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戏墨有雅意
落笔见风生&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
——品读画家盛怀杰作品
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盛怀杰简介&&&
盛怀杰先生，1961年出生于中国书画之乡安徽省宿州市；1978年宿州师范学校艺术专业毕业，参加教育工作至今，期间多次任美术教育教学工作；2002年毕业于南京大学，研究生学历。现为中国书画艺术研究会执行主席、华夏东方杰书画院院长、中国美术协会秘书长、中国美术家协会安徽分会会员、中国乡土艺术协会理事、中国民间艺术家协会会员、一级书画师。
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艺术是对人生的一种哲学终极思索，中国画艺术尤当如此。这一特质决定了对于中国画的学习，不仅在于熟练掌握技法，而且更要求学习者深谙画外之功。对画外功没有一定的认识和积累，那么对中国画艺术是无从谈起的。中国画自魏晋以来，在漫长的历史实践中，越来越清楚地告诉我们，要画好中国画，在达到技法的熟练之后，精力必须放在对画外的探索和修炼上。有人说三分画内七分画外，这并不无道理。很显然，画家盛怀杰对这一点是有着深刻体会和认识的，这不仅从其本人身上，而且从他的作品中也能窥其一斑。他的作品注重“美”之形式本身，更注重于精神的表现，注重人生存在之价值，我思故我画，我画故我在，他的作品是一种纯粹的美。
怀杰先生自幼酷爱书法绘画和文学，尤其对中国画艺术有较系统的学习和研究，对历代名家作品反复临摹钻研，几十年来先后拜著名书画家沈翰、穆家麒、张弘、徐柏涛、戴泽、郭公达、朱秀坤、张松等为师，并拜访过娄师白、王成喜、黄均、刘大为、孙菊生、陈大章、姚少华、计燕逊等十几位艺术大师，博采众家之长，饱读古今名著，遍游名山大川，加之自身的艺术灵感和悟性，作品既有传统的一面，又有独具的风格。同时怀杰先生又是一位执着追求艺术的人，具有真正艺术家的气质，他潜心艺术，不务虚名。凡见过他作品的人，都会对他的艺术所独具的魅力禁不住啧啧称赞。其笔墨的运用，深得中国画传统之精髓，而又不断研磨不断丰富，紧随时代，形成一种新气象。他的作品笼罩在一片清高、雅致的氛围中，透出一股清气、静气，意境高古，气韵神妙。画中的意境与他的精神世界和谐统一，杜绝妖冶、洗尽铅华、淡泊宁静、从容优雅，可谓画如其人。
怀杰先生国画作品以山水为长而兼善花鸟，书法作品以行草为主。其山水润秀，精炼简洁，气韵生动；落笔疏密有致，点染皴擦中充满了交融自然万物的乐章；用墨时而水气氤氲时而浓丽苍劲，近处笔墨浑厚，深远处则轻描淡写，浓淡虚实得宜，节奏而韵律，其势壮，其质精，浑然天成。其山水作品既有北方河山的苍峻又具江南烟雨的灵润，苍茫中见润秀，磅礴中显细微，以虚怀之心托自然造化之博大。他的作品除以山水见长外，花鸟中又以梅见精，其梅顾盼生姿，用笔干湿并重，秀丽中自有苍劲；其赋色大胆而沉着，常于不意处令人拍案叫绝。整幅作品的章法看似随意实则严谨，于辗转回合中无法而有法。
怀杰先生的作品多有禅意，笔与墨、色与纸、手与心的交融，以及用笔的节奏，泼墨的神情，赋色表现物象的那种特有的感觉等等，跟“禅”一样，是只能意会不可言传的。那种对笔墨线条的运用和造型布局的把握，既是对生命的感悟，又是艺术积淀的厚积薄发；其用笔轻而不浮、柔而不弱，用色淡而不失优雅，浓而不流于庸俗，韵味深长，令人爱不释手。作者所有的心思，都只为画面上那一团嫣然的生气，而这背后，我们又看到的是一颗淡定如潭、清净如水的艺术心态，于是观者的心灵也得到了净化。对于艺术而言，它都是作者精神世界的的表达，是内在精神和外在世界的统一，表现在中国画上，这种表达就是靠笔墨的千变万化来承担的。“一花一世界，一叶一菩提”，这个世界首先就是作者在创作当下的精神世界和情感率动，由这一个世界，生发出大千世界。
怀杰作品的构图常于平中见奇，或奇峦突兀，高远深远兼具，意象横生；或凭空水墨淋漓而一边作大片留白，烟雨，回味无尽；又或斜影数枝，顾盼奇俏，雅致有趣⋯⋯作品的这种处理，与画家的心态相印，是画家豪情恣肆而不事张扬的自然流露。读怀杰的画，就像读诗，无论山水还是花鸟，当它展现在面前的时候，一句句诗词也就不觉地跃然而出：“会当凌绝顶，一览众山小”，“曲终人不见，江上数峰青”，“疏影横斜水清浅，暗香浮动月黄昏”⋯⋯画家把其诗人的资质以绘画的形象淋漓的体现出来了。没有过硬的绘画功力，他是达不到这种艺术处理效果的，他的作品也就不会让人产生不尽的联想和无穷的回味。他的这种绘画功力的得来，并不仅仅以其刻苦的研习和对艺术的执着，而是在学习他人的同时不断的从自然从生活中吸取养分，手师心，心师目，目师造化，同时也因他对生活天生有着一种敏锐的洞察和深刻的理解。
作为一家书画机构的掌门，怀杰先生平日里繁务缠身，逢事亦必躬亲，能有今天这番成绩实属不易，这与他长年养成的习惯是分不开的。怀杰喜写生，常琐事缠身之余脱身付与深山大川，感悟自然之造化，吸收天地之精灵，待归来时，已携稿数十，然后掌灯铺卷，执笔泼墨，彻夜而不能已。其山水师法自然，同时言传身教于名师大家，在对传统文化的汲取中，着历代各家之长而独具风格，然师古却不拘泥于古，深得“笔墨当随时代”之精神。怀杰先生艺如其人，清新隽秀，自然洒脱，恣意挥毫里彰显法度，逸笔草草中隐然思考，体现了画家对造化对生命的参悟。他所追求的，是通过对人性之美好的描绘来体现人文关怀的胸臆，因而其意深远，其境博大。
艺术之路当漫长兮，我们相信，怀杰先生在他的艺术历练中必会不断创新、不断提高，其艺术之道必将更加灿烂宽广！
&&& TIPS&&&
中国画，又称“国画”，我国传统绘画（区别于“西洋画”）。工具和材料有毛笔、墨、国画颜料、宣纸、绢等，题材可分人物、山水、花鸟等，技法可分工笔和写意，它的精神内核是“笔墨”。
国画在内容和艺术创作上，反映了中华民族的民族意识和审美情趣，体现了古人对自然、社会及与之相关联的政治、哲学、宗教、道德、文艺等方面的认识。国画强调“外师造化，中得心源”，融化物我，创制意境，要求“意存笔先，画尽意在”，达到以形写神，形神兼备，气韵生动。
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来源：《青春期健康》2010年第四期
心存君子度
德艺两相宜&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
——画家穆永瑞印象
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穆永瑞简介&&&
穆永瑞先生，北京日报高级编辑。教育学院美术系毕业。曾任北京日报美术部主任、首都美术记者协会会长。中国美术家协会会员，北京美术家协会理事，华夏书画院副院长，北京职工书画协会副主席。作品被中南海、毛主席纪念堂、天安门、刘少奇纪念馆、张闻天纪念馆、北京美术家协会等多家单位收藏。曾获宝丰杯国画大赛一等奖、全国速写大赛优秀奖、中国新闻奖、首都新闻美术一等奖。同时出版有《三十六计》、《资治通鉴》《史记人物》等多种连环画和《实力派画家穆永瑞》、《穆永瑞中国画作品选》，并在北京和外地多次举办了个人画展。
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&&& 清&松年《颐园画论》有云：“书画清高，首重人品，品节即优，不但人人重其笔墨，更钦仰其人”。与穆老师交往更能体会到这句话的含义。上次，某报托我联系穆老师给他们的“书画名人”栏目捧捧场。我给穆老师打电话，他欣然应允。可是最后报纸印刷和排版都出现了问题。次日我来到穆老师家中，他看了报纸只说了一句：“编辑太不负责任了。”一般来说，作为一个画家是不能容忍这样的错误。但穆老师并没有过分在意这件事。就在我临出门时穆老师对我说：“其实你也不希望出现这样的结果，这件事并不影响咱俩的友谊。”然后他又送我一幅他的精品画作《书到用时方恨少》。回来的路上，我拿着这幅作品，似有千金重。忽然想起穆老师常用的一枚闲章“六十后作”。我想这里一定是“六十而耳顺”的意思。已到耳顺之年的穆老师用宽容和理解面对生活，这也是老一代艺术家特有的道德修养和精神境界。
画迹是心迹的再现。画家之品行，在笔墨之间尽显无疑。尤其是穆老师的人物作品，容易读解且耐人寻味，如作品《书香》画面上的人物秉烛夜读，使人感觉静默怡美，又萌生着愉悦的奋发向上精神。现在穆老师流入市场的国画主要有两大类，一类是激励人的古代人物，一类是纯真质朴的现代村姑。尤其今年他创作的画中画古人读书系列作品，更是受到收藏家的青睐。但穆老师常常为扶贫助学，为残疾人协会，为慈善机构慷慨捐赠自己的作品。
纵观他这些作品，恬静、和谐，传神。这也把穆老师的绘画艺术带入一种意境高远、深含哲理、充满审美体验的清新的境界。他的画作表面看着恬静、优雅，但在灵性中却渗透着一股激情的浪花。这里包含着他以虔诚之心对人生、对世间物象的热爱和理解。所以穆老师的绘画作品也是他用纯真的感情语言所织成的“心画”。
穆老师无论做人还是绘画都有着豁达、端庄、雅致的君子风度，一种随心所欲不逾矩的积极精神！
人物画：以人物形象为主体的绘画之通称。中国的人物画，简称“人物”，是中国画中的一大画科，出现较山水画、花鸟画等为早；大体分为道释画、仕女画、肖像画、风俗画、历史故事画等。人物画力求人物个性刻画得逼真传神，气韵生动、形神兼备。其传神之法，常把对人物性格的表现，寓于环境、气氛、身段和动态的渲染之中。
中国古代人物画，在表现的技法上大致可分成三类：一为白描画法，二为工笔重彩画法，三为写意画法（简笔画法）。
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来源《青春期健康》2010年第四期
“为中华崛起而读书”少年壮志不言愁
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——少年周恩来的故事
三位妈妈的爱&&&
在富饶、美丽的苏北平原，有座文化古城淮安，城内有条叫做“驸马巷”的小巷，巷中有一所三进院落组成的宅院。日，东宅院的一间屋子里忙碌异常，在一位产妇的呻吟声中，一个男婴出生了。他就是周恩来。&
周恩来出生的第二天，他的父母给他取幼名叫“大鸾”。传说中，鸾是一种与凤凰齐名的神鸟。&
1899年初，周恩来最小的叔父周贻淦一病不起。为了使贻淦在弥留之际得到一点安慰，也为使他的妻子陈氏有所寄托，恩来的父母决定把自己不满周岁的头生子周恩来过继给他们“冲喜”。&
陈氏寡居后，养子周恩来成了她唯一的希望与寄托，她把最炽热的母爱无私的献给了年幼的周恩来，她还为养子请了一位勤劳善良的乳母——蒋江氏。养母陈氏出身书香门第，勤于书画，爱好诗文，是周恩来的文化启蒙老师。从4岁起，陈氏每天教他读书识字，背诵唐诗宋词，还给他讲故事。养母的一言一行，一举一动，对幼年周恩来性格的形成、文化修养的提高影响很大。&
从蒋妈妈那里，周恩来学到的是另外一种知识。蒋氏勤劳简朴，在用乳汁哺育小恩来的同时，也向他灌输了朴素的感情。春天到了，小恩来和蒋妈妈种了几棵南瓜。秋天，结了几个大南瓜，小恩来高兴极了，从心里钦佩蒋妈妈。&
由于生母万氏性格爽朗，待人接物礼节周全，家族间发生了纠纷，常要请她出面调解。这对周恩来的性格的养成是很好的熏陶，三位母亲，把同样的慈爱给予周恩来，也以不同的性格，给周恩来以不同的影响。
品德的培养&&& 故事一：鸡叫三遍过后，周家花园里传出了阵阵琅琅的读书声：“锄禾日当午，汗滴禾下土。谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。”读着读着，周恩来很快就把这首诗背得滚瓜烂熟了，但他总觉得没有透彻领会诗的意境：每一粒到底有多辛苦呢？
第二天，周恩来到蒋妈妈家来玩。吃饭的时候，他望着白花花的大米饭迫不及待的问道：“蒋妈妈，这大米饭是怎么来的呢？”
蒋妈妈很喜欢周恩来好问的精神，就笑着告诉他：“大米是稻子舂成的。稻子浑身有一层硬硬的黄壳。它的一生要经过浸种催芽、田间育秧、移栽锄草、施肥管理、除病治虫、收割脱粒，一直到舂成大米。”
“啊，吃上这碗大米饭，可真不容易啊！”周恩来惊讶地说。
“是呀，这十多道关，也不知道要累坏多少种田人呢，这香喷喷的大米饭是种田人用血汗浇灌出来的。”蒋妈妈深有感触地说。
&&& 故事二：蒋妈妈一番深刻的教诲，不仅加深了周恩来对诗意的理解，更激励他勤奋学习。为了过好习字关，他除了认真完成老师布置的作业外，还坚持每天练一百个大字。
有一天，周恩来随陈妈妈到一个路途较远的亲戚家，回来时已是深夜了。一路上风尘劳累，年幼的恩来已精疲力尽、呵欠连天，上下眼皮直打架，但他仍要坚持练完一百个大字再休息。陈妈妈见状，心疼不过,劝道:“明天再写吧!”&
&&&&“不，妈妈，当天的事当天了！”周恩来说服了陈妈妈，连忙把头埋在一盆凉水里，一下子把瞌睡虫赶跑了，头脑也清醒多了。一百个字刚写完，陈妈妈一把夺过恩来的笔说：“这下子行了吧，快睡觉!”
“不！”周恩来仔细看完墨汁未干的一百个大字，皱着眉头认真地说：“陈妈妈，你看这两个字写歪了。”
说着，周恩来白嫩的小手又挥起笔来，把那两个字又写了三遍，直到满意为止。
&&&少年壮志不言愁
1907年、1908年，周恩来的生母万氏和养母陈氏的相继去世，改变了年幼的周恩来的全部生活。才10岁的周恩来不得不带着两个弟弟像成人一样挑起了沉重的家庭重担，成为这个败落家庭的当家人。&
周恩来的伯父周贻赓从侄儿的来信中，了解了家中发生的一切，很同情他的处境。1910年春天，周贻赓便把周恩来接到了东北。从此，周恩来再也没有机会回故乡淮安了。&
当时正值辛亥革命的前夜，中国社会处在急剧的变革中，只读经书的旧式学校已不吃香，以教授新知识为特点的新学堂很受人欢迎。因为一时找不到合适的学校，伯父便让周恩来去铁岭银岗书院（初级小学）暂读。
当年秋天，周恩来进入奉天省（今沈阳）立东关学堂（后改名东关模范学校）读书。学校按西式教育设置课程，教学质量在奉天首屈一指。
这所学校的学生大都是官宦子弟，像周恩来这样的平民子弟极少。班里的富家子弟经常欺负他，周恩来便主动联合几个身体弱小的同学做朋友，人多势众，那些富家子弟再也不敢轻易欺负他们了。&
学校有位老校工，每天烧水、扫地、打铃，很是辛苦。周恩来便经常起早到校帮他干活。老校工病倒的时候，周恩来去看望他，还把身上仅有8个铜板送给他治病用。&
学校有一位教史地课的高戈吾老师，是位学识渊博又富有正义感的进步教员。他从平日的观察中，看出周恩来是个聪明、勤奋、爱国、求上进的学生，便经常找他谈心，介绍各种进步书刊给他阅读。在学校，周恩来读了邹容的《革命军》、陈天华的《警世钟》、《猛回头》等进步书刊。这些书刊启发了他爱国的民族思想，他常和伯父一起谈论政局的变动和社会的改革。
1911年年底，周恩来在沈阳东关模范学校上学。这一天，魏校长亲自为学生上修身课，题目是“立命”。当时正是中国社会发出剧烈变动的时期。孙中山领导的辛亥革命刚刚推翻了清朝政府，结束了中国两千年的封建统治。很多人，特别是年青人思想困惑，没有明确的理想追求，没有人生奋斗的目标。校长讲“立命”，就是给学生讲怎样立志。
魏校长讲到精彩处突然停顿下来，向学生提出一个问题：“请问为什么读书？”
教室里静静的，没有一个学生回答。&
&&&“如果没有人回答，我就一个个问了！”
魏校长走下讲台，指着前排一同学说：“你为什么而读书？”这个学生站起来挺着胸脯说：“为光耀门楣而读书！”，“就是为了光宗耀祖。”魏校长又向第二个学生，回答是：为了明礼而读书。第三个被问的学生是一个靴铺掌柜的儿子，他很认真地回答说：“我是为我爸而读书的。”同学们听了哄堂大笑。
&&& 校长对这些回答都不满意，摇了摇头又到周恩来面前，问道：“你是为什么而读书？”
周恩来在学生中威信挺高，在以前不久，辛亥革命刚刚成功，他在同学们中第一个剪掉了长长的辫子，这是很不简单的一件事，因为满清政府规定，所有汉人男子都必须像满族人一样留长辫子，以表示忠于清朝朝廷，不留辫子就要杀头。周恩来是第一个剪掉辫子的学生，所以，大家都很佩服他。
周恩来站起身来，教室里静悄悄的，大家都在等待他的回答。周恩来非常郑重地回答道：“为中华之崛起而读书！”
“为中华之崛起而读书！”回答的多好啊！一句话，表达了周恩来从小立志振兴中华的伟大志向。魏校长没有想到，竟然有这样出众的学生，非常高兴。他示意让周恩来坐下，然后对大家说：“有志者，当效周生啊！”意思是说，有志气的青年，都要向周恩来学习啊！
男儿当自强&&&
南开学校是一所国内闻名的先进学校，对学生要求非常严格。学校里的课业负担很中，常有考试，考得不好就被淘汰或留级，而且学费也很贵。生活是这样的艰苦困难，可是周恩来为中华崛起而学习的一直却十分顽强。他入学后，住宿在学校里，每天起床钟一响，就立刻起床、跑步，保持着在沈阳上小学时锻炼身体的习惯。起初，他英文基础比较差，为了攻克这一难关，他每天把全部课余时间都用来学英文。到第二年，他的英文就相当好了。后来，就能看许多英文原著了。他的国文成绩特别好，学校每两星期做一次作文，周恩来的文思敏捷，提笔作文，一气呵成。1916年学校举行的作文比赛，他被评为全校第一名。
&&& 他的数学成绩也很好，在笔算速赛中，他是48名学生中最优者之一，代数得满分，而且他心算比别人笔算还快。除了课堂学习，他在课外还读了许多书报，尤其是喜欢读孙中山先生革命派办的《民权报》、《民生报》，以及当时中外进步思想家的著作。所以，他的知识丰富，眼界开阔，思想活跃。有一次，他在书店看到了一部精印的《史记》，就毫不犹豫掏出伙食费把它买下，如饥似渴地阅读起来。
那时候，他对学习目的已认识得很清楚。他在一篇题为《一生之计在于勤论》的作文中写道：“人一生求学，惟青年为最大之时期，基础立于此日，发达乎将来。”他认为现在努力求学，是为了日后能“作事于社会，服役于国家，以其所学，供之于世”，他是在苦苦地打基础，作准备呀！由于他的勤奋苦学，品学兼优，使全校师生十分钦佩。校长称他为南开最好的学生，同学说他是在万苦千难中创造出优异的成绩。第二年，经老师推荐，学校破例免去了他的学杂费。周恩来成了全校唯一的免费生。
1917年6月，周恩来以全班第一名的优异成绩毕业了。他在南开学校4年，那时，他已经把自己锻炼成为一个追求进步、品学兼优，多才多艺的青年了。
&&& 编者语：周恩来生于日。他从小热爱祖国，追求真理。1922年加入中国共产党后，把自己的一生献给了中国人民解放事业，为中国革命和中国的建设呕心沥血，艰苦奋斗，立下了不可磨灭的功劳。他是一位伟大的马克思主义者，无产阶级革命家，杰出的政治家，军事家和外交家。
一代伟人，开国元勋，人民的好总理周恩来离开我们30多年了，但是，他的光辉形象、他的伟大精神、他的高尚品德，将永远留在人们心中。周恩来是我们的楷模，我们永远学习怀念他！
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来源：《青春期健康》2010年第四期
华语乐坛金牌女制作人吕雯：&&&&&&&&&&&&&
乘着音乐的翅膀起飞&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
吕雯，当这个名字被提起的时候，也许很多人都会陌生。但提起歌曲《该死的温柔》，大家一定就会记起开头那段温柔的女声。把今年24岁的吕雯称之为“音乐女孩”一点也不过份，她对音乐的那份痴迷、热爱和理解力，真是令众多音乐迷望尘莫及，甚至让专家也刮目相看。
现任EQ唱片公司音乐制作总监的吕雯，被业内人士誉为“华语乐坛金牌女制作人”，她曾为马天宇、瞿颖、韩雪等多名明星歌手制作专辑，是当今中国唱片界最年轻的音乐制作人。这位一直在幕后给无数艺人担当制作人的女孩，在她四年的音乐制作生涯中，从写到唱到制作全部都是自己一手包办，加上她宽广的音域，略带沙哑的嗓音和扎实的唱功，终于在2007年夏天推出了自己首张个人专辑——《我的世界》，从此她为自己的梦想而歌唱，一发不可收拾。
2007年末她演唱了湖南卫视主题曲《我要快乐》，随后在2008年9月的欧美同学会第五届夏季慈善之夜、2009年3月的动感音乐频道《歌唱部落》、8月的同一首歌红歌会、11月的东南劲爆榜颁奖会上等，你都可以听到她那独具魅力的歌声；2008年初春，身为制作人和歌手双重身份的吕雯，全新创作的第二张专辑《LINDA》，此专辑刚一发行，就受到了广大歌迷的热棒，销量极佳。
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爱唱歌的小女孩&
吕雯1985年出生于浙江衢州，从小就显示出不凡的音乐天赋，对唱歌更是情有独钟。“妈妈说，爸爸在我1岁时放迈克尔&杰克逊的音乐时，我就瞪大眼睛，跟着节奏手舞足蹈了。”在她两三岁的时候，当时一部电视连续剧未播完，她就能把主题曲模仿得有声有色，一边唱一边还扭着小屁股。10多岁的时候，衢州二中录制了一张磁带《坐上火车去香港》，吕雯是主唱。从那时起，她就成了亲戚朋友眼中的小歌星。
“我喜欢音乐，每天不听音乐就浑身不舒服，没有音乐我就不能入睡。凡是与音乐有关的工作我都喜欢去做。”为了圆音乐这个梦想，吕雯选择了读艺校。2000年中考结束后，吕雯填了一张浙江省艺术学校的报名表，考试当天，当着考官的面，吕雯大大方方地唱起了自己最拿手的歌曲，在她演唱过程中，考官们不断地点头，结果如愿以偿地考上了。这是她正式走上艺术道路的第一步。
在跨进校园的第一天，吕雯就对自己说，以后不仅要在这里学到唱歌的真本领，还要考上艺术类大学，继续深造。吕雯主攻的是音乐和舞蹈，朴素的吕雯感觉自己就像只丑小鸭，但她不羡慕同学们表面的光鲜，“我不和你们比吃比穿，我要和你们比成绩！”从此她起早贪黑，像一块海绵，如饥似渴地学习声乐、舞蹈、钢琴。平时，同学们在操场上尽情玩耍时，她独自一人对着墙上的影子反复练习发声及舞蹈动作。一个学期下来，吕雯整整瘦了4公斤，但有付出终有回报，期末成绩公布了，吕雯的专业课、文化课、操行成绩都位列全班前列，她以出色的表现赢得了同学和老师的赞赏。
在艺校学习的四年时光里，吕雯清纯可人的形象、对音乐的执着和勤奋给大家留下了深刻的印象。
二&&&南瓜马车，18岁驶来
2004年春天，18岁的吕雯要到北京报考自己梦想的解放军艺术学院了，吕雯在前三轮面试都很顺利，这时一位好心的老师悄悄告诉她和妈妈，“找找学校的老师吧，我看这孩子条件不错。”听了这话，妈妈急得不停地找关系，吕雯却穿着仔裤和拖鞋悠闲地转悠——不就是个军艺嘛，犯得着这么紧张吗？
她们当时借住在妈妈朋友的家里。三月的北京柳絮乱飞，突然，吕雯听到了一阵音乐声，循着声音走去，她找进一间小小的录音棚，一个中年人正在那里混音。看到同行，吕雯一改平日的腼腆，随意地聊着。当吕雯哑着噪子唱了首当时最红的《执着》后，中年人简单地告诉她：“如果不上学，就来找我吧。”
后来吕雯才知道原来自己撞上了大运，这位貌不惊人的中年人叫秦天——国内知名的音乐制作人。与军艺擦肩而过后，“进我们公司锻炼几年吧，你在音乐上会有一番作为的。”秦天诚心地对这位纯真却很有音乐天赋的小姑娘说。
吕雯动心了，18岁的她，决心留在北京闯一闯，加入了EQ公司！
第二天，吕雯见了老板胡海泉。这是她第一次见到大明星，心里怯怯的，听完她的试唱，胡老师欣然同意她留下。那一夜，吕雯幸福了一晚上，感觉像上了南瓜马车的公主，满脑子都是羽泉组合在舞台上热烈的演出场面，恍惚间觉得自己也走在上面，可是又担心马车会在天明后变回南瓜⋯⋯
从此，吕雯成了秦天老师的徒弟，走上音乐制作人的道路。刚进入公司，虽然经常有机会见到陈羽凡和胡海泉这样有名的歌星，并向他们学习请教。但工作并不像吕雯想像得这样简单。最初，摆在吕雯面前有一个大难题——适应文艺界的工作方式：从晚上7点开始上班要到次日早上8点，别人休息的夜晚却是她必须百分之百投入工作的时段。
“好几次打电话回来对妈妈说，我现在就像猫一样，昼伏夜行，眼睛好肿，嗓子都哑了。”每当妈妈每当听到女儿的“诉苦”都会心疼得要命。“这么辛苦，那你就回来工作吧。”“不行。”听到妈妈劝回，撒娇的小女孩马上又变得倔强了：“我在这里能学到很多东西，况且老师们都对我很好。我还年轻，这几年还要拼一下。”
吕雯初入公司之时，EQ还只是一个专业录音棚，后来逐渐转变为唱片制作公司，吕雯便成了公司的元老之一。之后，公司又陆续签进王冰洋、小文、斯琴等新人。大家在一起互相学习、互相鼓励、互相借鉴，以提高各自的音乐水平。对于一个怀揣梦想只想唱歌的女孩儿，到了这里才真正的懂得了作为艺人是需要相当大量学习和锻炼的。唱歌不仅仅只是会唱、会写这么简单，要有很多对人性的理解，对生活的感受，对事情辨析的能力。
吕雯在追求着自己的梦想，也把许多公主装进南瓜马车里。有的在白天来临的时候会变成南瓜，而有的从此坐上了真正的马车......
三&&&锤炼出的“华语乐坛金牌女制作人”
制作唱片，天天与歌星打交道，听着是时尚的酷职业，可实际做起来根本不是那回事儿。
光凭运气也不行，作为一名音乐制作人，需要对整张专辑有着全盘的掌控，需要和歌手反复沟通，了解他们的生活经历、他们的性格和内心想法，需要打造出最适合每个人的风格，需要挑选最适合本人曲风的编曲师。从词曲创作到编曲、录音、混音，一系列的工作都需要制作人来参与和审定。在夜以继日的辛勤工作中，吕雯很快熟悉了各个流程。
吕雯真正独立参与、制作的第一张专辑是王冰洋的《飞舞》，完成其中的和声制作、配唱及监唱，并为专辑创作主打歌，这就相当于确定了整张专辑的风格，吕雯压力很大。为了更多地了解外表开放、内心封闭的王冰洋，吕雯用了大量时间和她聊天，逛街，吃饭，最终这首主打歌《飞舞》成为王冰洋的成名曲。
而吕雯印象最深的是制作瞿颖的专辑《连锁反应》。而到马天宇的专辑《宇光十色》的时候，吕雯已经能够独立完成一部分制作人的工作了。
而在同是音乐制作人的周杰伦身上，吕雯学到了怎样做独特的自己。有一阵子，周杰伦和制作人BABY老师在EQ公司录音，她便坐在一旁静静地听他们讨论。在她的眼中，周杰伦是个羞涩内向的人，只有在讨论工作的时候会说很多他的想法，平时都是安安静静的。而他对音乐却有着自己独到的看法，他清楚地知道听众需要什么样的音乐，什么样的修饰是可以去掉的，他喜欢自己操刀，每种机器都会用⋯⋯吕雯觉得自己要学的东西太多了。而周杰伦也喜欢和这个谦虚的，平时总是仔裤T恤加一顶帽子的朴素女孩交流，常常一聊就是几个小时，两位来自两地的音乐制作人都渴望着了解对方音乐市场更多的情况。
“如果不是太喜欢音乐了，我可能就撑不下去了。”音乐制作人是一件辛苦的工作，公司每年平均要出20几张唱片，每一张唱片都要先制作好60多首歌，最终再从中挑选出十几首，这样下来平均一天要制作4首歌，最忙的时候几天不睡觉是常有的事。吕雯的身体迅速地瘦下去，她把所有的空余时间都用来睡觉。可一旦开始工作，吕雯总是精力充沛。
在成功地为多名歌星打造出出色的专辑唱片后，吕雯这一名字在中国唱片界“牛”起来了，凭借其实力，她被誉为“华语乐坛金牌女制作人”，并担任起EQ唱片公司音乐制作总监重职。
经常与大牌明星合作，掌管专辑风格走向的生杀大权，自己又出唱片，并到各个电视台参加演唱，24岁的吕雯正从事着很多年轻人梦想的时尚工作。而结合自己的一些生活感受，吕雯在自己的博客上认真写道——
“几年来尽管工作很辛苦，但我在公司里一直坚持着走了下来，自己在认真地学习技术，虽然有时候很调皮、贪玩，走过很多的弯路，可始终坚持下来了，这些年来我把自己的心态放在一个很平和的状态上，不求有很大的宏愿，
但也不想平凡地过一辈子。我说的这个‘平凡’不是‘出众’的反义词，是指不能过没有期望、没有快乐、没有感受，像木偶一样的生活，每天做着自己不喜欢的事情，交杂在各种复杂的人际关系。
现在人们都在说要过幸福的生活，我认为幸福是需要付出代价和建立在对自己正确认识，及摆正自己前进方向之基础上的，其实每个人对自己是最难看得清楚，但又是最了解自身的。只有将朋友对自己实实在在、客观评价和自己的认识揉和在一起，这样才能对自己有个完整的了解。”
四&&&展翅飞翔在乐海中
身为音乐制作人，当然也想成为一名大家喜爱的歌星，虽然成功是每个人所期望的，但进入EQ公司后吕雯就清楚地意识到自己距离这个目标还有差距。首先，吕雯觉得自己读书太少，知识积累不够丰富。
“每个音乐人要在文艺界脱颖而出，自身实力需要非常雄厚，并不单指唱功这么简单。”吕雯说，“有了宽阔的知识面，你才会对音乐更能理解，更有思想，也更能创作出大家喜爱的音乐，唱出大家所喜欢的那种味儿。”吕雯特别崇拜的音乐人是陶哲。“他写的词特别好，非常生活，字里行间透析着人性的真善美和假恶丑。”
此外，吕雯声线属于比较宽的那种，唱起歌来有点沙哑。这与她个人太年轻的长相有点不“合拍”。
当时秦天老师也对她说，“你目前的能力还不足以引领大家去喜爱听你的歌，需要一定的时间和生活积累。”如果要成为歌手，吕雯觉得首先要学会自己创作歌曲，就像陈羽凡老师和胡海泉老师那样，因为自己最能把握好这首歌。但是创作歌曲不能一味闭门造车，重要的是要走出去探讨了解普通人的所想所求，写出非常生活化的歌曲来。从此，吕雯就特别关注社会民生、关注身边的人和事，捕捉创作灵感。每年春节回浙江衢州老家度假，更成了她深入民间采风的一个好机会，结果她创作出了不少脍炙人口的好歌曲。2008年奥运会期间，由吕雯作词及作曲，胡海泉、李易峰演唱的《大放异彩》深受欢迎。
经过四年的沉淀，积厚而薄发，有一天秦天老师告诉她，你可以做自己的唱片了！本以为吕雯会很兴奋，但是她却高兴不起来，因为她觉得她学习的还不够。
2007年的夏天，吕雯出了首张个人专辑《我的世界》。这张唱片完成后，吕雯突然轻松了很多，但压力却接踵而来，她希望这张专辑是这四年来对于学习音乐的一个序曲，是一个真正的开始！专辑的主打歌《我的爸爸》是秦天老师在2005年的时候为她量身定做的，当时她的演唱还比较稚嫩，没有把歌曲中情绪浓度把握好，2007年正式录制专辑的时候吕雯又重新试唱，终于唱出了心中的那首《我的爸爸》，她一直觉得这首歌是专辑中感情最浓的一首。
专辑第二主打歌《我的世界》这是难度最高的一首歌。所描述的内容触碰到吕雯内心最深处，所以在第一次演唱的时候就哭得一塌糊涂。每个人心中都有一个小世界，一个完全属于自己的小小世界，吕雯在音乐中寻找，在音乐中成长，在音乐中感动，她的世界如此单纯，却又如此丰富。这也是这张专辑取名为《我的世界》的原因之所在。在这张专辑里，吕雯用自己的声音唱响了感激父母的那颗心，也唱响了自己的梦想。
自发行第一张专辑《我的世界》以后，越来越多的眼睛开始关注这位身兼制作人和歌手双重身份的歌坛新秀。尤其是很多业内人士更是对这位年轻的EQ唱片制作部经理青睐有加。大家都想看看，这位被称为“华语乐坛金牌女制作人”的小女生究竟还有多大的潜力和发展。
其实从EQ旗下唱片公司的监制工作，到自己第一张唱片推出和被业内认可，再到第二张唱片的筹备和发行，吕雯，这个有着“金属特质”的女孩就一直没有轻松过，毕竟这个刚刚20出头的女生身上担负着太多的责任和压力。
2008年初春，吕雯第二张专辑发行了，这张专辑名叫《LINDA》，取自她自己的英文名，意为美丽的彩虹。整张专辑的每首歌都描写的是女人纠结的心绪，既有感性的一面，也有理性的一面，就像彩虹的每一种颜色都是在不同的状况下产生。吕雯运用这样的概念将专辑中的歌曲串成了一条线。第二张专辑继续延续上一张的音乐风格，用音乐抚慰别人的心灵。
随着时间的流逝，吕雯对人性的理解，对生活的感受，对事情辨析的能力都有了更成熟想法，于是她用音乐阐述给喜欢她的朋友们。她说：“音乐同样是她与人交流的一种方式。”
被誉为“华语乐坛金牌女制作人”的吕雯，坦言这个称号对她来说会有压力。面对众人的赞誉，她说：“音乐造诣永远没有止境。我很崇拜彭丽媛、吴碧霞两位大师级的声乐演员，她们代表着中国声乐艺术的高峰，却从不固步自封，还是每天坚持练歌。我要学习她们自我超越、对音乐艺术永不知足的精神。用我的爱带给你不同的模范形象；用我的声音走进你的世界；用我的外表带给你坚忍不拔的自信——这就是我追求！”
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来源：《青春期健康》2010年第四期
Q：最近用完电脑之后，总感觉眼睛干涩，还有点红肿，看过医生之后才知道，是因为用完电脑没洗手就揉眼睛的缘故。用完电脑不洗手有这么严重吗？
A：其实，电脑键盘是个隐形“垃圾场”，轻轻拍打一下就会发现有饼干屑、纸屑、头发等，还有很多肉眼看不见的病毒和细菌。有专家曾对某单位的办公用电脑键盘和鼠标进行了污染情况监测，发现在键盘和鼠标表面可分离出金黄色葡萄球菌、大肠埃希氏菌、表皮葡萄球菌、溶血巴斯德氏菌和真菌等。
被病毒和细菌污染的键盘，当你操作后手就会被感染，再去拿东西吃，病菌自然会带到嘴里;如果你触摸眼睛、抓皮肤等,病菌又被重新转移，引起各种皮肤病、眼病和胃肠道疾病。
有人认为用完键盘不洗手也没得什么病,这是因为病毒和细菌有一定的潜伏期，比如人体感染了键盘上的“痢疾杆菌”，可能在肠道内潜伏3?5天，一旦人体抵抗力下降它会抓住“时机”肆意发病。因此，大家应养成用完键盘后勤洗手的习惯。在使用键盘期间最好别用手触摸眼睛或是挖鼻孔，如果眼睛干痒，可适当点些缓解疲劳的眼药水，并闭目休息几分钟。
键盘最好定期清洗和消毒，因为藏于键盘缝隙的病菌，都有一定的存活时间，特别是乙肝病毒非常顽强，不容易消灭。
电脑键盘一旦沾染了他人的乙肝病毒，在您使用时如果皮肤有伤口或是破损，很可能成为感染对象。而甲肝、戊肝等通过消化道传染的病毒，最少也能存活一天。因此，建议大家定期清洗键盘，公共电脑键盘每周清洗1次，并要选择
合适的消毒液，自己的电脑键盘最少也要1个月用消毒液擦洗一次。
Q：现在的水果、蔬菜上面都沾有很多农药，买回去以后都要用水清洗一遍才能吃，但是吃了以后还是会拉肚子，水果上面的农药要怎么洗才能洗干净呢？
A：目前一些蔬菜水果为了防止生虫而喷洒了化学药品，所以我们在食用前一定要用清水先浸泡一会再清洗，清洗水果的目的就是要将其表面的农药和污垢洗干净。农药的种类很多，性质也不一样，但大致可分为水溶性和脂溶性两种。&&&&&&&&&&&&&&&&
常有人以盐水或清洁剂来清洗蔬果，盐水可能对某些水溶性农药较易洗除，但对脂溶性农药反而洗不干净；清洁剂对脂溶性农药来说比清水有效，但洗完后会留下清洁剂余毒，还得再用大量清水把清洁剂洗掉。因此我们建议你，蔬果用大量清水冲洗即可，因水溶性农药用清水即可洗除，而脂溶性农药以清水冲洗也可达到令人满意的程度。
此外，提醒你水果在食用上应注意以下几点：
1.水果应先清洗后再剥皮（削皮）或切片食用，以免果皮附着的农药污染果肉。
2.果皮亦含有丰富的营养，因此削皮食用的水果，尽量只削除表面薄薄一层便可，以保留较多的养分。
3.水果削皮或切片后，为防止其褐化，可洒上柠檬汁、菠萝汁或浸泡盐水。
4.水果削皮（剥皮）或切开后，最好一次吃完，以保新鲜。若无法吃完，可暂用保鲜膜包封后放入冰箱。
Q：街边小摊上的小吃、点心种类繁多，吃起来也很可口，我们都很喜欢，但是街上人流、车流那么多，那些小吃的卫生有保证吗？
A:总能看见街边上一些小贩在卖各种小吃，人们往往图方便，解馋而去购买，但却没注意卫生问题。特别是夏季，吃路边摊位的东西更要注意卫生，否则会给身体带来疾病和隐患。那些小摊贩的摊子上，经常做一些油饼、臭豆腐之类的食品，吃了容易生病，甚至造成腹泻、头晕之类的症状，长期吃不健康的路边小吃，有可能会染上疾病，甚至倒致死亡。
路边的快餐都是加工好了拿出来卖，对菜、肉的处理谁都看不见。按《食品卫生管理条例》规定，制作食品的原料要进行择、洗、切、削的加工，肉品生、熟要分开，防止交叉污染，尤其是餐饮具和加工器具一定要进行严格的清洗消毒。而这些要求对大部分露天快餐摊来说都达不到，所以最好别吃。
卫生与健康是紧密相关的，讲卫生是拥有健康身体的前提。人们常说病从口入，而一旦生病就必然影响人的身体健康，所以我们一定要保证进入我们口中的食物的卫生，如果我们忽视了生活中的一些细节，往往也会因不卫生而导致身体的不适。&
在此，美食专家提醒大家：在街边小摊吃东西时；绝不能掉以轻心。特别是肉制品的卫生，最直观的方法就是用眼去看肉的色泽是否正，用鼻子去闻肉的味道是否变质，但归根结底，面对这种路面小摊，最好还是避而远之。
Q：我是一名高中学生，由于保护不当让自己的眼睛近视了，每天戴着眼睛很影响外观美，为了美丽，我配了一副隐形眼镜，最近眼睛总感觉不适，这跟隐形眼镜有关吗？戴隐形眼镜都要注意哪些方面的问题呢？
A:由于隐形眼镜是直接戴在角膜上，假如镜片或双手清洗不干净，配戴隐形眼镜便容易引起角膜发炎等病症。&&&&&&&
1.每次取戴或操作镜片之前将指甲剪短，充分把手洗干净。
2.在干净、平整的桌面上操作和取戴镜片，以免镜片掉在地上。
3.每次配戴镜片之前，仔细检查镜片有无破损、污物及沉淀物，如有破损则不能配戴，如有污迹和沉淀物则必须清洁冲洗后再戴。
4.按规定的程序清洗、冲洗、消毒和储存镜片。注意清洁时揉搓要在20次以上，冲洗要充分，消毒时间需4小时以上。
5.护理液在开瓶使用后，每次用完及时将盖子盖紧，不要用手指触摸瓶口，护理液应该在规定的时间内用完，如果未用完，则应弃去，更换新鲜护理液。
6.每周最好用高效清洁液浸泡镜片，在浸泡前后都必须充分冲洗镜片。
7.戴隐形眼镜不得滴任何眼药水(除非是隐形眼镜专用的眼药水），否则滞留在镜片上的高浓度药液成分会损伤眼部组织。
8.镜片长期不使用，须严格的清洗、冲洗、消毒、浸泡在护理液中，放入冰箱的储藏室，每周更换一次药水，再次配戴时则要认真进行清洁、冲洗和消毒，
9.需要化妆的女孩，应在化妆前配戴隐形眼镜，卸妆前取下隐形眼镜，不要使化妆品粘连镜片。
10.如眼睛有分泌物、摩擦感或结膜充血，甚至角膜上长白点，绝不要勉强配戴，应立即去医院就诊。
隐形眼镜佩带者，养成良好的卫生习惯是非常必要的。专家们告诫，为了眼睛的安全，平均每天佩戴隐形眼镜的时间不应该超过8小时。随着夏季湿热环境的升级，眼睛中的各种细菌特别容易繁殖。因此，要按照正确的镜片清洗程序，减少对镜片的污染。用护理液冲洗和保存镜片之前，要保证冲洗每个镜片的正反面至少各5秒钟。另外，专家们强调，消费者应每3个月更换新的镜盒；护理药水开启后3个月就应该更换；平时也应养成勤洗手的好习惯。
Q：每天都在刷牙的我们到底知不知道每次的刷牙起了多大的作用，是不是都有效的去除了牙齿上的牙垢了呢？
A：日常生活中，人们虽然每天都刷牙，可是有相当一部分人不懂得刷牙的学问，所以学会正确刷牙对保持个人的口腔卫生极为重要。刷牙是保持口腔清洁的主要方法，它能消除口腔内软白污物、食物碎片和部分牙面菌斑，而且有按摩牙龈的作用，从而减少口腔环境中致病因素，增强组织的抗病能力，刷牙对于预防各种口腔疾病，特别是对于预防和治疗牙周病和龋病等，具
有重要的作用。
刷牙要动作轻柔，不要用力过猛，但要反复多次。牙齿的每个面都要刷到，特别是最靠后的磨牙，一定要把牙刷伸入进去刷。每次刷完牙，如果不放心，还可以对着镜子看一看是否干净了，只有认真对待，才能保证刷牙的效果。
刷牙时最好采用温水（水温35℃左右的水）。如果刷牙或漱口时不注意水温，长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。温水刷牙还能有效减少牙刷刷毛对牙龈的刺激，有效避免牙龈的出血。经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。牙齿的寿命要比人体的寿命短，其根源是出在“凉水刷牙”这一习惯上。
一把牙刷用上很长时间，刷毛都变形了也不换新牙刷，而且用后放置不当，如刷头朝下置于杯中，这也是不少人的习惯。有专家对使用1个月的牙刷进行检测，发现有大量致病细菌，这些潜在的细菌，随时可以由破损的口腔粘膜和龋齿等环节侵入人体，引起多种疾病。正确的做法是：刷牙后，应以清水反复冲洗牙刷几次，甩干刷毛，将刷头朝上放置于通风处。牙刷刷毛变形或使用3个月左右应更换。
Q：如果月经不调，需要长期使用卫生护垫，请问怎样保持好个人卫生？A：小巧的卫生护垫使用方便，很受女性的青睐，有些人甚至除了经期外天天使用，而且大多数使用者在用护垫的时候不像更换卫生巾那样勤，通常每天只使用一个,时间长达12小时以上。
女性天天使用卫生护垫应该没有太大问题，但也不乏隐患存在：多数护垫底部都有一层塑料，透气性差，很容易造成阴部潮湿、出汗，使病原菌滋生。长期不更换卫生护垫会使局部湿度和温度都大大增加，尤其是在潮热的气候中更加明显，这样不仅给细菌和真菌的生长创造了适宜的条件，而且破坏了阴道的酸碱度，降低了局部的保护屏障作用，会造成阴道炎。加之卫生护垫的摩擦易引起局部皮肤或毛囊的损伤，发生外阴毛囊炎等疾病，所以卫生护垫不宜长期使用，使用护垫就不必要天天清洗局部的想法更是错误的。&
有些女性喜欢干净，喜欢使用；有些人是由于工作或者其他原因不能保证每天清洗内裤，还有的人是由于一段时间内，分泌物较多，同时，个人身体情况不同，耐受性、抵抗力也就不同，加上女性局部天然的屏障在那里，所以能否经常使用护垫，要看个人的生活习惯对卫生的要求和个人身体状况来定。
卫生护垫要根据工作环境、性质、季节、身体状况而更换：分泌物少的时候基本上1天一个已够用；在天气炎热或者工作紧张、常出汗的时候要及时更换。总之，女性的外阴局部能够长期保持清洁、干燥、透气就好。
Q：我有个室友从来不注意自己的卫生，每天回来不洗脚就睡觉，衣服更是堆了几天不洗，宿舍被弄得异味很重，碍于面子，我们又不好说他，我要怎么做才能既不伤害同学友谊又能让他注意这个问题呢？
A：讲究卫生是陶冶情操，净化美好心灵的需要。
春天正是疾病盛行的季节，如果不注重自身的卫生问题，疾病就有机可乘了，为了有个健康的好身体，平时我们要养成良好的卫生习惯。良好的卫生习惯不是抽象的概念，而是表现为一点一滴的生活小事。比如，要保持个人清洁卫生，勤洗澡，勤剪指甲，衣服也要勤换洗，饭前便后要洗手，经常打扫室内卫生，适当参加体育锻炼，增强身体免疫力。人都是在生病的时候，才知道健康的重要性，体会到身体健康是多么地幸福。而健康呢，就跟我们平时良好的卫生习惯息息相关。
睡前用温水洗脚,不但可以去污去臭,而且还能促进血液循环,消除下肢沉重感,解除疲劳感,同时,洗脚还对大脑有抑制作用,能促进睡眠.冬季,睡前洗脚,还能预防冻疮.与此同时,还要保持鞋、袜的干净,最少每两周剪趾甲一次,这样才有利于身心健康。
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来源：《青春期健康》2010年第四期
Q：我是一名大学生，晚上经常失眠，尤其在考试前更难以入睡。每当看到同宿舍的同学上床就能睡着，心里非常羡慕，我不明白我为什么会失眠，而别人没有。
A：失眠是在普通人群和患有各种躯体和精神疾病的患者中一个最常见的睡眠不好的主诉，通常大约有三分之一的人认为自己的睡眠不好。据美国盖洛普调查(
Gallup Poll) 发现，大约三分之一的美国成年人称自己睡眠紊乱， 其中35%
的人认为只是在某一段时间内有睡眠不好，另外约12% 的人认为自己有长期的睡眠问题。 妇女和35
岁以下的人更倾向抱怨自己有失眠，因而失眠在普通人群中非常普遍。
与失眠相关的原因非常多，最常见的是情绪问题，尤其是与考试前的失眠和焦虑有关，同时也与自己先天的生理特征有关。偶尔一两次失眠没有关系，大多数人都会发生，关键是不能让偶尔失眠变成慢性失眠。
&&Q：我听人讲，人每天正常睡眠要睡八小时，而我每天只要睡六个半小时左右，就能白天精力充沛，工作良好，我是不是睡眠有问题？
A：我们每天需要多少睡眠时间，主要与每个人睡觉后第二天的精力是否充沛有关。人们通常的概念是：每个人每晚需要八小时睡眠。这样一来，我们一生中大约有三分之一的时间生活在床上。
事实上，我们每个人所需要的睡眠时间因人而异，并且与每个人的遗传因素有关。极少数人每晚只需睡五小时，就能达到白天精力充沛的状态，保证身体健康良好。而有些人可能要睡上11
个小时，才能保证精力够用，身体感觉舒适。大多数人每晚睡眠在6?10 小时之间。
因此，只要保证次日精力充沛，保证学习工作有效率，前一天的睡眠时间多少关系不大。
Q：我经常睡眠不好，晚上为了帮助睡觉，我经常喝酒以帮助入睡，但睡眠还是时好时坏，不知喝酒是否可以帮助睡眠？
A：在日常生活中，人们往往认为喝酒可以帮助入睡，但许多人没有意识到喝酒同时可以干扰睡眠。酒作为一个潜在的因素可以干扰睡眠，使睡眠表浅，而且由于患者喝酒后小便增加,
起床小解后也会影响睡眠。
所以，从长期来看，喝酒对睡眠不但没有帮助，反而会让人喝酒成瘾。负责看病的医生应该向患者指出晚上或睡前喝酒对睡眠无害或有帮助是错误的观点。对长期喝酒形成习惯的患者，应该逐渐戒酒，尤其在睡觉前更不能喝酒。睡前不妨采用其他一些方法，如放松疗法、冥想疗法或自我催眠疗法。
& Q：由于工作紧张，我晚上经常入睡困难，在医生指导下我开始接受药物治疗。但第二天停药后，睡眠不但不好，反而比吃药前加重，不知这是什么原因？
A：你的情况在临床上称为停药后反跳性失眠。反跳性失眠是表示在停止使用药物后的失眠症状比治疗前更严重。这种情况可以由许多安眠药物引起，尤其是作用时间比较短的药物。反跳性失眠还表现为躯体戒断症状，伴随全身不适、不断加重的焦虑和失眠。失眠通常发生在几个星期内，偶尔也会在几天里出现。所以，服用安眠药物治疗的患者应在医生的指导下逐渐减少药物剂量，以免出现反跳性失眠。
失眠症患者常常得不到充分诊断，因此也得不到充分的治疗。一方面病人不愿意与医生讨论睡眠问题，他们经常误以为自己的睡眠不好，从而不寻求专业帮助。另一方面，医生也不询问病人的睡眠疾病，对睡眠疾病的基础科学和临床治疗问题大多准备不足。医患双方忽视，导致病人长期得不到恰当的治疗。
恰当的睡眠时间也是非常重要的，睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7?8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
正常人睡眠时间6?8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）。
美容觉的时间22：00?凌晨2：00。
长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
小孩最好在晚上20：30之前睡觉，因为长身体嘛。
青少年应该在晚上22：00左右睡觉。
至于爱美的人，一定要在凌晨2：00之前睡，因为皮肤在凌晨2：00之前新陈代谢。
老人，应该在21：00?22：00之间睡觉比较好。
不健康睡眠一：平时通宵，周末狂睡& Q：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
A：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6?9个小时。比如22：00?23：00睡觉，早上6：00?7：00起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4?10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10?18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18?50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50?70岁的人群，每天需要5?6小时。特别是上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动& Q：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
A：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20?30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30?40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
不健康睡眠三：公交地铁上补睡眠。&&Q：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。
A：深睡眠使人得到充分恢复。
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，
汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。
不健康睡眠四：睡得不好用吃来补& Q：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。
A：学会睡个“子午觉”
美国医学教授威廉&德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3：00起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1/3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23：00?1：00，“午”是指白天的11：00?13：00。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。
为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。22：00?凌晨4：00，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过23：00。过了23：00后，人反而会变得
兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠状态，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠好，宁可早上5：00起床，也不要到午夜才睡觉。
此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12：00?14：00之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是最有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
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来源：《青春期健康》2010年第三期
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——记画家吴山先生&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
吴山，笔名吴拙子、孤山居士。1970年出生于河北三河市。毕业于首都师范大学美术系。中国水墨研究院院士、文化部特聘画家、一级美术师、河北美协会员、中国书画家协会理事。北京金大都画院副院长。
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山水画是国画中一个特色的分支，传统的山水画运用散点透视法，不强调自然界对于物体的光色变化，不拘泥于物体外表的肖似，而多强调抒发作者的主观情趣。到了近代，山水画又有了发展，新一代大师如黄宾虹、李可染、张大千、傅抱石、关山月等人吸收西方绘画理论，深入观察自然，创造自己的风格，将山水画发展到一个新阶段。而画家吴山正是在这种文化背景中对其山水画的精髓作较深层的研究、学习揣摩。使自己的作品不失时代特色又蕴含着丰富的传统美学。
吴山学画之初源于对绘画的热爱，不如说是他对家乡的热爱。生长在燕山脚下的吴山对燕山有着自己的理解和情怀，从小就有了自己的心愿，他想把家乡的美、燕山的美、大自然的美用一种方式表达出来，他选择了手中的画笔。后来随着对国画、水墨等艺术语言的深入学习，吴山对绘画创作理念也有了更理性的认识。比如他从石涛那里吸收和借鉴了怎样解决笔墨关系，而又“不唯书、不唯上”，其目的只有一个——丰富自己的艺术语言，而达到自己
“干裂秋风，润含春雨”的艺术效果。
如今，吴山已成为画坛中一位独具绘画魅力和引人注目的画家，一步一个脚印的完成了自己在绘画艺术道路上一个又一个高峰的跨越。其作品多次在国家级的展览中获奖，并在韩国、日本、新加坡等国家展出，倍受行家青睐。2008年国际旅游卫视对其进行专访录制了《山水清音》电视专题片并在全球播出，同时出版的有《吴山画集》。面对成绩和荣誉，吴山并没有停下脚步、停止思考。直到现在他一有时间就去燕山写生，多年以来由潮白河谷到山海关，长300多公里的燕山他走遍每个角落。每到一处，他都以艺术家的眼光审视着大山，去寻找自己认为有特点的、感兴趣的美。有一次在喜峰口山上他发现对面一块山头非常有特点，就全神贯注地选择最佳的写生位置，但他忘记了身后的悬崖，一不小心，脚下一滑摔倒在地上，幸亏旁边有颗松树，他顺势抓住松树，才免于一难。吴山说：“每次我看见的燕山都是不一样的山，感受也不一样，我可以和大山交流和大山对话，享受大山微妙的变化。”他又对记者说：“其实我手中的笔很难表现出燕山的魅力。”正是这种“不知足”的精神，今年他又考取了中央美术
学院中国画学院高研班。吴山在艺术上追求古朴疏野，情采清空的风格。评论界谓其“超以象外，得其环中。波澜迭起，隐秀清风”。此评绝不为过，如其作品《燕山隐居图》为例，他用焦墨把大山的苍劲表现得淋漓尽致，在技法上又糅合书法用笔，使画面线条其极老辣，虽然简单，但大山的丰富，有力的气势和大自然的美完全表现出来……
与吴山交往能感受到他身上那种朴实厚道的气息。他不善言谈，不会介绍自己，每次去他的画室他只会对作品进行精辟的阐述。也正是这种较为务实的心态，使他完全融入绘画创作之中，他把书画艺术作为自己的生存、生活方式。他以艺术创作和历史、人性、文学交流和探讨。所以他的作品往往要以更大的文化角度来审视和探索。吴山以赤子之心和浓浓的深情来表达自己对家乡的美好祝愿，早在2008年，他就开始创作百米长卷《燕山情》系列山水画。此系列作品计划2013年问世，我们期待着吴山以更饱满激情的水墨展现出燕山的雄伟。
水墨，即“水墨画”中国画的一种表现形式。一般指用水和墨所作之画。由墨色的焦、浓、重、淡、清产生丰富的变化，表现物象，有独到的艺术效果。
水墨画是中国画的一个分支结构，是组成中国画体系的元素之一。在中国画中，以中国画特有的材料之一墨为主要原料加以清水的多少引为浓墨、淡墨、干墨、湿墨、焦墨等，画出不同浓淡（黑、白、灰）层次。别有一番韵味，称为“墨韵”,而形成水墨为主的一种绘画形式叫水墨画。
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来源：《青春期健康》2010年第三期
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紫气东来颂大风
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刘家城简介
刘家城先生1946年生于天津，毕业于南开大学。上世纪60—70年代曾在部队从事绘画创作，在中央美院等艺术院校学习。曾亲受张大千弟子刘君礼先生传教山水画后，在吴冠中大师、孙其峰、孙克纲等名师以及导师白庚延教授指导下主攻山水画,系张大千再传弟子。
最近笔者在刚落成的大港艺术中心展厅里，看到一幅巨幅山水画，其画磅礴大气，画面上群峰峭拔，壁立江中，峰巅之上，红日东升，紫云缭绕，气势雄浑。观此画作，顿生激情，一股强烈的视觉冲击力映入眼帘。
这幅题为《紫气东来》的画作，作者刘家城以其精堪的画技被很多人熟知和喜爱，同时也被一些报刊和媒体刊登介绍。
刘家城，自幼喜爱绘画丹青，上世纪60年代，他在部队时就从事过绘画创作，转业到南开区机关工作后，一直未停止过绘画创作，在津门画坛辛勤的耕耘着、探索着。同时，他广泛吸取黄宾虹、李可染、陆俨少、傅抱石、石鲁等诸位大师的艺术精华，并有幸受到著名书画家孙其峰和艺术大师吴冠中的指点，后在著名山水画家白庚延教授的悉心指导下，主攻山水画。他在继承传统的基础上，博采众长，融汇中西，努力创作具有时代风貌的山水画，形成厚重，博大和富有光感的艺术特色。
山水画之美，来自于作者对祖国的热爱，对民族深厚的感情。他的山水画多以水墨见长，以大量的水墨层层勾勒和渲染，勾画出群山峻岭的雄姿，并依山造势，营造意境。他以此技法创作的《悠悠白云是我家》远山近景层次分明，以松的峭拔突出近山的峻秀，远景层层叠叠的群山峰峦，被团团白云拥抱，气势宏大，表现手法新颖。他以白云为家，表现了对祖国对大自然深沉的爱，极富诗意。他创作的《民族之魂》，以波涛汹涌的黄河之水为主景，以坚硬的山石为衬托，歌颂了黄河的博大胸怀，歌颂了伟大中华民族不屈不挠的精神。
刘家城近年还创作大幅山水画《魂系神州》。画中那高大的山峰，在浮云和远山的映衬下显得格外壮观，飞流直下的山泉还有那云雾中时隐时现的飞鸟，使画面充满了动感。整个画面疏密得当，布局合理，山崖上那匹骏马乃传神之笔。尤其是近处淡墨点出云气，烘托出大山的深邃，远处渐渐铺就的山峦，更彰显出大山的厚重和幽远。
刘家城在国画艺术上辛勤耕耘了40余年，他的山水画取得了令人瞩目的艺术成就。1999年，他参与了百米长卷《共享美好社会》的集体创作，作为向联合国赠送的礼品，获得了联合国教科文组织的荣誉证书，他组织主编的《澳门回归中国书画精品集》面世，被天津档案馆收藏。近年，他担任了天津市政协书画研究会理事，天津书画院副院长，南开画院副院长，其画作多次参加国内外大展并获奖，被海内外广为收藏，他还应邀赴香港，扬州等地办展，颇受欢迎。
中国山水画迄今大约有一千五百多年的历史。其独特的民族风格与艺术魅力，对东方绘画艺术产生了重要的影响，在我们民族绘画史中，占有极为重要的地位。
山水画的产生，是我们的先民们在创造文明的过程中，发现了自然美，并给予艺术表现的结果，是文明的进步反映。人类从自然中来，在其中生存、养育、发展，并且终将再回到自然中去。
在中国，人们对自然美的表现是以抒发自己的情思，将自己对自然感悟后得到的意境表达，结合在相应的绘画形式之中。这就是中国山水画的最大艺术特色。
从表现形式上，山水画分为工笔、工兼写、大写意三大类。每一类又分为水墨、淡彩、重彩，以此便形成了山水画的9种表现形式。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&来源：《青春期健康》2010年第三期
&黑人民政权运动中名垂千秋的大人物
&&&&&&&&&&&&&&——记为平等自由而战斗至死的马丁&路德&金
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我有一个梦想，有一天在佐治亚州的红色山岗上，昔日奴隶的儿子能够与昔日奴隶主的儿子同席而坐，亲如手足。我有一个梦想，有一天我的四个孩子将生活在一个不是以肤色深浅，而是以品德优劣做为评判标准的国家里……
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&——《我有一个梦想》马丁&路德&金
他的出身——英雄莫问出处日，马丁&路德&金出生于佐治亚州亚特兰大市，原名叫迈克尔，可他的父亲对德国宗教改革先驱马丁&路德很仰慕，所以给小马丁改了个新名字——于是，有了马丁&路德&金，于是像继承一样，小马丁的血管中也流淌着对不公正的批判和战斗的血液。小马丁的父亲是一个黑人教会“艾伯内泽浸教会”的牧师，他的妈妈艾伯塔&威廉斯&金是一个小学教员，马丁还有一个姐姐，一个弟弟。他从母亲那里学会了怎样去爱、同情和理解他人，从父亲那里学到了果敢、坚强、率直和坦诚。
但马丁幼年时期却饱受种族主义的苦头，感受到人格和尊严被扭曲以及作为黑人的痛苦。幼小的他，经常因为肤色而被深深伤害，6岁时，他的两个白人小伙伴的父母生生的断绝了子女和小马丁的交往。11岁时，一个白人妇女打了小马丁，还要侮辱他是个“黑鬼”。无论在哪里，商店、公共汽车、火车上，每一个地方都会有因为肤色而让小马丁备受侮辱的事情发生。
马丁是个聪明的孩子，15岁那年，他还没读完中学就考入了莫尔豪斯学院，1951年他又获得柯罗泽神学院学士学位，1955年，他从波士顿大学获得神学博士学位。而小马丁心中从幼年就被深深烙下的“种族歧视”的惨痛记忆，总是在午夜时分振痛着他的神经。
此时，尽管美国战后经济发展很快，可国内黑人却在经济和政治上受到歧视与压迫。面对丑恶的现实，马丁立志用一名牧师的力量去争取社会的平等和正义。
他的活动——蒙哥马利、华盛顿、孟菲斯
日，是个特殊的日子，它将马丁&路德&金推到了历史的舞台，成就他身前身后的永垂不朽和光芒万丈，也把整个美国和人类的道德状况推到了风口浪尖边，要么所有黑白人一起生而平等，要么战斗不止！
蒙哥马利——日，一名在蒙哥马利当地比较有名的黑人裁缝罗沙&帕克斯在公共汽车上拒绝给一位白人让座位，结果被当地警员逮捕，并被处以10美元罚金和诉讼费。黑人积聚多年的不满情绪终于爆发了！马丁&路德&金立即组织一场罢车运动——蒙哥马利罢车运动，马丁&路德&金和其他美国黑人社区的领袖们要求该市的美国黑人居民步行和自己驾车来抵制公共汽车公司，他组织了“蒙哥马利改良联合会”，该组织成为后来著名的“美国南方基督教领导联合会”。
原计划中，罢车运动时长为1天，结果这场运动持续了382天！！直到美国最高法院宣布：“阿拉巴马州和地方法令规定的公共汽车上的种族隔离是违法的”。马丁&路德&金通过这次成功的非暴力抵制行动表明，非暴力的群众斗争能够改变现状。他把这次运动视为“民权斗争中的一个里程碑”，他说“黑人以崭新的姿态出现在美国南方，他们表现出自己的尊严，又意识到自己的命运”。而金也成为了民权运动中举足轻重的领袖人物，成了美国黑人世界的英雄。
华盛顿——马丁&路德&金为不幸者伸张仗义的雄辩声音不仅传遍了全美各地，而且响彻了全世界。上个世界60年代，眼前尽是风起云涌的怒吼和愤怒。
马丁&路德&金随后回到自己的故乡亚特兰大，亚市立即成为了美国民权运动的中心。而在领导这些黑人民族运动过程中，马丁&路德&金数次遭遇到“恐怖袭击”，如在抵制公共汽车的运动时，他的家遭到了炸弹的袭击；1963年4月，在金的带领下，黑人在实行种族隔离的快餐店里连续静坐，开始“入座运动”联合抵制商人并进军市政府，于是，州法院颁布禁令，金再次被捕。而无数次，他为了民权运动而锒铛入狱时却依然发出豪迈的呐喊：把美国的监狱添满吧！甚至，他的被监禁成为了总统竞选的议题之一。
1963年，他与8大民权运动领袖一起，组织了历史性的“向华盛顿进军”大游行，他挥动臂膀，来自全国各地的25万黑人和同情黑人的白人（6万人）聚集旗下在林肯纪念堂前举行了和平集会，黑人们一个个昂首挺胸，盛大的场面空前绝后，而就在那天，马丁&路德&金在林肯纪念堂的台阶上发表了那篇闻名世界、名垂青史的讲演《我有一个梦想》，震撼了全体的听众，他说：“我有一个梦想⋯⋯”
当天晚上，肯尼迪总统邀请马丁&路德&金至白宫，表示：我也有一个梦想，我希望民权法案能够尽快在参众两院通过。1964年，美国国会不得不通过民权法案。
孟菲斯——金的思想是从争取黑人的社会平等到政治平等，进而争取经济上的平等，但因反对越南战争而受到指责和压力，开展反贫困运动遭到困难和反对，以及不时传来的要暗杀他的恫吓，他似乎有所预感了。日，他在埃比尼泽教堂对黑人公正说：“我常常想到我的死⋯⋯如果我的日子到了，如果你要找某人赞扬我⋯⋯就说我是争取正义乐队的指挥。”
两个月后，在田纳西州孟菲斯市汽车旅馆306号房间外的阳台上，年仅39岁的马丁&路德&金正在与助手探讨支持该市工人罢工运动时，被马路对面射来的一颗子弹暗杀了。一代杰出的政治家、演说家怀着尚未实现的梦想与世长辞了，而他倒下时还不到40岁。
他的殊荣——纪念日、总统讲话、诺贝尔和平奖⋯⋯
第一，马丁&路德&金被刺身亡，美国110多个城市爆发了骚乱。华盛顿派出一万多名军人镇压，国会山和白宫都有架着机枪的军队守卫。
第二，美国政府确定从1986年起每年1月的第三个星期一（即金的生日）为马丁&路德&金全国纪念日。而在美国历史上，只有华盛顿、林肯和马丁&路德&金三人的纪念日才被定为法定假日。
第三，几乎历届总统都曾接见过金夫人。
第四，日，克林顿总统发表演说：“金对每一个美国人都是有意义，他使人们结束了仇视和偏见。”
第五，以金夫人任馆长的纪念馆，每天免费接待来自世界各地川流不息的各色人等，每年参观者达175万之多。
第六，影帝格里高利&派克当时为此也延迟了对当年年度奥斯卡颁奖典礼的出席，以表达对金的缅怀之情。
第七，1964年，金登上了《时代》杂志的封面。
第八，1964年，马丁&路德&金获得诺贝尔和平奖。
第九，1987年，马丁&路德&金的诞生日被联合国定为纪念日。
他的遗产——爱与非暴力抵抗
&&&&金受甘地主义和基督教教义影响很深，是一位典型的和平主
义者，主张非暴力的斗争。甘地夺取印度独立和地方自治的方法对印度来说是非常独特的。跟大多数民族主义者不同，甘地依靠的不是武装驱逐暴君而是语言、非暴力的消极抵抗和不合作主义。
甘地坚持认为“非暴力的消极抵抗”和“不合作主义”并不无法表现非暴力不合作的本质，它的原意是“对真理的坚持”，在政治活动中着通常意味着不服从政府强加的法律。金强调在争取黑人自由平等权利的斗争中，不应干违法的事，不能让“创造性的抗议堕落成为暴力行为”，必须要有“用精神力量对付武力”的崇高境界。这里的精神力量在他看来，就是要以基督教宣传的“博爱”、“仁慈”来感化黑人的敌人并使之放下屠刀。
金相信在印度“非暴力不合作运动”能取得胜利，在美国也可以。他用自己的行动领导了一场声势浩大的以非暴力为原则的民权运动。
爱——金生前曾说过，“我甚至有可能死去。但是，即使在斗争中我死去了，我要人们这样说‘他是为使我获得自由而死的’。”
“我梦想这个国家有一天能够真正站起来，实现她信条的真谛——我们把这些看做是不证自明的真理，所有人生而平等，上帝所有的孩子们，不论黑人，白人，犹太人，基督徒还是天主教徒，大家都会携手同唱那首古老的黑人灵歌：自由了！自由了！感谢全能的上帝，我们终于获得了自由！”
今天，这首黑人灵歌已被深深镌刻在马丁&路德&金纪念馆前他的墓碑上，成了他的墓志铭，只改为“我终于自由了！”是的，他的自由的灵魂从这里启程，游遍了全世界，在人们的心中永驻，他的墓地置身于碧水之中，而隔岸的墓火长明不灭，日夜奔流，出神入化地营造出他那非凡的爱的信念：“我们决不能满足，直到公正和正义如瀑布泻下！”
他的反种族歧视之路——奥巴马说明不了一切，“革命尚未成功”
一年前，美国大选选出了历史上第一个非裔总统，引起全球轰动。在曾经是种族歧视根深蒂固的国家，这无疑是一个伟大的历史性突破，也是美国民权运动的一大胜利。马丁&路德&金的“梦想”似乎离现实又更近了一步。
没有人会否认奥巴马赢得民主党总统候选人提名是一个历史性事件。就在半个世纪之前，像奥巴马这样的黑人还必须承认比白人低贱；232年前，黑人还是白人买卖的货品。想象一下：日正午，奥巴马走上国会大厦西侧台阶，宣誓就任美国第56届总统——但在一个黑人只占总人口数12.8%的国家，这一刻真的会发生吗？难以置信！
但我们知道，在上个世纪六十年代，黑人牧师马丁&路德&金领导了声势浩大的美国民权运动。1986年1月，美国总统里根签署法令，规定每年1月的第三个星期一为美国的马丁&路德&金全国纪念日以纪念这位伟人，并且定为法定假日。尽管如此，如果马丁&路德&金在六十年代竞选美国总统，那么他当选总统的机会估计是很渺茫的。
可今天，奥巴马能成为美国总统，并不意味着他比马丁&路德&金的声望更高。在奥巴马成功的背后，固然有美国种族平等的进步，但还有一个不可忽视的因素是：近几十年来，美国人口的种族构成发生了巨大的变化，非拉丁族裔的白人占美国人口的比例不断下降，而拉美裔、非洲裔和亚裔人口的比例不断上升。1960年，白人占美国人口的84.7%，1990年，白人占75.7%，1999年，白人占71.9%，而目前白人比例下降到66%。
而奥巴马执政一年间为少数族裔争取平等权利和地位的努力似乎并没有得到充分认可。事实上，奥巴马从竞选到执政，似乎一直在努力淡化种族色彩，为了不“得罪”占据多数的白人选民，他在竞选语言中一直都在回避黑人权利问题。
2008年美国黑人贫困率高达24.7％，远高于白人的8.6%；2009年12月，20岁以上黑人失业率为16.6%，而同年龄段白人失业率只有9.3%。
奥巴马和少数黑人政客的成就，并不代表整个黑人群体地位的改善。
要实现马丁&路德&金“种族平等”的梦想，或许还有很长的路要走。而对种族平等的期望和为之努力奋斗的热诚、献身精神，是他留给世人最重要的遗产。
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来源：《青春期健康》2010年第三期
新生代女星黄璐：
&&&&&&&&&&中国影视形象新的代言人
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虽然刚从电影学院毕业一年多时间，但仅在2008年就接连出演了包括《大厨小兵》、《从心开始》、《哑女的故事》、《 Fallen from
》、《NO33》等6部风格各异的电影，而且其中有一半是欧洲投资的艺术影片。更让人刮目相看的是：在刚刚结束的第62届洛迦诺电影节上，一部由华裔英国导演郭小橹拍摄的《中国姑娘》夺得了最高荣誉金豹奖，随后在第66届威尼斯电影节，斯里兰卡影片《世界之间》成功入围主竞赛单元，这两部当前国际影坛备受瞩目的影片，独挑大梁主演的就是这位新生代女星——黄璐，如此近地频频亮相国际重要电影赛事，一下子让这个低调安静的成都姑娘炙手可热的出现在公众面前。
黄璐，北京电影学院表演系2003本科学生，这位清丽的中国姑娘不仅凭借自己出众的容貌和精湛的演技受到国内外媒体及业内的广泛关注，更为自己赢得更多与国际接轨的新机遇。
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黄璐是个80后女孩，有着特有的自信与活力。用她自己的话说就是，“不认识我的人觉得我酷酷的，但和我熟的人都知道我开朗活泼。”黄璐的父母都是四川核物理研究所的科研人员。她的姥姥还参与了我国首枚原子弹研发工作。黄璐从小就有严格的家教，她说，“小时候觉得父亲特严厉，做错事只敢和妈妈说。”
从小就多才多艺的黄璐有着一副好嗓子，也因此从初中起就是班里的文艺委员，她担任领唱的节目，还在成都市举办的合唱比赛中获过奖。1995年一次偶然的机会黄璐听到了伊能静的歌，当时就非常喜欢，“然后又找了很多她之前的歌，慢慢就喜欢上了伊能静。”
“在我初中那个苦闷的青春岁月，日子特别无聊的时候，她真的给我的生活带来很多色彩。她成了我了解外界的一个窗口”，黄璐说初中是在一个校规很严的中学度过的，在她的回忆中除了学习，生活中似乎没有别的主题，于是追逐伊能静的各种消息，收藏关于她的资料就成了课余最大的乐趣。“我买过5本她出的书，包括图片、文字，记得当时一本就要100块，所以我几乎把所有的压岁钱都花在买她的图书上。”
对于黄璐的对偶像伊能静的狂热，黄璐的爸爸妈妈却显得很开通，甚至是支持女儿的举动，而这一切则是来自一个小小的误会，“我小时候有一次看到伊能静在剑桥游学的事情，我当时并不清楚是怎么回事，我以为她是在剑桥读书，我就说我也要上剑桥，而且真的努力学习英语。所以我爸我妈看到以后觉得挺好的，就挺支持我喜欢伊能静。”
黄璐有着高挑的身材、白皙的皮肤和一双灵动的大眼睛，从小就被叔叔阿姨称赞其长得清秀，她笑言，“这是我从小到大得到过的最高赞赏，我自认为长的一点都不漂亮，但很可能是气质美女。”
其实小时候，黄璐是个贪玩的姑娘。高中时，她学的是理科，因为贪玩，学习成绩很不理想，最后转读文科，依然没有明显提高。为自寻出路，黄璐在高三时报名参加了一个演艺培训班。黄璐说，“这是我第一次接触演戏，当时没有过多考虑，只是想多一个出路，当然，这要瞒着我父亲，当时他反对我报考影视类学校。”
由于家庭的传统观念，黄璐的父亲希望她考入一所普通大学，而非艺术院校。但黄璐还是想探寻一条属于自己的道路，她说，“我认准的事情就不会放弃，不达目标誓不罢休。”她就一直背着父亲偷偷练习演戏，直至进京赶考。黄璐说，“我在北京电影学院考官面前跳的舞蹈，是刚刚在健身俱乐部学来的，考官喊停的时候，我刚好把会跳的都跳完了。”也许是上天的眷顾，黄璐顺利考取北京电影学院，成为03级北京电影学院的一名本科生。回到四川老家，黄璐的爸爸简直不敢相信，自己眼中这个“不争气”的女儿，竟然考上了千里之外的名牌艺校。她爸爸至今都不知道她曾去过辅导班，一直认为她是个天才，随便一考就考上了!
但在北京电影学院求学时，黄璐却经历了人生中最大的一次低潮。
黄璐回忆说，“大一时，有一段时间好像得了抑郁症，变得特别容易悲伤，而且怕和其他同学说话，仿佛经常听到其他同学说我的坏话。”回忆这段痛苦的日子，黄璐的言语间夹杂着难抑的伤感。与黄璐同期考进来的同学，要么是在外拍戏多年，要么是科班出身，一抬腿能踢到脑袋后面的戏曲演员。黄璐当时最害怕上形体课和舞蹈课，因为教课老师上课时总要骂她。那段日子，黄璐性格也逐渐孤僻，考试时也没人愿意跟她搭戏。由于表演系每天早上要出晨功，如果有一人迟到，第二天全班都要被罚早来半小时。每天夜里，黄璐都胆战心惊不敢睡觉，生怕迟到牵连同学。不久，她开始失眠，吃安眠药也不起作用，并开始大把大把掉头发。她说，“每天晚上都失眠，现在也不知道为何会得抑郁症，很可能是因为当时成绩一般，甚至算很差的一个，对我造成了强大压力。”
就在黄璐人生最低潮时，机会却突然降临到黄璐身上。
那是从教学楼门口的一则不起眼的小广告开始的。广告写得很简单：“研究生胶片作业，希望找个会游泳的女孩，拍摄地点在广西北海。”许多人都没注意到这则广告。黄璐想到自己游泳还不错，就去试镜了。到了指定地点，才知这个剧组根本不是什么“研究生胶片作业”，而是导演章明执导的影片《结果》！！几天后《结果》剧组给黄璐来电话，说她被定为女二号单海燕，她简直不敢相信。
作为一部小成本影片，《结果》故事情节并不复杂：一个男人的女人怀上了别人的孩子，在他伤心绝望的时候碰上了另一个女人，而这个女人也怀孕了。导演借由怀孕的事实探究人性深处的情感秘密。该片虽没在国内引起过多关注，却参加了第6届东京银座国际电影节，黄璐也借机第一次踏出国门，为日后获得国际关注迈出了第一步。黄璐说，“其实，我一直觉得拍电影挺好玩儿，可以满世界地走，很幸福。”虽然没从东京拿回奖杯，但这次出国却给年轻的黄璐埋下了奋斗的种子。她说，“这部电影让我从抑郁的生活中走了出来。”
黄璐说，很早的时候自己更想接拍偶像剧，之前自己没有接触过艺术电影，但是在几部作品如《盲山》之后，觉得走这条艺术片的道路似乎更加适合自己。
是的，从《盲山》中饰演被拐卖的大学生开始，黄璐在《红色康拜因》、《芳香之旅》以及刚刚在洛迦诺电影节摘得最高奖项的《中国姑娘》等多部影片中都有上佳表现。女大学生、村姑、边缘女孩，一系列较大反差的人物形象，让黄璐的表演呈现出个性鲜明、细腻饱满的特点。
从《盲山》到《中国姑娘》，黄璐主演的几部影片都获得了国际影坛的关注。欧洲和美国一些影评人称赞她的表演，“具有沉稳的气质和超凡的演技”、“反差极大，令人惊喜。”
《每日银幕》的影评人Dan
Fainaru评价她在《中国姑娘》里的表现，“她黯淡的表情既无法让人同情，也不能引起理解她的愿望。”具有“谜一般的中国姑娘的独特魅力，”《综艺》杂志的戴瑞克&艾德礼也对她的表演称赞有加。
黄璐说，她在表演中一直秉持的是“真实”的理念，“导演喜欢我的原因，可能是我不像演员。每个演员在演绎角色时，多少都会带有自身气息。我觉得，最好的就是真实。”
短短三年时间，黄璐拍摄了十余部电影，她说，“我经历过大一那段痛苦的岁月，就有了特别的免疫力，包括拍摄《盲山》的时候，导演要求演员一个月不得洗澡、不得开手机，这种身体上的伤害对我来说并不可怕，但心理上的创伤却很难治愈。我有时候会担心会回到大一的状态，但幸好一直都没发生。”
在电影《哑女》中，黄璐饰演一名乡村哑女。在拍摄一场骑牛戏时，因山路泥泞、速度过快，她不慎从牛背摔倒，导致左脚骨折，伤势严重，工作人员与导演大为紧张。为免伤势恶化，医生曾告诫她修养一个月，但打好石膏后，仅仅过了四天黄璐就重返剧组。她说，“当时没有多想，觉得自己年轻，恢复得应该很快，这点疼痛我能承受，我也不想因为自己而拖慢拍摄进度。”一位网友评论说，“美丽的黄璐看似弱不禁风，其实不然，建议大家看到黄璐在台前获得鲜花和掌声的时候，也要想想她在台下遭受的疼痛。”
黄璐主演的《中国姑娘》一举摘得第62届洛迦诺电影节的最高荣誉——最佳影片金豹奖。该片由中国新锐女导演郭小橹执导，在英国伦敦与中国重庆两地辗转拍摄，讲述了重庆姑娘李梅从乡村走向超级城市的漂泊故事。外国媒体对黄璐在戏中的表现给予了高度评价，瑞士一家媒体称，“黄璐谨慎而不夸张的表演赋予了李梅鲜活的生命力，她成为了中国形象新的代言人。”电影节期间，不少媒体猜测黄璐可望获得影后，但洛迦诺电影节规定如果影片获奖，演员就不能再获单项奖。最终《中国姑娘》赢得最佳影片奖，黄璐也就与影后失之交臂。对此，黄璐并不觉得遗憾，她说，“影后对我来说太过奢侈，我现在还年轻。我相信有挫折才会有收获，而且，我一直相信自己的电影之路很长。”
在第60届戛纳电影节上，黄璐凭借《盲山》入围“一种关注”竞赛单元。并且在本届戛纳电影节上，她结识了斯里兰卡导演加亚桑达拉，加亚桑达拉非常欣赏黄璐的表演，当即邀请她参演《世界之间》，还把里面女主角的名字直接改成了LULU。
洛迦诺电影节闭幕后不久，载誉而归的黄璐又凭借《世界之间》出征威尼斯电影节，黄璐开心地说，“电影让我去认识更丰富多彩的世界，成了我生命中不可分离的一部分。”有记者这样问过黄璐：“你今后对自己职业生涯还有什么美好的展望？或者你心里有没有一个榜样式的人物作为自己的职业目标？”黄璐回答说：“以前有人和我说，如果要在国内红起来，一定要演电视剧。但也许是没有缘分吧，和一些这样的机会错过了，但完全把精力放在电影方面也未尝不是明智的选择，我觉得自己需要时间来证明，随着年龄增长，我希望自己能够做到张曼玉那样出色，她不是也在欧洲发展吗？”
&&&&对于一年拍出6部电影这样的高产量和对自己苛刻的工作状态，黄璐说：“我非常享受这种忙碌的状态，而且我内心的情感太丰富了，需要通过不停演戏才能发泄出来。”
就这样，黄璐在自己的演艺路上飞驰着，带着她的付出和梦想。
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来源：《青春期健康》2010年第三期
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