G组解析 强弱分明 比英之争
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编辑：杨旭
& & 比利时：能否兑现天赋　　在阿扎尔、德布劳内等“黄金一代”的光芒下，近十年的比利时队变身豪强走上了世界足坛的中心舞台。如今的“欧洲红魔”不缺乏天赋，但在2014年世界杯和2016年欧洲杯上，他们都是乘兴而去，败兴而归，此番来到俄罗斯，比利时的“黄金一代”能否兑现那早已溢出的天赋？　　　　世界杯的舞台，留给比利时这批“黄金一代”的时间不多了。“绝代双骄”阿扎尔和德布劳内都是1991年生人，27岁正是该出成绩的年纪，4年后卡塔尔世界杯或许两人仍在巅峰，但身边的队友大部分或已解甲归田。32岁的孔帕尼、31岁的维尔通亨和29岁的阿尔德维尔德，是目前比利时后防的定海神针，中场枢纽登贝莱和维特塞尔分别是31岁和29岁，锋线上的默滕斯也已31岁。　　　　比利时目前世界排名高居第三，仅次于世界杯卫冕冠军德国队和夺冠大热巴西队，世界杯预选赛阶段，比利时队豪取9胜1平狂刷43球，和德国队并列拥有欧洲最猛的火力。阿扎尔和德布劳内的“双核驱动”是比利时进攻线上的双保险，赛季阿扎尔在各项赛事有17球和12次助攻入账，德布劳内则斩获12球和21次助攻荣膺英超助攻王。队里有这两位顶级助攻手，最开心的自然是锋线“桥头堡”卢卡库，“小魔兽”在世预赛攻入11球，仅次于波兰“神锋”莱万多夫斯基和葡萄牙天王C罗，但2014年世界杯和2016年欧洲杯上，他出场9次仅收获3球，无法在重要比赛中稳定输出，被球迷戏称为“大赛软脚虾”。　　　　世界杯和欧洲杯相继止步8强，当时的球队主帅威尔莫茨被戏谑为“比利时最弱的一环”，欧洲杯被威尔士淘汰后即遭解雇。2016年8月，在英超历练多年的西班牙少帅罗伯托·马丁内斯上任，偏好进攻的他将比利时的阵型改为3后卫，进一步强化了球队的攻击力，在世预赛的表现得到足协认可后今年5月拿到两年新约。　　　　马丁内斯治下的比利时队看似表面平静，实则暗流涌动。虽然是首次执教国家队，但马丁内斯手腕并不软，在世界杯23人名单中将名声斐然的中场悍将纳英戈兰排除在外，这一决定饱受外界争议。　　　　弃用纳英戈兰，马丁内斯一方面强化了自己在队内的权威，但同时也增添了一份压力。可以想象，只要比利时在世界杯上陷入困境，马丁内斯必然会面临“为何弃用纳英戈兰”的问责。　　　　抛开人员配置和战术安排，比利时队在团体精神上一直为人诟病，逆境中缺乏“拧成一股绳”的精气神。赢得掌声，可以靠一个天才的灵光乍现，而赢得冠军，必须靠一支球队的众志成城。　　　　据新华社　　　　英格兰：“三狮军团”新人当家　　　　四年前的巴西世界杯，英格兰队一场未胜小组赛被淘汰，两年前的欧洲杯，他们输给了名不见经传的冰岛队。两次惨败之后，主教练霍奇森下台，鲁尼和杰拉德等名将退役，英格兰队低调地更新换代。　　　　这恐怕是很多年来，唯一一届没有巨星的英格兰队。自从1950年英格兰队放下早就摆不起的架子，第一次加入世界杯大家庭中来，不管最终战绩如何，总能出现一些让球迷记得住的球星、一些闪光的镜头。但2014年世界杯之后，英格兰队似乎已经泯然众人，如果不是英超的存在，如果不是那位攻入很多进球但并不能在关键时刻力挽狂澜的热刺前锋凯恩，你很难记得起哪名球员身披三狮战袍有什么精彩的表现。　　　　但这对于英格兰队可能是个好消息，个体的平淡并不代表整体的平庸。在世界杯预选赛中，英格兰队主帅索斯盖特带领全队以8胜2平的不败战绩赢得F组头名。值得一提的是，整个欧洲区只有德国、西班牙、比利时、英格兰这四支球队保持不败。　　　　球员时代的索斯盖特曾代表英格兰队出场57次，然而他在执教生涯中尚未取得有分量的成绩。2016年9月，在阿勒代斯下课后，索斯盖特成为英格兰临时主帅，随后转正带队冲进世界杯。　　　　或许是因为曾执教英格兰U21的经历，从英格兰队的世界杯名单看，索斯盖特更加注重对于年轻球员的培养。英格兰征战世界杯的23人平均年龄是26岁18天，是历次征战世界杯的英格兰队中第三年轻的队伍，仅高于1958年（25岁81天）和2006年（25岁286天）参加世界杯赛英格兰队的平均年龄。重新被征召入队的切尔西后卫卡希尔成为全队中代表英格兰队出场最多的球员，他参加了58场比赛，也是唯一一名参赛超过40场的球员。这23名球员中，只有5人参加过上届巴西世界杯，他们是卡希尔、琼斯、亨德森、斯特林和维尔贝克。　　　　这支队伍在不久前与尼日利亚队的热身赛中，打出了泾渭分明的上下半场，前45分钟进攻积极，卡希尔和凯恩贡献了两个进球，但下半场开始两分钟就被对手攻入一球，这是英格兰队参加世界杯历史上经常犯的错误，也是索斯盖特必须要解决的问题。　　　　幸运的是，英格兰队这次抽到了一支上上签，他们与比利时、巴拿马和突尼斯队分在一组，如果小组出线，16强赛的对手来自H组，而H组的四支球队分别是波兰、日本、塞内加尔和哥伦比亚队，看上去形势大好。　　　　不过，既然他们能在四年前被哥斯达黎加队以0：0逼平，在两年前被冰岛队以2：1击败，球迷们本来也不必抱太高的期望，也许没有期望才可能是最好的期望。　　　　据新华社　　　　巴拿马：首次征战世界杯　　　　首度闯入世界杯决赛圈，队中没有大牌球星，朴实无华的巴拿马队颇有“神秘之师”的气息。他们与比利时、英格兰和突尼斯队分在同一个小组，小组出线前景不容乐观，拿到世界杯决赛圈的首个进球或积分应该是更实际的目标。如能放手一搏，巴拿马队也许能带给世人一些精彩的瞬间。　　　　在俄罗斯世界杯预选赛中，巴拿马队在中北美及加勒比地区排名第三，拿到了直通俄罗斯的门票。巴拿马队的晋级之路颇具戏剧性，当然这首先离不开自身的努力。在世预赛中北美及加勒比地区最后一轮上演之前，实力强大的美国队排名第3，落后美国队2分的巴拿马与洪都拉斯分列第4和第5。然而末轮美国队意外负于小组垫底的特立尼达和多巴哥，而巴拿马主场绝杀排名榜首的哥斯达黎加，并借此反超美国队。　　　　巴拿马队的主教练是来自哥伦比亚的戈麦斯，这位主帅曾率领哥伦比亚队杀入1998年法国世界杯，率厄瓜多尔队入围2002年韩日世界杯。而在此之前，戈麦斯还曾以助理教练的身份随哥伦比亚两度参加世界杯。　　　　戈麦斯似乎并没有带给球队哥伦比亚式的华丽脚法和技战术，他更为实际地给球队配置了注重防守、伺机边路快攻和长传冲吊的打法。虽然整体的技战术水平一般，但是巴拿马队的球员身体素质还算不错，遇到同水平的技术流球队时，利用强硬的拼抢和身体对抗，巴拿马队或许有几分保平争胜的把握。如果遇到身体素质硬朗而技战术水平更高的球队，比赛就相当困难了。今年3月，在与瑞士队的国际友谊赛中，巴拿马队0：6惨败。世界杯新军如何在世界杯小组赛中克服大赛经验不足和状态起伏的问题，是戈麦斯需要解决的问题。　　　　在巴拿马队公布的世界杯23人名单中，除了来自西甲拉科鲁尼亚队的迪亚斯和在比利时根特队效力的罗德里格斯外，其他绝大部分球员来自美洲俱乐部，尤以美国大联盟球队为主。其中，队长罗曼·托雷斯不仅是球队的后防中坚和精神领袖，也是巴拿马队首次跻身世界杯决赛圈的头号功臣。他在世预赛中两度绝杀救主，尤其是最后一轮生死战。比赛最后时刻，罗曼·托雷斯绝杀哥斯达黎加，帮助球队硬生生抢回一张世界杯门票。　　　　在本届俄罗斯世界杯上，巴拿马队与比利时、英格兰和突尼斯队同分在G组，实力强大的欧洲“红魔”比利时队作为上届世界杯的八强，是G组的第一档次球队；英格兰队虽然在上届世界杯赛未能小组出线，但整体实力仍要强于突尼斯队和巴拿马队。　　　　作为G组牌面实力最弱的一支球队，巴拿马队如何卸下心理包袱，调整好临场状态，以昂扬的精气神打好比赛，取得进球，取得积分，或许是他们在俄罗斯世界杯上最切实的期望和收获。 据新华社　　　　突尼斯：进攻效率不高　　　　有着“迦太基雄鹰”称号的突尼斯队，在时隔12年后重返世界杯大舞台。想要在小组赛中获得自1978年世界杯后的第二场胜利，可能是这支北非劲旅在俄罗斯世界杯上更为现实的目标。如果想从拥有英格兰、比利时队的G组中突围，除了实力之外，突尼斯队可能还需要运气垂青。　　　　突尼斯队在本届世界杯非洲区预选赛最终阶段的小组赛中，因为签运亨通，他们成功避开了众多非洲传统强队，与民主刚果、利比亚、几内亚分在同一小组。6轮比赛中，突尼斯队4胜2平保持不败战绩，顺利以非洲区A组第一的身份进军世界杯决赛阶段。　　　　出线后的几场热身赛中，突尼斯面对伊朗与哥斯达黎加连续取胜，不久前又与新科欧洲冠军葡萄牙队战成平局。6月1日，突尼斯在一场热身赛中2：2战平土耳其队，近期不俗的战绩，以及联想到40年前曾在世界杯决赛阶段给非洲球队带来历史性首胜的事实，不少球迷对这支北非球队在本届杯赛上的前景抱有期待。　　　　与中国队一样，突尼斯队也选择在世预赛途中换帅，不过与国足不同的是，球队在新任主帅马鲁尔的指导下，成功晋级不说，而且也更加注重团体作战。不过无论阵型怎样变化，眼下的突尼斯队都极具北非球队的鲜明技术风格：球队提倡攻势足球，讲究地面传控配合，队员脚下技术较为细腻，几乎不尝试长传冲吊打法。　　　　稍显欠缺的是，这支球队进攻效率不高，世预赛最后阶段的两场平局比赛中，球队一共轰出了36脚射门，但其中只有9脚位于门框范围之内。面对英格兰、比利时这样的小组对手时如果不能将为数不多的机会转化为进球，那么“迦太基雄鹰”很可能在小组赛后就踏上回家的征程。　　　　一支球队多点开花，某种侧面上也反映出这支队伍“星光暗淡”。哈兹里是这支球队的中场核心，盘带和突破是他的标签，此外他还有一脚不错的任意球。效力于土超卡斯萨帕的本·优素福算是一位后防线的中坚力量。本·优素福人高马大，盯人防守能力出色且具有一定的抢点、卡位能力，不过转身慢、回追慢的弱点，可能在面对实力强劲的欧洲对手时被无限放大，成为球队一大软肋。　　　　被称为“突尼斯梅西”的姆萨克尼因为韧带撕裂无法带领球队在俄罗斯摧城拔寨。危急时刻，球队可能需要效力于突尼斯希望队的巴德里等球员挺身而出。第五次参加世界杯的突尼斯需要在世人面前踢出自己的特点和风采。　　　　就像蝴蝶飞不过沧海，没有谁会忍心责怪。如果突尼斯人仍然像1998年法国世界杯上一样负于英格兰队，相信绝大多数球迷都不会觉得奇怪。如果“迦太基雄鹰”不畏山高路远，能抓住少有的反击与定位球机会，那么与英格兰、比利时这样的强队交手时，也还是有一定爆冷机会的。　　　　据新华社
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data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-065e4640ddb50efc45c9_r.jpg&&&/figure&&p&&b&分析：&/b&各科的单选题分值占比都是最大的，因此这一块的内容要重点攻破。&/p&&h2&&b&三、答题要求&/b&&/h2&&p&初级会计资格全部实行无纸化考试，考试在计算机上进行。试题、答题要求和答题界面在计算机显示屏上显示，考生应使用计算机鼠标和键盘在计算机答题界面上进行答题。（首次报考初级的小伙伴一定要细看！）&/p&&h2&&b&四、评分原则&/b&&/h2&&p&各科目每类试题分值及得分规则在试卷每类试题前说明，实行计算机阅卷。&/p&&p&请各级会计资格考试管理机构及时将上述内容告知报考人员。&/p&&h2&&b&五、2018初级会计各科考试重点和分值占比&/b&&/h2&&p&注：以下内容根据新大纲撰写，如有疑问还请以官方公布的文件为准！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&初级会计实务&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3d7ad952fd8b478e573620_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&682& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3d7ad952fd8b478e573620_r.jpg&&&/figure&&p&&b&分析：&/b&从上表得知，第一章会计概述和第二章资产是此次考试的重点和难点。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c8eea8d07c073b92a3141c2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& 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width=&919& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9f1e34a1951874bcbb055eb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-abe6ee540b1b4dbb14023dd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&914& data-rawheight=&505& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&914& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-abe6ee540b1b4dbb14023dd_r.jpg&&&/figure&&p&2018年的考试大纲由 2017 年的 7 个章节变为 8 个章节,全新增加“第 2 章会计法律制度”,原“第 2 章劳动合同与社会保险法律制度”被直接“遣送”至“边缰”,成为大纲最后一章：“第 8 章劳动合同与社会保险法律制度”,同时进行了小幅“瘦身”。&/p&&p&&b&小结：&/b&&/p&&p&&b&在初级会计实务章节中，复习难度要远大于经济法基础；&/b&&/p&&p&从重要程度看，第二章的资产内容及第六章的财务报表都属于重要部分，但从学习难度看，第一章、第二章、及第五-七章都属于学习难度较大的，甚至新增的政府基础的学习难度也不低；&/p&&p&但在经济法基础章节内容看，2018年经济法基础章节中分值占比及学习难度较高的是第三章、第四章、及第五章的章节内容；其次为第一章、第六章及第八章内容，考试分值占比最小的是第二章及第七章。&/p&&p&整体看来，2018年初级会计职称考试难度并没有你想象的那么简单，想要一次通关还需踏实学习，继续努力！&/p&&p&&b&附：官方文件截图&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a66d15e7f4895a5ebcaefb3aa4c4e5d7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&778& data-rawheight=&926& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&778& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a66d15e7f4895a5ebcaefb3aa4c4e5d7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fc7effcfd1c06e070bc3324_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&780& data-rawheight=&1046& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&780& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fc7effcfd1c06e070bc3324_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
关于2018年度全国会计专业技术初级资格考试题型等有关问题的通知，已经正式公布。为指导广大考生复习应考，现将2018年度初级会计资格考试命题依据、试题题型、答题要求和评分原则等有关事项给大家系统的分析一下。一、命题依据2018年度初级会计资格考试命题…
有知友反映老娘的淘宝教程文件太大，云盘装不下，需要付费才能拓展云盘，不要冲动去付费购买云盘容量。有免费的方法：&br&虽然很多知友是知道这个方法的，但还是有知友不知道的情况，所以别怪我啰嗦咯。&br&在手机下载百度云app，然后在百度云app登录你的账号，能免费扩展到2000GB，然后再进行转存就可以，这么大的空间，以后想存什么就存什么。&br&&br&——————————————————————————————————————————&br&&br&都说淘宝水深，其实水深是针对不会游泳的人来说的。搞清楚淘宝的规则后，不要说如鱼得水，起码比那些走弯路，或者挂着图片守在电脑旁等着生意的人要多出很多订单。&br&如何迈出第一步？当然是扯条网线了。&br&然后先把店开起来。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/5fbf34848bb1fbc0669405eec69d8aea_b.jpg& data-rawwidth=&221& data-rawheight=&50& class=&content_image& width=&221&&&/figure&&br&&br&如果这样的教程看不懂，没事，还有视频版的。快去想个旺财的店铺名吧。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c08ffb977ffe55d9f2ebcbbfaeb6dfb2_b.jpg& data-rawwidth=&357& data-rawheight=&44& class=&content_image& width=&357&&&/figure&&br&&br&&br&第二步:店开了之后当然是上商品了。淘宝是根据标题关键词来排名的，所以&b&标题的关键词比任何环节都重要。&/b&顾客有点进来，然后才会看图片，看描述，甚至看评价和星级。没有点击，啥事都不会发生。所以这一点要好好去揣摩。&br&&b&最初可以参考同类商品链接的排名前几名的标题。&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6cb921daafbd_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&48& class=&content_image& width=&340&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/21fdb594b0b1f3e3f3b3_b.jpg& data-rawwidth=&327& data-rawheight=&59& class=&content_image& width=&327&&&/figure&&br&当然，淘宝规则是多变的，不过百变不离其宗，只要掌握了规则后，跟着淘宝的排名规则来改变就行。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b77fe4e71d5e42efe838ce_b.jpg& data-rawwidth=&378& data-rawheight=&448& class=&content_image& width=&378&&&/figure&&br&第三步：&br&店开了，商品上架完了，现在可以装修一下店铺。毕竟淘宝就是靠视觉来吸引买家下单，所以店铺要装修美观一点，给人高档正规的样子。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1dffe9b5974da31ffbde5b_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1dffe9b5974da31ffbde5b_r.jpg&&&/figure&&br&基本到了这一步就完成整个开店流程了，如果这些步骤都能做的好，货源也不错的话，慢慢的慢慢的做也会有效果滴啦。&br&但是如果想要快一点，就避免不了要进淘宝卖家九个刷里面的一员了。我知道，你们想听这个，但是其实并不难，因为淘宝禁止刷单只是在半推半就，尤其是天猫那一块，刷单被查到不会像淘宝一样被扣分删链接或者屏蔽，而是给你一个通知，你那边好像在刷单刷好评哦，是不是？最好不要这样哦。下次发现刷单就删链接哦。&br&所以，所以大家都去做天猫了。虽然做天猫要被收服务费，卖出一件东西还要分多少钱给天猫，但是总是被老大罩着的感觉是挺不错的。&br&&br&刷单方法有很多，最安全的是让朋友刷，但是一天刷不了几单，而且老是麻烦朋友也不好意思。&br&于是你还可以选择用vpn虚拟机来自己刷。可，还是太慢了。你一天刷5单，感觉好累。然后看了一下同行，用刷单平台一天刷500单，突然你就感觉更累的。&br&没办法，谁让咱们是刚起步的小卖家呢，只能慢慢刷咯。说不定哪天你试试刷个500单，就被淘宝封店了。&br&&br&知道怎么样能不被查吗？其实也不难，&b&控制好访客数和成交的比例，一般稳定在3%左右为佳，&/b&你会发现商品排名过一段时间就排前，过一段时间又排前，心里还真有点小激动。&br&&br&当然，刚刚开店没有访客，没有流量，不能刷单，所以商品排名就一直垫底了？&br&如果真这样，真不要做淘宝了，做淘宝都是需要投机取巧，其实我是挺反感的，但是规则在那里，你也是木有其他选择滴啦。&br&你可以买流量，也可以自己刷流量，刷访客。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/db48f3bca384d35ee582aa6_b.jpg& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/db48f3bca384d35ee582aa6_r.jpg&&&/figure&&br&最后总结一下，淘宝就是个技术活，每天刷排名，观察店铺数据，还要整理货物，打包，处理售后，不过只要货源有优势，还是可以在淘宝创业的。虽然淘宝现在是红海，竞争激烈，但是经过系统学习，做的好的新店也大有人在。&br&别问我这么多教程从哪里来的，老娘是不会告诉你我参加了多少场讲课，购买了多少淘宝教程滴啦。&br&在这里先声明一下，老娘的淘宝链接不贴出来滴啦，不卖教程滴啦。&br&&br&如果哪位知友想要教程的可以留邮箱给我，我可以免费分享给你们。&br&不过有收到的知友请不要转给他人，如需要转赠他人的，请私信取得我的同意。毕竟这都是我花钱买滴啦。&br&&br&我不一定每天都会来看评论，因为我懒。&br&你们这些不懒的看完倒是点一下赞啊。&br&&br&———————————————————————————————————————————&br&&br&今天打开一看，挺多知友要教程的，请恕没法一封一封去发邮件了。&br&&b&不要再到评论区留邮箱了，老娘实在发不过来滴啦。&/b&&br&想要教程的请加【&b&知寻&/b&】公众号或者微信号&b&zhixungouwu&/b&，然后回复【&b&知乎&/b&】两个字，就&b&能收到淘宝教程了，文件比较大，可以先保存到云盘，然后再慢慢下载。&/b&&br&&br&收到教程的别静悄悄的，顺手点个赞吧，这可是答主花钱一笔一笔去购买的教程。&br&顺便帮老娘的公号加点粉。&br&&br&———————————————————————————————————————————&br&老娘购买教程是为学习而用，并不用来牟利。并且独享不如众享，放着也是放着嘛。能帮到朋友一点是一点，这也是一件乐事嘛。&br&最后我想问一下哎，看完的能不能点赞点赞点赞一下？&br&&br&———————————————————————————————————————————&br&&b&知友不要再到评论区留邮箱了，老娘是懒癌晚期，发不过来的。&/b&&br&加 &b&知寻&/b& 公众号，然后回复 &b&知乎&/b& 两个字，就能收到淘宝教程了。&br&&br&今天更新是因为答主得罪人了，这两天公众号被人骂了。&br&&br&首先肯定一下知乎人的整体素质，收到教程的大部分知友会道谢。&br&但是也有个别奇葩的人，免费领完教程后还爆粗骂人的。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/05fd5de9feaba17_b.jpg& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/05fd5de9feaba17_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d8b0a56e7c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&209& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d8b0a56e7c_r.jpg&&&/figure&&br&老娘知道我是触犯了某些群体的利益了。&br&&br&例如培训班，卖教程的，甚至在淘宝上专职行骗的。&br&&br&那么老娘可以肯定的告诉你们，我是不会不会不会删滴啦！&br&&br&在淘宝迈出第一步后，还要知道淘宝的骗子实在太多，记得注意防骗，具体可以看教程里的防骗教程。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b38cbdce2df001cee9a8_b.jpg& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&421& class=&content_image& width=&321&&&/figure&&br&&br&这里举个常见的例子：&br&&br&某天来了个土豪买家，心里窃喜。&br&买家：掌柜的，我是朋友介绍过来的，没有支付宝，你把银行卡和手机号码发给我，我给你打款，你给我发货吧。&br&卖家：好牙好牙，卡号是XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX。手机是XXXXXXXXXXX。&br&&br&过了几分钟，收到银行官方号码发来的一条短信，显示收到了XXXX元。&br&接着买家催着发货，你一疏忽就把货物给发过去了，结果当你查银行卡明细的时候，发现根本就没有这笔转款。&br&&br&OH，晕。骗子是利用电信基站修改号码冒充官方给手机发短信了，没赚到钱还亏了不少。&br&&br&再来一个：&br&某天买家和你聊了几句，然后说去下单。&br&过了一阵子买家截张图给你，说卖家商品未通过审核之类的。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cbcef1937f9fcce0a125e175f4e228df_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cbcef1937f9fcce0a125e175f4e228df_r.jpg&&&/figure&&br&接着过后就会有一个自称是淘宝小二的人来找你要钱。&br&为了可以快点达成交易，就交了所谓的保障金，结果冒牌的淘宝小二和买家都失踪了。&br&以为这些都是小伎俩，但其实只是我们旁观者清，他们是当局者迷，不少卖家被坑惨。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cac3b17d35fbdff37a70a9c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&244& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cac3b17d35fbdff37a70a9c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/89ec3db1d211112cedb2f9fa94e24122_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/89ec3db1d211112cedb2f9fa94e24122_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1d4cc83e2c717ec3d54b6ec7e5256611_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1d4cc83e2c717ec3d54b6ec7e5256611_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ede40b1d761fd_b.jpg& data-rawwidth=&457& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&457& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ede40b1d761fd_r.jpg&&&/figure&（以上四张图片截图来自网络，并且已打马赛克，如有侵权，请联系我删图，谢谢。）&br&&br&还有所谓的&b&付费的淘宝加盟要谨慎&/b&要谨慎要谨慎，必须谨慎！&br&&br&不知不觉又说了这么多，这下好了，老娘是不是又得罪人了？&br&我知道，肯定是滴啦！&br&&br&那又怎么样，认识我的人都知道老娘有经常得罪人的嗜好！&br&&br&——————————————————————————————————————&br&拿到教程后这些内容必须要先看，现在淘宝鱼目混杂，开店创业不容易，第一步应该是不要被骗。 &br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6efd12c4e0874cccd3a74_b.jpg& data-rawwidth=&379& data-rawheight=&213& class=&content_image& width=&379&&&/figure&&br&&b&尤其是淘宝加盟商，如果找到你说他们有第一手的优势货源，让你交钱加盟，不用犹豫，一律拒绝。&/b&&br&不要以为骗子离你很远，他们在淘宝无处不在，说来就来。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/90d8daad7a4ed41eec340_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/90d8daad7a4ed41eec340_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/be2387d5d_b.jpg& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&822& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/be2387d5d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f3d6fc7ad12e64bd47a8b_b.jpg& data-rawwidth=&463& data-rawheight=&822& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&463& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f3d6fc7ad12e64bd47a8b_r.jpg&&&/figure&&br&（此图片由知友提供） &br&&br&不要恨我断财路，只因你们心太黑。&br&太多知友向知寻公众号反映被加盟商骗钱的，金额从几百到一万多，追回的损失寥寥无几。&br&&br&加盟公司首先会通过各种渠道找到想要做淘宝创业的人，并且没有运营经验没有货源的卖家，而加盟商最诱人的是只要交加盟费，店铺装修，上架商品，货源，发货全部交给他们来操作，卖家只需交钱后当客服就可以。&br&一开始卖家自然不会信任他们，这时候加盟商就会死缠烂打，诱导卖家交上几百几千的基础费用。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/4cb5dc73e4c8e964a9c3f7_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&756& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/4cb5dc73e4c8e964a9c3f7_r.jpg&&&/figure&（此图片由知友提供）&br&&br&卖家交上之后加盟商果然把店铺装修的很漂亮，宝贝上传了很多上去。但是就是没有订单啊，就自然要找加盟商，这时候无奈的卖家只能自己往加盟商的连环套里面跳了。 其实在淘宝搜索自己店铺的宝贝标题就会发现，很多同样是加盟的店铺，除了店铺名不一样，其他的都一样，根本都没有销量的。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/9ff9ad93d6ec6a4fcd73f4_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/9ff9ad93d6ec6a4fcd73f4_r.jpg&&&/figure&&br&一般去找加盟商退款，他们就开始不理人了。&br&不过如果发现被骗后及时去胁迫加盟商，也有正能量的朋友能退回部分损失的。
&br&&br&老娘在忙着整理一些新教程，不过文件比较大，需要打包压缩后上传上去，200g左右啊，估计要上传好几天了，别催别催，会逐步添加到原链接上的，如果发现链接失效，跟公众号说一声就行。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0dcf34136fcbf78c11feca6_b.jpg& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0dcf34136fcbf78c11feca6_r.jpg&&&/figure&
有知友反映老娘的淘宝教程文件太大，云盘装不下，需要付费才能拓展云盘，不要冲动去付费购买云盘容量。有免费的方法： 虽然很多知友是知道这个方法的，但还是有知友不知道的情况，所以别怪我啰嗦咯。 在手机下载百度云app，然后在百度云app登录你的账号，能…
&p&1、营改增太专业，数据也不好找，会再多财务指标分析不出来结果也尴尬，不好写……&/p&&p&2、会计电算化老掉牙了，连CPA和职称考试都机试了，全世界都电算化了，你说会计电算化能有什么新东西新结论呢……&/p&&p&3、我没做过环境会计，但是我想你这个题材也是得考虑预计负债，生产安全费什么的，还是那句：数据不好找啊……&/p&&br&&p&我觉得你可以写财务共享中心模式对企业的影响——以某某公司为例，现在都在推FSSC，以后也是大势所趋啊。题材比较新颖，也不用去找年报去分析各项财务指标，论文最后再谈谈会计的前途之类的，不要太好写哦～&/p&&br&&p&仅供参考仅供参考～&/p&&p&更新.......................&/p&&p&一、关于财务共享中心&/p&&p&1、大型集团公司面临的管理问题：&/p&&p&
由于大型企业的规模都比较大，在运行过程中，很容易出现机构臃肿、部门重叠设置、人员多、成本高、沟通不畅且流程多样化等问题，我们称之为“大企业病”。内部沟通效率和资源利用效率不高，集团总部寄希望分、子公司发挥积极能动性，又怕子公司是去控制。主要体现在：（1）企业成本不断增加。如果每个分子公司都需要设立财务部，公司的成本将居高不下；（2）分子公司的增加导致管控难度增加。不用底去分子公司的财务管理各自为政，没有统一的标准和规范进行协调，企业集团难以实现统一管控；（3）企业全球化发展，股东知情权收到挑战。出在不同地域、不同国家的分子公司的财务绩效如果得不到正确反应，股东无法预测投资结果；（4）经营分析和财务风险不断增加。一个分子公司出现问题，可能牵涉到其他分子公司的连锁反应，集团的发展扩张受到制约。&/p&&p&
为了获得长期竞争优势，大型企业不断探索新的财务管理模式。在此背景下，财务共享服务应运而生。&/p&&p&2、什么是财务共享服务中心&/p&&p&
财务共享服务中心是近年来出现并流行起来的会计和报告业务管理方式。它将不同国家的实体会计业务拿到一个共享中心来记账和报告，这样做的好处是保证了会计记录和报告的规范、机构统一，而且由于不需要在每个公司和办事处都设置会计，大大节省了系统和人工成本。&/p&&p&3、适合建立财务共享中心的企业特点&/p&&p&
总体来看，运营控制型集团企业的适用性最高。财务控制性、战略控制型企业可选择标准化程度高的业务实施。从行业来看，最大应用的行业是金融业，其次是服务业、交通运输业、电信行业和制药业。（1）企业经营相对单一，在多元化经营企业中，因核算准则不同，可考虑按行业的单位又很少，则不适于推行财务共享服务；（2）企业达到一定的规模，分支机构众多，需要解决集团内部共性财务机构重复建设且运行成本效率失衡的问题；（3）每个分支机构的财务事物能够按统一的规则和流程处理，可复制批量处理；（4）企业对风险管理的要求比较高，最求流程的科学、标准化以及制度的强力执行；（5）总部有集中财务管理的需求，要去强化分支机构管控。
&/p&&p&4、建设财务共享服务中心需要具备的条件&/p&&p&地点的选择、流程的设计、组织的调整、信息技术的支持、服务水平协议&/p&&p&5、费用共享&/p&&p&6、核算共享&/p&&p&7、出纳共享&/p&&p&8、报表共享&/p&&p&9、资产共享&/p&&p&10、应付共享&/p&&p&11、财务共享服务中心的应用价值&/p&&p&（1）推动财务管理转型&/p&&p&（2）加强集团管控&/p&&p&（3）提高效率和服务质量&/p&&p&（4）有效保证业务发展&/p&&p&（5）降低成本&/p&&p&（6）有利并购和扩张&/p&&p&（7）加速企业的标准化经常&/p&&p&..............过段时间不忙的时候我接着从第四点扩充内容........&/p&
1、营改增太专业，数据也不好找，会再多财务指标分析不出来结果也尴尬，不好写……2、会计电算化老掉牙了，连CPA和职称考试都机试了，全世界都电算化了，你说会计电算化能有什么新东西新结论呢……3、我没做过环境会计，但是我想你这个题材也是得考虑预计负…
&p&&b&一张超全的拉筋图，帮你拉筋拉得明明白白。&/b&&/p&&p&相信大家做过很多拉伸动作，不论是更着网上的教程，还是跟着瑜伽课。大多数时候，我们可能未必很准确地知道，到底是哪部分的肌肉得到了拉伸和放松。&/p&&p&（全是图，自己放大看吧~）&/p&&p&&b&【我在文末给你准备了健身减肥的干货大礼包+健身减肥营，记得查收！】&/b&&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMzIxMjI0Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6ec6d79e5f274ef55bd74d34b2a6d601%26chksm%3D8c9e2f1a0e6fcb3a96e00fa7c672a0e5b4b8cae8d45%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凭什么那个光芒四射的女生不是你？ | 附叫瘦第6期夏季甩肉健身营招募令&/a&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5d68add68ddebd7eced400_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5d68add68ddebd7eced400_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ca90bdd32562ecc74f07e85e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ca90bdd32562ecc74f07e85e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-963cdbfbd8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-963cdbfbd8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-34fa8d7d38f9cd1bc1ac8ab4e6c6a57a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-34fa8d7d38f9cd1bc1ac8ab4e6c6a57a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2cbcd8e0cdb061e3e9733_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2cbcd8e0cdb061e3e9733_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bcfa173df6fb7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bcfa173df6fb7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ea39e7bd016b2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ea39e7bd016b2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-16abdc1c45b686f68d9f18c8e22a3863_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-16abdc1c45b686f68d9f18c8e22a3863_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9eb4f49c3b0bbadb60e7012daf21a73e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9eb4f49c3b0bbadb60e7012daf21a73e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-82ffbd5bed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-82ffbd5bed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e5c688f9ccfc80c1b4b28_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e5c688f9ccfc80c1b4b28_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-61e0e8dab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-61e0e8dab_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6944efa74e07a769e9a5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6944efa74e07a769e9a5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-241d35ae959f6ae30adca95c80b30821_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-241d35ae959f6ae30adca95c80b30821_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2cd9a4a72fbeeb982fdbb7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2cd9a4a72fbeeb982fdbb7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3d19b34abf2e62e19bcc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3d19b34abf2e62e19bcc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-41acad5e1d7d92ff881d46_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-41acad5e1d7d92ff881d46_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&看完赶紧拉起来！&/p&&p&&br&&/p&&p&除了健身前后的拉伸，你还需要一套完整的瘦身方法&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&国外健身都在用的【50G健身减肥教程】，从180斤的大胖子通过健康运动训练+不节食瘦到115斤是什么感觉！&/b&&/p&&h2&我帮你准备了【52节私教视频+7万字减肥干货+1000份美味减脂餐+50套减脂超级组健身计划】一次性送给你！&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dbcb391a30d5c92dace90_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1132& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1132& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dbcb391a30d5c92dace90_r.jpg&&&/figure&&p&有需要的老铁直接去我公号上拿，回复关键字“&b&我要瘦&/b&”即可。&/p&&p&&b&公众号：叫瘦的健身笔记&/b&&/p&&p&也可加入健身打卡群，跟着一群健身爱好者一起健康减肥！&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMzIxMjI0Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6ec6d79e5f274ef55bd74d34b2a6d601%26chksm%3D8c9e2f1a0e6fcb3a96e00fa7c672a0e5b4b8cae8d45%23rd& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d9ceed78978badf52f685b50ced44c6_ipico.jpg& data-image-width=&358& data-image-height=&358& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凭什么那个光芒四射的女生不是你？ | 附叫瘦第6期夏季甩肉健身营招募令&/a&&p&-----------------我是严肃的分割线
更----------------&/p&&p&今天，叫瘦继续分享超全的各部位拉伸图解，标示的很仔细哦！&/p&&p&（图很多，见谅~）&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&运动后为什么要拉伸？&/b&&/h2&&p&&b&&/b&&/p&&p&&b&1. 放松充血紧张的肌肉和筋膜。&/b&&/p&&p&如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。&/p&&p&&b&2. 运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。&/b&&/p&&p&舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。&/p&&p&【&b&下面送上拉伸17式！&/b&】&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-445a4f45de31e02fd41c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-445a4f45de31e02fd41c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-867eeb994fb215c160f038f829c091ff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-867eeb994fb215c160f038f829c091ff_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ee6a867fb4cc1cec3588652_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ee6a867fb4cc1cec3588652_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dcf78381cac1488cfccbd1f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dcf78381cac1488cfccbd1f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ce4fcac3aef1b26f5de89a90cddea046_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ce4fcac3aef1b26f5de89a90cddea046_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2dbb9eae2cff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2dbb9eae2cff_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-742a379a8ddcea7e8db92d56c252cd23_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-742a379a8ddcea7e8db92d56c252cd23_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-35e219ceec0dc72b770da13f7fafa88c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-35e219ceec0dc72b770da13f7fafa88c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f8eacdd2b94_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f8eacdd2b94_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fca1b0ecbded7d0c2e6276_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fca1b0ecbded7d0c2e6276_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f48286bf3ebccdeaab98ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f48286bf3ebccdeaab98ae_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9c107cb9d25fd18b687c726bb21c5be9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9c107cb9d25fd18b687c726bb21c5be9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-71bca00dd461c7b812c8c8a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-71bca00dd461c7b812c8c8a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8e7f3e746f524c65e17b0aa06b700298_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8e7f3e746f524c65e17b0aa06b700298_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2f098badc7b987b2ed5936_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2f098badc7b987b2ed5936_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9bccef15df5cc793dbff3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9bccef15df5cc793dbff3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1ae54a0d663c7e346a30e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1ae54a0d663c7e346a30e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&GET了没？&/p&&p&这么多图片，别看花眼哦~&/p&&p&今天分享结束，喝下午茶去了~~~&/p&&p&&br&&/p&&p&------------------我是活泼的肌肉分锅线 更--------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&看了上面辣么多恐怖的肉体拉伸图，好多小伙伴表示太粗暴了，咳咳咳~~~&/p&&h2&今天，我就给你们来点小清新——奉上一整套妹子+汉子都能做的拉伸图，哦还有！是全程GIF动图！&/h2&&p&【PS：容我吐槽下，知乎是真的不让上动图的吗？我辛！苦！找了几十来个肌肉拉伸动图，竟！然！不！让！放！容我哭会儿^-''''】&/p&&p&好吧，我只能把&b&拉伸的GIF动作&/b&放我公众号上去了，有兴趣的朋友自己去看，或者你可以无视！&/p&&p&&i&根据推文提示拿走教程吧~&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&再次提醒：&/p&&p&需要健身减肥的老铁直接去我公号上拿，回复关键字“&b&我要瘦&/b&”即可。&/p&&p&&b&公众号：叫瘦的健身笔记&/b&&/p&&p&也可加入健身打卡群，跟着一群健身爱好者一起健康减肥！&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMzIxMjI0Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6ec6d79e5f274ef55bd74d34b2a6d601%26chksm%3D8c9e2f1a0e6fcb3a96e00fa7c672a0e5b4b8cae8d45%23rd& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d9ceed78978badf52f685b50ced44c6_ipico.jpg& data-image-width=&358& data-image-height=&358& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凭什么那个光芒四射的女生不是你？ | 附叫瘦第6期夏季甩肉健身营招募令&/a&
一张超全的拉筋图，帮你拉筋拉得明明白白。相信大家做过很多拉伸动作，不论是更着网上的教程，还是跟着瑜伽课。大多数时候，我们可能未必很准确地知道，到底是哪部分的肌肉得到了拉伸和放松。（全是图，自己放大看吧~）【我在文末给你准备了健身减肥的干货…
&p&有腹肌的人不仅会为颜值加分，其毅力也很值得尊敬，而且良好的腹部力量对要腰痛、骨盆前倾等健康体态问题都是至关重要。想必在2017年，有很多知友给自己设定的小目标是拥有小马甲线吧，今天我们就来分享一下如何系统有效的练习腹肌，为你的小目标助一臂之力。
&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e7be8a30834c41dbec698_b.jpg& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&161& class=&content_image& width=&228&&&/figure&&br&&p&说到练习腹肌，可能还会有人停留在仰卧起坐的水平上，甚至大学里的体育测试还把它当做一项指标。&/p&&p&然而，被赋予经典色彩的仰卧起坐，如今早已受到了诸多控诉和质疑，比如前段时间刷屏的新闻——一台湾男子在做仰卧起坐之后出现了四肢瘫痪、美军打算废除训练项目中的仰卧起坐，还有诸多医学研究和健康调查报告得到“仰卧起坐是一项危险的运动”的结论等等。&/p&&p&在我的一些患者中，也有做仰卧起坐受伤的，时间一长，他们发现自己的颈部和腰部越发疼痛。&/p&&p&看样子，很多人在说的“仰卧起坐是一项危险的运动”，真的不是危言耸听。今天就由我来带大家一起分析下，做了这么多年的仰卧起坐，它到底错在哪里了呢？&/p&&p&在解开谜底前，我们先从一张图片简单了解下腹肌的结构。&/p&&p&&b&腹部肌肉从里到外，分为三层。&/b&&/p&&p&&b&第一层，就是最靠里边的与内脏最接近的腹横肌。&/b&&/p&&p&它是面积非常大的一块肌肉，几乎包围腰腹整个一圈。因为其肌肉纹路呈横向分布，故称为腹横肌。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d85b7a6a1b_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&296& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&br&&p&&b&在腹横肌的外边，是腹部第二层肌肉：腹直肌和腹内斜肌。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-26f09deaefa20ccee18fa_b.jpg& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-26f09deaefa20ccee18fa_r.jpg&&&/figure&&br&&p&腹直肌就是大家能摸到的在腹部中央的8块肌肉，这8块肌肉其实就是一块腹直肌，只不过由一些肌腱腱划给分割开来，呈现出8块肌肉。&/p&&p&在腹直肌的两侧，就是腹内斜肌，左右各有一块。所以叫做腹内斜肌。&/p&&p&腹直肌就是大家能摸到的在腹部中央的8块肌肉，这8块肌肉其实就是一块腹直肌，只不过由一些肌腱腱划给分割开来，呈现出8块肌肉。&/p&&p&在腹直肌的两侧，就是腹内斜肌，左右各有一块。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a1bd184d48552dcedfb6ec727b837992_b.jpg& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a1bd184d48552dcedfb6ec727b837992_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&腹直肌和腹内斜肌的外边，还包裹着腹部的第三层肌肉：腹外斜肌&/b&。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-461adee8cdb0bd0cfa663e_b.jpg& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-461adee8cdb0bd0cfa663e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&上图左侧就是一大块腹外斜肌，而右侧是其底下的腹直肌和腹内斜肌。腹外斜肌是腹部最外层的肌肉层，在它之上就是皮下脂肪层。&/p&&p&而其实，在做仰卧起坐时，并不能系统练习到这三层肌肉，事实上，它对腹直肌（也就是我们平时所说的那“八块腹肌”）的刺激也是很弱的，大多都被髂腰肌、股直肌、腰颈椎周围的肌肉代偿了，所以很多人在练习完之后出现了腰酸颈痛。&/p&&p&除此之外，还有不少朋友做仰卧起坐又快又猛，以为可以很好练习到腹肌，却相反增加腰肌劳损、腰椎间盘突出的风险。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-527b1cb030e90d5f9edaa14351ad62fa_b.jpg& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&143& class=&content_image& width=&271&&&/figure&&br&&p&那我们应该如何科学有效练习呢？&/p&&p&建议大家分不同层次锻炼腹部肌肉，并且有规律地安排多种不同动作组合来进行练习。&/p&&p&&b&一、腹横肌练习：&/b&&/p&&p&&b&1&/b& &b&先猫式活动一下我们的脊柱。&/b&&/p&&p&猫式可以练习到脊柱的屈曲伸展，激活脊柱肌肉，为下一步做准备。&/p&&p&小视频演示：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&第38讲：猫式练习脊柱屈曲伸展活动度，改善胸椎灵活性 - 知乎专栏&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-61d3bf11cc794a9bb33cc7_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&235& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&br&&p&&b&2&/b& &b&平板支撑。&/b&&/p&&p&动作标准的平板支撑可以很好练习腹横肌、腰背肌、臀大肌等，同时又能很好的保护腰椎，但是如果动作不正确对腰椎压力很大，所以姿势很重要。&/p&&p&每次保持自己比较累，做2—4次。&/p&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&&b&①双手十指交叉握拳，肘部支撑，头部位置中立姿势。&/b&&/p&&p&&b&②后背收紧，臀部收紧，不能塌腰。&/b&&/p&&p&&b&③两脚分开与肩同宽，整个身体成一条直线。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c05f029ee622ae1ee4ad1c_b.jpg& data-rawwidth=&383& data-rawheight=&263& class=&content_image& width=&383&&&/figure&&br&&p&当腰部塌腰时，无疑会狠狠伤到腰椎。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b41d4f1115fecff9fba93a5f608b3803_b.jpg& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&212& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b41d4f1115fecff9fba93a5f608b3803_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&3 侧平板支撑。&/b&&/p&&p&一样的要求，肩、躯干、髋、支撑脚呈一条直线。&/p&&p&每次到自己比较累。2—3次。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-739ddfdabd8e21d51517_b.jpg& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&158& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-739ddfdabd8e21d51517_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如果你觉得难度比较大，可以改为膝外侧支撑。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-de6fbcee4025efd4227391_b.jpg& data-rawwidth=&487& data-rawheight=&238& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&487& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-de6fbcee4025efd4227391_r.jpg&&&/figure&&p&&b&4 Hollow动作。&/b&&/p&&p&在做这个动作时最后有一个健身球或垫子，以能够让你的上半身更好的伸展。&/p&&p&起始姿势是屈髋屈膝仰卧在健身半球上，上肢举起来。&/p&&p&然后上半身缓慢向后，感觉到腹部深层的用力，并配合上肢向后伸展。&/p&&p&在最低点时可以保持2—3秒。&/p&&p&每组可以做10—15，做3组。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6684ace310e7bc034e20f0d7f20e794d_b.jpg& data-rawwidth=&513& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6684ace310e7bc034e20f0d7f20e794d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&二、腹直肌的练习分为腹直肌上部、下部和整体。&/b&&/p&&p&&b&（一）腹直肌上部练习&/b&&/p&&p&&b&1&/b& &b&卷腹。&/b&&/p&&p&仰卧下肢屈髋屈膝，双手轻放在头两侧或胸前，身体向上弯举，直至上背部离地就好。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6db16f1b0ec37ea522edf6_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&135& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&&p&&b&（二）腹直肌下部练习&/b&&/p&&p&&b&1&/b& &b&仰卧抬腿。&/b&&/p&&p&对于上肢力量不足的人来说，仰卧抬腿的动作比较容易控制。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-06fe94dcfbf864a7e6e6d49ca840e8bf_b.jpg& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&272& class=&content_image& width=&408&&&/figure&&br&&p&平躺在垫上或长平凳（双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背，臂和手都保持固定，并拢和绷直双腿，抬起双腿直到大腿垂直地面。&/p&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&①动作中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，防止腹肌上部和背部肌肉参与进来。&/p&&p&②动作中双腿和上背部不要接触地面，也不要利用惯性完成动作，保持腹肌持续紧张。&/p&&p&增大难度可以通过双腿夹哑铃，或者在抬腿至垂直位置后，进一步向上抬臀部做举腿的动作，当你感觉腹部收紧，臀部不能继续往上抬的时候即可停止，然后再慢慢复原。保持垂直向上举腿，以减少腰臀部肌肉的代偿。&/p&&p&&b&2&/b& &b&悬垂抬腿。&/b&&/p&&p&此动作能帮您提高腹部力量的同时雕刻腹部肌肉线条，但是这个动作对手臂的力量要求很高&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bae8dd334d50_b.jpg& data-rawwidth=&192& data-rawheight=&119& class=&content_image& width=&192&&&/figure&&br&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&①膝盖和脚踝不要弯曲，双腿绷直而不要分开，腿部保持肌肉紧张就好，否则会影响练习的效果。&/p&&p&②双腿抬到与地面平行保持1－2两秒钟后复原，反复练习就可以了。在这个过程中不要前后摆动身体。&/p&&p&&b&（三）腹直肌整体练习&/b&&/p&&p&&b&1&/b& &b&仰卧屈膝两头起。&/b&&/p&&p&双腿和头部同时向腹部靠拢至最近的时候，保持2秒后复原，在肩膀和脚着地前停止，反复练习就好。在做的过程中保持眼睛盯着天花板以避免用脖子带动身体。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-981fe7eb04_b.jpg& data-rawwidth=&237& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&237&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0f198be13dbdb2c24d17abc2b4016403_b.jpg& data-rawwidth=&237& data-rawheight=&149& class=&content_image& width=&237&&&/figure&&p&&b&2 V -up。&/b&&/p&&p&直腿仰卧两头起的动作形如V，因此也被称为V -up。它是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌及臀背部肌群。&/p&&p&这个动作要求我们仰卧向上抬起伸直双腿的同时伸出双手触摸小腿，在最高点保持2秒后还原。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-00769ca8bea0dff3ca5b285d44d3a449_b.jpg& data-rawwidth=&195& data-rawheight=&106& class=&content_image& width=&195&&&/figure&&br&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&①不能屈膝，保持直腿，否则会降低练习效果。&/p&&p&②可以通过双脚夹哑铃负重来增加难度。&/p&&p&&b&3&/b& &b&仰卧提臀抬腿。&/b&&/p&&p&仰卧提臀抬腿于上肢力量不足的朋友是个不错的选择，它不仅锻炼了腹直肌整体，也锻炼到了臀背部肌群。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ea73afe03_b.jpg& data-rawwidth=&219& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&219&&&/figure&&br&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&①仰卧提臀抬腿时要使下背部完全离开接触面，这样才能使整个腹部充分收缩。&/p&&p&②可以通过夹哑铃片或是在斜板上进行练习来增加难度。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-17b03e761be7addffa8d_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&br&&p&对于上肢力量较强的朋友，提臀抬腿也可以在罗马椅上、双杠上来做。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1e259a9daa49fa77a8e135d0d9cd91f9_b.jpg& data-rawwidth=&185& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&185&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-393abf425f20d38caef0e_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&br&&p&&b&三、腹内、外斜肌&/b&&/p&&p&&b&1&/b& &b&侧身卷腹&/b&&/p&&p&侧身卷腹与卷腹动作类似，只是卷腹方向变为由一侧肘向对侧膝关节。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1fc93c1afea1c_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&br&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&①为达到左右平衡，练习可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。&/p&&p&②不建议做类似的扭转仰卧起坐。也可以做侧身卷腹的动作来练习。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ef1dc41ce_b.jpg& data-rawwidth=&177& data-rawheight=&61& class=&content_image& width=&177&&&/figure&&br&&p&&b&2&/b& &b&负重体侧屈&/b&&/p&&p&单手握哑铃站立，身体慢慢侧屈至大约35°，再慢慢还原。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e0c89266bcb6c0021dffac_b.jpg& data-rawwidth=&253& data-rawheight=&152& class=&content_image& width=&253&&&/figure&&br&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&①因为强度不是很大，每组尽自己所能多做几次，这样才会有一定效果。&/p&&p&②侧屈角度和哑铃重量不要太大，防止扭伤腰腹。&/p&&p&&b&四、腹肌综合练习：&/b&&/p&&p&&b&空中蹬车。&/b&&/p&&p&它不仅可以锻炼到腹直肌、腹内外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7f7daf16a9e0dca0066dd1cc_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&135& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&①动作中始终保持呼吸与动作一致。&/p&&p&②要注意的就是一侧肘关节要努力触碰到对侧膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。&/p&&p&在安排练习动作的顺序时，可以在分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后，将空中蹬车作为最后一个动作来练习，这样会让所有腹肌肌群同时调动起来，从而很好的提高腹肌的协调性和整体性。&/p&&p&&b&最后提醒大家，学会动作和思路后在给自己安排训练时间和强度的时候，一定要以动作的正确性为前提循序渐进，不应该追求动作的速度和强度，另外给腹肌一些时间和耐心。&/b&&/p&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号
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有腹肌的人不仅会为颜值加分，其毅力也很值得尊敬，而且良好的腹部力量对要腰痛、骨盆前倾等健康体态问题都是至关重要。想必在2017年，有很多知友给自己设定的小目标是拥有小马甲线吧，今天我们就来分享一下如何系统有效的练习腹肌，为你的小目标助一臂之力…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8e52acc7cbcb9afdb28385_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8e52acc7cbcb9afdb28385_r.jpg&&&/figure&&p&&b&版权申明&/b& &/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D5740ecbe16dd0554c44ecfca59a23ef9%26chksm%3De803b9d6df7430c0ffa3abf645f17a2a4cd69d7e6c63b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&本文&/a&首发自微信公众号：《thinlonghealth》，&b&死磕中国肥胖问题&/b&，我已委托“维权骑士”（&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//rightknights.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维权骑士_一个为原创者提供版权管理和保护服务的网站&/a&）为我的文章进行维权行动。&br&转载请联系公众号后台&br&本文编辑翻译时间（24个小时），预计阅读时间，20分钟&br&如果没时间认真阅读，请不要轻易点开，谢谢支持。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&=========如下正文=========&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&您还在艰难的靠节食加跑步减肥？&/b&&br&&b&您总是嫌减肥速度太慢吗？&/b&&br&&b&好好看看，是勇士的就来吧&/b&&br&&b&老司机带你把减肥速度飙起来&/b&&br&&b&你花20分钟可能节省你2个月的时间&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&今天给大家上硬货，上回给大家分享的这那个老外（丹童鞋）的吓尿饮食法&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了...... - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&，很多人反馈效果还不错，知乎上也有人评论一直使用此法轻松减肥，只是不知道原理，没有考虑那么多的细节问题，&b&讲真，有时候高手就在民间啊&/b&，哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&p&前几天，这老外丹神又推出了一个&b&升级版&/b&的，我看到之后的感觉更加震撼，和之前的方法侧重点完全不一样，操作指南的内容变化也挺大的，主要是还是重心有了新的转变，&b&之前只是强调间歇性高碳，这次他的方法有更多的要点，而且是每个要点都直击增肌，减脂的要害，丹神真是神一般的存在啊&/b&：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（英文牛逼的请&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-is-the-fastest-way-to-lose-fat-dont-care-if-its-unethical/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击阅读原文进入原文链接Quora丹神的回答&/a&）&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&我个人先分享一下看完此法的感觉：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&这次丹哥真心非常具体的讲解了如何操作&/li&&li&重要的是他揭开了这个减肥法的面纱，人家可是师出名门哦&br&&/li&&li&还解释了其中原理，说出了此法的原身是勇士饮食法，或者勇士减肥法，英文名&b&《the warriors diet》&/b&国外还有专门的书籍介绍。&/li&&li&认真看了一些国外的资讯和相关的评论，此法在&b&国外还真有很多拥趸，很多人采用此法获得了非常神奇的效果。&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&不多说了，我们来好好看看吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&=========开始进入正题=========&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&引出丹神写出这个牛逼饮食法的细则的是Quora上这个奇葩的问题：&br&&/p&&blockquote&What is the fastest way to lose fat (don't care if it's unethical)?&br&有哪些快速减肥的方法，我不管它是不是非常规的手段&br&I’m to apoolparty in two weeks and everyone there is very thin. I don’t feel comfortableswimming like this so I need to lose weight fast. I don’t mind making myselfthrow up of starving myself, I just need to lose weight in the fastest waypossible.&br&偶两周后就要去参加泳池派对了，去那里的妹纸都很瘦，如果我带着这身肉去参加感觉肯定不行，所以我现在只想快速减肥，让我吐也行，让我饿也行，只要是能让我快速瘦瘦瘦的方法，都甩过来吧&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&正和丹哥的的口味，丹大大的回答来啦：&/p&&p&&br&&/p&&p&How to lose weight, guaranteed. &/p&&p&&b&怎么减肥，哥给你说个方法，绝逼有效&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Simply follow the instructions. That took less than 4 months, I lost round 100lbs. &/p&&p&只要简单按照这个步骤来就行啦，我花了四个月时间，减了大概90斤，不信你看照片。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9b2e4e0ecab83569eaac_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9b2e4e0ecab83569eaac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-11cb542a1af903a6e90427_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-11cb542a1af903a6e90427_r.jpg&&&/figure&&p&&i&（My before & after pictures）&/i&&/p&&p&（先上我的减肥前后照片）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Now I’m sure you’d like to hear me ramble on about the journey. Really you’re here to see how I did it. To c