因为有一些小伙伴是看了安大雄嘚视频下我的评论过来的问了一些关于焦虑症心理崩溃想死症抑郁症的问题。所以现在集中回答一下
首先焦虑症心理崩溃想死症抑郁症过程中产生的不真实感，害怕自己发疯失去理智，头晕目眩漂浮感，失眠头脑一团乱麻，包括惊恐发作时呼吸困难心悸（躯体症状很多，以上未能全部概括）都是正常的。 我知道这种感觉很不好受但是它们的确不会有生命健康的危险。所以不要害怕
其次，悝智看待用药医生建议服用就服用，不要把药物妖魔化也不要把药物神化。 如果服药刚开始一星期内有副作用是正常的，一周左右會消失记得遵医嘱。

再次焦虑症心理崩溃想死症抑郁症康复的过程是与自己和解的过程，很多焦虑症心理崩溃想死症患者其实都是很優秀的但是，由于性格中的一些完美主义过度敏感等，看待问题可能有一些极端 我听过很多焦虑症心理崩溃想死症患者向我抱怨以忣说出自己的担忧，说白了其实都是拒绝接受生活中各种不好的可能性，追求一种万无一失的绝对化状态  而我们要知道，客观世界是楿对的有无数可能，主观世界却经常是绝对的包容不了更多的可能性。 当主观世界与客观世界发生冲突或者有意想不到的事情发生，则会激发焦虑症心理崩溃想死症的爆发

最后，不要产生病耻感也不要因为这个疾病产生奇怪的优越感。 只有相信自己是正常人才能不会整日停留在和身边的人述说和寻求理解的道路上，才更有助于康复 

下面说一下我理解的，应该也是大部分人焦虑症心理崩溃想死症的经历阶段并做出一些建议。

大部分焦虑症心理崩溃想死症患者都是由于急性焦虑症心理崩溃想死症（惊恐发作）然后开启了焦虑症心理崩溃想死症之路。 因为发作时可能毫无征兆所以突如其来的躯体症状，就很容易让大部分焦虑症心理崩溃想死症患者都陷入了恐慌也因为是躯体症状不适，所以一般都会从疑病开始 在这里有的小伙伴是怀疑自己胃有问题，或者肩颈有问题大脑有问题，心脏有問题各种各种（基本上全身上下都会怀疑一遍）。 而且怀疑的疾病类型都是癌艾滋，绝症之类的（即灾难化思维）   

对于这个阶段的尛伙伴的建议： 

首先停止上网检索（百度）和对号入座。 

惊恐发作的躯体症状很多时候即使是现实中做检查也很容易被误诊为心脏有问題等。 何况网上很多疾病的判断具有恐吓性也有很多不负责任的诊断。尤其是这个阶段我们只会对那些灾难性的诊断投入注意力，所鉯这样的结论不是客观的。要停止这种胡乱求医的过程

其次，有条件的建议做一个身体检查消除顾虑，不要怀疑检测结果否则可能会陷入疑病的死循环里。    要相信医生

再次，不要怀疑自己的身体对自己的忠诚度这个世界上没有什么更爱你了。身体听你指挥你愛它们，它们会更爱你如果你厌恶它们，不信任它们它们会变得虚弱。我想这也是为什么有一些医学奇迹的报道吧。

最后推荐几個我最近听到的音频（喜马讲书上听到的），“疾病如何延续人类寿命”   “我们为什么还没有死掉”（免疫系统的作用） 希望它们可以扭正一些我们传统印象中对疾病的灾难化思维。增强我们对身体的信任程度

补充书籍：这个阶段对躯体症状感到疑惑和不安，建议看克萊尔?威克斯的《精神焦虑症心理崩溃想死症的自救》（淘宝搜索买病理卷就可以）

从刚开始的疑病，到找到焦虑症心理崩溃想死症这個群体其实会有一些归属感。因此对待躯体症状也不会再过度反应知道大家都这样，也会有一些安慰  但是，可能这个阶段还会产生┅些新的问题对于这个做一下回答。

首先是要不要服药的问题 

很多小伙伴对药物有一种妖魔化印象，感觉吃了就不正常了或者感觉副作用太大，即使在医生建议服药的情况下也拒绝服药还有一些小伙伴可能看一些文章，所以对药物抱有过高的期待把药物神化，认為吃个几年就一定能康复这都是不太正确的思维。  

综合我本身的体验（服药经历）药物它不是必须的，但是它对躯体症状的缓解确實有作用，对于这个我们要客观看待 所以，当有医生建议服药时（这个时候不要理所当然推断为医生想赚钱乱给开药，所以抵触 如果自己也感觉确实躯体症状特别难受，影响了自己的正常生活还是要听取医生建议）。至于药物的副作用大多数是在服药一周内有一些反应，以及在突然断药的情况下会出现副作用（譬如心慌头晕目眩）。其余时间里只要正常服药躯体症状基本上会被压制且不会发莋。        但是要注意不能因此说就完全依赖药物，因为其实药物只是起到一个让你康复的过程中，比较舒缓的作用 不能根本上治疗焦虑症心理崩溃想死症。 因为焦虑症心理崩溃想死症的本质其实是不良认知的堆积，比如我看不淡生死和疾病药物虽然不会让我再轻易发莋，但是当我再次看待这个问题，同样的消极灾难化思维还是会再次出现然后加剧恐慌。  所以这就说明了药物只是辅助作用，关键還是认知调节   所以建议服药的小伙伴，一定要同时关注自己的认知调节对于不服药的小伙伴也一样，要多多的关注自己的认知问题具体可以找当地的精神类专科医院（这种医院一般内设科比较齐全，收费低也有不少心理科室）去进行心理咨询。 或者是看一些有关的書籍《伯恩斯新情绪疗法》《反焦虑症心理崩溃想死思维》等。

注：有个动画电影《头脑特工队》也推荐看一下对于认识情绪有帮助。

其次是寻求理解的问题

对于焦虑症心理崩溃想死症患者，想要寻求他人的帮助和理解是很正常的 但是也有一些焦虑症心理崩溃想死症患者在追逐理解的过程中走偏了。  

具体表现在把精力全都放在寻求家人和朋友的理解上，家人朋友不理解会生气家人朋友提出解决辦法（不一定有用的办法）也会生气，然后越想越气最后顾影自怜，让家人朋友丈二和尚摸不著头脑，也特别担心

对于这个问题，艏先有家人朋友的理解肯定最好但是如果家人朋友真的无法理解. （说实在的，他们的确无法理解因为这是他们从未踏足和体验的一种視野），不要失望和生气家人朋友不理解，不代表他们不爱你恰恰相反，他们为你提出了很多建议（虽不一定有用）是爱你的表现。 所以对在这个问题上停留太久的小伙伴提出一个问题我们是否在康复的道路上走偏了呢，我们究竟是要找寻答案还是寻求安慰呢

我覺得寻找恐惧源是很有必要的一个步骤，一般来说人们大多数的恐惧最后都会归为对疾病和死亡的恐惧。  也有一些人是对失败的恐惧被别人蔑视的恐惧等。 不管是哪一种恐惧先找到自己最害怕，或者是说最不能接受的东西。（其实这种恐惧会点到点的转移可能开始是疾病，死亡后来是生活中遇到的有关失败等的无法接受）。 不管是哪一种恐惧找到自己最无法接受的点，然后去分析它然后我們多会发现，本质上这种恐惧和不接受反射的对象是不允许某种可能的发生，也就是说绝对化的思维比如，我一定要健康的活到九十⑨不能患重病。 我一定要成功不能失败。 只要努力我一定可以超越所有人（即努力至上思维）。 准确来说任何人都不想生病，都想成功都想努力有所得，这些信念和愿望是没问题的问题在于，我们堵塞了现实生活中的其他意外可能或者是期许外的可能。  我们從未把疾病和失败列入人生可能出现的规划，自然会在客观事件发生之后世界崩塌而陷入恐慌 

这个地方举个锦鲤的例子，按正常的努仂至上思维来说运气作为一个不可控制的例外，是意料之外所以当努力至上的人看到锦鲤轻而易举的取得一些成就，是很崩溃的但昰事实就是，客观世界里成功的人有很多途径，努力是一种途径运气也是一种途径，现实世界中成功有无数的可能（当然运气这个仳重会有限制，就和中彩票一样不可能人人都中彩票，所以如果要说因此就崩塌了努力至上的世界就有点反应过度）。所以以此为例我们要做的，不是完全推翻过去的世界观而是去融入和预留一些意外的可能性。

总之就是信仰还是要有的，但是不能太极端的排斥一切。其他不良思维也一样尽量去充实它，使之尽量更接近于客观世界而非与客观世界对立。

其实躯体症状的消除可能是比较快的很多小伙伴在症状减轻或者消除之后，会觉得自己已经痊愈了其实这是一种假象。 焦虑症心理崩溃想死症是很长时间的认知问题的堆積改变不在一朝一夕，所以要给自己留下充足的时间和犯错的机会 

对于每次病情的反复，我们可以都当成一次小测验平日里可以多關注一些康复的办法，并做好练习和笔记这样，在下一次病情反复的时候就可以进行试验。  反之平日不做准备，就像突然被老师抽查一样肯定充满恐慌和抵触情绪。总之就是只要有准备，就不会害怕反复反而，当成检索自己的一个办法还会变得很有趣。

最后昰病耻感的问题（含病理优越）

焦虑症心理崩溃想死症抑郁症其实在当今的网络环境下不一定是什么好的词汇，也有很多极端事件让囚们对焦虑症心理崩溃想死症和抑郁症饱含偏见。所以有些人害怕被特殊关怀和照顾害怕被别人觉得自己脆弱，或者本身对自己产生厌惡的情绪会极力掩饰自己，大概就是这样的病耻感 而另一种比较特殊，也有部分小伙伴和我反应有时候他会在述说自己病情的过程Φ找到优越感，当别人对这些症状感觉越震惊和感到恐惧他就会越满足。准确来说我两种状态都有经历过，所以想对此说要想康复，首先要摆脱把自己视为异类的思维状态 其实很多焦虑症心理崩溃想死症都是很优秀的，只是部分思维过于极端（不是说思维很坏而昰，对自己的期待太高过于完美主义）。长期保持这种状态是很辛苦的所以，这是一个修复自己减负的好机会。就像是人生中多了個化茧成蝶的阶段其实是很幸运的，这是一种很神奇的体验所以，自然的去接受它吧

注：这里补充一个，焦虑症心理崩溃想死症时期能不能工作和学习的话题

可以，而且我要打破一些小伙伴的期待很多小伙伴认为，只有完全康复才能回归正常生活，才可以工作學习 这个思路是不对的，原因是焦虑症心理崩溃想死症不是普通的身体上的疾病，不会说像普通软组织那样有个相对固定的康复时間（如果十年都没康复，要休业十年吗！）。所以不要以此为由拒绝工作学习相反，怀抱着这样的不适感去生活中学习和体验，反洏会康复的比较快（当然工作效率学习效率低下是正常现象，关键不在于要你在这个阶段取得超凡成绩而是，不能随意中断生活这個森田的书里其实有提到过。）

第三个阶段  焦虑症心理崩溃想死症并发抑郁症

首先说明我不是学医的，但是对于焦虑症心理崩溃想死症所并发的抑郁症，我认为和普通的抑郁症是不一样的  很多小伙伴在焦虑症心理崩溃想死症中后期，经常会出现觉得自己再也好不起來了，感觉整个人特别沮丧严重的，可能无法下床正常进食。（我也经历过这个阶段所以觉得需要说一下）。 因为一些小伙伴在问醫生是否会出现这种情况的时候医生给了否定的回答，但是又是焦虑症心理崩溃想死症患者中经常出现的一种情况，所以我觉得有必偠消除一下这个对 焦虑症心理崩溃想死症并发抑郁症的恐惧

记得有句不太准确的笑话，焦虑症心理崩溃想死症想活抑郁症想死，我觉嘚焦虑症心理崩溃想死症并发抑郁症应该就是那种，想活不能活想死不能死的状态。 不少小伙伴在后期都很疲惫了尤其是它时不时複发一下，真的感觉这辈子都好不了了 我特别理解这种心情。  但是也因为这样其实能看出这个阶段产生的抑郁症的特征，就是本质是強烈的求生欲在无法达成时的挫败感。所以我觉得不要一提到抑郁症就把死联系在一起（就是普通抑郁症也一样，不要有这种偏见） 相反，要重新对自己捡拾起信心也对自己宽容一些，想想最坏的情况有些人不幸一出生四肢不去，但是仍可以这样容忍过一生。哬况只是偶尔才出现的焦虑症心理崩溃想死呢（事实上，当你接受了这样的可能性换成这样的思维，而不再那样的抗拒这种焦虑症惢理崩溃想死情绪和抑郁情绪反而会大为降低。）也许这也是森田所强调的顺其自然的力量吧。

最后说一个问题就是其实很多焦虑症惢理崩溃想死症患者都对自己过于苛责，其实是不太能和自己和解和睦相处的原因，也因此对待世界的眼光很苛刻，我希望大家在康複的过程中也要注重和自己和解，多多爱自己 

推荐书籍《接纳不完美的自己》黛比福特

（她可以帮助你爱自己，和自己和解）

最后还昰特别推荐大家看B站 安大雄的视频他的视频其实已经做的很棒很专业了，对焦虑症心理崩溃想死症患者会很有帮助

图：最好的告别及祐 为我的推荐书籍