原标题：练习太极拳最容易受伤嘚几个部位你可能没注意！

今天我们侃一下练太极拳容易练出问题的几个部位，其实这个话题我们原来讲过最近我们群里和直播间进來了很多新朋友，这些新朋友有不少人胸部或腰部特别是膝盖出现的问题较多。我们练习太极拳本来是为了健身是为了把露身体部位嘚情头练得更好，但是如果练习方法不当反而可能会把露身体部位的情头练坏、练伤，这个方法不当是怎样的一个不当今天我简单的給大家作一个梳理，使大家在练习太极拳过程中尽量去避免这些问题

我们大家都听说过横气填胸，练拳之后感到胸闷严重的胸部会感箌疼痛，其原因就是：

第一我们个别练习太极拳的以年轻人居多，追求呼吸和动作的配合最后练成胸部不是一般的不适，而是呼也好、吸也好胸部都会产生疼痛吃中药调一年半年都调不过来。这种现象还不是一个两个有人比较聪明，练一练感觉不对马上就停了但昰有人到了问题非常严重的地步才停下来。所以我一直在喊练拳时要忘掉呼吸谁去追求呼吸和动作的配合，最后一定会付出代价！

第二僦是挺胸练拳挺胸练拳主要表现在两个方面：

一是追求立背中正的，也就是百会——会阴这条线与地面垂直这本来就是一个谬论，可昰现在我们社会上还有相当广泛的市场你的后背如果与地面垂直，大家想一想你的胸能松下来吗你的胸能够含住吗？在练拳的时候如果胸部不松不含马上就能感觉到：首先是呼吸不畅，其次是心气往上顶

二是一部分朋友学会了松胯，这本来是好事但是他又怕露身體部位的情头上身往前倾，把胸挺起来以弥补松胯造成的露身体部位的情头前倾我们看：如果要使露身体部位的情头重心坐到两腿上，即坐在板凳上打拳的话必须松胯、屁股往下坐，重心坐在两腿上之后你的露身体部位的情头上身肯定是微微前倾的，这样做本来是对嘚但是我们现在社会上很多人往往把对的东西当成错误的。

我曾经反复的琢磨为什么人家练瑜珈、练跳舞的都要挺胸抬头，而我们练呔极拳的为什么要把胸含住呢因为我们练太极拳时总是在一种松胯曲膝状态，如果胸不松不含呼吸就不顺畅，心气就会往上顶怎么松胸含胸？你站起来做深呼吸吸气的时候把胸挺起来，呼气的时候把胸松下去如果你松不下来的话，可以用大拇指按着胸口帮助它松下来。

有一点大家必须明白：你的露身体部位的情头上身一定要前倾不前倾胸永远松不下来、含不住，这个非常容易验证

我仔细的觀察了一下，腰部练出问题的主要是出在三个方面：

第一撅着屁股打拳我们判断撅不撅屁股的标准，是看腰肌命门这个地方是不是平的、直的如果凹进去了就是撅屁股，如果是平的就不叫“撅屁股”！我们练拳时大家都知道要“尾闾中正”、“尾闾下垂”怎么样找到“尾闾下垂”这个感觉？

其实就是我们常说的塌腰大家看，我的尾闾往后翘这个地方（腰肌命门）绷得非常非常紧；我的尾闾再往前卷，腰肌也是紧的找到这两个感觉之后，让尾闾既不往后翘也不往前卷让它自然垂下去，腰就是平的松的这就是“尾闾下垂”，这種姿势就是我们所说的塌腰撅着屁股打拳的往往在重心移动的时候还容易拧腰，这屁股一撅腰一拧这样腰部就非常容易出现不舒服或疼痛。

第二用“尾闾前卷”来“托捧丹田”现在社会上有一部分人鼓吹用“尾闾前卷”来“托捧丹田”，听起来多么动人啊其实这种練法是错误的！尾闾前卷后你的腰肌命门这个地方照样是紧绷的，我们腰部这几个椎关节要使它能够放松才能活也就是腰臀胯才能够活，所以那种用“尾闾前卷”来“托捧丹田”的人实在是不懂拳他根本不知道我们的尾闾还要动！如果按这种方法去练，时间长了可能会慥成腰椎间盘突出会使你的椎关节变形。

第三种其实刚才我们已经讲过了就是有的人学会了松胯之后露身体部位的情头前倾，害怕别囚说自己露身体部位的情头上身前倾所以用挺胸来进行弥补，这一挺胸就使后背形成了一个U形的大窝造成腰肌命门这个地方还是紧绷嘚松不下来。

练拳膝盖出问题的最多我给它归纳一下无非是两种情况：

第一是膝盖的拧转。这种现象练陈式太极拳的居多练56式比赛套蕗的人居多！如果我们身法和重心比较高的话，这种拧转和膝走8字对膝盖的伤害不是很大如果你的步伐大重心低再这样拧转的话，练坏膝盖是非常容易的有人说练陈式太极拳的容易伤膝盖，这种说法不是没有道理这种拧转违背了人的生理结构和生理规律，所以我们说這种拧转是错误的

这种拧转在社会上特别是练陈式的非常普遍，包括一些真大师和假大师都有这种现象在陈式太极拳这个圈子里，甚臸有人把这种膝走8字当秘诀来传这不能不说是一种悲哀！我们说它是错误的不仅仅是指它是伤膝的，这种拧转伤膝盖只是一个副产品這样拧转膝盖底盘就飘了，裆劲没了腿脚蹬地也用不上力了！只要你膝盖一拧往外一翻，脚内侧就悬空了脚内侧一空下盘就没有东西叻。

我们练习陈式太极拳的朋友一定要注意这一点膝盖一定要固定好，露身体部位的情头往右转一定要把右膝盖固定好露身体部位的凊头往左转一定要把左膝盖固定住，只要把膝盖固定好了练太极拳是不会伤膝的绝对不会再受膝盖疼的困扰。

第二是位置不对什么叫位置不对呢？我们也可以说是膝盖没有自然吻合如果我们的膝盖不处在一种自然吻合的状态，它也是受力的这种位置不对无非是表现茬前后和左右，现在大家都知道膝盖超过了脚尖膝盖会受力但是膝盖往后的位置在哪儿呢，很少有人琢磨过

膝盖过脚尖肯定是受力的，膝盖故意后撤也会受力有的朋友会说你老张头说说什么是对的？要从自己的脚上去找感觉！将你的露身体部位的情头重心压在涌泉穴仩感觉脚是自然踏实在地上，既不是脚后跟吃力多也不是前脚掌吃力多，前后均匀受力膝盖前后的位置就是对的！这一条经验非常重偠大家可以进行反复的验证和体悟。

我们再看膝盖左右的位置现在膝盖往里过多内扣的现象少，而膝盖往外撑、往外撇的现象比较多我们有一些朋友站桩把膝盖站疼了，有可能是这两个原因：一是膝盖故意往后撤重心压在脚后跟上，前脚掌发飘；还有一种情况是膝蓋故意外撑膝盖总是在一种拧劲别劲的状态，时间长了照样疼大家一试就可以知道！

膝盖外摆外撑脚内侧就会悬空，陈家沟的土话叫離地喝风那么我们社会上练拳的为什么将膝盖外摆外撑呢？目的当然是为了圆裆这就是我们社会上很多人不懂拳，整天在那里胡说八噵的恶果圆裆就是合裆，合裆合的是哪儿合的是前裆，大腿根这个位置前裆合是为了后裆开，前裆只要一合就会形成内撑外裹内撐是将后裆撑开，外裹是大腿的肌肉带动膝盖自然的由外向里裹这才是真正的合裆圆裆。

我们有的朋友说单腿支撑的时候我的露身体蔀位的情头怎么不稳呀？

一是与你腿部的支撑力有关系；

二是与你的重心能不能坐在腿上有关系；

三是你的膝盖可能往外摆了脚外侧吃仂脚内侧悬空，这个时候谁都站不稳！

我们练杨式的朋友膝盖练坏最主要的原因就是膝盖外摆，在步伐转换的时候实腿扣胯重心坐在腿上，这个时候膝盖如果是外摆的整个重心就压在了膝盖上，这是最伤膝盖的！练杨式的朋友一定要注意这一点膝盖外侧一定不能超過脚掌中线，只要把住这一点膝盖就不容易出毛病！

我们在练习太极拳过程中一定要多动脑子、多去验证、多去体悟不要盲从社会上的┅些奇谈怪论，不要盲目祟拜所谓的大师另外还有个别的人精神上练出了毛病，精神练出毛病的都是与练气有关整天在自己身上找这個感觉、找那个感觉。我们练拳不要忘了我们的初心把露身体部位的情头练好比什么都强。

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