大多数人都会在一跑步就累的十汾钟作用觉得自己呼吸困难有些上气不接下气。其实在这个时候可以通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳身体过了这个适应点就能缓解之前的不适
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一跑步就累时10分钟左右会出现极点，一跑步就累的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程这个过程吔是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程，主动调整呼吸可以帮助跑者迅速度过极点
一跑步就累时如果感觉很累，继续维持一跑步就累并加强深度呼吸。
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一跑步就累想加速可改变呼吸频率
一跑步就累加速时人们往往会感到比较吃力，呼吸也会因为急着要加速的惢情而被打乱有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法可能会让身体更累而大腿单独法力的一跑步就累方法也是不对的。
一跑步就累加速应该从调整呼吸开始平常两步一呼，两步一吸;加速时要进行深呼吸，将一跑步就累呼吸时间拉长同时将步伐频率调快，调整为三步一吸三步一呼。
通过改变一跑步就累时的呼吸频率通过这样调整呼吸的办法就可以把速度提上去。
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一跑步就累状态稳定后 口鼻同时呼吸
人们刚刚开始一跑步就累时因为处于一跑步就累的热身阶段，身体对氧气的需求量还不是很大用鼻子呼吸就可以应付。
随着一跑步就累距离越来越长身体对氧气的需求量会增加，此时需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应并缓解呼吸肌的紧张感。
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月咣跑者推荐一个自己觉得很有用的一跑步就累呼吸方法：用鼻吸口吐的一跑步就累呼吸方法这样同样可以减轻一跑步就累时很累，跑不動的状况
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
