没有正确的健身观念就别健身，反而会对身体造成伤害没有正确的健身观念就别健身，反而会对身体造成伤害时刻在健身百家号随着现在人们对健康的关注，越来越多的人走进健身房进行训练。但由于大家对正确健身方法的认识不足，导致受伤事件频频发生。本期就告诉你：在健身中我们应该怎样避免让自己很“受伤”!我们常说每个人都是独一无二的，每个人的身体素质也都不相同。为降低训练中的损伤，在开始前做一个全面的身体素质评估是非常必要的!在通常情况下，许多健身机构会为会员做一次身体成分评估，只获取测试者体脂、体重等简单的基础信息，便粗略的制定训练方法，这种方法并不严谨可靠。举个例子：如果胸椎旋转灵活性不足时做投掷或旋转的训练，就增加腰椎、肩、肘等关节的受伤风险，像网球肘、高尔夫球肘直接以项目名称为损伤命名。这些损伤对于爱好球类项目的朋友们，尤其是棒球、网球和高尔夫球爱好者们来说并不陌生。评估需要具备全面、专业和针对性，力量训练则讲究稳扎稳打、循序渐进。大多数的健身爱好者们，尤其是以增肌为目的男性，在刚开始参与健身时，都喜欢直接选择杠铃、哑铃。在练习时，时常会发现自己根本稳不住手中的器械，这种情况极易发生损伤。我们需要注意的是：进行力量训练前，我们的关节稳定性、灵活性、核心力量必须有一定储备，尤其是一些站立位需要支撑、脊柱承重的动作。如：深蹲、实力举、前蹲等。如果我们某个关节功能出现缺失或不足，训练受伤的风险就会大大增加。训练中的每一个动作都基于基础动作模式，我们将它分为推、拉、屈髋、单腿蹲、双腿蹲、旋转。当我们在训练之前，先要学习正确的动作模式。例如：硬拉这个动作，就是典型的屈髋动作模式下的训练动作，所以在进行硬拉训练前，首先应该学习屈髋动作模式，掌握髋关节主导发力的感觉，与屈髋位的脊柱及其他肢体的姿态。在屈髋时，通常要求腓骨头与外踝连线垂直地面，膝关节微弯，臀部后移，脊柱伸展，肩胛收紧进行屈髋动作，这样可以让身体更好的承重，达到较好的训练效果。然而一旦动作模式出现问题，就会造成不必要的代偿和损伤。像硬拉这个屈髋动作模式的典型代表动作中，如果小腿没有垂直地面，就会伴随着更多的屈、伸膝，第一：杠铃会磕碰膝盖，出现绕膝的情况;第二：髋关节发力减弱，膝关节会代偿发力。久而久之，我们的臀部没有变化，腿却越来越粗，训练效果就会变差，同时增加了膝关节的压力，引发损伤。长期高强度的过量训练会导致疲劳堆积 ，久而久之造成神经系统疲劳以及内环境稳态的破坏，致使训练热情降低影响训练计划执行;盲目使用过大的重量进行训练不仅常见，也是导致受伤最多的因素。大重量训练，意味着关节会承受更多的负荷。如果这个重量超过我们关节可以负荷的强度，就会很容易出现伤病。尤其是在热身不充分的情况下，大重量训练需要很强的神经传导，容易造成神经疲劳。热身不充分会导致神经兴奋度不高，这时参与大重量的训练神经传导效果会比较差，很可能让你没有办法举起平时的重量，面临掉杠等危险。在使用过大的重量时，动作的行程会变短，自然没有办法很好的刺激到我们的肌肉，训练的效果就会下降。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。时刻在健身百家号最近更新：简介:有好的身体才有好的未来。相关文章训练容易受伤，也许是因为你身体的容错率不够训练容易受伤，也许是因为你身体的容错率不够动漫大荟萃百家号什么是身体的容错率？通常我们在训练中讲究的是训练动作的规范度，一旦负重增加，或是在训练到接近力竭的时候，动作容易走形，很容易导致受伤。这个时候，我们就需要用到平时很少学习到的“关节活动范围”，这时候考验的就是身体的“容错率”。如果平时会有规律的训练，那容错率就大些。动作控制狂-Andreo SpinaAndreo Spina是一名来自加拿大专业的训练师、按摩理疗师，他帮多支北美职业球队的球员进行过辅导。像火箭队、开拓者队芝加哥小熊队等等。他创造了功能性活动范围调节（Functional Range Conditioning，简称FRC），FRC是一种能提高你身体控制力的一种训练系统。会着重于这些职业运动员的控制力训练，他也被球员们笑称为“动作控制狂”。Andreo提出身体是有容错量（Capacity）的，与之相反的是承重量（Load），一个人在训练中是否容易受伤就取决于这两个要素。承重量&容错量=受伤承重量≤容错量=修复容错量&&承重量=预防受伤在他的训练理论中，如果最大提高运动员的容错率是很重要的。他的课程不光是一些拉伸，放松，那些动作的确是可以防止一些受伤情况，但始终是静态动作，无法提升关节灵活动范围。几个可以提升容错率的训练动作在他的训练可中，有个名为“功能性范围调节”的环节，包括了：旋转控制训练（Controlled Articular Rotation，简称CARs）PAILs - Progressive Angular Isometric LoadingRAILs - Regressive Angular Isometric Loading 增加关节内活动范围，通过肌肉的收缩来产生活动范围的训练Andreo认为认为身体就是“使用它，不然就是失去它”，除非我们不断提醒身体它能做什么，不然就会停止它所能做的事情。Andreo还提倡无论是自己训练，还是在健身房或是私教工作室，训练前需要正视自己的关节活动范围。重视关节活动范围的训练，能让你在做其他训练的时候提升身体的容错率，从而避免不必要的伤病出现。本文为Fit健身原创，未经授权严禁转载，如需转载请先联系Fit健身微信或微博后台。关于Fit健身：必备的健身App：Fit－私人健身教练金牌健身导师打造最科学有效的健身课程和计划，让你身材更有型！官方微博：Fit健身权威健身指导、知识分享，为你打造健康的生活方式。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。动漫大荟萃百家号最近更新：简介:宅女、萌妹、女神（精）的专属宝地作者最新文章相关文章同样练体育，为什么有的人容易受伤，有的人不容易呢？_百度知道
同样练体育，为什么有的人容易受伤，有的人不容易呢？
就像科比和麦迪，麦迪无论是身体素质，力量强壮程度都不必科比差，就算差也不是很多，但是他却很容易受伤！明白的说说，不明白的就别说了，谢谢！
我有更好的答案
有几种可能
1个体差异2准备活动是否做的充分3如果是对抗性强的如篮球
那就是力量好的不易受伤
力量差的容易受伤
参考詹姆斯和麦蒂
采纳率：19%
这个问题神奇！身体素质问题，就像有人长寿，有人短命一样。
身体不一样啊，自我保护也不同啊。
第一次受伤一定要回复彻底，不然就成习惯性扭伤了，比如韧带！
根据运动训练学以及运动生理学的表述，运动伤害的原因是肌力不足
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1体质不好的人怎么练 瑜伽
体质不好的人怎么练瑜伽? 以下是体质不好的人练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
瑜伽禁忌：
禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
禁忌四：眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
禁忌五：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
2练瑜伽的方法一
step1：双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。
step2：脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，至少保持5个呼吸。
单腿下犬式
step1：单腿下犬式是下犬式的变体，所以从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。
step2：尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持5个呼吸，然后放松，换另外一条腿同样练习。
侧三角伸展式
step1：双脚开立两肩宽度，左脚尖指向左侧，右脚尖稍内扣，屈左膝呈九十度角，左手掌落于左脚外侧，手指撑地。
step2：右手举起向身体左上方伸展，面部右转，目视远方，保持5个呼吸，换到另一侧做同样练习。
3练瑜伽的方法二
后仰式瑜伽
站直,双脚分开,位于臀部外侧,双手在身后十指相握,吸气,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。
弯曲前倾式
呼气,膝盖弯曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握紧,抬起胳膊,翻转过头顶,指向你的前方。
呼气,弯曲膝盖呈蹲状,手指打开并伸直,然后伸直胳膊,当大腿几乎与地面平行,移动胳膊至耳朵处,将身体重量放在脚掌。吸气,站直,放下双臂位于身体两侧,呼气。
下身体,抬起臀部,双手着地,做到双腿和手臂伸直,呈倒V形。
吸气,做出俯卧撑的动作,双脚撑直在地板上,双手平铺在地板上,身体保持伸直状态。
呼气,弯曲手肘,降低身体至胸部碰到地面。
4练瑜伽的方法三
练习方法：
山式站立，曲左膝，左脚脚掌踩于右大腿内侧，弯曲的膝关节指向地面，髋向两侧打开，让左脚稳定在大腿内侧，臀部内收，双手合十于胸前。吸气，双臂向上延展带动身体向上直立，眼睛关注固定点。保持时自然呼吸。回复时，呼气，打开双手，双臂缓慢放落回身体两侧，手帮助左脚放落，放松后进行反侧练习，两边保持时间一致。
下犬式进入，呼气时右腿向前一步迈到双手之间，小腿垂直地面。再次呼气时，上体立直，重心来到双腿之间，双手离开地面来到双耳两侧，大臂伸直，双手掌心相对。保持时，注意大腿垂直地面，膝盖蹬直，后侧脚跟远离地面有力，髋部保持正对前方，保持30秒后，反侧练习。
站立，双脚并拢。吸气，手臂由前向上立直身体，双手头顶合十。呼气，屈双膝向下，注意膝关节不超过脚尖，最终做到大腿与地面平行。保持中，手臂用力向后向上拉伸，腰背部收紧，核心用力，防止腰痛，均匀呼吸保持。吸气，起身，蹬直双膝。呼气，手臂两侧落。
4、三角伸展式
站立，双脚分开两倍肩宽。吸气，抬双臂平行地面。呼气，右脚向右旋转，左脚向内旋转，把髋向左侧水平推出，自腰部向右侧弯曲。同时，尽量让脊柱沿水平方向侧边伸展，右手放在右腿前侧，肩、手臂一条直线，垂直于地面，最终可将右手放在脚内侧的地面，眼看左手。保持时自然呼吸，感受侧腰、下肢韧带的拉伸。还原时，吸气，收紧腰背，挥动左臂立起身体。呼气，转回身体，放落手臂，放松。
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