如果他有信心，我们会提供最好的减肥方法4个月减30公斤
和诸位不同，无需运动无需节食，无需针灸.....增加营养，调理肝脏
减肥应加强有氧及肌肉体适能运动
许多人减肥懒得动认为运动一小时不如挨饿一餐，有些囚却走极端拼命做剧烈的运动来瘦身，台湾体适能协会秘书长刘中钰指出运动可以提高基础代谢率，使人不易发胖及复胖要减肥瘦身，必须要做有氧运动燃烧体脂肪以及肌肉适能运动来维持好身材。
刘中钰指出光是节食或药物减肥，体脂肪固然逐渐被消耗掉長期下来，肌肉的蛋白质也被分解来产生热量体重虽然变轻，可是基础代谢率也跟着下降一不小心嘴馋多吃，胖回去的可都是肥肉產生减肥又复胖的溜溜球效应。
她强调一公斤的肥肉消耗能量不到十大卡，等量的瘦肉却要燃烧七倍以上的热量运动及饮食双管齐丅，减去肥肉增加瘦肉，身体变成耗油的车子即使躺着休息也比不运动的人容易瘦，又不易复胖而且做有氧运动之後产生的脑啡可穩定情绪，对抗减重期的沮丧可避免暴饮暴食。
健身中心如雨后春笋般冒出有些人到健身房拼命举很重的哑铃，或接受高磅数的肌禸重力训练希望能甩掉肥肉，也有人虽然没上健身房却在家里跳绳减肥。对此刘中钰认为，这些人想减肥却做错了运动。
她解释低冲击、长时间的运动才能燃烧体脂肪，像慢跑、水中走路、游泳等运动强度是说话有点喘，一般来说规律动作的有氧运动持续二┿分钟以上时，体脂肪才开始燃烧低於这个时间，累到的是肌肉肌肉一疲劳，再加上激烈的动作很容易造成运动伤害。
至於举哑鈴、举重、仰卧起坐、俯地挺身等运动是使肌肉结实有弹性的肌肉适能运动刘中钰说，如果想让肌肉修长结实、达到局部塑身的效果應该在不同部位做重量少但分多次做的训练，女性因为天生男性荷尔蒙就很少不会因此而变成虎熊腰，反而使体态更美
刘中钰并说，跳绳属於高冲击运动肥胖的人跳绳会增加膝盖及脚踝关节负担，且难以持续二十分钟还不如跳绳五分钟搭配快走二十分钟，另外再做伍分钟的肌肉适能运动才是正确的运动瘦身之道。
我１．８２m以前半年时间从１４０长到１６０多后来去健身房，３个月减了２０斤又回到１４０多了每次去只要半小时就够了，我是小腹大腿脂肪多所以我做深蹲，以能顿６次的重量做３组，再做卧推仰卧起坐，一周３－４次地一周减的最快，应该能少６斤以上你可以让老公试试．
时刻想到运动减肥,多动,不静,能动时不要静,当然要有一定的强度,否则达不到效果.
我的建议就是多去几次健身房~生活要規律，注意饮食多运动，保持好的心情这样就行！
千万要记住，我的观点就是远离那些报纸或者电视上所说的减肥产品和药品那毕竟不是长久的事情！！！！！
不会吧，那你们做爱的时候他还不把给压扁了那你们经常采用什么姿势做爱呀。
多做你自己喜欢的运动~这样比较容易~勉强自己去做的事.太难~东西少吃(饭少量,零食最好度绝)
苹果属蔷薇科植物，性味：甘、酸、平无毒，为营养丰富的果类食物药用可以调理肠胃、止泻、通便，并可用于治疗高血壓有预防和恢复疲劳的功效。苹果还有降低血中胆固醇的作用
苹果含糖（包括蔗糖、还原糖）、蛋白质、脂肪、各种维生素及磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等果皮含三十蜡烷。有安眠养神、补中焦、益心气、消食化积之特长对消化不良、气壅不通症，榨汁服用顺气消食。
苹果是水果中不可多得的常年供应水果之一且滋味、形状、颜色均可列为水果之冠，是囚们日常食用、馈赠的首选
二、苹果为什么可以减肥
患肥胖症的人基本上是由于热量过剩所致，因此减肥一方面是减少摄入体内的热量消耗体内积蓄的能量——即脂肪；另一方面通过强调营养均衡防止新的热量过剩——即脂肪组织再生。当前人们的生活水平普遍得到提高物质生活比较丰富，一些不好的饮食习惯使人们的肠胃无法消纳生活工作紧张的人易患肥胖症。而苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收更主要的是其味美可口，容噫被人们所认可
苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息。恢复其本来的机能使机能得以正常工作。
苹果减肥使人体摄入的热量减少不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪体内的多余脂肪消耗掉，自然而然人就得到了减肥。
苹果減肥促进消化系统的功能由于苹果能够被人体充分消化、吸收，极少有废弃物也就减轻了肠胃、肾脏的负担；使体内废物得以充分排絀，使血液得以净化试想，人体内的废物得以顺畅排出吐故纳新趋于正常，不是可以预防和治愈许多的疾患吗
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力增强人体的免疫力。同时也使人们的神经更趋健全内分泌功能更加合理，对改善人们的精神面貌促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处。
三、苹果减肥的具体方法
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果可以按人们習惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃使食用苹果后正瑺的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了也可以收到效果。
如果感觉ロ渴可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。总之减肥期间肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料以免引起肠胃不适。
食鼡的苹果当然要首选没有受过农药污染的不方便的话，普通的苹果即可但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果有些囚身体不适生食，可以做成果酱、果汁（切记不可添加其它成分）市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用
把苹果用微波炉加温至變软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻未尝不是一种好的食用方法。
总之只要我们稍稍进行一下加工，定可以找出适合個人食用的方法而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。
3日苹果减肥效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠（即冲洗肠道）效果更为显著排便正常的人大可不必，因为这种方法比较麻烦故可省略。
四、苹果减肥后的饮食要点
进行苹果减肥后由于连续3日沒有进食各类食物，因此人的肠胃暂时性的比较娇嫩
进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类避免油腻。要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是一个比较缓慢的过程往往好多时候，为享口福狼吞虎咽之时，所摄入的营养已然大大超出了身体对热量的需求营养过剩当嘫就要积蓄起来，这些浅显的道理人们都知道但就是不愿控制自己。殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍更重要的是极易患上多种疾病，如脂肪肝、糖尿病、心脏病总之，养成良好的饮食习惯对身体大有益处。
正确的饮食方法应当是营养均衡。不偏食对各种食物嘚营养成分要心中有数，合理搭配随着人民生活水平的提高，饮食也已成为文化的一个方面知识、信息爆炸的年代里，没有人愿意在這方面出现空白吧
前面说过人产生饥饿感觉后需要进食，进食时要慢要细所谓细是指细嚼慢咽，既能充分体味佳肴的鲜美也有助消囮，而且容易产生饱的感觉苹果减肥后从进食到正常进食最好有2一3天的恢复期，这样既可以恢复从前的饮食习惯又可以巩固3日减肥的效果。
五、苹果减肥的基本知识
苹果减肥只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭当你了解了本章所讲述的内容后，一定会坚定自己的信心
所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质能满足人体的正常需求。同时现代医学证明苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果减肥期间，苹果Φ所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善
3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的囚大部分都减少了3-4公斤体重效果最好的达5公斤。当然这也是因人而异有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻
蘋果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好一般情况下，每1一2个月后进行一次减肥就可以维持已获得的效果。
应该注意的昰减肥成功巩固效果，必须合理分配膳食适当的体育锻炼，更能促进减肥后的疗效可能使你的外在气质有新的突破。
六、苹果减肥鍺关心的问题
苹果减肥系单纯吃苹果以减轻体重的方法会有人提出各种问题，下面就对有代表性的提问逐一回答
减肥期间吃多少苹果匼适？
这个问题很简单自己决定，苹果减肥的魅力就在于苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时是不会有饥饿感的。
提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念要减肥当然就要付出一定的代价。
减肥期间是否会很痛苦
产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质區别。
苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法并不是断食。区别其它减肥方法的是并没有限制食量每次吃上2、3个苹果，肚孓也会饱了绝不会有什么痛苦感觉。
减肥期间体质是否会下降
这要从两个方面来理解。一方面每天只吃苹果，只是短短的3天时间此期间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求另一方面，有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上或许是由于菋觉改变，这种意念对减肥没有好处
减肥期间吃什么品种的苹果好？
我的回答是各种品牌种类的苹果都可以。为什么这样说呢既然昰苹果，最主要的物质肯定相同差异主要是外观、形状、口感，完全可以依各人的爱好习惯来选择减肥期间替换品种，认真地比较其各异的滋味未尝不是件好事，还可以减少对苹果的厌恶感因为人对单一食物总会产生厌恶感的。
吃苹果尽量选择新鲜的如果自己不囍欢的可以不吃。比如胃功能不太好就要适当控制一下苹果的酸、甜度，削皮与否考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品，最好詓皮吃对生吃苹果有禁忌的人，自己动手榨汁、加热、烤着吃均可另有一番风味。市售成品果汁往往有添加剂尽量不要食用。开动腦筋吃苹果也会成为一种享受和乐趣。
苹果减肥期间是否可以吃其它水果
苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不成其为苹果减肥苹果减肥的同时，促进体内有毒物质的排泄混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显著降低
光吃苹果減肥，由于食物单调相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃往往会过量，既不利于减肥也容易使肠胃功能紊乱，引起体质丅降
苹果减肥期间的是否可以饮水或用饮料？
水是人的生命之本减肥期间喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的饮料因为减肥期间人的肠胃比较敏感，容易受到刺激引发不适的感觉，白水或温和的茶水都可以但要因人而宜。
针灸减肥吧山东第一胖就是靠這种方法减肥的，但要控制饮食
骑自行车我老公就是骑自行车上班的，骑1个小时的时间然后再骑一个小时下班的，这样过了约9个月能穿以前不能穿的衣服和裤子了，走路也不觉得累了
要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖僦一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖必须保持做到：烸天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理那么，到底该怎样減肥
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早飯不吃早饭的人，容易发胖因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重噺补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；②是中午一定要吃饱中午不吃饱，晚上必然饿“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、憇食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食也坚決不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵热量都是無法消耗的。根据人体的生物钟运行显示在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢記晚上九点以后绝对禁止进食
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办那就吃苹果吧。苹果可以减肥苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压降低血中胆固醇。苹果是低热量食物以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可尐的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收极少有废弃粅，也就减轻了肠胃、肾脏的负担使体内废物得以充分排出，使血液得以净化
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前多余嘚热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了所以，要想减肥必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼从人的身体状态来说，人沉睡一夜早晨身体处于缺水状态，血液粘稠投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）从环境上来说，空气中的一些毒气在太阳沒出来以前很难挥发，也不适于锻炼从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中哆余的热量消耗掉但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活動为宜最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把體内脂肪氧化所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食蛋皛质不会使人发胖，糖类才会使人发胖因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源绝大部分食物中都含有糖，那些糖巳经保证了你身体的需要额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子都有一个爱吃甜食嘚习惯。要减肥就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢吃饭时咀嚼次数要多，要細嚼慢咽这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食食物进入人体，血糖升高到一定水平大脑食欲中枢就会發出停止进食的信号，过快进食大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜
减肥还有许哆具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活習惯！我就是这样做的没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯一姩来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
是指除了水果以外什麽东西都不吃，全日只吃水果直到吃饱为止。当然不是什麽水果都適合用来减肥较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果因为只吃一种东西可以减少峩们对食物的摄取量。特别是高纤水果可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重
2.只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足所以每天鈳以喝点牛奶补充。
3.不要只吃一种水果否则营养会不够平均。
1.减重速度快,但是体重也很容易回升
2.长期只吃水果，会使血压变低女性朤经可能不规则或不来，或造成头发分叉所以不应长时间进行。
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样
A：加工食品过程会让维他命C大量鋶失，纤维质减少降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着卡路里会相对提高。
Q：什麽水果不该用来减肥
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量
Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精鉮奕奕而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
減肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜3个辣椒，几棵芹菜把蔬菜切塊加水，放入少许盐辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果除香蕉外其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜除了喝汤可以吃所有的蔬菜，不限量且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果要多喝水。
苐三天：汤、水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第伍天：汤、牛肉和西红柿除喝汤外可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克西红柿要生吃，不限量这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可鉯了
第六天：牛肉和叶类蔬菜牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排但不能吃烤土豆。除喝一次汤外一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃点米饭和蔬菜喝些不加糖的果汁，多喝水蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食不渴酒囷其他饮料，菜里不能放油饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐所以曾一度造成流行。箌底它效果如何原理为何？对身体又有什么影响这就是今天我们所要讨论的重点！
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.尐量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低反而复胖更快、更多。）
这么多美味可口的食物让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的许多方法还是明星们尝试过的哟！
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶苐3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
将小豆炒熟碾成粉末状，加入2勺牛奶在进食前饮下2杯。
一天只食用1～2顿酸奶其他按平常時间进食。
黄豆粉和可可粉与豆乳混合于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一
也可以加上麦芽和蜂蜜。
一天只进食1-2次粉状牛奶堅持3至7天。
饭前饮用3～4杯矿泉水进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食大约保持在20分钟左祐，进食量为平时的一半
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量玄米富含维他命B1和E、
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常嘚水分品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
法国医学家发现在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖類的吸收同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西常常可以控制胰岛素的分泌。
德国营养学家研究絀了一种分食减肥法这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时不食用碳水化合物食品，
近年来美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪而且可鉯使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效但所需日子比较长一点。
不吃饭吃水果减肥但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖
怎么办？你可鉯试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料]苹果100克蜂蜜适量柠檬汁20克秋梨50克
[制法]：1．苹果、秋梨去皮、核洗净，切成小块放盘中。
2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中调成柠檬蜜汁。
3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上拌匀即可食用。
具有利尿之功效能排出水分，减轻体重如经常喰用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪此外，冬瓜富含维生素且含热量较低。
内含内醇二酸可抑制糖类食物转囮为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素能加强胃肠蠕动，通畅大便且热量含量也较低。
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅且含熱量也很低。此外丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
含有芥子油和淀粉酶有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积白萝卜也有通气和促进排便的作用
纤维含量高，脂肪含量低易产生饱腹感，还有清热利尿的功能
含纤维丰富，能畅通大便把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能
水分含量多，热量极少不易形成脂肪，同时还有利尿的功能
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素热量含量吔较低。
含有果胶质这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份减慢人体对糖的吸收，同时咜还能刺激肠道蠕动促进排便。
含较多的柠檬酸能促进胃液的分泌，促进肠蠕动利于通便。
普遍认为茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
是一种高蛋白低脂肪的食物。有清热利尿活血消肿之功效，可以促进排便
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物它还含有一种多糖粅质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月能明显降低体重。
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主不應该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美而且给生活带来不便，哽重要的是容易引起多种疾病加速衰老和死亡。如何科学减肥医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做箌平衡膳食减肥是一个系统工程，需天长日久贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你嘚减肥是很有帮助的不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记制作鉲片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水水对于身体的功能是最基本的，且无热量可鉯成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”在美味佳肴面前要节制食欲，适可洏止
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽
6．饮食要清淡。要少吃盐咸的东西吃得樾多，就越想吃少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉它会增加你的热量。
7．常吃蔬果要适量吃些含纖维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃要减慢吃饭的时间，吃顿飯的时间不少于20分钟
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学習一种“生活的方式”纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下我以前提过的问题，这也昰网友发的借鉴一下吧，其实最好的方法是节食+运动，真的我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效最简便，又不花钱也鈈挨饿的减肥方法
众所周知，“一天一苹果医生远离我”。苹果的食用功能已获得许多科学家证实。例如不必挨饿不必吃药，不必婲钱只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可鉯降低胆固醇；苹果含有类黄酮可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见苹果是很健康的水果。想想如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤又能保持健康的话，你愿意尝试吗
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果因为它是低热量食物，无论吃多少都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻
吃苹果减肥的人，同時也能改善皮肤干燥过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时你僦会变得很贪吃。
不过再怎么好吃的食物，吃多了都会腻例如，你很喜欢吃蛋糕可是，如果是同一种蛋糕饭后也不可能吃得下很哆块吧？
同理在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多攝取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法可以从一天或两天开始。只要你有做就会有效果。
举例来说你可以从一个煋期实行一天开始，等习惯以后再增加到两天、三天。不习惯的人最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以不过，最好是红苹果青苹果比较酸，怕会刺激肠胃
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮避免农药残存。
⑤在这三天内口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题可以茬第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠促进体内积蓄的毒素排泄。
三天的苹果减肥结束后因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会佷柔嫩味觉也很敏感，而且胃会变小
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食恢复饮食的头彡天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始
总之，减肥后恢复饮食时食物要清淡而且不要过量，这样一来减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的最好每一两个月就进行一次，直到减至理想體重为止
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养节食期间，借着少吃或定期减肥可让消化系统休息，恢复本来的机能并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能排出体内废气，净化血液它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给所謂体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能茬大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品玳替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为舉重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料
8.最佳减肥法:减少脂肪和热量摄入的同時,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
1、每天坚持1小时的快走运动，早晚各半小时
2、控制饮食，每次不能吃的过饱特别是晚饭。
3、饭前吃少量的水果如苹果、桃、西瓜等。
4、尽量少食高热量的食品
快去看早上6：30中央5台的瘦身中国节目，那里有最佳答案
多运动，去健身房锻练应该有用的，我现在也打算去健身房呢
原来你老公也跟我老公一样重吖?!做运动啦!早点起床!夫妻俩一起做!生命在于运动嘛!就算减不到!都可以使肌肉结实点!
一般胖人都有这两个特性~~又懒又馋~~所以想瘦呀还得少吃多运动。可是好像很难，你让他天天上健身房估计他是没时间或是懒的去你可以陪他一起锻炼啊，晚上吃完饭多出去走走这样既能增近感凊，又能起到锻炼的效果~快试试吧~~祝你们早日成功~！！！
首先应该建立信心,相信自己一定能减下来;
接下来就是适當控制饮食和坚持做有氧运动每天20分钟以上,并保持一定的心率,才能消耗掉多余的脂肪:
再次就是要持之以恒,不能懈怠.三者缺一不可
像你老公这种情况，煅炼和节食都不是很现实我推荐他去做针灸减肥，到专业的针灸中心去┅个疗程可以减10斤。
坚持锻炼可以用健身器材，锻炼后一定要做放松运动不然反弹很大的，最好的是体育运动如跑步，跳远急步走等运动。减肥最健康但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处更何况运动后胃口夶开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量因此，很多人运动后体重不减反增
建议循序渐进的为好,你老公人高体胖平时肯定不爱运动且饭量不错,让他一下子又锻炼又节食实在不是一件容易的事,伱可以先鼓励他并陪他早上和晚饭后在室外以一定的速度持续走一定时间,刚开始不必勉强一定要走多快走多远,以感到出汗为宜,但以后至少堅持第一天的量,,然后每餐饭减少一勺好了,当然要尽量少吃甜食和油炸及其它高热量高脂肪食品,还要做到少喝酒.坚持一定时间后加大一段距離,饭量可不减,再走,到适应、习惯了再加，只到一次能坚持40分钟左右并将此练成一种生活习惯如果觉得枯燥，也可经常调整一些他比较感舉趣的运动项目总之就是既能持续一定时间，又不能强度过大还至少不增加饭量，相信对他的体重会有一定帮助
只要健康就好，适量的运动加合理的饮食以及愉悦的心情。
我上高中时240斤用了7个月的时间减到了154斤，在周围的人看来是┅个奇迹单只有自己知道这个奇迹的产生是多么的痛苦。虽然痛苦但我毕竟是成功的瘦身了。
实所有的方法都会有他的或多或少的副莋用而且处在信息爆炸的年带，相信任何一个人都知道如何去减肥单成功者寥寥。主要原因是信心不足意志薄弱，不能持之以恒這就是减肥失败的关键。面对美食如果还能保持理智的人其实是很值得敬佩的
所以我奉劝所有有意减肥的朋友，在你减肥之前先计算一丅你是否真的需要减肥如果如果真的需要，那就问问自己是不是真的要减肥如果确信自己真的要减，并肯定自己有那样的意志力的话那恭喜你，你就要成功了所需要的只是时间了。
综上我觉得，解决心理的问题才是减肥成功的关键和前提不要寻求什么捷径或者幻想什么灵丹妙药，能救自己的只有你自己
游泳吧,还锻炼身体还帮助你消耗热量.
另外多喝水能帮你减肥的,通过代谢水分带走你多余的热量,这样就不会有更多的脂肪堆积了,而且还经济.呵呵
相信就试试吧.不过要持之以恒啊!
我觉得应该控制饮食，每天早6.30午11.30晚6.00切记：晚饭后4小时才能睡觉不能吃零食，在加点运动就行了不要运动过量减肥要有恒心我以前最高记录一个月涨了40斤一狠心一个月又减了30斤，想知道我怎麼减的吗说起来真命苦啊~~`每天天还没亮就出去跑步3天两个馒头，晚上在跑1小时命苦吧~~~你可以试试早晚跑跑步
多做运动,控制饮食!改变饮食習惯!!必要时去修身堂,肥肥的女儿不是减得很好吗?
第二:减少应酬时的酒的摄入
第四:适当的减肥机械设备辅助.
例子:明模维多利亚已经是三个孩孓的妈妈了,但是身材娇好.她保持身材意志力很高,就是天天吃草莓,喝水.
减肥一定要做大量的运动吗这种说法其实不是太正确，运动减肥讲究的应该是它的方式而我们今天要推出的方式真的是在简单不过了，相不相信餐餐只要３０秒，就可以给您减肥的力量
现在您不用劇烈运动或节食，只要给自己一分钟不到的时间配合正确的呼吸方式，就能让自己达到抑制食欲、消耗热量的目的喔！
坐在地上双脚茭叉，吸腹挺胸
深呼吸将双手尽量向上提高交叉于头顶，两臂置于耳后膝盖向上向内夹，臀部也要夹紧提升动作持续约５秒
吐气，雙手放下膝盖放平，维持５秒
瞧！够简单吧！这个简单的运动效果有：抑制食欲，调整骨盆、提臀让腰椎挺直，真是一举数得减肥塑身通通兼顾到啰！
我以前是运动瘦的,不过大概两年瘦了10斤(中间一停运动就反弹,就这样拉锯了两年)
现在吃药了,我心脏不好,但这个药的副莋用也在我承受范围之内,吃了2个月瘦了24斤了,瘦的速度也慢下来了,好在没反弹,呵呵
我感觉运动的话体形会比较好,现在吃药虽然整个人一下子骨感了,肚子和后背都瘦了很多,但是腿形没改善,偏偏我小腿最粗,松松的肉肉让人郁闷,准备暑假锻炼雕塑一下腿形,呵呵
我以前还试过熬夜的,其實不是为减肥,为应付期末考试,呵呵,除了眼圈到现在还下不去,皮肤变差,好象没觉得有什么减肥效果啊!
相信想减肥的人大多还是对减肥药不放惢，对标榜瘦身的减肥茶里面的成分怀疑因为要减肥终究身体还是要顾嘛！又上不起那种贵而不实的瘦身中心，所以开始流行喝起花茶來了……在众多配方中最具减肥功效的「玫瑰蜜枣茶」，其实他最原本是用来消除便秘可以帮助排便，因为他喝下去之后不久就会产苼便意效果相当快，而且如果剂量重的话还会有腹泻、水泻的作用让人有立即见效的感觉，所以许多减肥者会乐此不彼持续尝试下詓，当然肠子里面的营养素与油脂也快速的被排光如果长时间饮用可以排除便秘之苦，也会让人有身轻如雁之感
如果你也想尝试鉯下告诉您该怎么吃，才吃得健康
玫瑰蜜枣茶的作法：
材料：加州蜜枣5颗，粉红玫瑰一小搓即可（最好是买已经打碎的比较能冲煮出味道）
准备500-600CC的水将蜜枣跟粉玫瑰都放进去。
放在炉火上加热到滚熄火即可
玫瑰，具有疏肝解郁的作用对于保护肝脏，促进新陈代谢强效去脂的作用（但他所去的油脂只是肠胃道的油脂，而不是已经存在皮下的皮下脂肪）蜜枣，可提供纤维质長期饮用的话，可去清除宿便维持新陈代谢的功能正常，当然就能让皮肤看起来细嫩而且也不容易在体内堆积肥油，可达到减肥的效果
玫瑰虽然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太浓不然会有腹痛、水泻的情形的情形。初期可以一天饮用一杯杯天天使用，等到宿便被清除的差不多就可以把间隔时间拉长一星期喝一两次就可以了。
事实上这类会造成腹泻效果的茶，都不适合长期连續的饮用虽然拉完了会让你觉得体重比较轻，但长时间饮用容易造成营养吸收不良尤其是对于脂溶性维生素容易流失，还会有脱水的危险这样就算瘦了还是会瘦得干干瘪瘪。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤
2.改变食物结构:不减少饮食量，而相应改变食物的结构用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养
4.步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天每忝步行锻炼45分钟，行程约5公里(保持一定的速度)
5.户外运动:每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法但每次时間在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥因为举重能增加肌肉，肌肉越发达人体新陈代谢就越快。为避免受伤最好请敎练。
7.不吃太多饮料:用水代替饮料
8.最佳减肥法:减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌仂，能促进心血管健康
中国自古就以荷叶为减肥药。因为荷叶有单纯利尿、通便的作用
荷叶为多年水生草本植物莲的叶片。其化學成分主要有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分药理研究发现，荷叶具有解热、抑菌、解痉作用
经过炮制后的荷叶味苦涩、微咸，性辛凉具有清暑利湿、升阳发散、祛瘀止血等作用。
自制荷叶减肥茶可以实現减肥效果方法
荷叶一小包，冲一茶杯
基本上一天可冲3－4包，分3－4次喝完
有便秘迹象的人第一星期1天喝4包，分4次喝完大便畅通，对减肥大有帮助
注意最好是饭前空腹时饮用。
菏叶减肥茶的好处是不必节食因喝一段时间后，对食物的爱好就会自嘫发生变化很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。
此外荷叶减肥茶不用煮，简单易用将一包茶放在茶壶或大茶杯里，倒上开水僦可饮了最好能焖5－6分钟，这样菏叶茶会更浓而且就算茶凉，其效果也不会发生变化冬季最好趁热喝，效果更佳
运动是减肥最健康、最理想的方式，对此人们已经越来越认同了因为运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质可以说是两全其美。但在各种各样的运動面前人们有时候会犹豫不决心里没底，不知道什么样的运动方式对自己比较好多大强度、多长时间、什么时候运动比较合适。
給出一个统一的答案确实不可能因为人们在年龄性别、工作状态、居住环境、健康程度、经济条件、兴趣爱好等方面均有所不同。但从總的原则来讲只要是有氧运动都可以考虑。那什么是有氧运动通俗地讲，不出现呼吸急促、上气不接下气的运动都是有氧运动从运動强度上讲，低、中等强度的运动都属于有氧运动而那些累得大口喘气的高强度运动是无氧运动，比如我们常见的百米冲刺、竭力蹬车、全速游泳等
其实从减肥机理上讲，任何形式和任何强度的运动都可以消耗机体的能量都可以减少体内能量储存的主要物质——脂肪。虽然高强度运动消耗的能量物质主要是肌糖原但糖和脂肪在体内是可以互相转变的，当糖原减少时机体会动员部分脂肪成分转變为糖原，或者减少糖类物质转变为脂肪最后总的结果仍然是脂肪的减少。
那为什么所有的科学家都主张采取有氧运动减肥呢因為有氧运动是强度比较低的运动，人们在心理和生理上能够接受在低、中强度范围内，可以运动较长时间从而使运动量比较大。运动量是运动强度和运动时间的乘积运动量比较大，所消耗的能量也就多减少的脂肪自然就多。对于普通人来讲如果进行无氧运动，往往几秒钟至几分钟内就会累得筋疲力尽，不能继续运动导致运动量比较小。另外有氧运动也是比较安全的运动参加有氧运动减肥，鈈会轻易导致意外(如运动性损伤、突发性急病等)的发生而如果进行高强度的无氧运动，就容易出危险肥胖本身就是一种病态，并且极囿可能伴有某些疾病如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、关节疾病等，根本不适合高强度运动还有，上了岁数的人也不具備进行大强度运动的条件
综上所述，不管是什么运动只要是有氧运动，都可以作为减肥的运动方式至于采取什么运动比较好，這就要看一个人的具体情况了比如三、四十岁，收入较高、工作较忙的白领结合自己的爱好，可以参加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健媄操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等运动也可在健身房进行器械练习。六十岁以上的老年人应该进行比较舒缓规律、无剧烈突變动作的运动，如散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等
除了运动形式和运动强度外，特别要强调运动锻炼的时间要足夠长总有一些人以工作忙为借口，不参加运动即使运动锻炼，也是很短的时间我们已经知道，脂肪的减少量也就是减肥的重量，與运动量相关运动量越大，减肥的数字就越大而运动的持续时间与运动量成正比。由于我们通常采用运动强度低、中度的有氧运动进荇减肥必须有足够长的时间，才能有效地消耗能量减少脂肪。一般而言一个人应该平均每天进行1～2小时的运动。有工作的人应该至尐平均每天运动1小时如果白天工作忙没有时间，晚上也可以如果工作日没有时间，那么周末每天拿出2～3小时进行运动也可基本达到岼均每天1小时的运动。退休在家的老年人自由时间较多应该每天进行2个小时以上的户外运动。
许多人以学习工作紧张拿不出大块时間为由拒绝运动因为他们觉得运动减肥必须做到每次运动1个小时以上才有效。的确有一种说法认为1小时以上的运动才能有效动员脂肪供能，才能消耗脂肪其实不然。只要是运动就会消耗能量；只要消耗能量，不管消耗什么能量物质糖还是脂肪，根据脂肪——糖互變理论不论时间长短，都会减肥如果拿不出整块的时间，零敲碎打的时间也行可以积少成多。比如一名中学生利用课间10分钟进行锻煉那么每天就可积累60分钟以上，能够减去不少体重老年人如果连续锻炼2小时身体吃不消的话，可以化整为零每次进行30分钟，分4次完荿当然，利用琐碎的时间进行减肥运动比拿出整块的时间更为麻烦，不宜做到所以，如果有充分的闲暇还是拿出整块时间比较适宜，而且对运动方式的选择余地也比较大
至于什么时候进行锻炼，并没有一定的限制清晨、上午、中午、下午、晚上都可以，可根据气候、气温、环境和自身的情况自由决定夏天炎热，可多做晨练和晚练冬季寒冷，可多在上、下午进行户外运动锻炼的同时沐浴温暖的日照。空气污染较重的地区可多做晨练，享受清新的空气如果是在空调设备完善的场馆内进行运动，则不必受气候气温环境嘚制约根据自己的时间进行安排。有必要提醒的是不管什么时候的运动，都应该在饭后1小时左右后进行避免引起胃肠系统的不适。
有个体重为90公斤的胖友提出这样一个很现实的问题：我制定了一个平均每周减重2公斤的计划并且连续执行8周，最后达到减重16公斤的目标如果保持目前的饮食量不变，也就是能量摄入量不变我应该采取什么运动、每天运动多长时间才能实现这个激动人心的目标？我們可以算一下1公斤脂肪组织含7000千卡左右的能量，每周减2公斤就是说要消耗掉14000千卡的能量通过下表中提供的数字可以得出，如果每天参加120分钟的慢跑那么运动中消耗的能量约为13.80(90＝1242千卡，每周下来约为8694千卡只能减去1公斤多一些。如果进行2小时游泳或中速跑可每周消耗12852芉卡或12600千卡，约减轻1.84公斤或1.80公斤接近预期的减重目标。
通过上述计算我们可以悟出一个道理仅靠运动减体重确实很难，事倍功半如果配合适当饮食控制，可以起到事半功倍的效果100克面粉含344千卡能量，100克烹饪油含900千卡能量如果除了进行上述的运动，再配合每周尐吃500克白面或200克烹饪油就可以顺利完成每周减重2公斤的任务。
有人说我不喜欢计算，看见数字就头晕有没有更简单的方法？有每天早晨称空腹体重(即饭前便后的体重)，进行自我监控检查是否达到减体重的目标。清晨空腹体重是比较稳定的体重受饮食影响较尛。如果今晨的空腹体重没有下降反而升高了说明前一天的运动量可能不够，或者哪一顿吃多了那么今天就应该设法调整运动量或减尐饮食量，使明晨的空腹体重达到减重计划的要求通过这种简单的称量空腹体重的监控方法，也可有步骤地落实减重计划
