电波提拉.特基拉可以天天做吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-19 14:44 标签： 莎提拉
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睡前做这6件事，轻松远离失眠
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好的睡眠对我们生活有很多的好处，但是由于现在科技的发达，人们更加沉迷于网络中。使得睡眠越来越不好了。想要好的睡眠，除了洗漱好，睡前一小时，不妨做完以下几件事。一起来了解下吧，希望可以帮助到你。
　　怎样保持一个好睡眠？
　　关闭电子产品。不少人喜欢睡前玩手机、上微博。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。因此，睡前一小时应先把电子产品关闭。如果有可能的话，卧室里最好少放或不放电器，尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器，否则也会影响睡眠。
　　计划好第二天要做的事情。很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然绕道而行。所以，建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，了却&心事&再上床睡觉。
　　把第二天要穿的衣服准备好。不少人上床后会反复琢磨第二天自己要穿啥，从而影响睡眠。还有人早上一睁眼不知道该穿啥，导致自己无比纠结。而如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间为自己第二天的衣着做好&规划&，不但可以安心地睡个好觉，而且还省掉了很多无谓的纠结。
　　用热水泡泡脚。国内外大量研究证实，热水泡脚有助眠的作用。这是因为，热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。此外，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适、轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。此外，泡脚时在水中加点醋，助眠效果更好。
　　听听轻柔的音乐。当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使你的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。一些节奏柔和的古典音乐和轻音乐都可以。
　　创造一个黑暗的入睡环境。研究显示，在完全黑暗的环境里入睡，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。因此，睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的&黑暗睡眠&。
　　想要保持一个好睡眠可以试试以上的方法哦。
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主持人：这是您期望的把这样的一个故宫留给我们的后代。不知不觉我们节目也聊了大概一个小时，接近尾声了，感觉还没聊够，希望单院长以后能够经常来到我们的电台，把故宫的文化通过电波传播给大众，在这里我也代表听众朋友感谢您跟我们分享了这么多关于故宫的趣闻故事和历史，那在节目的最后，要请您和我们广大的听众说一句话，您会说什么样的寄语？
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这是您期望的把这样的一个故宫留给我们的后代。不知不觉我们节目也聊了大概一个小时，接近尾声了，感觉还没聊够，希望单院长以后能够经常来到我们的电台，把故宫的文化通过电波传播给大众，在这里我也代表听众朋友感谢您跟我们分享了这么多关于故宫的趣闻故事和历史。在节目的最后，请您和我们广大的听众说一句话，您会说什么样的寄语？
编辑：任芳作者：
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