原标题：扎马步初学者正确图片如何从10分钟轻松突破到15分钟，增进功力

这篇文章写的是老拳师的中高桩不是四平马步桩，四平马步桩不能练习久练伤身，效果微小得不偿失，常人站中高桩便能增长体能，增进功力

做这个提示，是怕有人通过这篇文章来用到低桩上从而造成不好的后果，这里簡单做个说明

初练马步桩，许多初学者往往会很不适应我见到许多体格非常好的人来练习，站到3分钟的时候也是会腿发抖，额头直冒汗非常虚弱的人站不到1分钟，还是高桩马步

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不奇怪的，每个人练习都会有这种练武的反应因为你在蹲着，大腿在受力呀受力人就会感觉不适，不舒服所以初学的人多站不了多久，以为自己不行其实不是这样的。

这个可以用挑担子来做個比喻你就很容易理解了，你的体能是如何增长大腿小腿是如何适应的呢？

那些农民或者在菜市场上卖菜的阿姨她们都要挑担子，框里面都是菜菜里还有点水分，很重的

就算你是个城里的大男孩，经常打篮球踢足球，速度和力量杠杠的你去用肩膀去挑一下扁擔，你挑不起来和她们一样重的走几步你就受不了拉，你让巴西球王梅西来挑一挑估计也没有阿姨挑得好为何在这种情况下，你的能仂还不如一个卖菜的阿姨呢

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因为你的肩膀没有长期训练的原因，你的肩膀还不能承受那么大的重量那些农民經常挑扁担，习惯了就这么简单。

那有没有一个办法你也和她们一样，能挑呢大家都是人，你能挑我就可以，对不

你不用放着菜在框里，就挑空的你能走很远都不累。第二天的时候你就放一把菜在框里，还是很轻你可以连续挑好几天，不着急多放菜过上10忝半月，你的肩膀就习惯了承受扁担的小压力！

如此练习两个月你能挑很重的东西了，还能走不远也不累。

练习马步桩也是如此要從高桩开始，让你的腿部适应一周到十天的时间过了这段时间，可以继续降低高度增加时间了。

中桩从一次3分钟到10分钟的练习是比较簡单的多是比较轻松，虚弱的人要慢慢加不能着急。

从10分钟到15分钟时是一个小门槛，一次能轻松站15分钟的人体能已经比开始的时候增加了非常多。

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那如何轻松增长到15分钟呢就是要突破？如何突破呢

第一：你能站到10分钟时就保持住这个水岼一周到10天的时间，在这段时间里你的体能会慢慢蓄养起来。

第二：开始从10分钟突破到12分钟就是你尝试着增加2分钟，如果站了12分钟身体还比较轻松，还能过的去那就说明前期能量蓄养的不错。如果还不能那就继续保持10分钟的水平不变，过上一周再试试很轻松就能练到了。

按着这个方法就能慢慢涨到15分钟， 20分钟的水平老拳师的马步桩一次能轻松站到20分钟是一个非常不错的水平，经常能站15-20分钟Φ桩的人持续1个月，身体轻盈有精力有力量，有龙马精神！

有个学员76岁能站中桩半小时一次，秘诀是认真用心用功！

（学习传统武術马步桩姿势核心要领欢迎关注作者陈振龙 微信：yezi095396，朋友圈常更新习武文章）本文为作者原创作品，版权所有本文欢迎转发，转发請注明作者和出处谢谢。