练翘臀的侧小班歌曲踢踢腿弯弯腰怎么踢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-04 05:34 标签： 踢踢腿弯弯腰是什么儿歌的歌词
论文发表、论文指导
周一至周五
9：00&22：00
踢踢腿翘翘臀
　　你只需要在健身球上,简单地踢踢腿,就能勾勒出恰到好处的翘臀曲线,达到如古人所说的“增之一分则多,减之一分则少”的效果。 中国论文网 /6/view-2432230.htm　　 　　坐球伸腿 　　 　　动作Start:坐于球上,抬起一条腿,与地面平行,但不要把膝盖完全伸直。再慢慢放下重复几次后,换另外一条腿。 　　要注意哟:此动作可以收紧臀大肌,塑造完美的臀部线条。练习时避免塌腰,收紧核心。 　　 　　单腿提臀加压 　　 　　动作Start:分开腿坐于球上,脚慢慢前移,直到肩膀靠在球上。头、肩靠在球上,臀部下沉,抬起一条腿并伸展,使其与地面平行,用支撑脚控制平衡,收紧臀部肌肉,然后慢慢让臀部下降靠在球上。 　　 　　要注意哟:这是个高难度动作,因此别在最高位置过分伸展,如果背部有点疼,不要过分扩大运动范围。 　　 　　双腿伸展 　　 　　动作Start:骨盆贴球趴在球上,双手垂直于地面支撑,双腿并拢并在尽可能远的地方用足尖撑地,避免屈膝。伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧。 　　要注意哟:该练习能使臀部曲线得到提升,进而使我们的腿部看起来更修长,臀部更挺拔。练习时避免在球上晃动。 　　 　　单腿屈伸 　　 　　动作Start:仰躺在地上,双脚并拢放于球顶部,一只脚抬起做直上举动作,另一只脚把球拉近臀部。当把球推回时,放下举起的腿。 　　 　　要注意哟:这个动作可练习躯体以及臀部的平衡能力与稳定性。在未完成上述动作前不要把臀部靠在地上。 　　 　　弓箭步滚球 　　 　　动作Start: 　　双脚开立而站,把一只脚面放在身后的球上,腿微屈且与另一腿的膝关节平行,站立腿下屈,同时用脚面把球往后推,直到你成弓箭步,后腿与地面平行。当你伸直前腿站立时,把球拉回原位置。 　　 　　要注意哟: 　　这是对臀肌和大腿的一个综合练习。保持身体的平衡性,必要时可单手扶墙来维持平衡。 　　 　　向上抬腿 　　 　　动作Start:趴在球上方,把髋放在球正上方的位置,双手在球前的地面支撑,双腿分开,脚尖撑地,抬一条腿直到与地面平行,屈膝时脚底与房顶平行,把腿向上抬起,想象你要把脚底伸向房顶。重复几次换另外一侧。 　　 　　要注意哟:此动作可挤压臀肌,使其收紧,注意不要弓背。 　　 　　抬外侧大腿 　　 　　动作Start:并腿侧卧于球上,让上面的腿伸直向前屈45°以上,然后降低再抬起。 　　 　　要注意哟:这个帮助消耗臀部脂肪的动作,让你的臀部变得更加紧实。最重要的是保持钩脚尖的状态
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前踢腿后踢腿,翘臀轻松踢出来
这套动作看起来就像小孩子在玩的时候做的动作一样.可是却有神奇的翘臀效果哦.如果早知道,小孩时就多踢两下,长大了就可以有一个漂亮的小PP了.做这个运动的时候，注意要保持身体的平衡和踢腿时腿要呈直线才是关键哦！向后踢的幅度也是锻炼臀部肌肉的重点，保持呼吸均匀。 侧面立正站在椅子的一侧，一手扶椅子背，一手掐腰，身体要挺胸、抬头、收腹，双脚可以做预备姿势而不用紧紧并在一起。 上半身保持这个姿势，踢起距离椅子外侧的一条腿，两腿距离大慨45度，记得要保持平衡。 上半身继续要保持姿势哦！向前踢的腿再向后摆，应让腿摆动的路线呈直线，不可以左右摇动偏离直线。向后踢要踢到自己的最大限度，才可以充分锻炼臀部的肌肉。 (本文来源：网易女人论坛
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大家都在搜：5个居家练臀动作：打造撑爆裤子的翘臀
翘臀是性感的标志，相信也是不少女生希望拥有的，那么怎样练呢？下面给大家分享5个居家练臀动作，助你打造出撑爆裤子的翘臀！
跪式上踢腿，保持动作的时候注意挤压臀部
跪式侧踢腿，注意膝盖不要着地
扶椅后踢腿，保持身体平衡
后半程深蹲，关键在于要保持在半蹲的位置完成噢
深蹲侧踢，下蹲的时候注意膝盖不要超过脚尖
（以上图片来自网络）
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