练太极拳需要“命门后突”吗？_百度知道查看: 4322|回复: 7
张祖意合太极拳功法
《武当》2004年第8期& &张兴洲　赵　峰
　　张祖意合太极拳第一路动作图解
　　预备势(无极式)：面南而立，中正自然，全身放松，两眼平视，头正项松，头顶虚灵，下颏微收，齿扣唇合，面目自然，舌尖轻抵上腭，两臂自然下垂，沉肩松胸胯，两手心向里，轻贴腿外侧，松腰松衣自然并立，两腿自然放松，十趾微微抓地，呼吸自然，意守丹田(图1)。
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　　要点：身体中正自然，去除杂念，两眼目光内敛，做到凝神定意，清静无为，舒适自然，松腰松衣，端正自立，混混沌沌，意不他想，达到全身无为，内外皆松的境地。
　　说明：此式基本要领贯穿于太极拳始终，所以在行拳过程中均应遵守此法则。
　　无极式重在调息，使呼吸自然，意守丹田，虽静犹动，势如待发之动意，静极而动。拳经云：“静如书生，动如山崩。”用时待机而动。
　　神意集中而虚静无物，抱元守一而达无形无象之感，意存丹田，外静内动，神意内敛，以不变应万变。
　　行道礼
　　接上式，两臂分别从两侧沿斜前方向上缓慢捧起至眼高，双手合于面前，左上右下缓慢下落，左手立掌朝上，拇指朝里，无名指小拇指微曲，其余三指与鼻尖对齐，右手掌心朝上与胸口(中脘)平齐。三行道礼，排除杂念，屏息凝神(图2)。
　　要点：此式乃本门行功前必修之式，是道家对创始者的尊敬，以指诀、口诀、存想和默诵召请神灵，乞求祖师保佑。
　　说明：非本门者可不练此式，直接从无极式起势。
　　第一式：太极混元无极起(起势)
　　接上式，双手从胸前缓慢下落，如托抱球状，左脚向体左侧缓慢迈出，略宽于肩，呼吸要缓慢，舌尖微顶上腭，意念百会真气下行，汇聚丹田，双手沿胯两侧分开，两臂从体两侧沿斜前方向上缓慢捧起，高不过头，低不过喉，此时是丹田吸纳和意念吸纳天地之灵气。向上运行之时，手指意领劳宫吸纳天之精华，双臂由捧变内旋，掌心朝下按，双臂与肩同宽，意念天地之精华由上丹田汇聚于中丹田下行下丹田。双手臂由下按，左手稍向前，右手臂稍在后，掌心朝下，变前上棚，右手臂稍向前，左手臂稍在后，掌心朝里，沉肩，肘横垂，双腿弯曲如坐凳，怀中如抱太极，尾间下垂，百会上领，两膝微曲，两足十趾稍微抓地，涌泉穴提吸地之灵气，呈太极浑圆式(图3、4)。
　　要点：这是一个深呼吸的过程，意念周天循环，呼吸要自然均匀，意念丹田。
　　说明：拳经云：“微形一动神意动，拿丹田修内功。”道者，丹也。故修炼太极，先要心无杂念，意存丹田，意守内视，意想宇宙间的精华之气从毛发吸纳归于丹田，此为真气保存，内气鼓荡。
　　第二式：三丰阴阳易太极(混元易太极)
　　接上式，双臂从左向右捋至45度时，手臂自然拧，用腰带动全身，重心右移向右转腰，右腿弓，左腿蹬，至45度时，双臂从体右侧斜下方向左侧斜上方捋至45度，双手臂旋化划圆，从左上向下捋、采、按、挤至腹部，双手交叉划弧，左手上，右手下，双手不停地继续划弧，变右手上，左手下，整个运动过程呈太极图状(图5、6、7、8)。
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　　要点：这是一个深呼吸的过程，在运动中以腰带动四肢缠拧卷放，它在整个运化过程中都包含着棚、捋、挤、按、采、例、撖、靠，阴阳开合，虚实变化，此式将太极行功总则尽含其中。
　　说明：拳经云：“一圆即太极，上下分二仪。”太极开合不离阴阳，此运行大周天之法。手有三阳三阴六经脉，腿有三阳三阴六经脉，十二经脉，奇经八脉和十五络脉，这些密布于全身的网络体系，通过太极行功缠拧卷放挣，刚柔疾化炸，相互矛盾又相互依存的特殊训练，从而达到维持和协调机体内部各脏腑器官之间的功能，以保持整个机体对外在环境的适应和平衡能力。
　　第三式：三丰捣碓震天地(三丰捣碓)
　　接上式，右手由上向下采拿，左手由下向上棚手，双手呈上下运动，左手掌心朝上，右手掌心朝下，左手高不过头，在向上运动的过程中，由掌心朝上变掌心朝外旋棚架；右手掌心朝下采拿，低不过脐。左右手臂不可离身太近，上下要有相争之力，头要虚灵，脊椎要伸拔，左足抬起呈下跺式，深吸气，重心落于右脚，右脚涌泉吸提，五趾抓地，如箭在弦上，一触即发。意气下沉，左手由掌变拳向下猛击右掌，左足同时下跺震脚，同时配合发声。此声发于丹田，使砸捶声、震足声和丹田的爆发声，声声相对，成为统一的震声。此式名称在道内也称三大对(图9、10、11)。
　　要点：此式乃深呼吸过程，在震砸的同时发出的太极混元一体的震声，要做到内外五行合一，激发精神意气力，筋骨皮毛肌。振奋精气神，周身一家，震出威猛之气。
　　说明：此式将太极拳的八大法则基本都用上了，是一式比较全面的拳式，定势时三声相应，三心相应。
　　技击用法：此式有多种用法，练者可随机而用。当二人交手时，一手刁拿对方腕与小臂，另一手击砸对方肘关节。切记刁拿一定要牢，击砸一定要猛狠。
　　第四式：三圆亮翊掌旋击(三圆亮翅)
　　接上式，双手由腹部变掌托抱丹田，从左向右旋一周，此谓抱阳盖阴。当双掌由托抱丹田转到上方时，掌心向下按，旋转一周还原，双手交叉分开，右上左下旋转一周棚开，同时右脚以脚后跟为轴向左转45度，面向东，重心落于右脚，左脚向东迈出一步，转腰扭胯，含胸拔背，双手棚架撑开，目光平视，神定气闲，脊椎伸拔，四肢伸长，脚尖点地，形成右实左虚步，目视前方。
　　由虚步亮翅变左脚上步，同时右肩拧旋击掌，左手臂捋化变旋击掌，步法为弓步，左肩向右拧旋(图12、13)。
　　要点：此式要上下相随，用腰带动肩臂缠旋，要做到柔中有刚，保持尾闾中正，重心要稳，上步轻灵，运作要连贯，虚灵顶劲，意往前顶。
　　说明：三圆亮翅掌旋击要做到身圆，手臂圆，心圆，要内外相合，不偏不倚，无过无不及，运动如缠丝。
　　技击用法：此用法在棚架的同时，上脚铲搓对方脚踝，同时用掌击打对方颈动脉，太阳穴，耳门。意狠，如刀切瓜。
　　第五式：坐胯扭腰拦虎尾(拦虎尾)
　　接上式，由上势旋击掌变向右大捋，步法由前弓步变成马步，向右坐胯扭腰捋约45度，双掌合于胸前交叉，掌心朝里，同时转胯扭腰，身向左转面向东，双掌心由里朝外旋转挤按发出，左腿弓，右腿蹬，目视双掌(图14)。
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　　要点：拦虎尾一式用法较多，虽有左右之分，但要领与用法基本相同。要求全身混元一体，上下形成一个争力，头要虚灵顶劲，手撑足蹬，尾骨扎地，柔如蛟龙，凶如猛虎，全身如同爆炸，意透其背，旋化发打一瞬间。
　　说明：拦虎尾也称拦路虎，此法定步活步左右皆可使，它可先发制人，也可后发先制，是技击常用之法。
　　用法：如对手向我面部击来，我则以侧身避其锋芒，以前手棚化托架其肘关节，截其冲力，后手采拿其腕部，借对方前冲之力引领，使对方攻击之力落空，形成我顺敌背，用双掌猛击对方华盖上脘，意透其背，称之为炸弹力。
　　第六式：棚滚拧翻双击掌(开合乎)
　　接上式，由双掌心向外挤按变掌心朝里，双掌臂棚滚拧翻，随变双掌心朝里，两臂横撑，左足尖点地，身欲前催，右脚跟步催左脚，双掌击发，步法成左腿弓，右腿蹬，目视前方(图15、16)。
　　要点：打人先上身，手脚齐到方为真。动作要连续不断，起点柔，落点刚，步进身随，手臂始终为棚架。
　　技击用法：若对方手臂按压我双臂，我手臂棚滚化解对方按劲。切记，在化解时，身不可后退，身要进，双手臂要拧翻，双掌由拧翻外撑变双掌相合，向上撖按对方胸肋、期门和章门穴，将对方连根拔起。
　　第七式：转身坐胯右亮翅(右亮翅)
　　接上式，双臂由按变棚于胸前，转身180度，面向西，双脚原地拧转，左脚跟半步，右脚原地不动，脚尖点地，呈虚步，双臂在胸前分开划立圆，左手上，右手下，划圆缠拧，尤如大鹏展翅。左手臂棚架，右手采捌，目光注视前方(图17)。
　　要点：双手臂在棚架挤靠缠拧中，要有扇翅掰打之势，意要伸拔，分掌抖翅意同腰发，暗含抖意展翅，身肢要有拔长感觉，沉气坐胯，神意冲天，身形欲冲，松肩沉肘，松沉自然。
　　技击用法：在太极拳的招式用法中，每招每式都有它的用法，有很多用法用文字表达可能不尽人意，非口传身授不可。此技法的用法比较多，无法全部列出。现仅举例说明，如对方左手招架，我则用左手沾住对方左手向上分开，趁机攻击。或如对方拿我右手，我右手缠拧，左手捌打对方颈面胸肋。
　　第八式：白蛇吐信眼喉欺(白蛇吐信)
　　接上式，右手缠拧从下向上旋转，高不过头，低不过胸，呈按掌于胸前，身体向右侧微闪，左手五指合拢，从右按掌小臂上方刺击，掌心向上，右脚由虚步向前方迈出踏实，左脚跟步提起蹬踩，目光注视左掌(图18)。
　　要点：闪、化、按、刺、蹬、踩要一气呵成，动作要轻灵柔快，稳重狠猛，意如毒蛇吐信封喉或戳其脸眼喉。
　　技击用法：避开对方正面攻击，化开对手攻击，上打眼睛咽喉，下打两膝和两胫，手脚齐到，如同蛇吐信伤人之疾、速、毒，心意短、狠、毒。
　　第九式：上步右打拦虎尾(拦虎尾)
　　姿势与用法要领同第五式。只是方向相反(图19、20)。
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　　第十式：左右缠手大迎击
　　接上式，由右拦虎尾按式变缠手，先缠砍右手，后缠砍左手，最后落于右手，由平缠砍变向斜下方砍。左手捋化，右手在砍的同时随肩腰旋化变砍掌为勾手，掌背击出，左脚猛蹬上步与右脚并齐，以助右手打击之力，左手由捋化变托抱于胸前，向前刺击，目视击打方向(图21、22)。
　　要点：拳经曰：“手缠不如根缠，根缠不如身缠，身缠不如心缠。”故此，意在缠，用腰带动全身，意要松沉，坐胯沉肩，身要冲，足要蹬，柔化发打随意行。
　　技击用法：如双方接手，我则以缠化之法化解其攻力，用手臂缠化使对方中心偏离，我乘机攻击其胸颈。如对方闪脱，我继续以旋化之掌背击其胸面，同时用胸前托抱之掌，戳击对方胸腹(中脘、丹田等穴)，意如劈山断河之势，打一无二。
　　第十一势：退步骑牛一条鞭（一条鞭）
　　动作接上势：左脚后跟用力向左蹬铲，左肘顺势左顶击，右勾手变前撑掌，左拉如开弓步，左手由顶肘变掤旋化抽打，右手掤捋，面向南，眼视左手指掌，由马步变弓步（如图23、24）。
　　要点：左脚向左用力蹬铲与左肘顶击动作要一致，劲力要稳重，右手向右前方侧掌推出，与左手形成对撑，左右手阴阳要平衡，棚架缠拧意在腰中，劲力落点在掌梢，整个运动过程体现整体性。
　　技击用法：此动作用法变化多端，内涵丰富，在整个式子中每一势均为技击用法，无论对手用什么方式进攻，我皆可以此式演化出多种招式。若对方朝我中上部击来，我一手粘拳，一手托其手臂肘，运用听劲掌握对方方向，即可采捌拿脉，在棚架肘靠的同时，用掌梢抽打对方耳门、颈项或胸部，身手合一是关键。意如鞭梢，把对方抽打悬空而起，迅猛如闪电之势。
　　第十二势：上步棚手拦遮衣(拦遮衣)
　　动作接上势，左脚向右前方跟半步，左手变大捋，面向西北，随后双脚拧地，左脚跟右脚撑，向左转身，面向西，双手由捋变棚，右前左后，掌心朝外，右脚向前(南方)迈出一步，足后跟蹬地，当右足踏实时，左足蹬力与右足之力相合，身向前拥，胯要沉坐，双肩催肘手，合力拧按挤出，目视前方(如图25)。
　　要点：上步要轻灵，捋手暗含拿脉缠拧之劲，棚手上步要挤靠，手按足蹬要有相争之力。
　　技击作用：若对方朝我上部击来，我一手托捌其肘臂，一手托肘缠拧。对方欲逃脱，我顺势棚架对方手臂，用掌臂遮盖对方视线，身体挤靠，脚踏对方中门，双手击对方胸、面部。要粘随对方，神意注视对方，手吃步进。
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　　第十三势：风摆荷叶滚肘靠(风摆荷叶)
　　动作接上势。(1)双掌由按从左向右划圆，含胸收腹，如荷叶在风中摇摆，由下捋变上捋，再由上捋变下捋；(2)由下捋变上捋，左手采拿，右手由托掌变滚肘拧旋，左脚上步与右脚并齐，重心落于左脚，右脚尖点地，腰向左拧，面向东，左掌背放在右小臂内侧合于胸前，腿微曲，左脚蹬冲右脚向右侧铲出，面向东，成马步，腿催腰胯，腰胯催肩，右手右脚滚靠，左掌催靠右小臂侧加力，目视击打方向(如图26、27)。
　　要点：风摆荷叶滚肘靠包含着棚、捋、挤、按、采、例、肘、靠八种劲法，每一动都要做到合，做到刚柔相济，化打不分。
　　技击作用：若对方双掌进攻我胸部，我双手粘按其双手臂，向斜下方捋化对方冲击力。在化解的同时，一手粘拿对方腕肘脉，上身挤靠对方，或击打对方肘关节；若对方回撤，我上身继续粘住对方，顺势挤靠挒其胸肋，劈击对方静动脉或面部耳根，意有劈山断河之勇。
　　第十四势：云手冲拳神意欺(云手肱捶)
　　动作接上势，由靠变出手，先向左云手，掌心由里向外翻，肘横坠，转至约45度时，左手拿拧缠腕回拉，右掌变拳向前冲击，面向东，成马步冲拳，目视击打方向(如图28、29)。
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　　要点：云手要棚架，出手时手臂要旋拧，全身要随顺，冲拳时意如开弓放箭，神意要猛狠。
　　技击用法：上手可棚化对方进攻之力，下手可提掳对方踹踢之脚，既可刺击对方胸肋，也司用上手撕裂对方颈面，下手刺击对方章门、中脘，学者可灵活运用。之，神意透背似猛虎蛟龙。
　　第十五势：左右上步缠肱捶(缠手肱捶)
　　动作接上势，右手由拳变掌在胸前拿缠拧，用腰带动全身，双手交合于胸前，左脚外摆45度，右脚合于左脚，双腿微曲，全身相合，步法由合步变马步，向东南方迈出一大步的同时，右拳随腰转出击，左手半握拳，形成对撑拉开，全身皆开，左右动作相同。神意要欺人，目光要射人(如图30、31)。
　　要点：拿旋拧缠要稳狠，双手不可离自身太近，约1尺远。上步如猫行，缠拧意随行。动作要连贯一玫，要体现阴合阳开，阴缩阳拔。
　　技击用法：若对方左手向我胸部击来，我以右手缠拧托拿其肘关节。同时，左手拿其腕脉，顺势向前引领，右手变拳顺势击打对方胸肋，肩胯要挤靠打，左右相同。意打出拳如毒箭射出，快如闪电。
　　第十六势：拧肘冲步双掌击(喜鹊蹬枝)
　　动作接上势，左手由半握拳变掌，拧肘砍掌，，同时，左掌从右肘下插出，双手于胸前十字交叉分开与肩同宽，右脚跟步，左足尖点地，右脚催左脚，掌心朝—亡分开，变双掌向前推按。掌翻、肩催、身拥、步趟，与小掌要一气呵成。双掌击出时与胸同高，步法为弓步，面向东， 目视前力 (如图32、33、34)。
　　要点：动作要连贯，发力要整。拳经云：“打人先上身，手脚齐到方为真。”在此式中要体现“出手如钢锉，回手如钩杆”之势，意要狠猛远，切记不可撤身。
　　技击用法：若以方以手击我胸面部，我拧肘冲身上步粘住对方。同时，另一只手插入对方双臂之中，借对方前冲之力，双手回钩，撑开对方双臂，拥身脚踏以方中门，松肩横肘翻掌，双掌随拥身上步之力，猛前对方胸部，劲力要向上调按，使对方根部拔起，其法柔中有刚，化中有打，要有振弹力。
　　第十七势：缠肘上步来卷肱(上步卷肱)
　　动作接上势，由双掌击发，变右手缠肘拿腕，同时上右步，左手击打，右手卷拿对方肱骨，拧腰胯，转肩，左伸右缩，左右手在胸前如抱太极球。步法为弓步，目视前方(如图35)。
　　要点：双臂要棚圆，缠拧拿穴卷肱搓打要一气呵成，身法要柔活，缠拿要牢，搓打要准狠，阴阳要分明。
　　技击作用：若对方击打我胸部，我在上步粘住对方的同时，缠拧对方肘关节化解其冲力，用反关节采拿对方肱骨，用杠杆力迫使对方重心偏移，利用对方重心偏移，下盘不稳，击打对方耳门、喉节、面目、华盖，使对方无力还手。其法摔打擒拿并用，要快猛狠。
　　第十八势：左右倒卷耳门击(倒卷肱)
　　动作接上势，由左击右卷变右击左卷，右手由前击掌变回旋缠肘。同时，右腿由弓步变向回钩挂，脚尖与左膝关节基本持平，重心落于左腿，胸微含，腰胯向右拧转，肩随腰胯转约45度，面向东南。右臂肘卷手拿其左手的同时，击打对方耳门；随后，右腿由钩挂变向后撤成弓步，右手由缠拿变前击掌，左手由前击掌变卷拿，左右手交替变换两次，最后落于右卷左击，由右式变左式，动作相同，目视击打方向(如图36、37、38)。
　　要点：由脚而腿而腰而手，缠拧要劲整，动作要一致，要体现出阴缩阳伸，阴短阳长的特点；要分出阴阳，做到刚柔相济，化中有打，打中有化，化打不分，意要伸拔，卷拿要准狠，闪转要轻灵，退要快稳，击打要透猛。
　　技击作用：若对方单手抓拿我手臂，我顺对方抓力，从对方手臂的外侧向内卷拿对方肘部，用肘部管住对方小臂，利用肩腰胯之旋转合力向内卷拿，同时利用对方关节受制失中，左手击打对方耳门等部位，使对方没有还手之力。
　　第十九势：风摆荷叶左旋攻(左风摆荷叶)
　　动作接上势，由右卷左击(面向东北)变右手掌心朝下向前推搓，左手向回拉，身随手转，面向北，两臂张开约120度，双掌心相对旋转变掌心朝下，双臂随身相合采按，左脚撤至右脚前，脚尖点地，重心落于右脚，双手臂于胸前由向下采按变向上捋挤靠，左脚同时上步，左腿弓，右腿蹬，眼随身动(如图39、40、41)。
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　　 要点：此式与第十三式有相同之处，左右皆可使用。
　　技击作用：可参考第十三式用法。
　　第二十势：三丰进道双拳里(三丰进道)
　　动作接上势，双臂由胸前分开，在身体两侧缠拧卷翻，合于胸前，左手在前，双掌心朝里；右掌从左肘部交叉分开与肩同宽，回挂掤架，高不过头，低不过胸，两掌心朝里，卷腕，右腿上步，重心落于左腿，双手由回挂变向前刺按，右腿弓，左腿蹬，目视前方(如图42)。
　　要点：臂要缠拧，身要前拥，含胸拔背，神气贯注。此式利用人体关节，筋肌旋转伸屈的功能，和力学滚动缠拧的原理，使人体周身贯穿一气，集柔化发打于一体。
　　本拳法的基本要点已大概介绍，总体原则不脱离太极行功要领。所以，在以后的拳式里将不再介绍其要点。
　　技击作用：若对方抓拿我双臂，我利用双臂旋拧缠化，借对方前冲之力，回挂棚架对方双臂，我双手臂在内，对方双手臂在外，使对方无法进攻，且对方门户大开，我乘机击打对方双气户、乳根、颈脉。神意狠快如闪电。
　　第二十一势：坠开合步锁喉力(虎坐锁喉)
　　动作接上势，双手臂回拉采按外撑，重心落于左腿。身体随腰微向左转，左脚上步抬起，重心落于右腿，双手臂顺体两侧向斜上方推出，两掌虎口相合，掌心相对，身体上下相拔，左脚下跺，合于右脚。两足相合，两手相合，力由脊发。面向北，目视双手虎口(如图43、44、45)。
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　　技击作用：若对方用双手抓住我双臂，我借对方向前之力，采按对方双臂；若对方回撤，我借势上身，双足合力，双手合力，蹬腿长身，双手用力锁喉击项，使对方无力还手。拇指相扣用力，意透内里，把其喉结扣碎。
　　第二十二势：上步身抖一条鞭(一条鞭)
　　动作接上势，双掌旋转交叉，高不过头，低不过喉，左掌心朗外，右掌心朝里，双臂棚圆，身微左旋，重心落于左脚，右脚尖点地。腰从左向右转，左脚内扣，右脚向东跨一步，右手臂随上步甩抖，掌心朝上拧，左臂　掤捋，掌心外撑顺势捋，面向东，步法成右腿弓，左腿蹬，目视右手掌(如图46、47)。
　　技击作用：一条鞭左右皆可使，无沦是在对方进攻或后撤都可使用，它是技击中的常用式。若对方向我进攻，我以双臂掤架对方，利用对方的漏洞，—亡步踏敌中门，身抖鞭发，一手捋其臂，一手抽打其颈部、耳门。
　　第二十三势：拧棚上步拦遮衣(拦遮衣)
　　动作接上势，双手拧棚，左脚同时跟半步，重心落于左脚，右脚尖点地，面向东北，腰向左旋。重心转换，左脚尖点地拧转，右脚跟着地从左向右旋，双手拧掤，左脚上步成弓步，双手随即挤按，左手掌指与鼻尖平，右手掌与右肘平，面向东，目视前方(如图48、49)。
　　技击作用与第十二式基本相同，所不同的只是在棚架前有个缠拧的动作，以破坏对方的进攻方向，达到制敌的目的。
　　第二十四势：转身冲步虎出洞(按式)
　　动作接上势，左脚内扣，重心落于左脚，右脚缓慢提步向南上步，左手采按，身微左闪，右手臂掤撑。双手掤架回采下按棚的同时上身，左脚跟半步，左脚催右脚上步，双掌拥按，左腿弓，右腿蹬，目视前方(如图50、51)。
　　技击用法：若对方从侧后向我进攻，我转身避过对方进攻，冲步上前欺住对方的同时，双手捋按刘方双臂或棚架对方双臂，或以双臂挤按对方胸肋。整个过程要做到刚柔相济，意如猛虎出洞，有万夫不当之勇。
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第三十四势 到 第四十二势 暂缺
有资料的网友帮忙补上
　第四十三势：冲身合一双撞掌（按式）
　　动作接上势，双手掌心朝上撖棚，腰胯下坐，左脚向前迈出一步，双掌向前按击，前腿弓，后腿蹬直，目视前方。
　　技击作用：双方交手，我方双手撖棚对方双肘，借对方后退之劲，顺势上步，双掌撞击对方前胸，意往前上方，将对方连根拔起，意要狠猛，势不可挡(图81)。
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　　第四十四势：左右劈捶面胸击
　　(劈身捶)
　　动作接上势，(1)扣右脚转身 180度面向东，双腿成骑马步，与此同时左手掤架，左手掤中含采按，右手由掌变拳，拳背朝外，从左手内侧
　　劈出，左手掌顺右手肘向下采按，沉肩坐胯，眼神随手而动。
　　(2)左脚尖、右脚跟拧地转身180度面向西，左脚微微回撤，足尖点地，重心落于右腿，沉肩坐胯，左手由掌变拳，右手由拳变掌，左拳从右手内侧劈出，右掌顺左肘向下采按，手眼身法步要合。
　　技击作用：若对方向我进攻，我可用一手截住对方，另一手击打对方胸、面目(图82、83)。第四十五势：上步大鹏展翅开(大鹏展翅)动作与二十九势相同，技击作用亦相同(图84)。
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　　第四十六势：左势拦路发身意(拦虎尾)
　　动作接上势，右脚外摆45度，右手由捌变捌捋，与此同时，身向右转，面向东南，左手由下向上划弧捋，左脚上步落于右脚前，脚尖点地，腿微曲，腰向右拧，拧到极限时，腰向相反方向转，同时双手臂随缠拧合于胸前，两手交叉，右掌背搭按左腕脉，同时上步翻掌，向前挤按，左掌心朝外，右掌按左腕。目视左掌。
　　技击用法与拦虎尾相同，可参看第五式(图85)。
　　第四十七势：跟步双捶两肋打 (白猿献果)
　　动作接上势，双掌左右分开，向下划弧落于两肋旁，同时右脚跟步，脚尖点地，重心落于左脚，腿微曲。此时双手曲掌变拳，右脚足跟蹬地，两手J顷两肋向前上方击出，全身上下有一个挣力。目视双拳击打方向。
　　技击作用：若对方双掌向我肋部插来，我则用双掌将其化开，同时跟步上身，双拳击打对方章门穴(图86)。
　　第四十八势：旋手贯耳内合力 (双封贯)
　　动作接上势，双手由拳变掌，由下向上缠拧划弧，与此同时，左脚尖微点地上步，双掌掌心相对合于面前，高低与头平齐，左腿弓，右腿蹬。目视双掌之间。
　　技击作用：双手缠拧，化开对方，冲身上步脚踏中门，双掌合击对方双耳，造成对方鼓膜穿孔(图87)。
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　　第四十九势：转身左右上云手(上云手)
　　动作接上势，重心移至右腿，脚后跟拧地转腰，带动右腿，向左转身270度，双手捋，面向正北，双脚合，腿微曲，左脚向左侧迈出，同时左手由捋变挒，掌心朝外，拇指朝下，右手由捋变砍，掌心朝上，左腿弓、右腿蹬，目视左掌。右脚合于左脚，左手由捌变砍，右手由砍变例，双腿微曲。日视左掌。
　　技击用法：双手捋z、f方，造成对方重心偏移，在对方重心偏移后，忽然换手向相反的方向撕挒对方面目，同时另一手砍击对方颈动脉。左右用法相同(图88、89、 90)。
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　　第五十势：反身下去下云手(下云手)
　　动作接上势，左脚向左侧跨上步，同时右手由上向下划弧采按，左手由上向下划弧挒，右脚抬起，重心落在左脚，转身180度跺右脚，重心变换落在右脚，左脚向左侧迈一步，左手缠拧，右手采按。右脚跟步合于左脚，6n微曲，右手缠拧，左手采按，面向南
　　技击作用：一手缠拧对方，另一手采按对方肘关节，或击打对方后脑部 (图91)。
　　第五十一势：开步下打连环捶(连环捶)
　　动作：按上势，左脚向左侧迈上步，爪心落于左脚，左腿弓，右腿蹬，右手收回，双腿重心转换，右腿弓，左腿蹬，腰胯下坐，左右拳连击。
　　技击作用：此式可连续击打对方两肋或两胯(图92)。
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　　第五十二势：真人劈山给一气(双劈捶)
　　动作按上势，双手由掌变拳，用腰带动双手划圆，从下向上转，如同双手持大斧轮圆，向下转时双手小臂捋采，向上转时双手小臂掤砸，连续作两次，柔中带刚，重心随扦掤转换。
　　技击作用：双手前小臂粘住对方双臂，捋采对方，使对方重心前倾，随即掤对方胸、而(图93)。
　　第五十三势：左右上步双滚捶(双进捶)
　　动作接上势，双手继续滚拧，左脚向外摆，川腰带动双手，向下划弧，同时转身180度，而向北，当腰转至极限时，双腿由膝半蹲，身体突然向相反的方向转90度，右脚向前胯出一大步，身体如同弹簧绷开，双拳随势冲出。
　　左右动作相同。
　　技击作用：用手臂粘住对方双手捋采，利川杠杆滚动原理，化解对方进力，借对方重心前倾或撤身之机，双拳上下击打对方喉、华盖、中脘、气海、阴部(图94、95、 96)。
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　　第五十四势：扭手反肘蝎卷尾(蝎子倒卷尾)
　　动作接上势，左脚足跟拧地外摆45度，前腿弓，后腿跌蹬，重心落于左腿，右脚上步，左手掤架由拳变掌划弧，向下缠拧，右手由下向上缠拧，双手上下缠拧一圈，如同怀中揉球，左手上右手下，左手前推，右手回拉，同时左脚向前垫半步，用腰力带动两手相挣，右脚再向前迈出一大步，左手掤架，右手推，成马步架打。
　　技击作用：此式为拿、打之法，当对手拿我时，我用手反拿对手腕脉，另一手拿对方肘关节曲池，上手向外推其小臂，下手向回拉对方肘关节，造成对方肩、肘关节拉伤，脱臼，如没拿住对方，使对方逃脱，我则乘机上步击打对方华盖、中脘、面目(图97、98、99)。
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　　第五十五势：左右绳势倒退连(搓绳式)
　　动作接上势，左腿蹬地身体直立，右脚尖虚点地，双手臂略宽于肩，由下向上掤起划弧，掌心由上捧变下捋按采，意粘住对方双臂，同时右腿后撤右腿实坐，左脚尖虚点地，右腿蹬地，左脚向前迈出一步，同时双掌由捋按采变向前上方采按，连续作三次，向下捋按采时眼神注视双掌，向前上方采按时目光随手进，注视前方。
　　技击作用：当对方双手推我前胸，我将双手粘住对方双小臂，随势回撤，捋采对方，使其重心前载，若对方后撤，我则将顺对手之回力，借劲击按对方前胸，双手一来一回如锉刀之感觉(图 100、101、102、103、104)。
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　　第五十六势：道童端灯下颌击(道童端灯)
　　动作接上势，身体随腰右转90度，面向西南，左脚与右脚合拢，腿微曲，与此同时右手掌心朝外，拇指朝下随身转采挒，左手捋砍，目视右掌，转至极限时，右手掌变掌心朝上托端，左手掌变掌心朝外，拇指朝下，此时重心落于右腿，左脚向东南方向迈出一步，双手于面前缠拧划弧，左掌捋砍，右掌采例，腰向右转，肩斜肚整，目视左掌，右腿弓、左腿蹬。
　　技击作用：双手捋采对方，一手变掌向上托击对方下颌，一手砍击对方颈动脉，意在掌上 (图105、 106)。
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　　第五十七势带手左右双击月(推窗击月)
　　动作接上势，双手向右划弧，手臂缠拧，左手在上变掌心朝下，右手在下，掌心朝上，双手如怀中托抱太极球，与此同时左脚外摆90度，用腰带动全身向左转，右脚上步脚意感与地摩擦，并于左脚，重心落于左腿，右脚继续向前伸拔迈出，东南方，右足跟先着地，然后脚掌踏实，右腿弓，左腿蹬，左手从上方螺旋上钻棚架，同时右掌旋转前按，目光注视前方。左右动作相同。
　　技击作用：拳经曰，“打人先上身，手脚齐到方为真。”意要狠远，要有神意，用法为前手棚架配合缠拧滚撖使对方足根拔起，失去重心，后手以掌旋拧出，击打对方胸肋(图107、108、109)。
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　　第五十八势：抖身捶肘内在意(抖身捶)
　　动作接上势：右脚上步足尖点地，重心落于左腿，同时，左手向身前斜下方击出，右手肘向上提撑，用腰带动全身，扭腰抖身，左右手上下要有挣抖之力，目视左拳，要用混元内力抖发，配合丹声，面向东。
　　技击作用：若被对方缠身，用此法将对方抖开，肘击、捶打，内外合一，犹如毒蛇缠身，要抖出刚烈之劲，用意不用力(图110)。
　　第五十九势：带手下势大车轮 (大车轮)
　　动作接上势，双手从下向上划弧与头部同高，腰向左转，在双手回捋时两臂要掤架，左腿曲蹲下势，右腿向右前方约45度铲出，眼神注视右脚。
　　技击作用：双手捋采对方，同时用脚铲击对方足踝或绊摔对手，转腰捋采铲要合，意要狠猛(图111)。
　　第六十势：闪身起势弹腿击(闪弹腿)
　　动作接上势，双手不停从上向下划弧托起，同时身向右闪，左腿蹬地抬起弹踢，重心落在右腿，腿微曲，眼神注视弹踢方向。
　　技击作用：若捋带对方时，对方向后撤手，我则双手托其前小臂，一手拿腕脉，另一手托打对方肘关节，同时闪身弹踢对方阴部(图112)。
　　第六十一势：反身架掤蹬一枝 (蹬一枝)
　　动作接上势，将弹踢之左腿收回落地扣脚，右脚尖拧地转身360度，转身时双手棚架抱圆，同时抬右腿蹬弹，双手外展棚击，眼神目视蹬弹方向。
　　技击作用：对方若向我扑来，我可翻身躲开，同时双手护住上盘，或击打对方面目，抬腿蹬弹对方中、下盘，意如蹬踢大树，连根蹬断(图113)。
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　　第六十二势：甩袖肱捶打肚脐(双甩袖)
　　动作接上势，双手由上向下划弧缠拧变拳，同时右腿收回落原地。左腿上步前弓，右腿蹬地，左拳缠拧回拉，右拳缠拧前打，腰向右拧，目视右拳。
　　技击用法：若对方抓我双腕，我双手下甩缠拧，脱开对方抓拿、同时利用腰力，用拳击打对方神阙穴。(图114、115)
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　　第六十三势、翻身缠身抱归山(抱虎归山)
　　动作接上势，左腿内扣，右腿向西迈出一步转身，同时右手棚架缠，左手向前推按，上(左)下(右)手形成一个合劲，右腿弓，左腿蹬，眼神注视前方。
　　技击用法：右手缠抱对方腰部下方上缪穴，左手虎口朝上卡击对方喉结，或击打对方华盖穴。意要狠猛，内外相合。(图116)
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　　第六十四势：巧女端车千斤地(千斤坠)
　　动作接上势，面向西，上左步，左手从上向下划弧上挑。右手从下向上划弧采，左脚内扣、转身向后撤右腿，两手锁扣从上向下捋采划弧前棚翻掌按击。
　　技击用法：对方用左手击我，我用右手拿其腕部，趁机上左步，手穿裆向上挑击，如对方闪过，我转身捋其臂，向下猛拉对方，趁对方重心前倾之机，双手向上棚击。(图117、118、119)
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第六十五势：左右云手棚捋定(小云手)
　　动作接上势，重心移向右腿，腰向右拧45度，右手上捌，掌心朝外，左手划弧掌心朝上穿插。左腿跟步，靠近右脚，左手由下向上捌，同时右手从上向下划弧穿插，连续做云手三次。
　　技击用法：此式为太极八劲之综合用法，在运用时要灵活掌握，右手上采捌，左手下穿击对方章门穴位，或气海、关元、中腕穴位。(图120、121)
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　　第六十六势：云里穿梭四面击(云里穿梭)
　　动作接上势，双手划弧(云手)，右手在上抬右脚，震脚闪身，左手采、右手穿插，面向西南，转身扣左脚，迈右步，右腿弓，左腿蹬，右手缠拧采，闪身穿左掌，重心落在右腿，上左步，向西北方向迈出一步，左手缠拧采，右手穿击，左脚扣，闪身向东南上步，右手缠拧，左手穿击。
　　技击用法：如对方用左手击我面部，我用右手缠化采住对方，同时上身穿左掌，刺击对方眼、喉。(图122、123、124、125)
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　　第六十七势：左右老子倒骑牛(老子倒骑牛)
　　动作接上势，左手拉回掌心朝上，同时用腰带动全身向左转身，左手从上向下划弧挑打，甩脸，扭腰，目视左手，左腿弓、右脚蹬。向右转身左脚跟拧地内扣，右脚尖点地，用腰带动全身，向右转180度，右手挑击，左手采按，沉腰坐胯。
　　技击用法：左手采住对方左手腕部，利用身体滚动，将对方手臂拉直，用肩靠打对方肘部，右手向后翻掌上挑打对方阴部。(图126、127)
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　　第六十八势：上步相争冲天击(上步七星捶)
　　动作接上势，重心向右腿转移，右手从上向下划弧，左手从下向上划弧，左手掌心朝上在右手掌心朝下变拳翻拧，抬左脚下跺，同时右拳上击，左拳下砸，全身上下相挣，坐胯展臂，目视右拳。
　　技击作用：右手缠拧对方左手，左手缠拧对方右手，左拳砸对方右手，右拳上击对方中脘下颚。(图128)
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　　第六十九势：脱手退步扫趟腿(退步挂虎)
　　动作接上势，右拳回拉，左拳变掌心朝上脱打，同时右腿向后蹬撤，左腿弓，右腿蹬，用腰带动全身，左脚内扣，右脚外摆，左拳松开变掌与右掌同时随转身划弧，左腿向右扫挂，双手掌向左捋采，转腰甩脸，转360度返回原地，重心落于左脚，右脚虚点，双手架棚，手脚要合，旋转时重心要稳。
　　技击作用：双手脱开对方的抓拿，顺势退步，若对方前扑，我借力抓住对方双臂捋带，转腰甩脸，腿扫，手拧将对方摔倒，意将大树连根扫断，动作要快、猛、狠。(图129、130)
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　　第七十势：转身摆脚外打里(摆腿)
　　动作接上势，重心落在左脚，借身体旋转之力，右脚抬起外摆横扫，用腰带动右腿向右转，双手击打外脚面，右脚落地，右腿弓，左腿蹬，双拳左右击打，目视击打方向。
　　技击用法：利用身体旋转，用腿摆击对方上、中、下三路，意要猛狠，有横扫千军之勇。(图131、132)
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　　第七十一势：真人甩袖双肘抖(仙人摘茄)
　　动作接上势，双手棚架，右手向内旋化缠拧，左手捋采。重心转移至右腿，右手外旋棚架，左手掌心朝上从右小臂下方穿出，五指微曲，随即用腰带动全身，左手拉右手推，两臂相挣，成骑马步，目视右手、重心随腰转移至左腿，双手随腰左转，从下向上划弧。腰再向右旋转，双手握拳抖出，缠拧旋化要轻灵，双手推拉意要狠。双拳抖发神要猛，目视击打方向。
　　技击用法：若对方左手抓我，我用右手缠化棚架对方，同时用左手抓击对方阴部。两手相互作用推拉。意将对方外阴撕下，名曰仙人摘茄。利用对方受击打身体前倾之机，双手向下捋采对方，造成对方失去重心，突然双拳甩出，击打对方胸面。此式狠毒，学者慎用。(图133、134、135、136)
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　　第七十二势：三丰捣碓归太极(三丰捣碓收势)
　　动作接上势：双拳棚架向右转腰，同时两拳变掌。旋转至45度时，再向右旋转。双掌随之向右旋转。从上向下划弧。两手交叉于腹部，掌心朝里，上下缠拧旋转一周，右手从下向上棚架，左手从上向下采按，同时抬右脚，右手变拳向下砸左掌，与此同时左手掌内旋朝上，右脚震地，双足相合，双手托抱丹田从右向左转一圈，两手自然分开同时两脚分开与肩同宽，手沿身体两侧缓慢捧起，掌心朝上，高不过头，双掌内旋与肩同宽，两手臂下按于身体两侧，低不过脐，吐纳三次，双手自然下垂，两足合拢。意感天地万物之灵气从皮毛吸呐归于丹田，目光内视，神形合一，回归太极。
　　技击作用与前相同。(图137、138、139、140、141)
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　　武当张祖意合太极传承表
　　祖师张三丰名君实，字玄一，道号玄武真人，辽东懿州人，生于元定宗丁未年，创始武当内功意合太极拳，后传邱元靖，传赵太斌，传元虚子，传陈玄月，传车莲池，传李凤祥，传尚道明，传陈荫昌，传明了、顾殿一，(明了)传自然道人张鹤亭，传虚无子、张其发，(虚无子)传张兴洲；(张其发)传李仲良、黄守业。
　　因第十四代传人较多，故略而不叙。(完)
张祖意合太极拳述真
　　前一段时间我在《武当》杂志上对张祖意合太极拳的基本特点作了简要介绍，受到了许多太极拳爱好者的关注，很多读者纷纷来信来电话要求我详细介绍本门太极拳的练法。今仅就其中提出的具有代表性的问题作一解答，以飨读者。
　　太极拳作为中华民族传统武术之瑰宝，其历史源远流长。三丰祖师继承前人九天功法、太极之理、养生之道和文道武道，灵感鹊蛇相斗之悟，创始了内外意形合一、以静为动、以松入柔、运肌成刚、以意摧形、刚柔相济，修炼人身精神意气力，筋骨皮毛肌，阴阳内外合一之太极。太极拳以道家哲学思想为主，以道家理论指导修炼，其内外动静一致的变化，刚柔相济的练法，阴阳虚实的相互转化，对于祛病健身和延年益寿，提高技击功夫，具有特殊的功效。
　　太极拳作为道家入道之法门，从不轻易外传示人。本门太极拳作为道家专修功夫，与现代社会上流行的太极拳大不相同，因其保密，在民间所传极少。我自幼随父习武，上个世纪六十年代拜著名太极拳家王剑鹏为师，后又拜武当派传人虚无道长为师专修太极拳。多少年来，我严格遵守家父及师傅所传的道规，始终对自己所练的太极拳隐秘不露。但随着时代的发展进步，太极拳作为一项健身运动，越来越受到广大群众的喜爱，备受世界太极拳爱好者的瞩目。为了满足广大太极拳爱好者的愿望，我将本门太极拳练法介绍给大家。
　　本门太极拳是调动人体２０６块骨头，５００余块肌肉，采用道家吐纳功法，打通人体经络，修炼人身内外精神意气力、筋骨皮毛肌，用意念和太极行功要诀，激发和锻炼人体机能的一种运动，是道家养生护身之法。它能激发人体巨大的潜在能量，从而达到丹体长灵长存，不失不灭。太极拳外以形为主，内以意为主。而有些练拳者，不知其内，只知其外，蹿蹦跳跃，硬功猛烈，大动异常，这种练法只能练皮毛，过度则外伤筋骨，内伤五脏，不属养生攻守克敌致胜之法，不为高奥也。正如昙花一现，猛雨一时，仅及皮毛，乃为“今日练成今日功，明日不练就得空”。道家真传则不然， 乃以意为主，练就心精气神力、筋骨皮毛肌。本门太极拳有三部功法，一为脱胎法，二为换骨易筋法，三为洗精髓法。三部练法练己练物练他人。乃有十大练功法：精神意气力，筋骨皮毛肌。五大法门：坐、卧、站、行、用。下面我将第一部功法脱胎法中站与行的行功法介绍给大家。
　　一、太极阴阳论
　　道曰：“把握阴阳，提挈天地”。又曰：“身具天地，心具太极。太极者，阴阳也。乃是动静开合，刚柔之分，混元之气，意形之修炼法焉。太极者，无极而生，阴阳之母，万物之灵，天地之变化也。”
　　太极者合者为阴，开者为阳；虚者为阴，实者为阳；化者为阴，发者为阳；阴缩阳拔，阳缩阴长。人体背（督脉）为阳，人体胸腹（任脉）为阴；上肢掌背侧为阳面，上肢掌心内侧为阴面。腿外侧为阳面，腿内侧为阴面。指伸为阳，指曲为阴。脊椎伸为阳，脊椎缩为阴。太极拳乃为天地、开合、虚实、刚柔、阴阳之练法。道曰：“天地大吾身，吾身小天地”。又曰：“人身一小天地，天地一大人身”。故三丰曰：“天地人三才，皆在自己一身”。何为“天地人”？
　　首：头百会穴为六阳之首，为天为阳；下颏为地为阴；鼻为中为人。
　　四肢：手掌为天为阳，肩为地为阴，肘为中为人。胯为天为阳，脚为地为阴，膝为中为人。
　　掌指：指为天为阳，掌根为地为阴，掌中（劳宫穴）为中为人。
　　身：大椎为天为阳，海底为地为阴，命门为中为人。
　　道曰：天地人三才也。中乃人体之支点，故习太极者必先懂阴阳，知天地，方可修炼太极也。”
　　二、太极拳脱胎法
　　世人皆有先后天不足，先者生而不足，后者由于服食五谷杂粮，后天身心劳作，精气神受外邪之侵，后天伤身等，使身体衰弱，肢体笨拙僵硬，精气神不足，内外不随合。脱胎法就是把人体先后天的内外僵硬笨拙之力、内外不随合、心意杂乱、肢体不整，这些先后天本能，用太极脱胎法取而代之，脱开练无，乃修炼太极之身。如何修炼此法？以太极九天功法桩功，调整内外形体意，精神意气力，筋骨皮毛肌，为下一步修炼打好基础。
　　三、太极桩功论
　　三丰曰 ：“桩功，以桩为基也。练拳先站基，站基得炼气，炼气要得意，阴阳合一乃太极。”又曰：“练拳不站基，一生枉费力。”
　　经云：“提挈天地，把握阴阳”，“独立守神，肌肉若一”。以天地之象帮助修炼太极阴阳。独，一个也；立，站立；守神，思不外散，集中存思内视炼意之法。桩功以无极而始，以静而练，静练乃为拳之功，功乃为拳之用，静乃神气集中，纵横交贯，圆融一致，静中求动，动中求静，修养身心，调纳呼吸，贯通气血，调动筋骨，疏通经络，温和肌肤。精神意气力修炼法，外则而静，内则真动，阴阳合一，松静自然。桩功乃增意蓄劲，调整爆炸弹抖劲和掤缠柔化劲。把握阴阳者，即呼与吸，意与形，开与合，松与紧，虚与实，化与发，伸与屈，进与退，刚与柔的阴阳修炼法也。
　　久练桩功可以以气养身，增强功力，调节中枢神经，加强血液循环，促进新陈代谢，提高免疫力，挖掘人身潜能。太极桩功可以达到“身形并练”、“内外兼修”和“内动外静”的目的。从而达到养生与技击的功效。
　　站桩功的基本要领是松静自然。它包括三个内容：第一是放松，练功时不仅全身要放松，精神也要放松。因为只有精神不紧张了，全身才能放松。第二是宁静，练功时要排除杂念，使精神活动进入相对安静的状态。对于松静要有正确的理解，松与静是相辅相成的，松可以帮助入静，入静可以帮助放松，松与静是相互促进的。第三是自然， 自然是指练功的许多方面，不可过于勉强。所谓练功之道，法于自然，即为此理。练桩前，先要排净大小便，身正自然，静如泰山，提挈天地，透空无物，先站无极。
　　（一）无极桩
　　身体自然站立，全身放松，去除杂念，两眼微闭， 目光内敛，做到凝神定意，清静无为，虚灵顶劲，两肩下垂，舒适自然。松要松衣，端正自立，混混沌沌，不想别意，达到全身内外皆松的境地。
　　（二）培元桩
　　两足分立与肩同宽，舌微卷，目微闭内视，周身自然放松，左手掌背轻叠于右手掌上，左手掌心轻按丹田之穴，鼻呼吸细微深长，自耳不闻，意想丹田，代鼻呼吸，存思呼吸在丹田。道曰：“开炉炼丹，周身放松要自然，海底烧火炼金丹，炼就七七四十九，开炉金丹随身转。”站至小腹丹田处似有火团之感，即可练太极混元桩。
　　（三）太极混元桩
　　三丰曰：“太极混元胸前抱，吸气归丹呼皮毛；练就一身混元气，天地相应最为妙。”
　　在完成培元桩的基础上练习此桩。两脚分立与肩同宽，两膝微曲略有前顶上提之意；两手十指微张开，两手托抱如抱球，高低要与丹田平；胸微内含，沉肩垂肘；小腹放松自然；意顶头蹬脚，两目自然平视前方，微闭或半闭亦可；口似张非张，舌上卷，呼吸深匀细长，周身放松，存意抱球；两手臂卷抱松，内气充实，使意念逐渐加大。此乃用混元运气法。何为混元运气法？即毛发呼吸法，使周身毛孔呼吸与鼻肺呼吸为应合。中医讲：“肺主皮毛”。故毛发呼吸法乃本门真功呼吸法。身体毛孔随着呼吸开合鼓荡，吸气时意想外界之气进入丹田为合，虚中取气，道曰“收敛入骨”。呼气时意从命门发出，合身毛孔为开，毛发直竖如戟，气达梢端方为气足。气归丹田，要用神意。始终心精神意贯注，乃得此道真主宰，混元奥妙极矣。此桩站之越久越好。
　　三丰曰：“金丹烧开要混元，托抱太极走玄关；吸气归炉放金丹，呼拿金丹毛发展。”
　　又曰：筋骨要松，皮毛要攻。节节贯串，虚灵在中。
　　四、太极身法论
　　头者，一身之主宰，六阳之首焉。人似太极，头为太阳上阳也。头为中正之官，修炼时不可前俯后仰，左歪右斜，不可摇头晃脑。头虚领，用意如同与天地相应，面叩中正，在运架开紧呼气时，头顶上星穴，百会穴向上虚领，与额部神庭穴前顶颈两相合，名曰虚领顶劲也。现今流行之太极拳，对虚领顶劲的解释不完全准确，这易使很多初练者气血上涌，血压升高，头痛头晕，对养生健身不利，更失去了技击的意义。太极道论云：头上意领如冲天，神庭前顶壁击穿，项竖如鸡斗翅塌，头顶项竖能沉肩。又一说为虚灵顶劲也，吸气时要虚领要灵活，呼气时势要顶。
　　口者，嘴也，进纳之府焉。口之修炼，地仓内收，上下嘴唇自然闭合，发生咄气， 口开自然。
　　牙者，齿也，骨梢也。修炼时乃有轻扣紧咬刚之说。吸气虚含时牙齿轻扣，呼气发劲时牙齿微紧，地齿前扣。修炼养生之时大小便出恭则要扣齿，使气不散也。
　　舌者，舌为肉梢，有阴阳主易之变，讲求松紧之分，振摧之别，在吸气时舌尖轻领，呼气时卷舌，运用内劲时舌必紧而摧，抵有上下，摧分阴阳。
　　面者，人之表情也。人内在的表情其华在面，行功走架，用面乃分阴阳，松静时，面部表情自然，而神意则集中，不可走漏神思。
　　目者，眼睛也。眼为视察之官，具监察之明，通肝，有传神达意之功。诀曰：有神在目。行功走架应凝神于目，手随眼，眼随手，吸气时目光内敛，呼气时目光四射。
　　耳者，灵性之窍也。谓之监听之官。耳通肾，一曰健肾通耳益脑灵，二曰提玉楼。玉楼乃完骨穴也。撮谷道，提完骨，精气贯顶神不散。
　　项者，脖也，一曰竖项，二曰挺项。吸气时松领竖项，呼气时挺项。
　　肩者，吸气时肩要松开，呼气时肩沉。道曰：肩井照涌泉，势势如泰山。根通肩井，肘通曲池，手梢通神劳（神门、劳宫）。
　　肘者，中节也。具变化之灵，上联根节，下系梢节，居中环。肘分垂合领横摧之法。垂有下垂沉降之意，分有相抱互济之意，领有引导相随之意，横有掤化之意，摧有紧逼不放之意。
　　臂者乃分阴阳，具缠筋走化、敏捷灵健之功也。发打横竖， 掤滚云拿，乃臂之用也。
　　腕者，人之手腕也。乃有坐腕塌勾之分也。腕有柔韧强硬，不可偏于僵滞，柔不可散，灵不可浮，活不可僵，缠身带腕，刚柔相济。
　　手者，有手指、手掌、手根之分。拳经曰：“形于手指发于腰，节节贯通在手梢”。手分为刁、抓、扑、托、砍、领、挫、截、劈、点、扫、挟、压、擒、拿、盖、推，拳如卷饼掌瓦垅，爪如鹰爪不落空。经曰：回手如瓦垅，出手展劳宫，招招不落空。
　　胸者，胸位至上也。内有肺所在。胸有含有提有放，有发有降，有松有紧，有开有合，有起有落，有出有闭。含胸拔背谓之顺，吸气为含，呼气为拔。含胸要舒张，胸出要闭合，提胸则气聚，挺胸则气涌，回要空胸出要闭，含胸则能拔背。
　　现代科学研究发现，要想获得较强的免疫力，调节人体胸腺素是一条重要途径。人的胸骨内膜有左右两叶胸腺，含胸有助于胸膈的一张一缩，可使胸腺细胞常常处于活跃状态，可增加胸腺分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，对抗老益寿极为有益。另外，胸膈的张缩，使腹腔脏器受到有规律的时松时紧的腹压运动，有利于疏通血液和内脏机能运动。拔背有助于脊椎屈伸运动，通过机体运动可起到自我按摩的功效，达到畅通经络，调和气血，开通闭塞之作用。
　　脊者，脊柱也。乃有胸肌、腰肌、尾肌三节之分。肌骨要上下拉拔拧，上吊大椎，下垂龟尾，脊椎中正，不偏不倚。
　　腹者，肚也。乃有腹与小腹之分。腹藏中焦之气，小腹藏下焦之气，丹田藏于小腹，吸气时要松腹坐胯，呼气时要沉腹丹田。
　　腰者乃人一身之中节。腰为人身之第一主宰。一身之功在于腰，腰为中轴，四肢为车轮，运化发力在腰。三丰曰：“腰中是圆形，劲在腰中生，化发四肢行，拿丹田练内功，要修炼沉塌挺拔，拧转拨撑之力，乃是浑圆气之根。”
　　腰为肾脏之所在。现代科学研究发现，肾上腺素可以提高人体潜在功能，通过腰部的运动，可以刺激肾上腺素的分泌，可以激发人体的潜在功能。
　　臀者，胯下肢根节也。胯松、缩、合、拧、反、缠，谷道自然上提，胯开合裆，爆力增强。
　　膝者，下肢中节也。有蹿奔跳跃，起落进退，弹腿顶膝之功。膝要松缠、扣、顶、拧、提、挟。
　　步者，步走如猫行，步站如松钉，步动要轻稳灵重。步打七分拳打三，脚踏中门往里钻。步法虚实转换，变化灵活；步法要与身法相合，步动手必动，手动步必行。手吃能进，远者趟，近者疾，步动身随，足进肩随，步稳准灵活狠。
　　足者，脚也。运步足稳健，行动如趟泥，足落足抓，足开身发，乃有趟、抓、崩、勾、撩、震、抖。足震身发，足拧身化，桩步稳固，方不破坏身法。使劲起两脚发于腰间，通于脊背，形于手指。诀曰：打人先上身，手脚齐到乃为真。
　　五、太极行功盘架法
　　夫太极者，修炼行功盘架，乃脱胎、换骨、易筋洗髓三部功法。三部练法练己练物练他人。三部功法要与桩功合练，第一步须练脱胎法。把先天与后天人体本能、内外肢体僵硬、拙力、笨力、内外不随合不整，用太极功法取而代之。将这些先天本能脱开练无，修炼成太极之身。始无极，松腰松衣，端正自立，浑浑沌沌，不想别意，以静为始，以松入柔，调合阴阳，虚领含拔，内外节节贯穿。身立平准，要以脐门（肚脐，命门）为中准。肢为车轮，腰为轴，骨架掤拉，运动四肢，周身放长，四肢伸拉，气血通畅，呼吸深长，意气鼓荡，筋骨松，皮毛攻，用毛发呼吸法，内敛形不露体。保持外三合，外展意不露外；保持内三合，用意不用力。形松意紧，行如抽丝，绵绵不断，滔滔不绝，要松慢柔合，掤随阴阳。松者周身放松，松静自然，去掉周身先后天僵硬之力。松者气血通，松者而力增，不僵不滞，骨掤肌松。慢者，太极慢者能脱胎换骨，慢者能察全身之病，慢者能贯注全身要诀，慢者气血通炼丹功。柔者，修炼以柔为始，柔而后刚，柔而能灵活不僵，要做到柔而不散不笨，不死不呆，身柔，肢柔，筋肌柔，骨柔，乃为之柔也。合者，把周身不合之病脱掉，周身内外要合，先外合，再内合，手足要合，肘膝要合，肩胯要合，三尖要合，心意相合，意气相合，筋骨相合。掤者，掤架也。掤要骨架，开要骨撑，掤腹覆挤掤在先，行功盘架要掤圆。随者，做到内外上下左右运动相随，心随意，意随气，气随身，外动随周身，太极一动内外皆动。阴阳者，在修炼时，每招每式、每块骨头每块肌肉，都要分内外、阴阳、虚实、开合、伸屈。初学者要把握阴阳。
　　六、如何盘好架子
　　对于太极拳盘架子，各家说法不一。最具代表性的说法是指练拳的招法和套路的练习。其实不然，今人如果这样理解太极拳盘架， 枉费一生，也将不得其道。可谓是差之毫厘，谬之千里。中国地域辽阔，方言众多，发音多有不同，而且有些字又音同字不同，故现今流行的太极拳论、谱、诀中不免有失误注处，而有的传人为了保密，又以讹传讹，使很多学练者不得其道，困惑不解。今举一例以作说明，多少年来，很多太极拳修炼者把太极拳掤、捋、挤、按、采、、肘、靠、进、退、顾、盼、定十三种行功法误认为是太极十三势，这其中有两个字与道家真传不同，一为“肘”，一为“盼”。道家真传应为掤捋挤按采抖靠，进退顾盘定。“肘”字解法我将在今后的文章中向大家介绍。在这里我着重向大家介绍一下“盼”字。前面说过“盼”写“盘”因方言的关系，在发音上有相同之处，因此流传有误；“盘”在练法中就是盘架子，盘架子就是在行功走架时将拳势掤架起来。三丰曰：“掤捋挤按掤在先，采列抖靠随腰转，进退顾盘身法定，伸屈阴阳身要缠。”
　　人的身体是由骨骼作支撑，皮包筋，筋缠骨，肉包骨，练者通过长期行功盘架，可以滑利关节，使劲肌韧带拉长。这是对身体本身的锻炼。另外对于内丹的锻炼也是至关重要的。进退为步法之训练，故在行功盘架时上下、左右、内外、虚实、阴阳、刚柔、快慢、进退相顾，以意行气，以气摧形，意形相合，全身内外整体一致，只有对照行功要诀全部顾到了，才可以继续盘练下式。而不是现代太极拳所解释的左顾右盼。太极要诀要求不可摇头晃脑，如果左右乱看身体将失去中心，此为太极行功之大忌。定为中定之势。在初练太极时，每招每势皆有定势，定势可以保持中心稳定，不失中力，定势可以审察全身有无拳架之弊病，可以使气血畅通达于四梢，定势时要沉腹坐胯，气力发于丹田，吸气时浑身毛孔皆合，呼气时浑身毛孔皆开。毛发竖如戟，乃太极浑圆之发，用意不用力，乃用神意之发。
　　三丰曰：两肩下沉头虚领，沉浮坐胯如猫行。松慢柔合定虚实，掤架缠丝练行功。微形一动神意动，拿丹田修内功，太极浑圆皮毛攻，无形无象，全身透空。腰为中轴肢为轮，周身阴阳来相争，动者分有合，静者合有分，阴中阳，阳中阴，身躯缠拧松和紧。学者应细心体验。
　　关于太极拳运动速度快慢的问题，是大多数练拳者关心的问题。要想解决这个问题，首先要把行功要诀牢记，只有这样才能把握行功时的快慢，行功走架过快者乱，过慢者滞，要把握快慢适中，使呼吸与动作相合，做到呼吸自然均匀。架子要一气呵成，如行云流水，绵绵不断，又如长江大海滔滔不绝，非长期体验方可领会其中的奥妙。
　　 太极拳是一项内外整体运动，对于它的行功要求缺一不可。在第一部功法修炼时要切记用意不用力，对照要诀细心揣摩，不可有偏重。在行功盘架时能做到松慢柔合才能静，才能行神意相合，才能达到“身体转动，其轻如羽”，“清虚其心，轻松其体”，“意领身随，意到手发”的境界，至此方为懂劲，为下一步的修炼打好基础。只有松慢柔合，才能使气血畅通，阴阳调和，内心调动，经络畅通，从而达到养生健身、延年益寿，提高技击的目的。
张祖意合太极拳之练养与技击
　　道家太极拳为张三丰祖师所创，在道内被尊称为武当张祖太极拳，这套太极拳以意为主，内外兼修，故又称为意合太极拳。合而言之，乃名张祖意合太极拳。它有三部练法{脱胎、易筋、洗髓)，五种功法(坐、卧、站、行、动)。其练法相当科学，有一套完整的训练方法，训练相当艰苦，是一般人难以忍受的。多少年来，道家太极拳只在道内流传，传二不传三，民间所传极少；又因道家太极拳的密传保守，择徒极严，故历代太极之大成者少也。
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