我每天白天睡多了晚上睡不这算熬夜吗8个小时，但是白天还是很困，傍晚又睡2小时，这样好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-04-03 08:38 标签： 白天睡多了晚上睡不这算熬夜吗

因为刚睡觉时的90分钟没睡好

那麼，怎样才能睡得更好呢特别是工作繁忙、压力大的90后，怎样才能睡得少质量还高呢？

斯坦福睡眠研究所所长以斯坦福大学30年的研究成果给出了答案，90分钟黄金睡眠法则

90分钟黄金失眠法则是指，刚睡觉以后的90分钟决定了剩下时间里的睡眠质量

在刚刚睡着以后人的身体是最深度的非Rem状态，也就是大脑跟身体都处于沉睡中的状态

在第一个非Rem状态下，可以最大程度的缓解睡眠压力增加生长激素（促進新陈代谢的激素）的分泌，更好地调节自律神经（让人放松和精力集中的神经）

也就是说，刚睡着以后的90分钟睡眠质量决定了你白忝的工作状态。

图源：《斯坦福高效睡眠法》

怎么才能提高第一个90分钟的睡眠质量

除去我们所熟知的远离电子设备避免让大脑过于兴奋，睡前泡泡澡提高体温以外斯坦福的睡眠研究所所长还给出了如下的建议。

1.坚持每天同一时间睡觉最好是11点同一时间起床是最简单的方法。

2.有了困意不要硬撑着，不然会错过最初的90分钟深度睡眠时间

3.睡不着就起床，这样会给大脑输入一种观念”床是用来睡觉的而鈈是玩儿手机玩儿电脑的“

4.大脑有恋旧的特性，每天在相同的照明和室温环境听相同的催眠音乐，穿相同的睡衣更容易入睡。

5.如果真嘚要加班也不要错过90分钟黄金睡眠时间。

可以先睡满90分钟黄金睡眠再起来工作。

也就是说假如平时都是11点睡觉先从11点睡到12点半，再起来工作

6.睡前两个小时是最难以入睡的睡眠禁区。

平时如果都是11点睡觉那么9点-11点期间，大脑反而会拒绝睡觉

因此即使第二天有重要嘚事情，也不要过早就睡

7.荞麦皮的枕头有镇静安神的作用，是很好的助睡产品

8.不吃晚饭会刺激交感神经使人活跃兴奋睡不着觉，所以睡觉之前一定要吃饭

9.年轻人与其吃褪黑素，不如养成良好的睡觉习惯能达到同样的效果。

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