看到大王卡说可以添加联通号码为亲情号，我有两个小问题：大王卡可以添加任何联通号码吗？包括天神卡，宝卡之类的吗_大王卡吧_百度贴吧
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看到大王卡说可以添加联通号码为亲情号，我有两个小问题：大王卡收藏
看到大王卡说可以添加联通号码为亲情号，我有两个小问题：大王卡可以添加任何联通号码吗？包括天神卡，宝卡之类的吗？？？？还有，我的大王卡归属地是河南的，然后现在在浙江，假如我添加亲情号了，我河南的大王卡在浙江拨打亲情号免费吗？有知道的吗？？谢谢了
是的，任意联通号，刚升级的，以前只能王卡
任意联通号，全国无漫游
是联通就行，另外，全国地区免费（不含某某某，你懂的）
我刚发现，
固定电话不可以。刚试了试。不行
我发现只能加3个
突然发现，我除了和家人之外，没有常联系的。。目前和我妈我爸我奶奶办理亲情号。
只要是联通号码都可以添加。我已经添加了3个亲情号了
家里人都是移动…
全国联通手机号码就可以
可以加 可以的
走日租包吗？也一样免流吗？
走日租包吗？也一样免流吗？
登录百度帐号除了腾讯王卡、蚂蚁宝卡、京东强卡、阿里鱼卡，运营商还推出了哪些互联网套餐（电话卡/流量卡）？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",595,276分享邀请回答电信联通全国性互联网套餐详情一览zhuanlan.zhihu.com小提示：现在三家运营商都可以老号转套餐了。喜欢某款套餐，就可以致电运营商客服(联通10010/电信10000/移动10086)要求更改了(可能会提示你去几个指定营业厅办理)。老号转套餐无法享受首充优惠和开卡送的资源(如“激活送1GB，半年有效”或“前6个月每月送100分钟”)，但套餐内资源和免流权益是一致的。而且在网满期升级是从老号最初入网日期计算的。比如多年的联通号码转成腾讯大王卡，转换生效后就可以直接申请升级每月赠1GB和全国日租1元1GB，不用再等一年或充值300元了！关于中国移动的套餐：很多朋友问我有没有移动的互联网套餐，我只能说，移动没有全国性的互联网套餐，地方套餐请看下面大家分享的信息。征集各地资费套餐分享：除了下文将要介绍的全国性的互联网套餐，其实运营商在各地也都推出了一些高性价比套餐。我设计了一个小问卷，希望大家踊跃填写自己认为值得推荐的地方套餐。帮助更多的人！填写问卷的链接：查看分享的链接（可以点击全选，或者筛选省市和运营商）：分享一些流量/语音福利：5月资费新闻：目录一、百余款资费对比简图二、个人推荐三、更新记录四、资费官方详解（推荐部分）五、资费官方详解（其他部分）第一部分
总览首先上一张资费对比简表，这里所有套餐都是全国免费接听、免来电显示费的。5月30日更新简表：1.工行e卡/联通米粉卡/百度神卡/百度圣卡/微博微卡/头条懂我卡/芒果卡可添加5个任意联通号码为亲情号；2.芒果卡增加新浪微博/淘宝/天猫/虾米/喜马拉雅免流；3.联通国民卡新推伊利合作版，19元档首年每月增加省内1GB，喝饮料送流量；4.连尚万能卡推出联通版，9元套内1GB。5.电信版米粉卡自动升级全国流量，3元不限量卡限速更加严苛。6.北京本地多款套餐已下线，联通全国流量王较本地流量王量价齐升。4月29日更新简表：联通、电信多款套餐无条件升级全国日租1元800MB；三星星粉卡推出类似米粉卡的5元卡/35元卡，原星粉卡（可升级日租2元不限量）改为仅限三星天猫旗舰店与手机搭售；联通滴滴王卡新增“Mini王卡”，月租28元2GB+150分钟；收录联通“普惠e卡”，相当于天神卡1元卡增加了同卡种互拨免费特权。[ 互_惠_小_贴_士 ^_^ ] 今天领支付宝红包了吗？线下买单抵现金。你得优惠、我得奖励，谢谢你的支持和鼓励！红包口令：缘Y捷佳U燕茜迪15要八 ，复制后打开支付宝即可领取，金额随机。第二部分
个人推荐（2018年5月）：（一）中低流量 1.连尚万能卡【】【】：月租9元含全国1GB，超出后全国日租1元800MB。如果每月使用流量&1GB，9元就能满足需求；而如果放肆点用，只要每天不超过800MB，每月开支最多39元，极端理想情况下能用25GB。因此是高低兼顾、适用面比较广的卡种。PS:此处仅针对该种资费套餐进行推荐，但强烈不建议安装连尚“WiFi万能钥匙”APP。建议申请后仅使用“万能卡助手”微信公众号激活，不要安装连尚APP参加签到活动。负面报道：【】，【】。2.电信驴妈妈驴粉卡【】：也是月租9元含全国1GB，不过超出后是省内日租1元500MB/省外日租2元500MB。如果当地没有连尚万能卡，可以考虑驴粉卡。PS:部分知友认为驴粉卡不是每月都有1GB，而是只有激活赠的1GB半年有效。经证实，驴粉卡确实每月都有1GB的，详见下文：3.联通工商银行梦想e卡【】：月租19元含全国2GB，超出后全国流量10元/GB，适合3GB以内用量，2018年1月起可升级每月最多送100分钟通话。2018年3月末前申请，头6个月每月再加送1GB。但如果每月超过3GB，开支就会达到39元，倒不如驴粉卡或联通1元日租卡了。（二）中高流量 1.联通米粉卡(5元卡)【】：月租5元无套内，全国日租1元1GB，用满3元当天不限量。保守点儿用，每个月只需36元就能每天1GB。敞开了用，每月最多98元就能全国不限量。2.联通阿里宝卡【】、微博微卡【】、哔哩哔哩卡【】；电信阿里鱼卡【】、百度圣卡【】、网易白金卡【】：这一系列套餐的主推档位均为月租19元（除了哔哩哔哩22卡月租为22元），套内含全国1GB+100分钟通话，不用像腾讯大王卡那样预存升级还得二选一，套外日租1元800MB～1GB。月开支在19元～50元之间。上述套餐都有各自很实用的免流范围。特别是联通阿里宝卡/电信阿里鱼卡都实现了UC浏览器全网免流量，实用性很强。（详情请点击各链接查看）3.联通腾讯大王卡【】：月租19元，无套内资源。2018年1月起可以申请满期或预存升级，流量语音二选一（满6个月/200元，可选每月全国500MB或50分钟通话；满12个月/300元，可选每月全国1GB或100分钟通话）。支持微信、QQ、腾讯视频、王者荣耀等大量腾讯系APP免流量。如果没有套内，而又无法完全避免使用非腾讯系的APP，就几乎每天都要用日租包，月开支在49~50元。但现在，升级后每月赠送500MB/1GB，就能减少免流范围外的流量开销，19元畅玩畅看也不再是梦想。 （三）“无限”流量1.联通米粉卡(5元卡)【】：月租5元无套内，全国日租1元1GB，用满3元当天不限量。保守点儿用，每个月只需36元就能每天1GB。敞开了用，每月最多98元就能全国不限量。是目前最灵活的不限量套餐。2.联通三星星粉卡【】：月租5元无套内，全国日租3元不限量，用户在三星手机上用联通“手机营业厅”APP申请，可升级为全国日租2元不限量。每月最多67元，享受全国不限流量。当月累计40GB起限速至3.1Mbps，当月累积100GB封顶后，可手动解封继续按3.1Mbps使用......，相比10GB、20GB起限速到1Mbps的一众“不限量套餐”，被网友感叹为“最良心的不限量”。虽然三星手机劣迹斑斑，但联通这款套餐确实蛮有诚意的。激活头6个月，每月还送100分钟全国通话。（四）大通话量需求1.联通腾讯天王卡【】：月租59元，套内800分钟通话，在互联网套餐中应该是通话最实惠的了。（其实通话方面还是地方套餐更优惠，比如山东联通、电信都有“超牛卡”，月租39元，4~5GB流量中有1GB流量可转换1000分钟国内通话...）。2.联通米粉卡(35元卡)【】：月租35元含全国通话500分钟，流量全国日租1元1GB，用满3元当天不限量。通话量也算充裕，流量更加灵活充裕。※ 注意事项：如果有意选择电信卡，应注意以下两点。1.即使最新的全网通双卡手机，目前也还没有完美支持双电信卡同时待机的。因此如果通话主卡为电信卡，流量副卡反而不能选择电信卡。不过原卡转套餐就无所谓了。
2.电信的预付费卡均不支持国际漫游，如果在作流量卡之余，还想用于银行、网站等绑定的话，在国外是无法接收验证码的（而联通手机卡均可）。
※ 套餐选择工具（1月18日修正算法）如果还是拿不定主意，楼下
的微信小程序“套餐助手”就能很方便的帮到你。日它的算法进行了修正，不再出现22卡用2G+100分钟=19元这样的错误，数据也进行了更新，已经很全面了。感谢分享。= = = = = = = = = = = = = = 第三部分
更新记录（此部分着重介绍各合作卡后续升级、活动信息，采用另发文章链接形式压缩篇幅）[][][][][][][][][][][][][][][]常有知友询问移动的实惠资费，可惜移动很少有全国统一的资费。现在终于有了“任我看”视频流量卡，全国大部分地区可办理（广东目前没有），虽然性价比不上联通，但也多一个选择。特别是还有老号“任我看”视频流量包，更是方便了单卡老用户。扩展阅读手机支持电信的童鞋可关注： ；北京本地的童鞋可关注：= = = = = = = = = = = = = = =第四部分 资费官方详解（推荐部分）●电信&驴妈妈：驴粉卡【】月租9元全国1GB，套外日租1元500MB(省外2元)。更多信息可关注“驴粉助手”公众号●联通&工商银行：工行e卡【】●联通1元日租卡/3元不限量卡【】月租仅5元，1元日租卡可以通过月龄或预存款，升级全国日租1元800MB！而3元全国不限量日租卡则几乎是在革自家199元冰激凌套餐的命…●联通&三星：星粉卡【】月租5元+日租2元，每月最多67元享受全国不限流量。当月累计40GB起限速至3.1Mbps，当月累积100GB封顶后，可手动解封继续按3.1Mbps使用......，相比10GB、20GB起限速到1Mbps的一众“不限量套餐”，被网友感叹为“最良心的不限量”。虽然三星手机劣迹斑斑，但联通这款套餐确实蛮有诚意的。●电信&阿里文娱：阿里鱼卡【】该卡最突出的优势是使用UC浏览器浏览网页全网免流量！推荐其中的大鱼卡，19元月租包含1GB国内流量和100分钟通话，同时享用五大APP免流量。不用每天使用日租包。●联通&阿里巴巴：阿里宝卡【】●联通&百度：百度圣卡联通版【】百度圣卡推出，手机百度、贴吧、地图和爱奇艺四大APP免流。●电信&百度：百度圣卡电信版【】百度、爱奇艺和部分网易应用游戏免流量。●联通&网易：网易白金卡【】大白金卡也是19元1G100分钟，省内日租可升级1元1G，但不能升级全国1元日租。●电信&网易：网易红卡【】19元款也是19元1G100分钟；略逊于联通网易白金卡。●哔哩哔哩22卡、33卡和小电视卡 【】与【哔哩哔哩】合作的【22卡、33卡和小电视卡】，同样糅合宝卡的套内全国流量和王卡的日租包，其中22卡因为门槛低，灵活性高，既可以节省使用套内流量，也可以用完使用日租包，漫游也不发愁，加上哔哩哔哩免流，性价比凸显。（截图更新）●腾讯小王卡、大王卡、地王卡、天王卡 【】【完】【不定期更新】6.5K3,148 条评论分享收藏感谢收起409100 条评论分享收藏感谢收起嗨客手机站：值得大家信赖的手机软件游戏站！
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→ 天神卡怎么申请？联通天神卡办理方法
类型：办公软件大小：13.7MB评分：8.8平台：标签：
联通之前的，现在更改名字了哦，就叫天神卡，1元800M，3元不限量，不用花钱哦，资费非常的划算，全国流量可以放肆浪啊，想必很多亲们都想办理了，下面就由嗨客小编为您详细介绍介绍哦。
1.首先您可以打开天神卡办理入口地址:;
2.然后您就可以点击现在申请，免费体验，在此页面您就可以输入您的姓名、身份证、联系、选择号码以及归属地后就可以邮寄啦。
专题类型：生活服务
更新时间：　运营状态：
专题标签：生活服务流量查询来电归属地玩机必备
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注：本文纯属共享，对依照本文方法练习出现任何失误和伤害者，本人概不负责。
作者：Tim Henriques
译者：菊千代
很多人进行重物训练时，并不清楚自己在做什么，以及为什么要这么做。不要向他们看齐！当你选择一个训练动作时，你必须回答5个重要问题。希望你能给出正确答案：
这个训练动作的名字是什么？
这个训练动作的主动肌是什么？
这个训练动作的协同肌是什么？
这个训练动作属于哪种动作类型？
这个训练动作出现在哪一个平面上？
别担心，我是个好人，我会告诉你这些问题的答案。下文给出了一个关于所有值得采用的训练动作的超长清单，并且写清了它们的5个基本条件。不管你是初级、中级、高级训练者还是女选手，随身带着这份清单一定有益无害。
关于一个训练动作，我们首先要知道它的正确名称，这样才能保证我们谈论的是同一个动作。如果你没有把名字和正确的动作对上号，谈什么都没用。
有些训练动作有好几个名字，清单中给出的是最常用的一个。
主动肌是在一个训练动作中用力最多的肌肉。每个训练动作都有主动肌，它正是你选择这个训练动作的原因。有些训练动作有两个以上的主动肌，也就是说，在这个训练动作中，有两个以上的肌肉都很重要，很难说哪一块肌肉更加重要。
需要说明的是，一个训练动作的主动肌是固定不变的，这不取决于你在训练中能否感觉到它在用力。有些训练者在刚开始采用某个训练动作时，由于神经肌肉协调性较差，他们感觉不到目标肌肉在用力。但是，只要你的动作是正确的，主动肌一定会用力。慢慢地，在某个训练动作中，你控制肌肉收缩的能力将会逐渐提高。
协同肌是在一个训练动作中帮助主动肌完成任务的肌肉。它可能是帮助主动肌使同一个关节产生运动，也可能是使另一个关节产生（或不产生）运动。需要注意的是，在训练中，协同肌也受到了刺激，它也会变得更大、更有力。在接下来一两天里，它也会酸痛。设计训练计划时，你必须为协同肌也留出足够的恢复时间。
在一个训练动作中，很多肌肉都会收缩，但有些肌肉与你的训练目标无关，设计训练计划时不需要考虑到它们。例如，当你做侧平举或弯举时，小腿肌肉也会收缩，但你并不需要考虑到这一点。如果你只练习侧平举或弯举，你的小腿会感觉酸痛，会变得更大、更有力吗？当然不会。
在一个训练动作中，不是所有收缩的肌肉都叫协同肌。有时候，稳定肌也会积极参与，并受到明显的刺激。为了简化，我们在清单中把它们也归入协同肌。
最后，不是所有训练动作都有协同肌，有时候只有主动肌在用力。
动作类型是指关节的动作。在一个训练动作中，关节产生了什么样的运动？人体主要关节所做的6种主要动作是：
o弯曲：关节角度减小，也叫屈或弯。
o伸展：关节角度增加，也叫伸直或伸。
o外展：在垂直方向上远离解剖学位置。
o内收：在垂直方向上靠近解剖学位置。
o旋外：在水平方向上远离中线。
o旋内：在水平方向上靠近中线。
除了这6种主要动作之外，身体还能做出很多特殊动作。并不是所有关节都能做出全部6种动作。例如，肘关节只能弯曲和伸展。实际上，重物训练针对的所有关节都能做出弯曲和伸展。其他关节，例如肩和髋，能够做出全部6种动作，除非你的灵活性非常差。
复合动作是指有两个以上关节参与的动作。如果有两个关节参与动作，那么实际上就出现了两个动作。最常见的是肩和肘同时参与动作，髋和膝同时参与动作。复合动作总是包含主动肌和协同肌。主要关节是指近端关节（肩或髋），它的动作列在前面。主动肌是使主要关节产生运动的肌肉。孤立动作是指只有一个关节参与的动作，因此只出现一个动作，尽管相关肌肉不止一个。
设计训练计划时，应注意动作类型的平衡。例如，如果你安排了6个内旋类动作，却只安排了1个外旋类动作，这就不合适。在大多数情况下，你的训练计划不能只包含弯曲类和伸展类动作，——健身房里最常见的两类动作。
分析一个训练动作时，清单中给出的动作类型是指该训练动作的向心部分（对抗重力）。
最后，我们需要知道一个训练动作所在的平面。训练动作的平面是指关节运动所在的3个平面当中的一个。
矢状面：将身体分为左、右两部分，它总是向前、后延伸。它有时是指身体的中线。发生在矢状面上的动作通常是向前或向后的，差不多总是弯曲和伸展。弯举就是矢状面上的动作。
额状面：将身体分为前、后两部分，它在垂直方向上由一侧向另一侧延伸。发生在额状面上的动作是由一侧向另一侧的，向上或向下的，差不多总是外展和内收。Jumping jack就是额状面上的动作。
横截面：将身体分为上、下两部分，它总是在水平方向上由一侧向另一侧延伸。发生在横截面上的动作是由一侧向另一侧的，没有明显的垂直运动，差不多总是外旋和内旋。卧推就是横截面上的动作。
这些基本平面都基于解剖学位置。解剖学位置是指，直立，面向前方，掌心向前。如果你的全身移动了，这些平面也会随之移动。因此，卧推（面向上）、坐姿推胸机（面向前）、俯卧撑（面向下）都发生在一个平面上（横截面）。如果你做的是同一个动作，不管你面向哪里，动作所在的平面都不变。
并不是所有动作都出现在一个平面上，有些动作可以出现在多个平面上。例如，上斜卧推就不完全处于横截面或额状面上，而是介于两者之间。发生在不止一个平面上的动作叫作多平面动作。复杂的动作，比如投掷棒球，扭、抱对手，都是多平面动作。在这种情况下，动作所在平面指的是主要关节的运动所在的平面。
下面的清单是以主要肌群来分类的，比如胸、背等。这个清单不可能包含所有动作，只列出了针对这些肌群的常见动作。
在协同肌这个项目里，我给出的是受到的刺激最大的那些肌肉。那些比较小的或者处于深层的肌肉没有列出来。一般的稳定肌没有列出来，受到刺激很大的稳定肌也列入了协同肌这个项目里。
胸部训练动作：
训练动作　主动肌　协同肌　动作类型　平面
坐姿推胸机　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌、背阔肌　肩内旋、伸肘　横截面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTkwNjg5ODI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&坐姿推胸器_m&/a& &br&Hammer Strength卧推机　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌、背阔肌　肩内旋、伸肘　横截面&br&上斜卧推机　胸大肌锁骨部分　三角肌前束、肱三头肌　肩内旋*、伸肘　横截面* &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDM5ODYwMDg0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&机械上斜卧推&/a& &br&Hammer Strength上斜卧推机　胸大肌锁骨部分　三角肌前束、肱三头肌　肩内旋*、伸肘　横截面*
卧推　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌、背阔肌**　肩内旋、伸肘　横截面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDkxNzgwOTQ4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CROSSFIT著名教练Mark Rippetoe卧推教学&/a& &br&上斜卧推　胸大肌锁骨部分　三角肌前束、肱三头肌　肩内旋*、伸肘　横截面* &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzY0Nzk0MTc2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&罕见的卡特上斜卧推 405磅 12个&/a& &br&哑铃卧推　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌、背阔肌　肩内旋、伸肘　横截面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTEwMDI2NjAw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何正确地哑铃卧推&/a& &br&上斜哑铃卧推　胸大肌锁骨部分　三角肌前束、肱三头肌　肩内旋*、伸肘　横截面* &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzczMjAxMjA4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&退役后-凯文演示上斜哑铃卧推&/a& &br&俯卧撑　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌、背阔肌　肩内旋、伸肘　横截面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDI3NDk2Mzgw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&俯卧撑的正确做法视频&/a& &br&史密斯机俯卧撑或改良俯卧撑　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌、背阔肌　肩内旋、伸肘　横截面
史密斯机卧推　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌、背阔肌　肩内旋、伸肘　横截面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzc3MjE4OTgw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【豹哥健美】史密斯平板卧推的标准动作&/a& &br&蝴蝶机　胸大肌　三角肌前束　肩内旋　横截面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMjQ5MTEwMjA%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蝴蝶夹胸机—在线播放&/a& &br&飞鸟机　胸大肌　三角肌前束、肱二头肌　肩内旋　横截面 &br&下斜卧推　胸大肌胸肋部分　肱三头肌、三角肌前束　肩内旋*、伸肘　横截面* &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzY3OTE0MzQ4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&下斜卧推 120KG&/a& &br&下斜哑铃卧推　胸大肌　肱三头肌、三角肌前束　肩内旋*、伸肘　横截面* &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.56.com/u98/v_Njc5MjE1Njc.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&21哑铃下斜卧推&/a& &br&Free Motion飞鸟机　胸大肌　三角肌前束、肱二头肌　肩内旋　横截面
Free Motion上斜飞鸟机　胸大肌锁骨部分　三角肌前束、肱二头肌　肩内旋*　横截面*
钢索夹胸　胸大肌胸肋部分　三角肌前束、肱二头肌　肩内收　额状面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDEwNzIzOTUy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&120609大飞鸟架夹胸训练&/a& &br&哑铃飞鸟　胸大肌　三角肌前束、肱二头肌　肩内旋　横截面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMjMxOTQ0Nzgw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&王巍教你练-哑铃飞鸟&/a& &br&上斜哑铃飞鸟　胸大肌锁骨部分　三角肌前束、肱二头肌　肩内旋*　横截面*&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTM3MzM1MDQ4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&上斜哑铃飞鸟&/a&
健身球上哑铃卧推　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌　肩内旋、伸肘　横截面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMjU4NTYwOTEy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&cptu 胸部 健身球 哑铃卧推1&/a& &br&双杠臂屈伸（身体前倾）　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌　肩内旋、伸肘　矢状面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTEwMzI3MTQ0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸部训练 双杠臂屈伸&/a& &br&力量哑铃飞鸟　胸大肌　三角肌前束、肱二头肌　肩内旋、伸肘　横截面 &br&健身球俯卧撑（脚尖置于球上）　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌　肩内旋、伸肘　横截面
&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDM5ODU4NDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身球俯卧撑&/a& &br&*注释1：所有的上斜、下斜动作都出现在多个平面上，因此它们的动作类型和平面指的是最接近的一个。
**注释2：在卧推及其相似动作中，在起始阶段，背阔肌作为协同肌参与用力。
胸大肌用力时，肩胛下肌往往总是要参与。
史密斯机俯卧撑就是使用史密斯机的杠铃杆做俯卧撑，它的好处是便于调节高度。
蝴蝶机和飞鸟的区别在于：使用蝴蝶机时，衬垫与双肘接触，肱二头肌不需要用力；在飞鸟动作中，重物或握柄置于手中，手臂需要用力。
钢索夹胸与飞鸟相似，但双手比较靠下，处于腰部前方，双手更靠近身体，因此可以利用更多的肌肉。
力量飞鸟是指，加大双肘弯曲幅度，从而可以使用更大的重量。
背部训练动作
训练动作　主动肌　协同肌　动作类型　平面
宽握T杠下拉　背阔肌　菱形肌、肱桡肌、三角肌后束、斜方肌中部与下部　肩内收、屈肘　额状面 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzg3MjY3NjE2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&背阔肌下拉（前拉）&/a&&br&反握T杠下拉　背阔肌　肱二头肌、菱形肌、三角肌后束、斜方肌中部与下部　伸肩、屈肘　矢状面 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTkyMjgxNTcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&3.反握拉力器握杆下拉 Lat Pulldown Reverse Grip&/a&&br&V形握柄钢索划船　背阔肌　菱形肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌中部　伸肩、屈肘　矢状面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzg3MjY5MTcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&坐姿划船_背部运动_Gwhey韩国美女教你健身&/a&&br&Hammer Strength划船机（对握）　背阔肌　菱形肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌中部　伸肩、屈肘　矢状面&br&宽握钢索划船　背阔肌　菱形肌、三角肌后束、肱桡肌、斜方肌中部　肩外旋、屈肘　横截面
Hammer Strength下拉机（反握）　背阔肌　肱二头肌、菱形肌、三角肌后束、斜方肌下部　伸肩、屈肘　矢状面
90度俯身正握划船　背阔肌　菱形肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌中部　肩外旋、屈肘　横截面&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzk1NTMyOTA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杠铃划船,杠铃划船视频教程_dakuaitou.com&/a&
45度俯身反握划船　背阔肌　肱二头肌、菱形肌、三角肌后束、斜方肌中部与上部　伸肩、屈肘矢状面 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzc5NjA2MjEy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&俯身杠铃划船（正握）&/a&（注：传统俗称的正握，在解剖学上是反握此视频动作上身角度较大）&br&哑铃划船　背阔肌　菱形肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌中部　伸肩、屈肘　矢状面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzc5Nzk0MDgw.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-98.3.6-1.1-1-1-5& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&俯身哑铃划船（反握）&/a&
正手引体向上（自身体重或使用辅助器械）　背阔肌　菱形肌、三角肌后束、肱桡肌、斜方肌中部与下部　肩内收、屈肘　额状面 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDMxNDY0NDAw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&动作演示：正宽握颈前引体向上&/a&&br&反手引体向上（自身体重或使用辅助器械）　背阔肌　肱二头肌、菱形肌、三角肌后束、斜方肌中部与下部　伸肩、屈肘　矢状面 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTAzMjU1OTI0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&背部--反握引体向上&/a&&br&直臂下拉　背阔肌　肱三头肌长头、三角肌后束、腹直肌　伸肩　矢状面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTkyMzQyNTc2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&9.拉力器直臂下拉 Cable Straight Arm Pulldown&/a& &br&坐姿屈臂下压机（译注：双肘置于衬垫上，相当于以坐姿完成类似仰卧上拉的动作）　背阔肌　肱三头肌长头、三角肌后束、腹直肌　伸肩　矢状面
胸部支撑宽正握T杠划船　背阔肌　菱形肌、肱桡肌、三角肌后束、斜方肌中部　肩外旋、屈肘　横截面
胸部支撑窄对握T杠划船　背阔肌　菱形肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌中部　伸肩、屈肘　矢状面 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDMxNDY0NjI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&动作演示：坐姿固定器械划船&/a&&br&旧式T杠划船（V形握柄）　背阔肌　菱形肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌中部、竖脊肌　伸肩、屈肘　矢状面
双臂哑铃划船（对握）　背阔肌　菱形肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌中部、竖脊肌　伸肩、屈肘　矢状面 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzgwMzI1ODQ0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哑铃划船—在线播放&/a&&br&站姿V形握柄钢索划船　背阔肌　菱形肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌中部、竖脊肌　伸肩、屈肘　矢状面
反式俯卧撑（译注：反式划船）　背阔肌　菱形肌、肱桡肌、三角肌后束、斜方肌中部　肩外旋、屈肘　横截面
健身球伸肩　背阔肌　肱三头肌长头、三角肌后束、腹直肌　伸肩　矢状面
*注释：大圆肌总是和背阔肌一起用力；上面列出的肘部屈肌是其中参与最多的一个，事实上3个肘部屈肌总是一起用力的；冈下肌和小圆肌几乎总是和背阔肌一起用力的。
旧式T杠划船相当于把杠铃杆的一端抵在墙角，用另一端练习划船，通常使用V形握柄。
反式俯卧撑是指在横杠（比如史密斯机的杠铃杆）上悬垂，将身体向着横杠拉起，这个动作看上去就像是面向天花板做俯卧撑。
健身球伸肩动作与腹肌轮相似：采用跪姿，双手置于健身球上，手臂伸直，使球向外滚，直至手臂与身体成一条直线，然后把球滚回来。它通常被看成是一种腹部训练动作。
肩部训练动作
训练动作　主动肌　协同肌　动作类型　平面
Hammer Strength肩上推举　三角肌前束　三角肌中束、肱三头肌　肩外展、伸肘　额状面
肩上推举机　三角肌前束　三角肌中束、肱三头肌　肩外展、伸肘　额状面
哑铃肩上推举　三角肌前束　三角肌中束、肱三头肌　肩外展、伸肘　额状面
阿诺德推举　三角肌前束　三角肌中束、三角肌后束、肱三头肌　肩外展、伸肘　额状面（为主）
哑铃前平举　三角肌前束　胸大肌锁骨部分　屈肩　矢状面
杠铃前平举　三角肌前束　胸大肌锁骨部分　屈肩　矢状面
钢索前平举　三角肌前束　胸大肌锁骨部分　屈肩　矢状面
杠铃肩上推举　三角肌前束　三角肌中束、肱三头肌　肩外展、伸肘　额状面
借力推举　三角肌前束　三角肌中束、肱三头肌、腿　肩外展、伸肘　额状面
倒立撑起　三角肌前束　三角肌中束、肱三头肌、核心　肩外展、伸肘　额状面
钢索侧平举　三角肌中束　冈上肌*　肩外展　额状面
侧平举机　三角肌中束　冈上肌*　肩外展　额状面
哑铃侧平举　三角肌中束　冈上肌*　肩外展　额状面
哑铃倾斜侧平举　三角肌中束　冈上肌*　肩外展　额状面
哑铃力量侧平举　三角肌中束　冈上肌*　肩外展　额状面
静力侧平举　三角肌中束　冈上肌*　肩外展（等长收缩）　额状面
哑铃俯身侧平举　三角肌后束　斜方肌中部　肩外旋　横截面
反飞鸟机　三角肌后束　斜方肌中部、背阔肌　肩外旋　横截面
钢索俯身侧平举　三角肌后束　斜方肌中部　肩外旋　横截面
哑铃力量俯身侧平举　三角肌后束　斜方肌中部、背阔肌、肱二头肌、竖脊肌　肩外旋　横截面
绳子握柄Face Pull　三角肌后束　三角肌中束、肱二头肌、斜方肌中部　肩外旋、屈肘　横截面
*注释：在侧平举当中，斜方肌可能也会参与；前臂伸肌也会作为稳定肌受到一定的刺激。
冈下肌和小圆肌通常会和三角肌后束一起用力。
力量平举是指肘部弯曲90度做平举，这样能够使用更大的重量。
倾斜侧平举是指空着的那只手扶住一个稳固的物体，双脚靠近该物体底端，身体向另一侧倾斜，做侧平举，这样能够让动作变得更轻松。
肱二头肌训练动作
训练动作　主动肌　协同肌　动作类型　平面
反握弯举机　肱二头肌　肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
EZ柄钢索弯举　肱二头肌　肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
钢索反握弯举　肱二头肌　肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
EZ杠窄握弯举　肱二头肌长头　肱二头肌短头、肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
EZ杠宽握弯举　肱二头肌短头　肱二头肌长头、肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
哑铃弯举　肱二头肌　肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
哑铃锤式弯举　肱肌　肱桡肌、肱二头肌　屈肘　矢状面
EZ杠布道凳弯举　肱二头肌　肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
哑铃布道凳弯举　肱二头肌　肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
哑铃集中弯举　肱二头肌　肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
高位滑轮弯举或赫尔克利斯弯举　肱二头肌短头　肱二头肌长头、肱肌、肱桡机　屈肘　额状面
蜘蛛弯举　肱二头肌　肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
EZ杠正握弯举　肱桡肌　肱肌、肱二头肌　屈肘　矢状面
EZ柄钢索正握弯举　肱桡肌　肱肌、肱二头肌　屈肘　矢状面
平行杠（译注：瑞士杠铃）弯举　肱肌　肱桡肌、肱二头肌　屈肘　矢状面
哑铃上斜弯举　肱二头肌长头　肱二头肌短头、肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
站姿哑铃上斜弯举　肱二头肌　肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
21’s　肱二头肌　肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
静力杠铃弯举　肱二头肌　肱肌、肱桡机、三角肌前束、竖脊肌　屈肘（等长收缩）　矢状面
*注释：如果你在做弯举时使肩部明显弯曲，三角肌前束也会成为协同肌。
蜘蛛弯举是指换一个方向使用布道凳，这样在最低点手臂是充分伸展的（而不是弯曲一点）。它与集中弯举相似。你可能需要移走布道凳的座位。
平行杠，这种杠铃的握柄是平行的（对握），两个握柄相距约一英尺。
肱三头肌训练动作
训练动作　主动肌*　协同肌　动作类型　平面
颈后臂屈伸机　肱三头肌长头　肱三头肌外侧头和内侧头　伸肘　矢状面
V形握柄下压　肱三头肌外侧头　肱三头肌长头和内侧头　伸肘　矢状面
窄握直杠下压　肱三头肌外侧头　肱三头肌长头和内侧头　伸肘　矢状面
宽握直杠下压　肱三头肌长头　肱三头肌外侧头和内侧头　伸肘　矢状面
绳子握柄下压　肱三头肌内侧头　肱三头肌外侧头和长头　伸肘　矢状面
仰卧臂屈伸　肱三头肌长头　肱三头肌外侧头和内侧头　伸肘　矢状面
仰卧哑铃臂屈伸　肱三头肌长头　肱三头肌外侧头和内侧头　伸肘　矢状面
俯身哑铃臂屈伸　肱三头肌长头和内侧头　肱三头肌外侧头　伸肘　矢状面
哑铃颈后臂屈伸　肱三头肌长头　肱三头肌外侧头和内侧头　伸肘　矢状面
反握肱三头肌下拉　肱三头肌长头　肱三头肌外侧头和内侧头　伸肘　矢状面
窄握卧推　胸大肌、肱三头肌长头和外侧头　三角肌前束、肱三头肌内侧头　屈肩、伸肘　矢状面
训练凳臂屈伸　肱三头肌长头　肱三头肌外侧头和内侧头、三角肌前束　屈肩、伸肘　矢状面
绳子握柄颈后臂屈伸　肱三头肌长头和内侧头　肱三头肌外侧头　伸肘　矢状面
下斜仰卧臂屈伸　肱三头肌长头　肱三头肌外侧头和内侧头　伸肘　矢状面
双杠臂屈伸（身体垂直）　胸大肌、肱三头肌　三角肌前束　屈肩、伸肘　矢状面
仰卧钢索臂屈伸　肱三头肌长头　肱三头肌外侧头和内侧头　伸肘　矢状面
反握卧推　胸大肌、肱三头肌长头　肱三头肌外侧头和内侧头　屈肩、伸肘　矢状面
架上卧推或木板卧推　胸大肌　肱三头肌、三角肌前束　肩内旋、伸肘　横截面
健身球上仰卧单臂哑铃臂屈伸　肱三头肌长头和外侧头　肱三头肌内侧头　伸肘　矢状面
哑铃T字臂屈伸或Tate臂屈伸　肱三头肌外侧头和内侧头　肱三头肌长头　伸肘　横截面
健身球俯卧撑（手置于球上）　胸大肌、肱三头肌长头和外侧头　肱三头肌内侧头、三角肌前束　肩内旋、伸肘　横截面
JM卧推　肱三头肌长头　肱三头肌外侧头和内侧头　伸肘　矢状面
*注释：对于不同的训练动作着重于肱三头肌的哪一个头，健身专家们尚有争议。
哑铃T字臂屈伸，即Tate臂屈伸是指，在上斜板上仰卧，哑铃置于胸部，指节相对。使两只哑铃的底端保持接触，手臂伸直，同时转动哑铃；在动作顶点，哑铃和手臂形成了一个T字。
JM卧推是西部杠铃俱乐部的JM Blakley发明的。它与仰卧臂屈伸的区别是，使杠铃向着下巴下落。
腿部（译注：股四头肌和臀肌）训练动作
训练动作　主动肌*　协同肌　动作类型　平面
腿举（译注：倾斜腿举机）　臀大肌、股四头肌　腘绳肌　伸髋、伸膝　矢状面
垂直腿举　臀大肌、股四头肌　腘绳肌　伸髋、伸膝　矢状面
Bridge　臀大肌　腘绳肌　伸髋、伸膝　矢状面
哈克深蹲　臀大肌、股四头肌　腘绳肌　伸髋、伸膝　矢状面
史密斯机深蹲　臀大肌、股四头肌　腘绳肌　伸髋、伸膝　矢状面
静力倚墙深蹲　臀大肌、股四头肌　腘绳肌　伸髋、伸膝（等长收缩）　矢状面
杠铃后蹲　臀大肌、股四头肌　腘绳肌、竖脊肌　伸髋、伸膝、伸躯干　矢状面
箭步蹲　臀大肌、股四头肌　腘绳肌　伸髋、伸膝　矢状面
西斯深蹲　臀大肌、股四头肌　腘绳肌　伸髋、伸膝　矢状面
迈上箱子　臀大肌、股四头肌　腘绳肌　伸髋、伸膝　矢状面
Butt blaster 臀大肌　股四头肌、腘绳肌　伸髋、伸膝　矢状面
前蹲　臀大肌、股四头肌　腘绳肌、竖脊肌　伸髋、伸膝　矢状面
单腿深蹲　臀大肌、股四头肌　腘绳肌　伸髋、伸膝　矢状面
腿屈伸　股四头肌　无　伸膝　矢状面
*注释：在伸髋动作中，内收肌往往作为协同肌参与用力，尤其是在站位较宽并且（或者）动作幅度较大时。
腘绳肌训练动作
训练动作　主动肌　协同肌　动作类型　平面
俯卧腿弯举　腘绳肌　腓肠肌　屈膝　矢状面
坐姿腿弯举　腘绳肌　腓肠肌　屈膝　矢状面
单腿弯举　腘绳肌　腓肠肌　屈膝　矢状面
健身球腿弯举　腘绳肌、臀大肌　腓肠肌　伸髋、屈膝　矢状面
Glute-ham raise　腘绳肌　臀大肌、腓肠肌、竖脊肌　屈膝、伸髋（等长收缩）　矢状面
更多动作见下背部训练动作
下背部训练动作
训练动作　主动肌　协同肌*　动作类型　平面
下背部训练机　竖脊肌　腰方肌　伸躯干　矢状面
传统硬拉　竖脊肌　臀大肌、腘绳肌、斜方肌、股四头肌、前臂　伸躯干、伸髋、伸膝　矢状面
相扑硬拉　臀大肌、竖脊肌　内收肌、股四头肌、斜方肌、腘绳肌、前臂　伸躯干、伸髋、伸膝　矢状面
山羊挺身　竖脊肌、腘绳肌　臀大肌　伸躯干　矢状面
直腿硬拉　腘绳肌、竖脊肌　斜方肌、前臂、臀大肌　伸躯干、伸髋（小幅度）　矢状面
罗马尼亚硬拉　腘绳肌、竖脊肌　臀大肌、斜方肌、前臂　伸躯干、伸髋、伸膝（小幅度）　矢状面
架上拉　竖脊肌　臀大肌、腘绳肌、斜方肌、股四头肌、前臂　伸躯干、伸髋、伸膝　矢状面
双脚垫高的硬拉　竖脊肌、腘绳肌　臀大肌、斜方肌、股四头肌、前臂　伸躯干、伸髋、伸膝　矢状面
早安式体前屈　竖脊肌、腘绳肌　臀大肌　伸躯干、伸髋、伸膝（小幅度）　矢状面
*注释：腰方肌总是与竖脊肌一起用力的。
斜方肌训练动作
　　训练动作　主动肌　协同肌　动作类型　平面
哑铃耸肩　斜方肌上部　前臂　肩胛骨上抬　额状面
杠铃耸肩　斜方肌上部　前臂　肩胛骨上抬　额状面
史密斯机耸肩　斜方肌上部　前臂　肩胛骨上抬　额状面
Hammer Strength耸肩　斜方肌上部　前臂　肩胛骨上抬　额状面
Trap bar耸肩　斜方肌上部　前臂　肩胛骨上抬　额状面
肩胛骨伸出*　前锯肌　胸小肌　肩胛骨伸出　横截面
肩胛骨缩回　斜方肌中部　菱形肌　肩胛骨缩回　横截面
肩胛骨下压　斜方肌下部　无　肩胛骨下压　额状面
*注释：肩胛骨伸出对于斜方肌无效。
小腿训练动作
训练动作　主动肌　协同肌　动作类型　平面
坐姿提踵机　比目鱼肌　腓肠肌　踝跖屈　矢状面
站姿提踵机　腓肠肌　比目鱼肌　踝跖屈　矢状面
旋转提踵机　腓肠肌　比目鱼肌　踝跖屈　矢状面
45度提踵机　腓肠肌　比目鱼肌　踝跖屈　矢状面
站姿杠铃提踵　腓肠肌　比目鱼肌　踝跖屈　矢状面
腿举机提踵　腓肠肌　比目鱼肌　踝跖屈　矢状面
骑驴提踵　腓肠肌　比目鱼肌　踝跖屈　矢状面
史密斯机提踵　腓肠肌　比目鱼肌　踝跖屈　矢状面
超长清单结束了。我希望你在制定训练计划和讨论训练动作时能够用到这些信息。显然，我并不指望你能够采用针对每个肌群的所有训练动作。选择你喜欢的动作，也可以采用一些清单中没有的动作。如果你真的讨厌这个清单中的某个动作，我同意你忽略它。&br&然后是制订计划的原则，这是我在豆瓣健身小组发的 原文 ，原地址&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身基础公开课之三 ：制订训练计划的原则 上&/a&&br&节选 ：下面说下具体制订计划的方法： 首先，你要有个时间周期的考量，也就是你如何分配你用于锻炼的时间，一周能去几次，每天几个小时， 我建议你一周不要少于四天锻炼，最起码也要三天 。
确定时间后是开始排训练循环，目前来说，周循环模式比较好安排，因为周期有外源的时间参照，不容易被打乱
　　1 健美风格的训练循环安排： 一周三循环计划，可以按 上身-下身分化全身部位，也可以按 推式动作，拉式动作来划分。这种模式多见于六七十年代的健美运动员，象 弗兰克 哥伦布， 舍其奥 奥立伐 这些人，本身就是举重或者壮汉运动转过来的，体格好，恢复能力强，对于我们来说，三循环练法 兼顾力量和肌肉围度，可以双向发展，但对恢复能力有一定要求，三循环练法可以以周一，三，五，推式动作，二四六 拉式动作来制订计划，因为训练频率较高，每个身体部位一周要练三次，所以 不能安排太多动作，每个部位两个动作即可， 训练计划模版：周一，三，五：借力推举，侧平举 卧推，仰卧飞鸟，深蹲，腿屈伸，三头肌下压，仰卧臂屈伸， 周二，四，六： 引体向上，高位下拉，硬拉，腿弯举，弯举，哑铃交替弯举，卷腹。 组与次，深蹲 用8*4 硬拉用6*4 卧推用10*3其它动作用12*3 无负重动作做到力竭。
一周双循环计划：这种模式多见于80年代 和九十年代的健美运动员，以李 哈尼 为代表 双循环计划强度和频率都适中，一个部位一周训练两次，可以安排三到四个动作。一周双循环 六天计划可以这么排，周一，三，上午 胸，腹，下午 肱二头，肱三头肌，周二四 上午背部，下午 肩和斜方肌， 周三，六，上午股四头肌，下午腘绳肌和小腿。 双循环五天计划可以这样 周一，四，胸，背，肱二头，周二，五，肩，腿，肱三头。周三 腹和下背部 以及大腿后部。 训练计划模版（六天计划）： 周一，三上午： 平板卧推，仰卧飞鸟，上斜卧推，双杠屈伸， 约达仰卧起坐，卷腹，跪姿负重卷腹，悬垂举腿。 下午 ：杠铃弯举，哑铃 交替弯举，托臂弯举，大飞鸟机绳索弯举。 三头肌绳索下压，仰卧臂曲伸，颈后臂屈伸，俯立哑铃臂屈伸。 周二，四，上午 高位下午，杠铃划船，坐姿划船 ，单手哑铃划船。 下午 坐姿推举，前平举，侧平举，耸肩 周三，六：上午 深蹲 ，腿举，腿屈伸，史密斯蹲，下午，直腿硬拉，腿弯举，立姿提踵，反向提踵。组与次，每个动作都是四组，第一个动作加两组热身 次数 6-8次。
　　一周单循环计划：当前的健美高手们常用的计划模式 源自 迈克 门泽尔的 高强度思路， 一周每个部位 只练一次，但要加大训练量和强度，一次就足以练透，然后再给它一周的时间恢复 ，这种模式是健美独有的理念影响下的方式，只适用于增肌。开始的代表人物 多里安耶茨，正是靠它拿了六界奥赛先生。 单循环计划 强度高，需要一定的水平，不建议初学者使用，因为初学者强度往往上不去，而只会单纯的加量，实际上对肌肉刺激不足，反倒不如 双循环 有效。 单循环计划 可把全身分为 胸，肩，背，腿，臂，五个部分，做五天计划，并把腹部放在其中两天练习， 也可以再把腿和背中的 腘绳肌和下背部 单独分出来作六天计划， 单循环计划 一个部位安排六个动作，每个动作正式组做四到五组。模版 很多媒体上都有。就不新做了。&/blockquote&
下面，我会给出一篇 长文， 背部训练视频已更新。会持续更新，但是会很慢，视频不太好找======================================================以前写过的答案，如果你够耐 心，理解力不差，又擅长搜索，我觉得会对你帮助很大，如果不是，我也不想回答了，
&p&我开心快乐的活到大学毕业，参加工作的时候，才被领导指出：小刘长得好，就是下巴有点不好。&br&一开始我也没放心上，后来这几年整容蛇精脸频出，夸张的下巴让我意识到，我的侧颜…有点不对劲……&/p&&p&我遗传我爸，下巴后缩。&/p&&p&一直引以为豪的小兔牙，也成了小龅牙…&/p&&p&来上个从来不敢发朋友圈的侧颜图&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5dd75b6591_b.jpg& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5dd75b6591_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&嘤嘤嘤……&/p&&p&开始矫正吧！少年！！&br&（你都25岁了好吧？）&/p&&p&拍片子&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-273dc24c0ecf2facec195_b.jpg& data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-273dc24c0ecf2facec195_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这个?是只拔了一颗阻生智齿，还剩三颗智齿。&br&阻生智齿真的很痛！拿锤子砸、徒手蛮力敲出来的…胀痛了一个星期，也不敢吃饭，慢慢才好……&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7215ebae4cab932b69ccb9acc6a4a996_b.jpg& data-rawwidth=&1380& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1380& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7215ebae4cab932b69ccb9acc6a4a996_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&选了23800元的时代天使，上下各55副。&/p&&p&先自费1000元，拔了剩下三颗智齿?&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-430d20dd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-430d20dd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&一次性拔三颗！是我本人！！昏睡了一下午，也是流质食物……&/p&&p&取模，开始设计方案！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cea27f17d2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cea27f17d2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&漫长的等待，差不多大半个月！&/p&&p& 我迎来了第一副牙套&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dbbdff36d482ba6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dbbdff36d482ba6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-17b025204ccd7ffd0a49b_b.jpg& data-rawwidth=&1709& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1709& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-17b025204ccd7ffd0a49b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&方案上，把每个步骤写的很详细。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-171d596df7ba906d17bd8_b.jpg& data-rawwidth=&977& data-rawheight=&1737& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&977& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-171d596df7ba906d17bd8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&戴上牙套的我，刚开始不适应，说话会用嘴唇包着嘴，非常不自然。多练习几次就好了，现在很日常～&/p&&p&第一副牙套，大概戴到7天+的时候，就非常松了~在口腔里一吸就可以吸下来，我问我的牙医可以不可以提前开始佩戴第二副，医生义正言辞的拒绝了我。&/p&&p&因为如果擅自更换牙套，很有可能牙齿走了，但是牙根没有移动，一切都要重来。&/p&&p&我乖乖的等到半个月后，来复诊+打骨钉+取剩下三副矫正器。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bfc0a29e1c07debc3b3f39999eb3ded_b.jpg& data-rawwidth=&1706& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1706& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bfc0a29e1c07debc3b3f39999eb3ded_r.jpg&&&/figure&&p&嘤嘤嘤，我才戴了半个月的牙套，就要打骨钉。打完骨钉修养的时间刚好是三副牙套的时间，然后第五副牙套就要开始上皮筋了吧&/p&&p&真的很痛……我的下颌骨非常坚硬，医生和护士两个人托着我的下巴，都扭不进去，最后是切口+机械打孔，才旋进去的……那股焦味，真的令人作呕……&/p&&p&&br&&/p&&p&我感觉骨钉比拔智齿还痛！操作时应该是跟阻生智齿一个级别的疼痛！&/p&&p&但是术后才是炼狱啊！智齿你拔出来，就是愈合啦！骨钉不一样&/p&&p&感觉整个口腔是肿胀的，骨钉在牙槽骨上的异物感很强，特别是，不停的刮磨着我的口腔壁啊！！难受！活生生的给硌出来个窟窿。&/p&&p&我是上下左右，四个骨钉……炼狱！！&/p&&p&&br&&/p&&p&【四个骨钉收了我8000元！！心痛！！！！】&/p&&p&&br&&/p&&p&怕发炎，据说发炎会让固定脱落，而且需要两三个月后才能重新打，耗时耗力……&/p&&p&所以我清洁工作真的是超认真，一天三次漱口水、晚上消炎药、牙线、洗牙器一起上~&/p&&p&真的是非常难受，面无表情就牙齿痛、一说话有表情就骨钉刮着痛。吃饭的时候，更是愁眉苦脸的……消福啊~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d4a01185aae932d779fab1dc6d4f0e9c_b.jpg& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d4a01185aae932d779fab1dc6d4f0e9c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&过了大概五六天，没那么痛了，伤口愈合了（我身体是非常健壮的那种，比男生身体还好）&/p&&p&上午照镜子的时候，无意发现了——咦，怎么在窟窿上长了个黑痣？&/p&&p&赶紧去问医生，医生说这个是类似疤痕的一个小血痂，过两天就会自行脱落，不必担心&/p&&p&下午再看的时候，咦，消失了~留下个小小的创面~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a0e88fc2c06b93ea64c6_b.jpg& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&674& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a0e88fc2c06b93ea64c6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&更新：我不知道是不是心理作用还是角度问题，今天是第39天，我感觉，我有点下巴了？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfbaaadb82_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1704& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfbaaadb82_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&昨晚刷牙，发现附件掉了一个，今天去粘上，顺便开始佩戴新牙套！&/p&&p&————————————————————————————————————————————————————————————————————————&/p&&p&&br&&/p&&p&我来了，更新一波&/p&&p&&br&&/p&&p& &/p&&p&哭哭，我的右下颌骨钉松动了……医生当时非常粗暴，直接要给我扭回去！麻药都没有，疼死我立刻把住医生的手！！&/p&&p&然后牙医给我打了点麻药，把我的骨钉取出来，直接在后方又扭进去！疼的我不行！&/p&&p&医生让我先挂上皮筋，等右下方骨钉好了再一起挂上。给你们看我挂皮筋了！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f50dd4f09cf0d3668c67d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f50dd4f09cf0d3668c67d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5cbd358be4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5cbd358be4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&刚开始不敢挂，生怕把骨钉给弄下来，医生反复安慰我，我才刚慢慢尝试。下面的骨钉&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-57e266a524dce38bb50b0b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-57e266a524dce38bb50b0b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&给大家看看～&/p&&p&右下颌骨的骨钉，情况非常糟糕，脓肿，息肉。把重新打的骨钉包住了整整两个月，根本看不到&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-20ed43bd2c18d_b.jpg& data-rawwidth=&1296& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1296& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-20ed43bd2c18d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&看得出?我打了骨钉在里面吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&&/p&&p&今天去拿新的牙套，医生看到我的骨钉之后对我说这个已经松动了，要不然我再帮你扭进去吧，我当时拼命的拒绝我说扭进去还有用吗？他说其实没有多大作用……&/p&&p&whaaaaaat？？那你还给我扭？还想像上次一样不顾我感受嘛！然后医生就用镊子把它旋转出来让我把伤口养好之后再重新种植骨钉………我真的很绝望。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e52e738d2f4feb0ae848fb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e52e738d2f4feb0ae848fb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2727eec7668441dad425de_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1704& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2727eec7668441dad425de_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&医生给我建议说，让我用右侧都用上颌骨的骨钉，一个骨钉承担两个皮筋，我也是想拒绝，因为有朋友也是同样情况，她的上颌骨骨钉……直接被两条皮筋拽松了………&/p&&p&&br&&/p&&p&现在骨钉已经取出来了…不知道后面怎么样 &/p&&p&无聊在家弄个对比图……&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-55b3effadb6eda673580_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-55b3effadb6eda673580_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e9d7fbc25c2b83394e6dfa4477bcbf03_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e9d7fbc25c2b83394e6dfa4477bcbf03_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&感觉……完全没变化啊………囧&/p&&p&————————————————————————————————————————————————&/p&&p&迷上更新～3.30&/p&&p&怕耽误进程，还是两条一起挂……忽略我的牙齿………&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-49e0c89cbbb4c9b36ada0a8c9983f5ce_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-49e0c89cbbb4c9b36ada0a8c9983f5ce_r.jpg&&&/figure&&p&————————————————————————————————————————————————————————————————&/p&&p&&br&&/p&&p&更新一下&/p&&p&&br&&/p&&p&这几天换上第十五副，新粘了三个附件，其中两个是下面最后两颗大牙的。今天粘上去，明天就掉下来…非常烦躁，跑来跑去弄附件。&/p&&p&因为最后的大牙都比较矮，留给附件的位置不多，而且上下咬合，很容易把附件给咬掉…&/p&&p&最后办法是，打磨一下附件，让上下咬合尽量不碰到，就好很多，基本这一两天没掉了。&/p&&p&&br&&/p&&p&刚刷牙，觉得有点疼，一看，左下方骨钉附近，牙龈肿了……好怕怕嘤嘤嘤，不要掉啊！！&/p&&p&赶紧用漱口水清洁，多喝水，不吃上火的不熬夜！！&/p&&p&————————————————————————————————————————————————————————————————&/p&&p&更新&/p&&p&我的左下方骨钉还是掉了…掉了…掉了……… &/p&&p&昨晚感觉到松动了，赶紧去牙医那里，医生一看，就说，松了，拔出来吧……心情无比低落&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7e934dc88d9fea512a42d9_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7e934dc88d9fea512a42d9_r.jpg&&&/figure&&p&我想了一下原因，可能是因为我的下颌黏膜比较厚。就算你种一棵树，都要把周围土壤踩实吧？我的都是虚浮的，黏膜厚也容易藏东西，很容易发炎…这颗骨钉用了大概四五个月，我矫正要差不多两年啊！&/p&&p&看来我的下颌真的不适合打骨钉，医生终于给我换了方案！用牙齿上粘一颗东西来挂！&/p&&p&还把我的牙套也磨了一下，方便挂皮筋。但是上颌不挂，说是等下面收进去了，再收上面…我感觉会耽误进程。&/p&&p&这是左右两边代替下颌骨骨钉的支抗。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a405daedb5607ac7aeb8b5d902d8d3dd_b.jpg& data-rawwidth=&2548& data-rawheight=&2002& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2548& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a405daedb5607ac7aeb8b5d902d8d3dd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fb7ad37942daca74bbb5_b.jpg& data-rawwidth=&1930& data-rawheight=&1393& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1930& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fb7ad37942daca74bbb5_r.jpg&&&/figure&&p&都是黏在牙齿上，不痛不痒，灰常喜&/p&&p&下面是磨了的牙套?&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-46cb4eec0f17abd0993aa0_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&1793& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-46cb4eec0f17abd0993aa0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b8ec508b70e3c95a9f0d538c2a80975b_b.jpg& data-rawwidth=&2921& data-rawheight=&2036& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2921& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b8ec508b70e3c95a9f0d538c2a80975b_r.jpg&&&/figure&&p&心疼之余，给你们看看我刚刚失去骨钉的伤口吧…&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cea5dd07ef8cf76c53f722_b.jpg& data-rawwidth=&1737& data-rawheight=&1694& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1737& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cea5dd07ef8cf76c53f722_r.jpg&&&/figure&&p&有个血窟窿，牙槽骨也是有洞…慢慢恢复吧！&/p&
我开心快乐的活到大学毕业，参加工作的时候，才被领导指出：小刘长得好，就是下巴有点不好。 一开始我也没放心上，后来这几年整容蛇精脸频出，夸张的下巴让我意识到，我的侧颜…有点不对劲……我遗传我爸，下巴后缩。一直引以为豪的小兔牙，也成了小龅牙……
1:绝大多数女人只要有了第一次上床，以后的底线会越来越低。（解释一下这条，男女交往期间，一般提出发生性关系的都是男生，在传统观念中，父母告诫孩子要保护好自己，上学期间别发生性关系，而如今的风气却是，当第一个提出发生性关系的男生与之分手后，女生在明白只要安全措施做好与对之前的性爱由陌生害怕转变为享受后，对之后提出性关系的人的考虑也会随之减少，女生对待每一次性关系都应该像对待第一次一般珍惜，慎重。）&br&2:但凡与之偕老的感情，从来都不是歇斯底里追来的。&br&3：每个男人对待初恋都曾全身心努力过。&br&4：女人的感觉来得快，去得快。&br&5：其实，男人比女人更需要关爱。&br&6：爱你的男人都像幼稚鬼。&br&7：男人出轨挽留得回来，女人出轨挽留不了。&br&（解释一下这条，男人出轨的原因绝大多数都是生理需要，而女人出轨的原因大多是情感需要。举例李小璐，李小璐之所以出轨，是她根本不爱贾乃亮，是贾乃亮感动了她，而当PGone出现时，在她平静的生活中出现了一个特殊的人，PGone的嘻哈风吸引着李小璐去了解他，满足了李小璐情感需要，李小璐要的不是感动与温馨的家庭生活，因此李小璐会出轨，而且这种出轨没有挽留余地，贾乃亮对于李小璐已经没有任何吸引力了。男人出轨的大多原因，有时很简单，就是因为这个女人可以上，上了爽，由此展现了男人原始的冲动一直存在，而对于这个女人男人不会存在长久的感情，对男人来说这只是短暂的各取所需，例如包二奶，养小三，潜规则。男人在性这方面是难以喂饱的。但挽回男人却比起挽回女人容易。 男人至始至终都需要一个女人去理解他的思维模式。（这点在长期相处中可以发现，且男人的思维模式不易变化）而女人在长期相处中需要男人不断地保持吸引力，来度过每一天，这点是非常困难的。因为男人对于女人的吸引力在不断了解中是不断减少的，甚至有些男人喜欢扮演类似贺涵型的指导型人格，而男人在相处过程中一旦扮演此种角色，等到女人达到了与你一样的高度，你们之间分手是必然的。&br&当然，但凡只要是情感需要的出轨都是无法挽回的，挽回这种出轨，你们之间的关系需要重塑，即某一方变成另一个人。（不过当一个人改变的不像原来自己的时候，你也不会爱上原来的那个他）除非你真TM的是个情种，就怕最后发现只是执念。&br&男人要的是理解，女人要的是吸引。（理解男人主要在于关注他的事业，爱好，理想）。（吸引女人最重要在于满足情感需要，不过有些东西可以对所有女人保持吸引力：比如颜值，知识，会乐器，舞蹈等）&br&&br&补充一下男人出轨的一种特殊情况（在中国的人情社会中，男性有时会为了与某一圈子的人或者某几个人保持一定时间的利益联系，会在他人的教唆与帮助下出轨，而这种情况下的出轨，多不是自愿的，他们之所以这么做，就是为了让你跟他们形成利益共同体，一旦出事，大家都是黑的，都可以相互揭发，而你一旦拒绝，轻则失去这次合作机会，重则会成为他们以后的敌人。&br&举例:东莞的特殊服务业，娱乐圈等。&br&&br&8:
男人可以和很多人做爱，却只跟一个人谈恋爱。女人可以和很多人谈恋爱，却只跟一个人做爱。&br&9：男人关注点在于解决问题，女人关注点在于情绪。&br&10:绝大多数人都太注重所谓的感觉，而忽视了珍惜。 &br&&br&&br&&br&&br&&br&想到就继续添加。&br&11:男女在一起 ，一段时间之后 ，女孩子还是维持任性 霸道 不讲理 那就表示她碰上了一个好男人 。如果女人开始变得越来越坚强 越来越成熟那就表示她碰上了一个坏男人。&br&12:尽管我接触整容，但相由心生是真的&br&举例五五开:下牙齿斜歪说明爱说谎话，&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddd34a63bfdbafc48007a3f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddd34a63bfdbafc48007a3f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&2眼间距很窄说明看待事物没有长远眼光，&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-91a6e69aef73f1e518f00bd2001ccfa2_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-91a6e69aef73f1e518f00bd2001ccfa2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&3眉头翘起说明此人不愿服从，叛逆心理重&figure&&img data-rawheight=&1000& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a0e1dcdb6c5f9aac86d92387_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a0e1dcdb6c5f9aac86d92387_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&13:一个人若不遵循自己的内心，那就是伪善，更是对另一个人的伤害。&br&&br&14:女朋友生气了，第一时间去哄，别试图去讲道理。（如果你连哄都不会，就死死地抱住她，她挣脱，你就抱得更紧，如果你连一个女生都抱紧不住，别谈女朋友了，去健身房锻炼去吧）&br&&br&15:凡是信奉咪蒙的女朋友，迟早要分。（因为它将男女关系对立起来，并冠以女权主义）&br&&br&16：过度的性生活反而会消耗两个人之间的激情。
1:绝大多数女人只要有了第一次上床，以后的底线会越来越低。（解释一下这条，男女交往期间，一般提出发生性关系的都是男生，在传统观念中，父母告诫孩子要保护好自己，上学期间别发生性关系，而如今的风气却是，当第一个提出发生性关系的男生与之分手后，女…
&p&李建军， 肛肠科门诊医师。&/p&&p&痔商特别高，无论是内痔外痔混合痔，没有他治不了的。&/p&&p&因为这份工作，家里人从来不让他进厨房，省却了一些家务之苦。&/p&&p&但另一方面，家里的厕所都是他刷。&/p&&p&有一次家里厕所堵了，家人让李建军去清理，他很不高兴。&/p&&p&家人说：别装了，你什么场面没见过？&/p&&p&李建军一想，也对，就当内痔来处理吧，于是开开心心的刷起了家里的Hellokitty 马桶。&/p&&br&&p&李建军十分热爱这份工作，热爱钻研各种新的治疗方法。&/p&&p&有一天，一位病人满头大汗的走进门诊室，脸色苍白，神情慌乱。&/p&&p&穿着白大褂的李建军抬起头，漫不经心的看了一眼：怎么了？&/p&&p&病人：我。。我。。我。。&/p&&p&李建军：别着急，大家都是成年人，有什么事不能坐下来慢慢说？&/p&&p&病人：直肠的事。&/p&&p&李建军：哦，也对。那你站着说吧，怎么了？&/p&&p&病人：打了个喷嚏，脱肛了。&/p&&p&李建军：打喷嚏导致脱肛？这就简单了，我给你开一盒感冒药。&/p&&p&病人：那我下次还打喷嚏，又脱了怎么办？&/p&&p&李建军：那就继续吃感冒药。&/p&&p&病人笑着说：嘻嘻，真幽默。&/p&&br&&p&李建军发现病人已经没那么紧张，便走到病人身后，出其不意，使用菊花点穴手，用手一怼，把直肠塞了回去，而病人没有感觉到一丝痛苦。&/p&&p&李建军说：刚才跟你扯感冒药，是为了让你放松，这样我才能有效治疗。&/p&&p&病人心悦诚服，竖起大拇指为李建军点赞。&/p&&p&李建军，再一次用聪明才智破解了一例肛肠危机。&/p&&br&&p&第二天，病人给李建军送来一面锦旗，上面写着【幽默搞笑】。&/p&&p&镜头给到李建军的办公室，墙上挂着各种锦旗。&/p&&p&这些锦旗分别有：&/p&&p&【拾金不昧】&/p&&p&那次李建军在病人直肠里清理出一枚金戒指，当场就归还给病人，病人很感动。李建军至今也不知道这个戒指是怎么跑进去的，&/p&&p&有人问：为什么你不把这个戒指私吞了呢？&/p&&p&李建军说：别恶心，你吞给我看？&/p&&br&&p&【见义勇为】&/p&&p&那次，李建军路过一座桥，发现有人落水，二话不说就跳下去表演起花式游泳，瞬间引来多人围观。&/p&&p&此时，落水者拼命扑腾的身影与李建军优雅健美的身姿相映成趣。&/p&&p&围观者里有一位勇士，实在看不下去了。跳下河把落水者救了起来。&/p&&p&事后落水者对李建军表示感谢：“如果不是你表演花式游泳，就不会有人围观，如果没人围观，就不会有人救我，一颗大型么么哒送给你。”&/p&&br&&p&李建军就这么怀揣着一颗治病救人的心，兢兢业业的从事着他的本职工作，名声享誉海内外。&/p&&br&&p&然而有一次，他碰到了一位特殊的病人。&/p&&p&那天，门诊部来了一位叫马大丸的病人，他得了一例很普通的痔疮。&/p&&p&李建军很自信的给他进行了治疗。&/p&&p&然后一周后病人来复查，发现痔疮并没有任何好转，反而更严重。&/p&&br&&p&李建军处变不惊，仔细检查，升级治疗方案。&/p&&p&一周后，病人复查，仍未好转。&/p&&p&李建军陷入了沉思：不可能，这么简单的痔疮，为什么治不好？&/p&&p&他翻阅了国内外经典痔疮名著，百思不得其解。&/p&&p&李建军迎来了职业生涯最大的危机。&/p&&p&难道，学医真的救不了中国人吗？&/p&&br&&p&为还原案发经过，李建军决定24小时跟马大丸呆在一起，仔细观察他生活的一举一动，以便找出久治不愈的奥秘。&/p&&p&然而，又是一周过去，李建军发现马大丸的生活非常健康，根本不知道哪里出了问题。&/p&&p&李建军仔细回想这一周的每个细节，想知道自己错过了什么。&/p&&p&他发现，只有马大丸洗澡和上厕所的时候，自己没有呆在他身边。&/p&&p&问题肯定出在这两个环节上。&/p&&br&&p&这天，李建军决定马大丸一起洗澡。&/p&&p&马大丸：两个大男人一起洗澡，好尴尬哦。&/p&&p&李建军：为了医学，总得做点牺牲。&/p&&p&马大丸很感动，手一抖，肥皂掉地上。&/p&&p&李建军和马大丸对视了一眼，吓出一身冷汗。&/p&&p&马大丸：别担心，这只是单纯的掉肥皂，没有其他意思。&/p&&p&李建军放下了一颗心，但不知为何竟有些小遗憾。&/p&&p&洗完澡后，李建军仍然没有发现有什么问题。&/p&&br&&p&晚上，马大丸要上厕所，大解。&/p&&p&李建军坚持要去洗手间观察他。&/p&&p&就是这一次上厕所，李建军终于挖掘到了马大丸的痔疮久治不愈的奥秘。&/p&&p&原来，马大丸每次上厕所，都要在马桶上坐一个小时以上。&/p&&p&是便秘吗？&/p&&p&并不是。&/p&&p&马大丸每次上厕所都要看银教授的公众号：yinjiaoshou886&/p&&p&就是这么一个公众号导致了马大丸的痔疮久治不愈！&/p&&br&&p&李建军警告马大丸：上厕所时候不要再看银教授的公众号了。&/p&&p&马大丸：我舍不得。&/p&&p&李建军：给她最后的疼爱是手放开。&/p&&p&于是马大丸忍痛割爱，没多久，痔疮果然痊愈。&/p&&br&&p&那天早上，马大丸去医院给李建军送锦旗。&/p&&p&而李建军却不在医院，因为李建军早上起床后，坐在马桶上看银教授的公众号看得太入迷以至于忘记去上班。&/p&
李建军， 肛肠科门诊医师。痔商特别高，无论是内痔外痔混合痔，没有他治不了的。因为这份工作，家里人从来不让他进厨房，省却了一些家务之苦。但另一方面，家里的厕所都是他刷。有一次家里厕所堵了，家人让李建军去清理，他很不高兴。家人说：别装了，你什…
&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&欢迎关注我的知乎用户，以便随时了解各种最新资费和福利。
&/code&&/pre&&/div&&p&&b&先上总体结论：&/b&&/p&&p&●腾讯大王卡是值得办理的，特别适合中等以上流量及使用腾讯系APP为主的用户。&br&●根据用量和使用习惯不同，工行e卡/米粉卡/阿里宝卡等一系列互联网套餐也都值得办理。&br&●本文附有联通/电信共150余种资费的套餐对比简表(最新更新)，并从中精选部分套餐向大家推荐。&br&●为精简篇幅，除推荐套餐外，更多套餐的截图介绍请移步下文：&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&电信联通全国性互联网套餐详情一览&/a&&p&●&b&关于老号码转套餐：现在三家运营商都可以老号转套餐了。&/b&喜欢某款套餐，只要老号码没有未到期的合约，就可以致电运营商客服(联通10010/电信10000/移动10086)要求更改了(可能会提示你去几个指定营业厅办理)。老号转套餐无法享受首充优惠和开卡送的资源(如“激活送1GB，半年有效”或“前6个月每月送100分钟”)，但套餐内资源和免流权益是一致的。而且联通的在网满期升级是从老号最初入网日期计算的。比如多年的联通号码转成腾讯大王卡，转换生效后就可以直接申请升级每月赠1GB和全国日租1元1GB，不用再等一年或充值300元了！&b&不过一些地方性特惠套餐，把很多套餐内容改“开卡优惠期(通常为1~2年)赠送”，一方面限制老用户享受赠送，另一方面优惠期结束后就不再赠送。&/b&&/p&&p&●&b&关于中国移动的套餐：&/b&很多朋友问我有没有移动的互联网套餐，我只能说，移动没有全国性的互联网套餐，移动的地方性套餐请看下面大家分享的信息。&/p&&p&●&b&关于地方性的优惠套餐：&/b&&/p&&p&除了本文主要介绍的全国性互联网套餐，其实运营商在各地也都推出了一些高性价比套餐。我设计了一个问卷，希望大家踊跃填写自己认为值得推荐的地方套餐。帮助更多的人！&/p&&p&填写问卷：&b&【&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//jiandaoyun.com/f/5abe7669a16b& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我要分享手机资费信息&/a&】&/p&&p&查看分享：&b&【&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//jiandaoyun.com/q/5abe7669a16b& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我要查看手机资费分享&/a&】（可以点击全选，或者筛选省市和运营商）&/p&&p&●&b&分享一些积攒免费流量的方法：&/b&&/p&&p&【&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&日常攒联通全国流量的方法，也许还有人不知道…[京东支付宝]&/a&】&/p&&p&【&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&不用消费天天领90MB+，飞猪多项联通全国流量活动详解&/a&】&/p&&p&&b&5月资费新闻：&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&[]工行e卡开通亲情号功能，可添加5个任意联通号码&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&[]腾讯大王卡等联通互联网套餐开通国际漫游的操作说明&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&[]电信米粉卡终于升级为全国日租，3元不限量卡降为20GB起限速&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&[]联通×中国人寿“国寿卡”，19元2GB+150分钟&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&[]百度神卡圣卡/微博微卡/头条懂我卡/芒果卡亲情号升级为5个任意联通号码&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&[]联通米粉卡推出亲情号，可添加5个任意联通手机号&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&[]“知乎王卡”申请链接曝光&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文目录&/b&&/p&&blockquote&&b&一、腾讯王卡的特点与卖点 &/b& &br&&b&二、其它互联网套餐推荐&/b&&br&&b&三、百余种资费对比简表 &/b&&br&&b&四、更新记录 &/b& &br&&b&五、资费详情&/b&&/blockquote&&p&&b&一、腾讯王卡特点与卖点
【&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//m.10010.com/queen/tencent/king-tab.html%3Fchannel%3D62%26act_type%3DjXPAuZEJF5sW8RRofWbp9w%253D%253D%26id_type%3DqJKHBMChSUWopNbX1I%252B4Uw%253D%253D%26share_id%3Dm1OTFPfyDYafP4973vGUPCcnjEolp50HvbWikASH9EE%253D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&申请链接&/a&&b&】&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e76d28d4adcc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e76d28d4adcc_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&腾讯大王卡月租19元，每日另收日租1元800MB（当天不用流量则不收）。&b&腾讯全家桶&/b&（微信、QQ、腾讯视频、应用宝、王者荣耀、多家直播APP等）&b&免收流量费&/b&；QQ浏览器全网免流，&b&在QQ浏览器中看非腾讯系网站的视频也免流！&/b&当月流量总量40GB封顶，&b&可自助解除封顶，但解除后不再免流，一律按日租计费。&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-becdc4844c8bae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&1079& data-rawheight=&2014& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1079& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-becdc4844c8bae_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&腾讯王卡在网满6个月或预存200元，可升级每月赠送500MB全国流量或50分钟通话（二选一）；在网满一年或预存300元，可升级每月赠送1GB全国流量或100分钟通话（二选一），且日租可升级为全国1元1GB。升级后长期有效。&/li&&li&&b&如果上述升级选择赠流量&/b&，就可以在享受腾讯系APP免流的同时，用赠送的流量月包覆盖非免流的APP需求。&b&合理控制APP使用的话，只花19元享受免流量也成为可能。&/b&&/li&&li&每张腾讯王卡根据在网时长，&b&可添加3~8个全国任意联通手机号为亲情号&/b&，王卡拨打亲情号全国免费。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-234ca89eeb5efedd6ecebc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1954& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-234ca89eeb5efedd6ecebc_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&每张腾讯王卡(主卡)&b&可申请1张亲情卡&/b&(副卡)，月租6元，与主卡全国互拨免费，共享主卡的流量月包(升级赠送/其他渠道获赠)和腾讯系免流权益，&b&但不能共享主卡的日租宝，需单独计费。&/b&亲情卡开支从主卡余额中扣收。&/li&&li&除了月租19元的腾讯大王卡，还有39元的地王卡、59元的天王卡，分别相当于大王卡增加300分钟、800分钟的全国通话，其他特权与大王卡相同。其中天王卡的通话量在互联网套餐中性价比很高。&/li&&li&腾讯大王卡/地王卡/天王卡&b&申请链接：【&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//m.10010.com/queen/tencent/king-tab.html%3Fchannel%3D62%26act_type%3DjXPAuZEJF5sW8RRofWbp9w%253D%253D%26id_type%3DqJKHBMChSUWopNbX1I%252B4Uw%253D%253D%26share_id%3Dm1OTFPfyDYafP4973vGUPCcnjEolp50HvbWikASH9EE%253D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&免流量服务&/a&&b&】&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&二、其它互联网套餐推荐：&/b& &/p&&p&&b&（一）中低流量&/b& &/p&&p&&b&1.连尚万能卡&/b&【&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mastersim.wifi.com/h5/apply.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&电信版申请链接&/a&】【&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//m.10010.com/scaffold-show/LianShang& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&联通版申请链接&/a&】：月租9元含全国1GB，超出后全国日租1元800MB。如果每月使用流量&1GB，9元就能满足需求；而如果放肆点用，只要每天不超过800MB，每月开支最多39元，极端理想情况下能用25GB。因此是高低兼顾、适用面比较广的卡种。&/p&&p&&b&PS:&/b&此处仅针对该种资费套餐进行推荐，&b&但强烈不建议安装连尚“WiFi万能钥匙”APP。&/b&建议申请后仅使用“万能卡助手”微信公众号激活，不要安装连尚APP参加签到活动。负面报道：【&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//finance.sina.com.cn/consume/puguangtai//doc-ifyssmmc2164340.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&央视:WiFi万能钥匙盗取信息 轻松进入外交部大楼网络&/a&】，【&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//news.163.com/18/0404/10/DEHR2E1I.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&工信部“出手”调查“WiFi万能钥匙”等“蹭网”APP&/a&】&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-35f511f83d2b322b1ab3aaadda3c9e94_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1723& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& dat