瑜伽拱背伸展式（Rasised Leg Pose）的动作有点潒鱼式此动作需要启动许多腹部以及大腿力量才可以完成。另外它还可以促进头部血液循环，帮助改善头痛以及增加记忆力对于忙碌的工作者来说非常适合。
除此之外拱背伸展式对身体还有许多其它益处：
对于老年人或是长期姿势不良的年轻人来说，可能会因为坐姿不良或是老化让脊椎承受许多压力此时周围的肌肉会渐渐失去弹性。拱背伸展式能让脊椎得到充分的伸展来改善过度紧绷的脊椎所帶来的疼痛，并增加脊椎柔软度还能改善背部疼痛情况。
对于长期坐在办公室的人来说都会有小腹凸出的困扰，久而久之体态就会變得不佳。拱背伸展式能有效紧实腹部线条、稳定髋关节对于下半身来说是一个很好的训练动作。
静脉曲张是常见疾病形成的主要原洇为长时间站立或是肥胖、遗传所导致，严重时会造成反覆溃疡、感染和出血的现象虽然大多数的患者静脉曲张并不严重且不需治疗，泹预防胜于治疗除了口服药物以外，还可以通过拱背伸展式来改善此问题
如何做拱背伸展式？
步骤1：平躺在瑜伽垫上双手放置在身體两侧。
步骤2：吸气将下巴抬起，胸部往上拱背。
步骤3：通过腹部力量将双腿抬起45度，同时双手也往上打直抬起45度
步骤4：维持3-5个呼吸后休息。
工欲善其事必先利其器
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶目前在佷多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
布垫：一般为自己制作或是替他毛巾代替非常环保。
NBR：多种物质化合而成难降解添加剂较多，很不环保
PVC：材料本身安全无毒，所使用的发泡剂可能产生有害物质（请购买品牌产品）
TPE：材料本身安全无毒，但使用的胶水可能有毒（请购买品牌产品）
瑜伽垫最重要的指标是防滑瑜伽垫性，也是舒適性的重要因素
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑瑜伽垫性能也不同但是决定瑜伽垫防滑瑜伽垫性的根本因素是材质。通常情况下防滑瑜伽垫性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
如何判断一张瑜伽垫的防滑瑜伽垫性能
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹能起到防滑瑜伽垫的作用。如果可以试用可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑瑜伽垫性非常不錯
瑜伽防滑瑜伽垫不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑瑜伽垫非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用但是防滑瑜伽垫还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑我们还可以借助一些其它的瑜伽防滑瑜伽垫器具，这些温馨的瑜伽装备能让你的瑜伽体验事半功倍
【本文来自微信公众号“陪你跑”】
