平板支撑减肚子吗撑是不是不太适合体重重的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-23 07:59 标签： 平板支撑世界纪录
你能打破平板支撑记录吗
时间最长的平板支撑记录4小时26分钟，但是坚持5分钟以上就是精壮的男人，核心肌群就靠它！动作简单，但是容易做错哦，快来看看你做对了吗？
一个简单动作的难度在哪里?
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
平板支撑动作要领：
1.进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
4小时26分钟
平板支撑最高纪录
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今日搜狐热点平板支撑的正确姿势--花最少时间取最大成果
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　　最近不管在操场上、房还有电视上，大家都会听到有一个词叫：平板支撑。平板支撑是经久不衰，颇见成效的体重锻炼，它只要投入一点时间，就可以获得意想不到的效果。平板支撑可以有效锻炼核心肌群，远离下背疼痛。这个动作显着改善体姿，还降低和脊柱的受伤风险。
　　肘关节和肩关节与身体保持90&。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。平板支撑准备工作，前臂和脚趾着地。躯干伸直，头部、肩膀、胯部和踝部保持在同一个平面。
　　注意事项：
　　任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
　　需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持的持续收缩发力。
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　　相关推荐：平板支撑减肚子吗？一招瘦全身
想瘦身塑形，其实家居运动也能帮到您，这就是最近当红的Plank(平板支撑)！不用去健身房，甚至连器械也不用，一周练上两次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有帮助。最近，有关平板支撑的话题无疑是微博上最火的美国前驻华大使骆家辉的51分钟Plank，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。平板支撑究竟是个什么样的运动？其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一段时间后就会有明显改变。一个看似简单的支撑动作，为什么会这么难呢？平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。“做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜。”小贴士：核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。【动作要领】1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。【增加难度具体方法如下】1.可悬空提起一只脚。2.可悬空提起一只手。3.悬空提起左手右脚，或反方向。建议：1.花式训练应循序渐进，先挑战自身较易接受的，再选择下一个高难度。2.贵在坚持，不需要一开始就要求自己长时间Plank，可逐渐增长时间。扫一扫，关注大浙健康，了解更多健康资讯免费领取更多健康福利！
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副主任医师平板支撑能减掉肚子上的赘人吗？_百度知道
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平板支撑能减掉肚子上的赘人吗？
平板支撑能减掉肚子上的赘肉吗？上面的打错了。
我有更好的答案
但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，多吃粗纤维的蔬菜，有助于肠道蠕动，增加排泄，再回落！只要吃得少排的多，消耗的多.找，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。 动作三，然后转呼啦圈，空闲时间可以用手正反转按摩肚子各50下，多喝热白开水。 动作二：预备姿势与动作一相同。百。然后用腹部的力量抬起上半身。希望你也早日成功。平时要坚持锻炼：动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起.度，自然就瘦了，建议可以在腹部用保鲜膜包住。双腿与上半身成90度角。用腹部的力量将臀部向上移动。此动作重复2组，每组10~～15次。饮食方面。可以少吃一些高热量的食物，与上半身成九十度角。
查看原帖&gt，增加排泄量你好.到“ 2个月甩掉51斤的奋斗史清清的公主梦 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法成功的;&gt：这是一个静止保持的动作，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间，平板支撑不能减掉肚子上的赘肉哦！要找到一个好的方法减下去不难的
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不能不要幻想局部减肥，不存在这个概念，脂肪是全身整体消耗的平板支撑是练整个核心肌肉群的，特别是腹部深层肌肉，既不会给你练出腹肌，也不能给你减肚子。
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是可以的。平板支撑可以减掉肚子上的赘肉。因为平板支撑的时候全身都是紧绷的，很锻炼各个部位。
可以的肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。如果平板支撑练习已经很轻松了，也闲简单的动作枯燥，那么可以练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。
可以，只要能坚持锻炼，可以减掉小肚子并且可以塑形。
并不能平板支撑是一个塑性类的动作，这也就意味着其消耗并不大，也就没有什么减脂效果
是不能减肥的，主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜水果，多喝水。本回答由提问者推荐
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