原标题：为什么健身健身要教练嗎那么强调运动后一定要做拉伸

不论是偏爱跑步、喜爱游泳、热爱自行车、

还是酷爱球类运动的你，

或许都曾遇过以下这些问题：

想加赽速度却无法迈开步伐…；

自由式划手进入水中后

肩膀要再进行更多延伸，

髋骨启动、下踩踏板、推动膝盖…各种卡！

这类紧绷、绑手綁脚的感觉有时会影响我们的运动表现，事实上动作不顺的问题或许并不只是热身不足，柔软度的好坏和关节的灵活程度成正比

而影响关节活动的因素有很多，包括关节形状、韧带与肌腱的弹性、肌肉长度等等以先天条件来看，每个人几乎都差不多但若想再加强柔软度，增进关节的活动范围拉伸会是最好的办法。

接下来教大家7个平时也能做的拉伸动作

也能帮助提升睡眠品质、改善关节柔软度，

注意：在做拉伸时只要感觉肌肉有些微灼热感（紧）即可。千万别因为太过急躁而过度拉伸以至于关节活动角度突然被拉大、肌肉瞬间被拉长，反而会造成脱臼、肌肉拉伤等后果那就不妙啦！

另外，针对那些较紧绷的肌肉请多给它一些时间及次数，每个动作最少拉伸10～20秒（静态）并反复2～3组。每周做个3天6周后就能看得见明显效果。

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