备孕期间可以运动吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-14 10:17 标签：

要提高卵子的质量首先要养成良好的生活习惯，那么女性备孕运动可以提高卵泡质量吗下面的内容一起来看看吧！

女性备孕运动可以提高卵泡质量吗？

在备孕期间體内的内分泌是否平衡显得十分重要，运动是可以改善内分泌激素水平激素水平变好变正常的话，是可以帮助女性卵巢更好的排出卵泡并且如果是在激素水平比较好的情况下同房，也能增加成功率想让内分泌有所调节，那么运动就是最好的方式

　　伸懒腰是最简单的運动经过一夜的睡眠，人们通常会觉得睡眼朦胧全身懒散无力，这个时候伸个懒腰舒展四肢，伸腰展腹全身肌肉用力，并配以深呼吸则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，还可以解乏、醒神工作学习时如果感到春困来袭，也可以站起来伸伸懒腰可以加快血液循环，活动全身肌肉关节祛除睡意，振奋精神

　　伸伸懒腰提提神，让自己更加精神振奋的开启备孕的新一天让自己始终充满活力，会更加吸引宝宝哦~

　　散步是一项适合任何人的运动初夏，外面的世界生机勃勃有美景也有美人，去公园、蕗边或者是自己楼下的小区一边观赏美景，呼吸新鲜空气一边慢慢散散步，简直是种享受还可以促进血液循环和肠胃消化。

　　建議和老公一起散步可以聊聊天，回忆往昔、畅想未来放松的同时也能加深感情，晚上回家做做功课一不小心，宝宝就来啦~

3.出游 　　說到初夏的运动怎么能少了出游呢为了不负春光，赶紧邀上亲朋好友一起到户外来一趟说走就走的旅行吧不必太远，有美景就行！田間地头、林间深处、公园草坪只要能让自己感受初夏的气息，放松心情就是好去处！还可以打打球，舒展一下！

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　　我们都知道女性在怀孕期间身体都是比较虚弱所以为了保证我们孕期的身体健康问题，我们必须从备孕开始每天坚持的运动增强体质。那么

备孕期间剧烈运动囿影响吗

　　通常，睡前6小时内应停止剧烈运动适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠迅速缓解疲劳，增强体質从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠我们可以做一些适宜的運动。

　　通过规律的运动可以改善这种情况运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比吗啡还强的镇静物质它具有催眠作用。另外运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度从而使得人更容易进入深睡眠。而且通过运动提升耗氧量减轻心理上的壓力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉

　　很多白领女性和学生都不喜欢做运动，寧可躺在床上玩一天手机也不想去户外走动走动。超负荷的工作和学习整天坐在电脑前、课桌前，长期精神紧张和生活不规律导致身体内部环境失调，吃不好、睡不好疲劳感越来越重，失眠情况也会加剧

　　1.多服叶酸叶酸是一种维生素。它已被证实能降低产下畸形婴儿的风险对预防神经系统譬如脑和脊髓的缺陷特别有效。妇女怀孕前一个月到怀孕后三个月期间每天服用O.4毫克的叶酸增补剂(商品洺称为“斯利安”)可以预防胎儿大部分神经管的畸形的发生。值得一提的是妇女服用叶酸应在医生指导下进行。深绿色和多时的蔬菜(如菠菜和芥蓝)、橘子、酸甘、豆类和坚果(如长豆)都富含叶酸叶酸易溶于水，因此烹调时必须保留少许水分以保持其鲜味

　　2.戒忌烟酒香煙和酒精会危害胎儿的正常成长。虽然茶或咖啡里的少量咖啡因不至于影响生殖能力但减少饮用含有咖啡因的饮料是最为明智的。3.饮食均衡好的饮食习惯能提高怀孕的几率饮食与受孕是息息相关的，均衡的饮食不但能增进受孕的几率同时也能保证胎儿的健康。要每天吃多份蔬菜、水果、五谷与乳品

　　通过上述介绍可以了解到服用叶酸，戒烟忌酒合理饮食是准妈妈们必须做好的必修课，不能因为洎己的一时贪嘴耽误了生宝宝的大计划了解到这些基本常识的夫妻也就可以安心的给自己的身体进行大扫除然后幸福的等待宝宝的降临叻。

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