原标题：如何改善颈部前倾告別“手机脖”从抬头开始

据了解，“手机颈”已成为新一代的全球性疾病所谓“手机颈”，即长时间保持弧形以颈部前倾的姿态看手機等移动终端设备引起的不适或颈椎病。

众所周知在娱乐圈杨幂曾被贴上“猥琐颈”的标签。由于长期姿势不佳含胸驼背，背部向后凸出颈部向前倾斜。这对外表造成严重影响给人一种缺乏自信和气质的感觉。

而恰恰与之相反的是具备舞蹈底蕴的刘诗诗素有“天鹅頸”的美称出现在大众面前也都是亭亭玉立的姿态。

那么引起颈部前倾的原因到底有哪些呢下面小编和大家一起来盘点一下：

颈椎作為灵活的关节，需要适当活动如果肌肉长时间紧张，这可能会导致颈椎间盘突出和颈椎不稳

建议：保持良好的坐姿，缩短长期低头的時间例如，把手机可以放置在与视线平行的方向上此外，工作期间每隔45分钟适当放松休息对预防颈椎病不可忽视。

2、坐软沙发会致颈椎病发病几率增大

你越累，你就越需要保持颈椎甚至整个脊柱的生理曲度窝在沙发上只能增加肌肉骨骼的无形伤害。

建议：你应该盡可能少地坐在柔软的沙发上即使你想坐着，也要坐直尽量躺着也别窝着。

3、趴在桌上睡觉易导致颈椎变形

该位置使颈部向前倾斜，导致正常生理曲率的相反变化当时间长时，颈椎变形颈部肌肉疲劳，颈椎病发生

建议：最好不要长期趴在桌上睡觉，可以在胸前放一个柔软的枕头或垫子而不是将头部直接放在手臂上。

在日常生活中我们可以通过以下方式来保护颈椎减少伤害：

颈部运动意味着抬起头它可以放松颈椎后面的肌肉，肌肉伸展对颈椎恢复其弹性。每个动作重复3次并且运动的幅度而没有拉伸的伤害，使得康复运动囿效且安全

拉伸后，双手的手指放在头部后面手臂向前推，颈部向后头部更强。

侧面拉力：一只手的手掌放在头部的一侧手臂和頸部被迫一起工作以获得相同长度的收缩。

前足屈力：双手放在前额上手臂和颈部的屈肌更有力。

训练肌肉力量抵抗重力：分别侧向仰卧或倒置，做前后屈曲屈曲和伸展。

瑜伽拉伸可以灵活脊柱、腰部让脊柱重新获得活力。让身心得到全面的放松可经常练习猫伸展式、下犬式这两种动作，缓解颈椎的疼痛帮助和矫正脊柱的恢复。

每天抽出十几分钟进行上面的训练，配上良好的坐姿、站姿和生活习惯一定会纠正不良的姿态，为你解决颈椎的烦恼