&什么是核心力量？48楼&腰部力量51楼&俯卧撑不需要腰部力量？俯卧撑主要练的是胸大肌和肱三头。俗话说练武不练功到头一场空，俯卧撑也只是体能训练的一部分。53楼&说实话，我觉得俯卧撑练的腰效果不好，因为那是定在那里的，所练部位不多。还是举重好57楼&腰部有专门可以练习的方法，我只是说明俯卧撑不单单是胸大肌和肱三头肌而已。 前排第2个，照他的姿势，自己做做看，不解释。
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......3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。41楼&什么是核心力量？48楼&腰部力量51楼&俯卧撑不需要腰部力量？俯卧撑主要练的是胸大肌和肱三头。俗话说练武不练功到头一场空，俯卧撑也只是体能训练的一部分。前排最里面的那个，就图中最靠右的往镜头这边看的那个，塌腰了，很明显的偷懒，让我当年的新兵连班长看见--40次障碍深坑（跳下去爬上来）一准的。
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。33楼&兄弟估计没有部队经历，没有强有力的上肢力量在射击，投弹时会很快肌肉疲劳，到时你无法完成正常的射击和投弹。等待你的将是死亡，要想在战场上活着就要去刻苦的训练。他指的是日常健身，不是在军队里的
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。有一定道理，自由搏击中的高手，特别是UFC，里面的狠人大多浑身有一些脂肪覆盖，肌肉看起来有些象五花肉的感觉，没有一个是棱角分明、漂亮肌肉的。身材看起来顶多不累赘不臃肿，只有肩膀特别厚实，脖子粗壮。这样的体型可以参看巴特尔、泰森肥壮的外型。小个子则可以参看邹市明。
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军号：621097 工分:7890
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。无知就不要发表言论！你没有在部队服役过，你知道力量对军人代表着啥嘛？没有良好的身体素质，强悍的体魄是无法再战争中生存的。平时多流汗，战时少流血！！！
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......13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。41楼&什么是核心力量？48楼&腰部力量51楼&俯卧撑不需要腰部力量？俯卧撑主要练的是胸大肌和肱三头。俗话说练武不练功到头一场空，俯卧撑也只是体能训练的一部分。53楼&说实话，我觉得俯卧撑练的腰效果不好，因为那是定在那里的，所练部位不多。还是举重好腰部有专门可以练习的方法，我只是说明俯卧撑不单单是胸大肌和肱三头肌而已。
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我感觉综合锻炼的，就数跑酷的和跳街舞了。请不要拿其他专业体育项目来比
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......3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。41楼&什么是核心力量？48楼&腰部力量51楼&俯卧撑不需要腰部力量？俯卧撑主要练的是胸大肌和肱三头。俗话说练武不练功到头一场空，俯卧撑也只是体能训练的一部分。 少林寺的和尚，专门练蹲马步，腰马合一！
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。 赞同，体能训练要多样化，不要过于单一。身体的综合素质很重要
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军号：7487238 工分:130
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......3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。41楼&什么是核心力量？48楼&腰部力量51楼&俯卧撑不需要腰部力量？俯卧撑主要练的是胸大肌和肱三头。俗话说练武不练功到头一场空，俯卧撑也只是体能训练的一部分。 说实话，我觉得俯卧撑练的腰效果不好，因为那是定在那里的，所练部位不多。还是举重好
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......3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。40楼&你知道个毛啊，做俯卧撑就只用到手臂和胸大肌的力量？你就是膝盖着地做俯卧撑也要用到腰部的力量，你那个只用胸肌和手臂力量的俯卧撑不知道是怎么做的。42楼&俯卧撑几乎能练到身上大部分肌肉（前提是动作要标准），除了胸大肌和肱三头肌，还有腹肌大腿小腿和臀大肌。47楼&不标准的俯卧撑练不了全身 看括号中文字。
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。41楼&什么是核心力量？48楼&腰部力量俯卧撑不需要腰部力量？俯卧撑主要练的是胸大肌和肱三头。俗话说练武不练功到头一场空，俯卧撑也只是体能训练的一部分。
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36楼&我军的这项训练，对于每个地方上的健身教练来说都是不科学的，他们的理论里是上肢运动的次数如果超过14个说明负荷不够，即使俯卧撑也没必要做这么多。其实，部队也知道这是不科学的，在训练的时候教员动辄数上两三百个口令是常事，尽管趴在地上的士兵已经精疲力竭。其实，部队要这样做的目的，锻炼力量是次要的，最主要的是锻炼士兵的意志和服从意识。 对争加肌肉体积没好处，建议早期科学段练增长肌肉，后期怎么虐都行
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......8楼&原来俯卧撑有这么多好处。看来我也要多练习了。10楼&俯卧撑有多种方式，要配合呼吸，初级锻炼有三种，一种是练耐力，吸气的时候缓慢下降，呼气的时候缓慢上升，越慢越好，当你一个呼吸也就是做一个俯卧撑能花30秒以上，恭喜你，你已经能够按正常一秒一个俯卧撑做50个以上了二者是锻炼爆发力，每做一个俯卧撑都要求双手撑离地面。三者是练胸腹，做的时候身体前后移动到极致，也就是军队里说的伏地挺身，或者说铁牛耕地。以上三种，都必须手掌指尖向前和相向分别作同样数量。一般而言，能用自己感觉最舒服最省力的姿势做50个标准俯卧撑的人，能把第一种做30秒一个，第二种能做100个左右，第三种能做10个左右。去试试吧，记住注意配合呼吸，别憋内伤了22楼&哇，俯卧撑有这么多学问！我就是憋着做。30个就萎了！！那引体向上，下蹲，仰卧起坐呢？31楼&千万不能憋着气做，那是错误的练法，一定要配合呼吸，一呼一吸，一上一下，你做的越快，呼吸随着越快，做的越慢，呼吸越慢。引体向上、下蹲和仰卧起坐是对俯卧撑的补充，俯卧撑的发力方式主要是双臂向外推，其他的颈部、背部、腹部、腿部肌肉群基本都是静态发力，因此需要其他动态发力和反向发力的锻炼方法进行补充。比如引体向上的发力主要是双臂向内收，发力方式刚好和俯卧撑相反，你想想就明白了，练俯卧撑等于一拳轰出去，轰出去还得收得回来对吧，因此你就必须加练引体向上。同理，下蹲是对下肢的动态发力的补充，仰卧起坐是对腰腹部动态发力的补充。既然是锻炼，就绝不能只练俯卧撑的，那会让你越来越畸形，必须有其他锻炼方法配合着令身体各方面平衡发展，俯卧撑只是徒手锻炼方法中最有效率和效果的锻炼方式而已除了引体向上和俯卧撑配合，深蹲还要和兔跳和鸭仔步配合，仰卧起坐要和拱桥（就是头脚发力让身体凌空，发力刚好和仰卧起坐相反，或者俯卧着背部发力令头脚离地）配合，这样，你的颈部、背部、胸腹部和四肢基本都练到了，然后还必须变速跑或者游泳或者打沙包来令以上各部位的肌肉群协调配合起来，必须做各种瑜伽动作把各部位的韧带拉松拉开。记住了，任何锻炼都必须配合呼吸，必须讲究身体各部分的平衡和协调发展，否则你还不如不练37楼& 兄弟学习了
我俯卧撑嘴里的时候就是做个100个
我是没当过兵
自己喜欢健身
但是没多少时间玩
但是做到100俯卧撑的时候感觉就是突破不了啊
怎么回事啊
请教一下 肌肉群不够大，建议做一些大重量少次数的练习，一组极限8~15次的负重练习。配合小重量多次数练习，不要天天练，给肌肉休息增长的时间
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。41楼&什么是核心力量？ 腰部力量
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。40楼&你知道个毛啊，做俯卧撑就只用到手臂和胸大肌的力量？你就是膝盖着地做俯卧撑也要用到腰部的力量，你那个只用胸肌和手臂力量的俯卧撑不知道是怎么做的。42楼&俯卧撑几乎能练到身上大部分肌肉（前提是动作要标准），除了胸大肌和肱三头肌，还有腹肌大腿小腿和臀大肌。 不标准的俯卧撑练不了全身
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军号：7487238 工分:130
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。 量大练习对肌肉体积争大没好处，应科学段练
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。 说得蛮对。不过有耐力练习的作用。
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军号：4248791 工分:161
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2902个???我最多只做过60个???
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军号：2257536 工分:55075
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。那几个能打的有几个能端枪搜索前进超过200米的？
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军号：215452 工分:15590
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。40楼&你知道个毛啊，做俯卧撑就只用到手臂和胸大肌的力量？你就是膝盖着地做俯卧撑也要用到腰部的力量，你那个只用胸肌和手臂力量的俯卧撑不知道是怎么做的。俯卧撑几乎能练到身上大部分肌肉（前提是动作要标准），除了胸大肌和肱三头肌，还有腹肌大腿小腿和臀大肌。
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军号：215452 工分:15590
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。什么是核心力量？
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军号：6399119 工分:2798
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。你知道个毛啊，做俯卧撑就只用到手臂和胸大肌的力量？你就是膝盖着地做俯卧撑也要用到腰部的力量，你那个只用胸肌和手臂力量的俯卧撑不知道是怎么做的。
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在部队练好俯卧撑绝对是好事。有女朋友或者有老婆的明白。
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7楼&2902，我能做30个14楼&我50个，极限了。15楼&撑死100个19楼&比我强?撑死三十个
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军号：7269956 工分:27
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......3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群8楼&原来俯卧撑有这么多好处。看来我也要多练习了。10楼&俯卧撑有多种方式，要配合呼吸，初级锻炼有三种，一种是练耐力，吸气的时候缓慢下降，呼气的时候缓慢上升，越慢越好，当你一个呼吸也就是做一个俯卧撑能花30秒以上，恭喜你，你已经能够按正常一秒一个俯卧撑做50个以上了二者是锻炼爆发力，每做一个俯卧撑都要求双手撑离地面。三者是练胸腹，做的时候身体前后移动到极致，也就是军队里说的伏地挺身，或者说铁牛耕地。以上三种，都必须手掌指尖向前和相向分别作同样数量。一般而言，能用自己感觉最舒服最省力的姿势做50个标准俯卧撑的人，能把第一种做30秒一个，第二种能做100个左右，第三种能做10个左右。去试试吧，记住注意配合呼吸，别憋内伤了22楼&哇，俯卧撑有这么多学问！我就是憋着做。30个就萎了！！那引体向上，下蹲，仰卧起坐呢？31楼&千万不能憋着气做，那是错误的练法，一定要配合呼吸，一呼一吸，一上一下，你做的越快，呼吸随着越快，做的越慢，呼吸越慢。引体向上、下蹲和仰卧起坐是对俯卧撑的补充，俯卧撑的发力方式主要是双臂向外推，其他的颈部、背部、腹部、腿部肌肉群基本都是静态发力，因此需要其他动态发力和反向发力的锻炼方法进行补充。比如引体向上的发力主要是双臂向内收，发力方式刚好和俯卧撑相反，你想想就明白了，练俯卧撑等于一拳轰出去，轰出去还得收得回来对吧，因此你就必须加练引体向上。同理，下蹲是对下肢的动态发力的补充，仰卧起坐是对腰腹部动态发力的补充。既然是锻炼，就绝不能只练俯卧撑的，那会让你越来越畸形，必须有其他锻炼方法配合着令身体各方面平衡发展，俯卧撑只是徒手锻炼方法中最有效率和效果的锻炼方式而已除了引体向上和俯卧撑配合，深蹲还要和兔跳和鸭仔步配合，仰卧起坐要和拱桥（就是头脚发力让身体凌空，发力刚好和仰卧起坐相反，或者俯卧着背部发力令头脚离地）配合，这样，你的颈部、背部、胸腹部和四肢基本都练到了，然后还必须变速跑或者游泳或者打沙包来令以上各部位的肌肉群协调配合起来，必须做各种瑜伽动作把各部位的韧带拉松拉开。记住了，任何锻炼都必须配合呼吸，必须讲究身体各部分的平衡和协调发展，否则你还不如不练兄弟学习了
我俯卧撑嘴里的时候就是做个100个
我是没当过兵
自己喜欢健身
但是没多少时间玩
但是做到100俯卧撑的时候感觉就是突破不了啊
怎么回事啊
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我军的这项训练，对于每个地方上的健身教练来说都是不科学的，他们的理论里是上肢运动的次数如果超过14个说明负荷不够，即使俯卧撑也没必要做这么多。其实，部队也知道这是不科学的，在训练的时候教员动辄数上两三百个口令是常事，尽管趴在地上的士兵已经精疲力竭。其实，部队要这样做的目的，锻炼力量是次要的，最主要的是锻炼士兵的意志和服从意识。
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军号：1142962 工分:32940
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做几百个那是力量，耐力，上千了，就要付出更多的辛苦，都不如用这个时间去练练其他的。。。几百几千的俯卧撑，有多少是标准的？
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。兄弟估计没有部队经历，没有强有力的上肢力量在射击，投弹时会很快肌肉疲劳，到时你无法完成正常的射击和投弹。等待你的将是死亡，要想在战场上活着就要去刻苦的训练。
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很科学的分析
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群8楼&原来俯卧撑有这么多好处。看来我也要多练习了。10楼&俯卧撑有多种方式，要配合呼吸，初级锻炼有三种，一种是练耐力，吸气的时候缓慢下降，呼气的时候缓慢上升，越慢越好，当你一个呼吸也就是做一个俯卧撑能花30秒以上，恭喜你，你已经能够按正常一秒一个俯卧撑做50个以上了二者是锻炼爆发力，每做一个俯卧撑都要求双手撑离地面。三者是练胸腹，做的时候身体前后移动到极致，也就是军队里说的伏地挺身，或者说铁牛耕地。以上三种，都必须手掌指尖向前和相向分别作同样数量。一般而言，能用自己感觉最舒服最省力的姿势做50个标准俯卧撑的人，能把第一种做30秒一个，第二种能做100个左右，第三种能做10个左右。去试试吧，记住注意配合呼吸，别憋内伤了22楼&哇，俯卧撑有这么多学问！我就是憋着做。30个就萎了！！那引体向上，下蹲，仰卧起坐呢？千万不能憋着气做，那是错误的练法，一定要配合呼吸，一呼一吸，一上一下，你做的越快，呼吸随着越快，做的越慢，呼吸越慢。引体向上、下蹲和仰卧起坐是对俯卧撑的补充，俯卧撑的发力方式主要是双臂向外推，其他的颈部、背部、腹部、腿部肌肉群基本都是静态发力，因此需要其他动态发力和反向发力的锻炼方法进行补充。比如引体向上的发力主要是双臂向内收，发力方式刚好和俯卧撑相反，你想想就明白了，练俯卧撑等于一拳轰出去，轰出去还得收得回来对吧，因此你就必须加练引体向上。同理，下蹲是对下肢的动态发力的补充，仰卧起坐是对腰腹部动态发力的补充。既然是锻炼，就绝不能只练俯卧撑的，那会让你越来越畸形，必须有其他锻炼方法配合着令身体各方面平衡发展，俯卧撑只是徒手锻炼方法中最有效率和效果的锻炼方式而已除了引体向上和俯卧撑配合，深蹲还要和兔跳和鸭仔步配合，仰卧起坐要和拱桥（就是头脚发力让身体凌空，发力刚好和仰卧起坐相反，或者俯卧着背部发力令头脚离地）配合，这样，你的颈部、背部、胸腹部和四肢基本都练到了，然后还必须变速跑或者游泳或者打沙包来令以上各部位的肌肉群协调配合起来，必须做各种瑜伽动作把各部位的韧带拉松拉开。记住了，任何锻炼都必须配合呼吸，必须讲究身体各部分的平衡和协调发展，否则你还不如不练
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25楼& 当年一口气就做过八百多个，比我强的多得是。体能是基本。男人的世界冒虎气傻气的时候多些，正常。26楼&你是真NB。。。当年我连续做了不到400个就不行了。。。基本上后边的都是做一个停一会。。。。800多。。。恩。。。。29楼&战友见笑了，后话是肌肉拉伤，半个月才慢慢恢复，以后很少冒煞气了，一口气做下来确实吹着唠了，只是坚持做到了吧。实话实说 到后面撑着还不如做。做的时候就想撑着撑着比做还累。
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25楼& 当年一口气就做过八百多个，比我强的多得是。体能是基本。男人的世界冒虎气傻气的时候多些，正常。26楼&你是真NB。。。当年我连续做了不到400个就不行了。。。基本上后边的都是做一个停一会。。。。800多。。。恩。。。。战友见笑了，后话是肌肉拉伤，半个月才慢慢恢复，以后很少冒煞气了，一口气做下来确实吹着唠了，只是坚持做到了吧。
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17楼&我觉得比起俯卧撑，联系腰腹更重要。俯卧撑有很多种，最起码我知道的有20种（本人喜欢健身），不同成年男子18到20之间有个指数是等肩俯卧撑最起码能连续做35个俯卧撑才是合格，最先开始健身的时候第一次的检测我做了38个，经过锻炼之后现在可以做到85个左右，不能做下去是因为腰受不了，所以不管练什么，先练腰腹，你腰腹力量起来了全身不管什么动作基本上都可以借腰腹力量每天15分钟平板支撑，要不了2个月腰腹力量就上来了。刚开始做平板支撑的时候，一组能坚持1分钟以上就算比较不错的了。这个动作是典型的看起来容易做起来难。起步时候可以按照自己的体能状况，每30-60秒为一组，连续5组，组与组中间间隔不超过1分钟。然后每天每组时间延长5-10秒。一直坚持下去，会有非常好的效果。
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在外出差没有器材的时候，做一下俯卧撑，把脚架在床上，一次能做80个，分组做一天做200.话说我可是41岁的半老头子了。
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25楼& 当年一口气就做过八百多个，比我强的多得是。体能是基本。男人的世界冒虎气傻气的时候多些，正常。你是真NB。。。当年我连续做了不到400个就不行了。。。基本上后边的都是做一个停一会。。。。800多。。。恩。。。。
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当年一口气就做过八百多个，比我强的多得是。体能是基本。男人的世界冒虎气傻气的时候多些，正常。
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身体是根本
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支持啊，传统的军事训练项目绝对不能少啊
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群8楼&原来俯卧撑有这么多好处。看来我也要多练习了。10楼&俯卧撑有多种方式，要配合呼吸，初级锻炼有三种，一种是练耐力，吸气的时候缓慢下降，呼气的时候缓慢上升，越慢越好，当你一个呼吸也就是做一个俯卧撑能花30秒以上，恭喜你，你已经能够按正常一秒一个俯卧撑做50个以上了二者是锻炼爆发力，每做一个俯卧撑都要求双手撑离地面。三者是练胸腹，做的时候身体前后移动到极致，也就是军队里说的伏地挺身，或者说铁牛耕地。以上三种，都必须手掌指尖向前和相向分别作同样数量。一般而言，能用自己感觉最舒服最省力的姿势做50个标准俯卧撑的人，能把第一种做30秒一个，第二种能做100个左右，第三种能做10个左右。去试试吧，记住注意配合呼吸，别憋内伤了哇，俯卧撑有这么多学问！我就是憋着做。30个就萎了！！那引体向上，下蹲，仰卧起坐呢？
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我打羽毛球，其实还不觉得怎么累的时候，其实手臂已经在慢慢抖动了，我想拿枪的时候会抖的更厉害，所以联系肯定是有好处的。
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我也能做一百多个啊
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7楼&2902，我能做30个14楼&我50个，极限了。15楼&撑死100个比我强?
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我一口气七十个！我伙计一百五十个！他是北京三十八军的！这是一口气么？
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我觉得比起俯卧撑，联系腰腹更重要。俯卧撑有很多种，最起码我知道的有20种（本人喜欢健身），不同成年男子18到20之间有个指数是等肩俯卧撑最起码能连续做35个俯卧撑才是合格，最先开始健身的时候第一次的检测我做了38个，经过锻炼之后现在可以做到85个左右，不能做下去是因为腰受不了，所以不管练什么，先练腰腹，你腰腹力量起来了全身不管什么动作基本上都可以借腰腹力量
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我能做一个标准的。。。
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7楼&2902，我能做30个14楼&我50个，极限了。撑死100个
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7楼&2902，我能做30个我50个，极限了。
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。
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以我的个人经历来看，实际每次被指挥员数着数做几百个俯卧撑，实际对于肌肉力量和爆发力的训练效果是不好的。虽然一开始要求动作标准，但过了个人极限后都很难完成了，但口令还在继续，我想这样做的主要目的是锻炼意志和训练服从的习惯。
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现在不行了，以前100个完全是小意思
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群8楼&原来俯卧撑有这么多好处。看来我也要多练习了。俯卧撑有多种方式，要配合呼吸，初级锻炼有三种，一种是练耐力，吸气的时候缓慢下降，呼气的时候缓慢上升，越慢越好，当你一个呼吸也就是做一个俯卧撑能花30秒以上，恭喜你，你已经能够按正常一秒一个俯卧撑做50个以上了二者是锻炼爆发力，每做一个俯卧撑都要求双手撑离地面。三者是练胸腹，做的时候身体前后移动到极致，也就是军队里说的伏地挺身，或者说铁牛耕地。以上三种，都必须手掌指尖向前和相向分别作同样数量。一般而言，能用自己感觉最舒服最省力的姿势做50个标准俯卧撑的人，能把第一种做30秒一个，第二种能做100个左右，第三种能做10个左右。去试试吧，记住注意配合呼吸，别憋内伤了
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做几百个还有点用处，做2000多，就要用很多的精力去练了
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群原来俯卧撑有这么多好处。看来我也要多练习了。
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2902，我能做30个
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看来用不了多久铁血就会出现普及人为什么要穿衣服的帖子了。
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俯卧撑也是美军的必修课，虽然没必要做200个以上的俯卧撑的，但是世界各个军事强国都有竞争俯卧撑记录的欲望，这或许就是追求极致的心理吧
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2902个俯卧撑，吊爆天啊！
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群
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军号：6871914 工分:1624
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2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。
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