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马步冲拳练习细节
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　　《马步冲拳的作用》一文发表后，引起了一些武友的关注，并询问马步冲拳的练习细节，，现发表这篇文章作详细说明。　　马步冲拳首先是马步要蹲得标准，标准的马步才能起到最佳的训练效果。　　一，马步蹲法：　　传统武术的马步有多种，最常见的练功马步是四平马，所谓四平是：　　头平：头要正，只要保持向上顶的感觉头自然就平了。　　肩平：两肩不要歪斜。　　手平：两手向前平伸，与地面平行。　　腿平：两大腿与地面平行。　　想练习的武友按下面步骤进行体会。　　1，两脚分开三个半脚掌的宽度，两脚尖向前，两腿伸直站好，重心均匀分布于脚掌，两脚脚趾抓地。　　2，两手抱拳于腰间，两肩略后张，挺胸塌腰，头往上顶，（所谓的悬顶）。　　3，保持上身动作不变，两腿弯曲，上身直线往下沉，记住是往下沉，不是往后坐，到大腿与地面平行角度。保持两脚脚尖向前，膝盖不要超过脚尖，两膝外撑，使裆部成一圆弧形，这就是传统武术所谓的圆裆。　　如果一开始下蹲到大腿与地面平行有困难，可以先蹲得高一点，随着腿部力量增强慢慢下放到标准高度。　　因照片拍摄角度问题会令动作从视觉上有所偏差，故用手绘图说明。
　　二，冲拳：　　首先进行拳的定位，马步站好，两手握拳向前平伸，与地面平行，两拳在身体中线上并拢，然后收回一只手到腰间抱拳，伸着这只手拳头的位置就是你进行冲拳时的目标位置。
　　以右拳为例，马步冲拳的整个过程是：右腿略向内拧转（以不导致马步变形为度），带动上身向左小幅度拧转，以上身拧转的力量将手臂放松抖出，在手臂打出的过程中上身回转恢复到正向前方，在手臂伸直的瞬间握紧拳发力。　　这个原理就象用毛巾向前抖击，手挥出去还要向回来一下才能把抖击力发挥出来一样。　　上面的过程说着很多，但完成动作就是一瞬间的事，简单说就是身体一抖将拳打出去。　　练习要点：　　1，站立马步时一定保持挺胸塌腰，头正颈直，不可弯腰驼背。实在保持不住了可以放松一下，不要以变形为代价延长时间。　　2，出拳时手臂放松，只在最后瞬间握拳发力。　　3，出拳时腰腿发力只是很小很快的动作，不要动作幅度过大导致马步变形。　　4，出拳频率不要过快，一到两秒一拳的频率即可，重点是每一拳发力到位。　　进行正式练习前可以自我测试一下最多能坚持多久，然后从最长时间的70%起步练习，每天延长三秒种时间，积少成多，循序渐进增长功力。　　古语有云：莫以善小而不为之，套用这句话劝告一句“莫以功简而轻视之”，越是简单的东西越出功夫，因为功夫的本质就是积累。十年磨一剑和一天磨十剑是有本质区别的。
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　　内行看门道啊
　　QQ上问了客服关于马步冲拳的细节，站长就精心地写出来了，很好，很热心，支持！
易武网回复：
办易武网的目的就是为广大武友提供最实际的帮助，网友有问题我们就尽量帮助解决。
　　马步冲拳还有这么多学问啊，站长大大身体很壮呢，学习
　　“在手臂打出的过程中上身回转恢复到正向前方”我真的活生生的没看懂。如果可以能不能超详细的讲解一下···全文我都有认真看，只这一句我练习了10分钟左右还是不得要领。
易武网回复：
比如说打右手，右腿稍微内拧，带动身体向左转，这样身体就有一个把右拳往前送的力量，但是身体不能随着打右拳把右肩也送出去，所以带动出拳后又要向右回转，保证出拳到位时身体是正朝前方的。这样说是否明白。
　　为什么要双脚趾抓地啊？？这也是内功吗，要不要配合特有的呼吸？
易武网回复：
脚趾抓地可以使重心均匀地分布在整个脚掌，利于保持平衡。内功根本就是武侠小说里编出来的一个名词，然后被武术骗子们利用来骗人，真正的传统武术里根本没这一说。
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马步冲拳对于健身有什么具体好处？
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共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：中医科
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问题分析：扎马步可以保持身体的稳定性，经常如此可以锻炼下肢肌肉，可使下肢肌肉强健，练习冲拳可以锻炼上肢的肌肉力量，意见建议：可使上肢肌肉变的强健，加速肢体气血的流通，长期坚持锻炼可强壮身体。
问马步冲拳，和提肛运动对治疗慢性细...
职称：主治医师
专长：性功能障碍,前列腺炎,包茎过长
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病情分析：您好，我们说多活动对慢性前列腺炎的好处，主要是转移注意力和增强体质的作用，并且，这样的活动也避免了长时间坐着压迫前列腺，对恢复有好处的意见建议：如果是比较轻微的，生活中这样锻炼和不要喝酒、不要吃辛辣刺激食物、不要坐的时间太长，就可以的，自己就可能逐渐恢复，如果是已经好了的，这样做也可以预防；平时适当地多活动就可以，提肛运动做不做无所谓的
问健身安胎丸成分是多少？
专长：脉管炎、内分泌、中风
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问题分析：你好，成分是香附(四制)白术陈皮当归枳壳党参荆芥白芍厚朴菟丝子黄芪(蜜制)羌活艾叶(四制)甘草川贝母川芎砂仁。作用是健脾补肾，理气安胎。用于妇女妊娠胎动不安，亦可用于虚寒性胃痛，腰腿痛。
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课题：1、武术基本功：马步、马步冲拳2、游戏：争夺篮球(原创）授课班级：育红小学三（4）班授课教师：育红小学鲍小莺教学目标：1、通过学习，90学生能够初步掌握马步、马步冲拳的基本动作，30学生能够完整掌握该动作并敢于、乐于向他人展示。2、通过游戏，发展学生灵敏、反应、力量素质，提高奔跑能力。3、激发学生学习武术的兴趣，弘扬和培育民族精神，提高观察力和注意力。一、热身与导入1、教师领跑二圈后（障碍跑：跨越、绕行、各种形式的跳跃），学生成圆形队站立，教师站在圆心。2、情景剧：（师生边说边做出相应动作）“小朋友，爱劳动，我们一起擦玻璃，我随意擦、随意擦，他们说不对、不对，应该是左右擦、左右擦;（斜着擦、蹲着擦、跳着擦）。哇，好干净呀！”3、师生行抱拳礼，导入新课。师提问：“同学们，在家做完功课以后除了看少儿频道的节目，你们还喜欢什么样的电视剧呀？”生回答。4、请学生上前演绎自己心目中的中华武术：一人、二人。5、请本班二位参加武术培训班的学生上前展示一段拳术。（配乐《万里长城永不倒》）二、学练武术基本功1、复习拳、掌、勾、冲拳（1）边念口诀边练习：“掌是一扇门，拳似流星锤，勾手象鹰嘴。”（2）拳掌勾手型变化操：并步抱拳――两拳由腰间前冲拳（平拳）――拳变掌，弧形上举，头上亮掌――掌变勾手，勾尖向下（两臂侧平举）――还原到并步抱拳（3）冲拳：复习重点：冲拳要快速有力，冲与收同时进行，冲拳时注意顺肩。2、马步：两脚并步直立，两手抱拳于腰际，拳心向上，眼视前方；左（右）脚向左（右）侧出1步（约三脚长的（WWW.NIubB.Net］距离），脚尖向前，两腿屈膝半蹲，膝关节不超过脚尖，2大腿接近水平，身体重心落在两脚之间。教学重点：头正身直，挺胸收腹，膝微内扣，脚跟外蹬。3、马步冲拳：（1）开步站立，双手握拳（拳心向上）抱拳于腰际，眼看前方。（2）马步左冲拳（立拳），眼看左拳。（3）还原成（1）。（4）马步右冲拳（立拳），眼看右拳。（5）还原成（1）。教学难点：眼随手走，精、气、神兼备。教法与学法：1、教师做镜面、侧面示范，并讲解动作要领。2、学生跟随教师口令与示范进行练习。3、学生跟随教师口令集体练习，教师巡视、纠正错误动作。4、师生共同练习。5、学生二人一组自主练习，相互学习、帮助、评价，共同提高与发展，教师巡视、指导。6、教师根据学生练习中出现的共性问题，集中讲解，及时评价、纠错、鼓励。7、师生共同练习。（配乐《中国功夫》）8、请学生上前展示，师生共同评价。9、学生集体练习。（配乐《中国功夫》）10、请学生上前展示自己所创动作，师生共评、激励为主。要求：动作到位、连贯、有力度。练习队形：四列横队，成广播体操队形散开。三、快乐游戏、积极进取游戏内容：争夺篮球游戏准备：在排球场地的中线上间隔3米画1个小圆圈，四个小圈内各放一只篮球。游戏方法：将学生分成8小组，一边4组成一路纵队面对篮球站在端线后。教师发令后，各组第一人同时向篮球跑去，争抢摆放在圈内的篮球，先夺得球者必须将球举过头顶方为胜利，得1分。如此依次进行，每人做过一次后，以得分多的队为胜。游戏规则：1、听哨声同时跑出，不得抢跑。2、争夺篮球时只能抢球，不可撞人、拉手和衣物等。3、当一方将球举过头顶后，另一方不可再争夺；若相持不下，教师从1数到5，还未一方取胜，则将球放在圈内，双方都不记分。教法与学法：1、教师讲解游戏方法和规则，并和一位学生一起示范。2、学生听教师口令开始练习，教师记分，并适时给予点评。3、每次游戏结束后（2―3次），学生一起统分，教师总评、多激励。要求：安全第一四、舒缓情绪、愉悦身心1、情景剧：（师生边说边做出相应动作）“小朋友，爱劳动，我们一起擦玻璃，擦呀擦、擦呀擦，哎呀、哎呀，我好累呀，我好累呀，我要休息了，我要休息了------”2、学生畅谈，教师。3、师生再见。4、组长帮老师收回器材。器材：小体操垫16块、篮球8只、活动黑板一块、录音机一台教学反思：
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