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重新安装浏览器，或使用别的浏览器对于一个见过天地众生饱经沧桑的成年人来说，遇到喜欢和爱的概率实在太低了，近乎神迹。&br&对于神迹，除了低姿态，你别无选择。&br&&br&成年人的感情世界荒芜而孤独，你慢慢习惯了孤寂，更愿意独处，不想让任何人走进来。&br&你见过所有，你觥筹交错，你谈笑风生，你应付自如。&br&你的世界充满了利益交换、曲意逢迎和自我保护。&br&你会与成百上千的女人见面，结识，然后遗忘。&br&甚至没有一个人能让你有兴趣去了解她，花半点时间在她身上。&br&生活的压力和工作的无趣让你麻木不仁，让你精疲力尽，让你已经做好准备要行尸走肉一辈子。&br&&br&突然，你遇见她，就像暗夜里的一道闪电，照亮了你整个灰暗的人生背景。&br&就像你得到了童年时念念不忘的礼物和玩具，整个灰白的世界突然变成彩色。&br&就像你在沙漠中遇到一艘船，你不知道它为什么会在这里，怎么到这里的。&br&但它就是在这里，承载着你遗失的全部美好，璀璨耀眼。&br&你愿意停下来，按下人生的暂停键，把所有的时间都花在她身上。&br&你愿意卑微到尘埃里，保护和留住这一切。&br&&br&对成年人来讲，遇到喜欢和爱，真的太奢侈了。
对于一个见过天地众生饱经沧桑的成年人来说，遇到喜欢和爱的概率实在太低了，近乎神迹。 对于神迹，除了低姿态，你别无选择。 成年人的感情世界荒芜而孤独，你慢慢习惯了孤寂，更愿意独处，不想让任何人走进来。 你见过所有，你觥筹交错，你谈笑风生，你应…
&p&当我们学习的时候，两样东西在不断的减少：体力和意志力。二者耗尽其一，学习行为就会停止。我们一般所说的精力，即是体力和意志力的混合。&/p&&p&&br&&/p&&p&你可以想象，在你的头顶上悬浮着两个进度条，一条绿色，一条蓝色，绿色代表你的体力，蓝色代表你的意志力，它们都在不断的减少。不过根据我们的日常经验，绝大部分情况下，你的蓝色进度条——意志力消耗的飞快，而绿色进度条则比较稳固。我们环顾四周，看见一大堆拖延症、懒癌晚期，以及沉迷游戏、电影而不愿工作学习的人，就知道意志力的缺乏是多么普遍——或许你就是上述之一？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-865ce3aa4f9e4e70b868_b.png& data-rawwidth=&226& data-rawheight=&242& class=&content_image& width=&226&&&/figure&&p&上述状况的特点是，其体力值还有充分的剩余，可以执行很多任务，但是他的意志力消耗完了，所以他并不愿意再进行学习或工作了。比如中午休息时，一个高三学生坐在试卷前沉闷的不想动笔，显示出无精打采的样子，这时候有人提议我们先下去打会儿篮球吧，于是他立马变得生龙活虎起来。&/p&&p&&br&&/p&&p&因此，你可以想象自己是一个套着保护罩的魔法师，不会受到别人的致命伤害（你的体力值不会耗尽），但是你的所有威力只来源于你的魔法输出，一旦没有魔法你就变成废物了。你的魔法技能耗费魔法的速度极快，你长期处于只有血，没有魔的状态，而毫无战斗力。&/p&&p&&br&&/p&&p&为了解决这个魔法值不够用（意志力不够用）的问题，我们自然的衍生出几个策略方向：&/p&&p&&b&一、减少意志力的消耗&/b&&/p&&p&&b&二、增大意志力的回复速度&/b&&/p&&p&&b&三、增大意志力的库存上限&/b&&/p&&p&&b&四、把有限的意志力用在关键的时间点上&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、减少意志力的消耗&/b&&/p&&p&我们本能的感觉到，学习是一件非常消耗意志力的事情，然而这并不是完全真实的——比如学霸学习的时候，消耗的意志力就相对较低。&/p&&p&&br&&/p&&p&当学霸们俯首案前疯狂刷试卷的时候，我们心想：他意志坚定，忍受了巨大的痛苦和无聊在做题。然而实际状况是，学霸们并没有感到特别的痛苦。或者说，每做一张试卷，一般人感受到10分的痛苦，而学霸只感受到5分的痛苦。对应的，做每一张试卷，我们的意志力消耗了10分，而学霸们只消耗了5分。&/p&&p&&br&&/p&&p&极端情况下， 学霸们学习甚至不消耗意志力。&/p&&p&&br&&/p&&p&我认识一个男生，数学系的研究生毕业，后来在一家教辅机构从事高中数学的辅导工作。这份工作不算他特别喜欢的，杂事很多，学生很难缠。他在工作的时候并没有耗费大量体力，但消耗了很多的意志力。工作完毕后，他感到这一天过得有些无趣，他决定在下班后稍微娱乐一下——&/p&&p&&br&&/p&&p&于是他做了10道微积分数学题。&/p&&p&当然还有更极端的例子。1735年，28岁的欧拉发现了新的行星轨道计算方法，用了三天时间计算一个彗星的轨道，结果导致了右眼失明。在这个例子中，很明显，欧拉的身体状态已经无法支撑他的工作——计算彗星轨道了，毕竟已经计算了3天了。然而他的意志力在3天的连续工作中完全没有消耗，而且死撑着把他的生命值拖到了负数——眼睛瞎了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-873a192f4388b1cdb6ca33dbf527488a_b.png& data-rawwidth=&223& data-rawheight=&287& class=&content_image& width=&223&&&/figure&&p&（右眼已瞎的欧拉）&/p&&p&&br&&/p&&p&除去欧拉这样的极端夸张的例子，其实还有大量的科学家（某段时间内）一天15+小时疯狂工作的案例，如爱因斯坦、高斯、居里夫人等。在我们的小学语文课本里，这些都是用来说明毅力顽强的案例。现在我们需要拨乱反正了——他们的工作中并没有消耗什么意志力，只是消耗体力而已。&/p&&p&有了上述这些例子，我们可以很自然得出一个结论：如果你对于学习的内容是热爱的，那么你的学习并不消耗意志力，只消耗体力，你可以一直学习到体力耗尽为止。如果你感兴趣，也可以效仿先贤——欧拉，连做3天试卷然后瞎掉一只眼睛。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，连做3天试卷然后瞎掉一只眼睛的案例我没有听过，不过在网吧连续上网几十个小时然后突然失明的案例还是有的。原理上都是一样的，由于是在进行自己所喜爱的事情，所以并不消耗意志力，只消耗体力，乃至一直持续到体力透支身体受损。&/p&&p&&br&&/p&&p&问题在于，这一原理的理解对我们有多大用处呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&上述案例中，不论是伟大的科学家还是我那个以做微积分题目为娱乐的数学系朋友，他们都是在知识内容本身上找到了乐趣，他们是自发的热爱学习。我们知道这样的状态很好，不过我们能否进入这样的状态呢？&/p&&p&不是不可以，但是有点难。&/p&&p&要对于知识内容本身产生兴趣，有一个重要的前提条件——你对于这些知识的掌握已经达到相对较高水平。实际上，任何领域，如果你研究和体会的足够深刻了，就会自然而然的产生乐趣。&/p&&p&比方说一件最无聊的事情——呼吸。如果要你坐在那里什么都不干，只专注于自己的呼吸，普通人会觉得非常无聊，几分钟以后就无法忍受了。而经过长期观息法打坐训练的人却能觉得很有乐趣，乃至有些上瘾。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e_b.png& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&183& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&p&再比如，我遇到很多老师，他们在读大学时都学过学习心理学、教育心理学的课程，然而在进入学校教学时却完全无法使用出来相应的知识——因为当初他们觉得这些内容太无聊了，根本就没有好好学。同样是一本《学习心理学》的教材，我去看的时候就觉得很有意思，因为我在学习策略这一领域的研究已经比较深了，这种乐趣就会自然的产生了。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，要解决缺魔法（意志力不够用）的问题，要减少意志力的消耗，第一种方法就是，&b&找到一个感兴趣的学科（领域），学到相对的高水平，这样你的学习乐趣就会稍微多一些，意志力的损耗速度就会相应减缓。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&另外一种强烈的意志力损耗，来源于对学习的恐惧&/b&。这种恐惧可以分为几种：&/p&&p&一是对于学习内容本身的恐惧。如果学不会，会形成对于自己能力和身份的打击，这种自我评价的降低是自己无法接受的，由此形成恐惧。&/p&&p&二是对外部评价的恐惧。即认知心理学中所谓的“表现回避”型心理，觉得一旦学习失败，其他人会对自己看低、鄙视等——这种预测有时候是正确的，有时候是错误的，但这种恐惧的感觉是真实的。&/p&&p&三是对外部伤害的恐惧。某些情况下，家长或者老师会对与学习效果不佳的学生进行肉体伤害或者精神虐待（这种精神虐待超出了一般的评价性质）。一旦这些伤害深入学生的内心，那么后来的学习中，这些恐惧就会不时的翻腾出来，给后面的每一次学习带来障碍。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-452603aaa33df818bf5a6c5969eff790_b.png& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&207& class=&content_image& width=&239&&&/figure&&p&克服恐惧所造成的意志力消耗，远远超过对抗一般诱惑的意志力消耗。所以，自卑和恐惧是学习的大敌。为了减少在这上面的意志力消耗，你需要变得更加自信，努力消除对于学习的恐惧和负面信念。&/p&&p&上面两个道理是很重要的，不过在实际操作中，依然面临很大的障碍。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于学习内容的喜爱上，主要的问题是：也许你目前的英语水平较差，就是很难提升到较高水平找到乐趣；也许你就是本能的对数学没什么兴趣。&/p&&p&在降低对于学习的恐惧上，我们可以做一些呼吸练习、清除负面念头的练习，让自己保持宁静。不过对于比较深刻的恐惧，其清除的难度可能就类似心理治疗了，不容易自己进行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不排除部分自我觉知能力、自我调整能力较强的人可以自行解决上述的两个问题，但对于普通人来讲，则需要考虑从下面这些更简单易行的角度去减少意志力耗损&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&为学习赋予意义&/b& &/li&&/ul&&p&对于学生来讲，如果逼迫自己爱上某个学科比较困难，那么至少要为自己的学习赋予某种意义，并不断的强化和提醒自己这种意义。&/p&&p&&br&&/p&&p&当人们逼迫自己从事无意义的事情的时候，意志力的消耗也是剧烈的。心理学家做过一个无聊的实验：&/p&&blockquote&让一群受试者组装一个高难度的玩具模型，当他们组装完成后，实验人员立刻在他们眼前将这个模型拆散了扔回箱子里（暗示这种组装是没有意义的）。然后让受试者再去组装第二个同等难度的模型，受试者用不了多久就说太难了，放弃了。&/blockquote&&p&无意义的行为消耗了他们的意志力，让他们不愿意再尝试。&/p&&p&&br&&/p&&p&大部分情况下， 你所从事的学习和工作都是有某种意义的，只是你没有挖掘和明确这些意义。比如，长久的高中学习过程中，你很容易感到无聊并认为这些题目、试卷是没有意义的。然而实际上，他们是有意义的：&/p&&blockquote&做试卷→熟悉知识点→提高考试稳定性→考个好大学→（工作、视野、人生选择、面子，甚至更多的钱去买更好的游戏装备都是一种意义）&/blockquote&&p&一种常用的简单易行的方法，是把你为学习赋予的意义——比如：我要上清华，拥有更多的人生选择&br&&b&/ &/b&我要上四川外国语大学，接触更多的美女——制作成一块移动版、贴纸等，贴在自己的床头、墙上等，每天都看得见。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7ac98005ffd907d79c06_b.png& data-rawwidth=&223& data-rawheight=&253& class=&content_image& width=&223&&&/figure&&p&（某位川外美女）&/p&&p&这些外部的刺激会自动的帮助你反复确认学习的意义，进而变成你每日学习时更低的意志消耗。&/p&&ul&&li&&b&固定习惯&/b& &/li&&/ul&&p&当我们面对一项新事物、从事一项新行为的时候，内心当中总是犹疑不决，带有恐惧或者迷茫。这种犹豫或恐惧，就会消耗掉我们的意志力。即便新的事物对我们不造成威胁，不特别的激发恐惧，新的认知和行为仍然需要我们在大脑中建立起新的对应模式，这也会消耗我们的心神。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果我们把所有日常安排都固定下来，不要轻易切换，我们对于意志力的消耗就会相对减少。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如，早上起床的时候，你可以6：20起，也可以6:30起，这本来没有实质性的区别，然而，当你在6：20醒来的时候，你犹豫挣扎了几分钟：到底是该现在起床，还是过会儿再起床？这几分钟的挣扎就会消耗掉一部分的意志力。&/p&&p&&br&&/p&&p&再比如，星期天休息的一天，是该休息娱乐呢？还是加班学习呢？假设最佳的结果是学习半天，娱乐半天。如果你一开始就明确固定一个习惯——上午学习3小时，下午尽情休息娱乐——那么你在这一天消耗的意志力就并不多；如果你没有一个固定的习惯，那么从星期天早上起床你就开始纠结：现在是玩一会儿还是学一会儿？是看两集美剧还是做两张试卷？在你不断的纠结过程中，学习行为还没有开始，意志力就消耗了大半了。&/p&&p&&br&&/p&&p&可以看见，这种意志力的消耗是完全不必要的，也是没有意义的。通过固定生活习惯，不要给自己纠结挣扎的空间，让大部分的日程安排都变得自动化的完成，我们可以把意志力的损耗压缩得很低。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&减少外部引诱&/b& &/li&&/ul&&p&另外一个需要注意的地方是，对于所有事项，意志力是通用的。就像钱一样，你看电影用的钱，买衣服用的钱，以及吃饭的钱，全部都是钱，是通用而没有区别的。&/p&&blockquote&心理学家 Baumeister 亲自领导过一个著名的实验证明了这一点。他挑选一些受试者，要求他们事先禁食，然后他们被随机地分为三组接受一些题目测试。学生们以为实验的目的是测试他们的智力，而实际上这些题其实都是无解的，实验真正测量的是他们愿意在题目上坚持多长时间才放弃。&br&控制组的学生直接做题，而两个实验组学生在做题之前则先被带到另一个房间，面对刚烤好的巧克力饼干以及一些萝卜。实验人员告诉第一组学生可以随便吃饼干，但是要求第二组学生只能吃萝卜。在第二组学生抵制了饼干的诱惑之后，两组学生都被带去做题。&br&结果饼干组跟控制组一样坚持了 20 分钟，而萝卜组只坚持了 8 分钟。合理的解释是，萝卜组的意志力在抵制饼干的时候被消耗掉了。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-df79bcfb43250_b.png& data-rawwidth=&215& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&215&&&/figure&&p&明白了这个道理之后，我们可以来检查一下，本应用来学习的意志力都被我们用在了什么地方：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&早上6：20纠结要不要起床——意志力-3，学习时间-30min；&br&&/li&&li&早自习时偶然瞟了一眼放在桌上的手机，脑海里一个念头生起——要不要玩一会儿手机？你犹豫了10秒钟，最终决定不要玩，不过已经消耗了一些意志力了——意志力-2，学习时间-20min；&br&&/li&&li&第二节课间后排同学讨论NBA总决赛要开始了，决定逃课去看球！你心里一惊，总决赛啊！不过你怕被班主任抓住，所以强忍着不去——意志力-6，学习时间-60min&br&&/li&&li&数学课上，前排同学饿了开始偷偷吃巧克力，你闻到香味开始流口水，但是又想着上课吃东西可能会被老师骂，继续强忍着不吃——意志力-3，学习时间-30min&br&&/li&&li&中午自习写作业，发现旁边的同学居然搞到了答案在直接抄，你又强忍着不抄答案——意志力-4，学习时间-40min&br&&/li&&li&……&br&&/li&&/ul&&p&在这些琐碎的事情中，你的意志力不知不觉的被消耗完了。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，这不是说你应该放弃抵抗，直接去逃课看球、抄答案或者想玩手机的时候就随时玩起来。而是说，你应该调整自己的环境，减少自己被引诱的机会。你可以不要把手机或者巧克力放在课本旁边；不要老是和那些喜欢抄答案的同学们一起待着；在家里自习时，可以选择一个单独的书房而不是坐在电脑面前犹豫要不要玩几盘游戏。&/p&&p&&br&&/p&&p&通过尽量回避各种引诱，我们能够再一次减少意志力的消耗。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、增加意志力的库存上限&/b&&/p&&p&每个人的意志力上限是不一样的，这或许是一种生理天赋。某些人天然就具有更多的意志力，可以支撑自己做更多的事情。剩下的人或许就没有那么幸运的，一点琐碎的小事就能够迅速把他的意志力耗尽。&/p&&p&&br&&/p&&p&好消息是，&b&对于同一个人，其意志力的上限也是可以调整的。&/b&即使你现在的意志力上限很低，通过适当的训练后，仍可以在未来达到一个较好的水平。&/p&&p&&br&&/p&&p&意志力的训练有两个方向。第一个是直接进行意志力的挑战，长期习惯硬着头皮做事情。刘未鹏在《暗时间》里提到，“很多时候，我们只是需要习惯这种硬着头皮做事情的感觉”。这个理论大致就是直接进行意志力的训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种训练方法下， 会经历较大的短期痛苦。每一次你硬着头皮顶上去的时候，你都会剧烈的消耗自己的意志力，耗尽，然后继续超越极限的顶着，就像剧烈运动撕裂自己的肌肉一样。接下来的一段时间（1天、几天、几星期），你的意志力进行自然的恢复，然后再一次硬顶着耗尽。如此反复循环，你的意志力的上限就被不断的撑开、增大，就像肌肉不断的撕裂、重新生长，变得更加强大一样。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种方法我并不是特别推荐。首先是因为短期的痛苦可能很多人难以承受，还没看见训练效果，整个人的状态就已经崩溃了，可能最终的结果不是通过训练得到意志力增强，而成了训练到一半就放弃、自甘堕落了。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，这种方法需要比较宽松的环境和外力辅助，很可能需要单独的时间和空间来让你进行这种提高，而现实生活中并不一定具备这种条件。比如，在你反复耗尽自己意志力然后重建的过程中，情绪失控、状态变差都是很正常的事情，本来只要给你空间和时间自行恢复就好了，然而你的老师、同学、老板、同时乃至父母，未必会给你这个机会。也许在你最虚弱的时候，老板或老师觉得你状态太差了，直接就朝你一顿怒斥，对你完成补刀，成为压死你的最后一根稻草。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外一种训练方法则相对保险得多。我们要认识到，意志力是一种生理资源，它和你的身体健康状态是紧密挂钩的。所以&b&对于意志力的训练，我们可以通过锻炼自己的身体来进行&/b&。其他所有条件不变时，身体健康状态越好的人，对应的意志力也越强大。&/p&&p&&br&&/p&&p&我在很多答案中都强调，锻炼身体对于我们——不管是学生还是工作的人群——具有很重大的意义，不仅仅简单的身体健康而已。把多个答案里提到的内容汇总一下，锻炼身体起码有以下作用：&/p&&ul&&li&清除负面情绪；&br&&/li&&li&调动积极的学习心态；&br&&/li&&li&为大脑高效运转提供保障；&br&&/li&&li&增加意志力上限；&/li&&/ul&&p&下面我还会补充一点：不仅锻炼身体的结果可以提高意志力上限，锻炼身体的行为还可以加速意志力的恢复。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、提高意志力的恢复速度&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6ca14c56ec16ea7a0ba3_b.png& data-rawwidth=&86& data-rawheight=&79& class=&content_image& width=&86&&&/figure&&p&意志力的损耗，在我们的身体里对应着各种激素的产生和消耗，这和情绪产生的机理是类似的。其实我们也可以理解成，各种不同的负面情绪的堆积就构成了意志力的损耗。&/p&&p&&br&&/p&&p&在这种理解方式下，回复意志力的过程，就可以理解成清除各种负面情绪的过程，进一步演化成清除体内对应负面情绪的各种激素物质的过程。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于某种情绪A，身体里有一个对应的物质a，物质a就是情绪A的生理基础。产生情绪A的时候，必然就产生物质a；而物质a的存在，也容易引发情绪A。&/p&&p&对于物质a，我们的身体有一个基础的新陈代谢速度——通过汗液、尿液、粪便等，这就像对于食物，我们都会有一定的排泄速度一样——一般是每天排便一次。然而这个速度并不是固定的。有身体好的人每天早上排便一次，也有便秘患者3天排泄不出来的。&/p&&p&&br&&/p&&p&通过常规的体育锻炼，我们可以加快身体的新陈代谢速度，尽快排泄出负面情绪的对应激素物质，以此来加速意志力的恢复。这种方法风险较小，容易操作，你可以控制锻炼的量，并且最好形成固定习惯的常规锻炼，效果更好。&/p&&p&&br&&/p&&p&除去通过物理性的锻炼来疏散情绪物质以外，你也可以中断或改变自己的情绪状态来恢复自己的意志力。比如，连续上了两节物理课后，你感到烦躁和精神疲惫，体内已经堆积了大量的负面情绪对应物质，并且在持续的制造当中，这些物质不断的消耗你的意志力。这时候，你可以选择中断思考物理题的行为，转而与同学聊一些轻松的话题，看一小段搞笑视频，又或者听一些轻松的音乐，改变情绪状态，以此进行意志力的恢复。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四．将意志力用在关键点上&/b&&/p&&p&不论怎样锻炼，意志力的总量都是有限的，因此，学会将意志力的使用放在关键点上总是有意义的。&/p&&p&用在关键点上可以从两个方向去理解。&/p&&p&&br&&/p&&p&第一是关键的事情点。星期一下午，一名高中生面临两样任务——物理的力学分析综合复习题，以及英语的一篇课文。每样任务需要大约一小时完成。他的意志力已经不够了，他预计再学一个小时就学不进去了。这时候，他该把有限的意志力投放到哪一样任务中呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&一般来讲，他可能应该选择去完成物理力学的分析习题，而暂时放下英语课文的学习。这并不是鼓励偏科，或者我对英语有某种仇恨。物理的学习是有连续性的，今天的内容没有学会，可能会像多米诺骨牌一下导致后面课程的连续坍塌。而英语学科比较离散，前后并没有短期的严格逻辑联系。今天英语落下来的任务，可以放到三天后或者这个周末去补上，这对后面两天的英语课程一般不会有太大的负面影响。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3f746bccf0d512bd3d1a61b2f94a4509_b.png& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&142& class=&content_image& width=&238&&&/figure&&p&第二是关键的时间点。我一般将每天的早晨当做需要调动意志力的关键时间点。如果一天的最开始没有起个好头，可能一天的工作效率都会受到影响。&/p&&p&我们需要在每天的早上给自己打点鸡血。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于学生来讲，每天晚上可能也很重要。所有当天学过的内容都需要有个当日的简短复习，哪怕只是简略的扫过一遍，对于记忆的加深、学习效率的提高都是有很大帮助的。&/p&&p&&br&&/p&&p&问题在于，我们怎样根据自己的大脑意愿，在某个时刻强行调用体内的意志力？&/p&&p&&br&&/p&&p&我常用的一个简便易行的方法是——通过一些刺激性的音乐歌曲来调动自己的意志力。&/p&&p&人对于音乐的情绪反应是非常强烈的。所有优秀的电影、电视都非常注重背景音乐、片头曲的选择，通过音乐来调动观众的情绪。在公众演讲、心理治疗等行为中，音乐也是不可少的。演员冯巩曾在一个小品表演中对中央电视台主持人朱军进行了嘲讽：“要煽情了，钢琴声该起来了……”&/p&&p&&br&&/p&&p&另有心理学家做过实验，对于同一段视频画面，如果配上舒缓放松的音乐，受试者就会觉得画面内容也是舒缓放松的；如果配上激情动感的音乐，受试者就会觉得画面内容是激情的。音乐的作用完全掩盖了受试者的主观判断。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如，你可以尝试听听这段音乐：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.kuwo.cn/yinyue/491475/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Hero‘s Come Back!!】_nobodyknows+-Hero‘s Come Back!!在线试听,歌词下载,免费无损下载,无损音乐下载,高品质音乐,发烧音乐下载&/a&&/p&&p&带上耳机，稍微放大音量——不管你当前是什么情绪状态，你都很可能会被带的激情燃烧起来。&/p&&p&&br&&/p&&p&这首歌就是我常用的一首曲子，每天早上开始工作之前提神用的。&/p&&p&&br&&/p&&p&根据个人的喜好，你也可以选择不同的音乐来进行自我调动，原理是一样的。需要一提的是，这种方法是对已有资源的一种调动，并不会产生新的资源。如果你把一段激情的音乐循环播放一整天，并不能让你一整天都激情满满。实际上，大约半小时过后你就会对相应的音乐刺激麻木并产生厌恶。&/p&&p&&br&&/p&&p&我的建议是，每天使用总时间不超过20分钟。&/p&&p&&br&&/p&&p&全文总结：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dabd2c6710afbed2fb3d2c69b00688b2_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&259& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dabd2c6710afbed2fb3d2c69b00688b2_r.png&&&/figure&&p&以上即是对问题“如何拥有学霸那中一学十几个小时的精力”的回答。不过我还要补充一点：&/p&&p&&b&你要拥有那种精力的目的是什么呢？&/b&&/p&&p&学霸之所以成为学霸，往往并不是因为学习时间长度的比拼，而是学习效率上的胜利。&/p&&p&学习效率问题这里我就不细讲了，之前的回答已经比较多了：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&叶修：排名在前 1% 的高中生是靠天赋还是靠努力？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&叶修：真正的学霸是什么样子？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&叶修：学霸是怎么学习的？学霸有哪些高效的学习方法和技巧？&/a&&/p&&p&如何读书：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么很多书看完了之后，回到生活中，还是该怎样就怎样？ - 叶修的回答&/a&&/p&&p&高中学习方法：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&高中学习，什么样的应试方法是好的？ - 叶修的回答&/a&&/p&&p&聪明人的思维方式：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么有些人很聪明？他们遇到问题时的思维方式与我们差别在哪呢？ - 叶修的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&叶修：如何提高逻辑思维能力？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最后发一个建qq群的通知：&/b&&/p&&p&有很多人找我要微信号，也有很多人给我知乎私信，不过我觉得微信和知乎都不是很好的互动交流平台。知乎私信功能比较弱不必说；微信的话，1000个人每天不停的消息弹我我也受不了。&/p&&p&&br&&/p&&p&相对而言，qq群互动性较强，比微信好打理，且方便上传文件。所以我建了几个qq群用来和大家进行交流——&/p&&p&高中学习策略1群：（已满）&/p&&p&高中学习策略2群：（少量剩余）&/p&&p&高中学习策略3群：（已满）&/p&&p&高中学习策略4群：（新开）&/p&&p&&br&&/p&&p&学习的策略1群：（已满）&/p&&p&学习的策略2群：（已满）&/p&&p&学习的策略3群：（已满）&/p&&p&学习的策略4群：（已满）&/p&&p&高中生加专门的高中学习策略群，大学生和职场人士加学习的策略群。入群密码为：叶修&/p&&p&（入群修改id，格式为：省份+职业（学生标注年级）+姓名。
如：浙江+高一+李明）&/p&&p&&br&&/p&&p&对于普遍存在的问题，在群里提问，我解答后更多人可以看到，也就不用我一个个回复了。另外我预期群里高中生会比较多，大家也可以相互交流，或者共享一些学习资料等。&/p&&p&总之，多一个qq群，大家多一个交流的方式。&/p&&p&-------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&转移阵地进入微信公众号：学习策略师（搜索ID：xuexicelueshi）&/p&&p&以后文章将主要发在公众号上。&/p&
当我们学习的时候，两样东西在不断的减少：体力和意志力。二者耗尽其一，学习行为就会停止。我们一般所说的精力，即是体力和意志力的混合。 你可以想象，在你的头顶上悬浮着两个进度条，一条绿色，一条蓝色，绿色代表你的体力，蓝色代表你的意志力，它们都…
&p&更新ing&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-29a9a46ebf41b1c6aa9108_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1060& data-rawheight=&1059& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1060& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-29a9a46ebf41b1c6aa9108_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5b9c548bde95ca6f43df_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1062& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5b9c548bde95ca6f43df_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-71a1a8caa5fa05483bea8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1068& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-71a1a8caa5fa05483bea8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6609809cef11f747fe85cbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1064& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6609809cef11f747fe85cbb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9fcb3da002d9befeea49ec3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1068& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9fcb3da002d9befeea49ec3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c17245beac9c54f51b4b348a602e3569_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1073& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c17245beac9c54f51b4b348a602e3569_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c6ca65db213a5049855eda1d1d8e15e0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1074& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c6ca65db213a5049855eda1d1d8e15e0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-250d8a0d6fd53a33b5d80b7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1070& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-250d8a0d6fd53a33b5d80b7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5ff2b52c0c5d4a0c33c8f4db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5ff2b52c0c5d4a0c33c8f4db_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0e990d5f86ddcbfb91ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0e990d5f86ddcbfb91ac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b1e0dacd55fb937ae120f32_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1070& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b1e0dacd55fb937ae120f32_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-45e78d9b269ad2b0b78edb2a1c51c7c9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1073& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-45e78d9b269ad2b0b78edb2a1c51c7c9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-801e367c98fafb4ab5ce6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1075& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-801e367c98fafb4ab5ce6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-497ee74139f32dddb87c4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1071& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-497ee74139f32dddb87c4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfcd6b50db5aa8c000c0da_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1070& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfcd6b50db5aa8c000c0da_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d95b06dbc96c92d148356_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d95b06dbc96c92d148356_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ce44d5c6aee33440adc06b8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1069& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ce44d5c6aee33440adc06b8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1c48bae0a971548eafad9ba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1070& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1c48bae0a971548eafad9ba_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d46d711eff6e5d2c9602_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1070& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d46d711eff6e5d2c9602_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-62a486aa1f1c77d5ad328_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-62a486aa1f1c77d5ad328_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c923b17614ecfbadb6ed1829_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1068& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c923b17614ecfbadb6ed1829_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b7f3fed2eba1b73f1eecc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b7f3fed2eba1b73f1eecc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1aa637e952eba35b6935c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1070& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1aa637e952eba35b6935c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bcb1bf5e6566eed6f95324_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1075& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bcb1bf5e6566eed6f95324_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ecd642a81535dcce6f5d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1075& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ecd642a81535dcce6f5d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-73b125d7ce82f037d1c5e33ca018540c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1073& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-73b125d7ce82f037d1c5e33ca018540c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-61a402fe0eef13c55146acb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1071& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-61a402fe0eef13c55146acb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cc9dc26d6a06e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1073& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cc9dc26d6a06e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-54809cae56e37d7077d3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-54809cae56e37d7077d3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb514b87b1e9ea82d1b21_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1070& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb514b87b1e9ea82d1b21_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不多说，直接上图，可以按照图片中的风格搭配&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/31ef62a444b2aeb8a0cd01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/31ef62a444b2aeb8a0cd01_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d2daaaeb67aae8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d2daaaeb67aae8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/25e501d2e7da27b612b4cbf3a369aae8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic1.zhimg.com/25e501d2e7da27b612b4cbf3a369aae8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9abe160a65e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9abe160a65e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/036ab9c0fc04_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic1.zhimg.com/036ab9c0fc04_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/baf68bc077bf42f3ab8019_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&628& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/baf68bc077bf42f3ab8019_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ec8e24e1c11bb6b05aa3a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ec8e24e1c11bb6b05aa3a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1bb109afdc6b4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1bb109afdc6b4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ec3c562e663c5c605d5b5db0e924dd50_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ec3c562e663c5c605d5b5db0e924dd50_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/afecaa71c0d27fdae5049_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/afecaa71c0d27fdae5049_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7b8b4e0daaac2c7a0eb667_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7b8b4e0daaac2c7a0eb667_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/24ceff5f33d401d3ffab477f013f083a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic3.zhimg.com/24ceff5f33d401d3ffab477f013f083a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cc8c10fea0b5c0f7f07e1a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cc8c10fea0b5c0f7f07e1a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7a8fdc08e9c6d8e6c88caf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7a8fdc08e9c6d8e6c88caf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ca3c1a2f1dd4a01a24066f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ca3c1a2f1dd4a01a24066f_r.jpg&&&/figure&&p&图片来源于网络，侵权删 &/p&&p&——————我是分割线——————&/p&&p&看到大家这样热情，给我点赞，我受宠若惊，就来完善一下答案，多上一些搭配公式，废话不多说，上图&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f2bde1c05dbc92c8d80ae9499dbcd52f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f2bde1c05dbc92c8d80ae9499dbcd52f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a6f052d228c3be8874bb6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a6f052d228c3be8874bb6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e3eccd9e0f72e2ff4bbcc6e3e1d40640_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e3eccd9e0f72e2ff4bbcc6e3e1d40640_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d660f819f17e05e582e538_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d660f819f17e05e582e538_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/67e16b65ab8de5dfb2e3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/67e16b65ab8de5dfb2e3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f91cf6af_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f91cf6af_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cd26a2fccf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&705& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cd26a2fccf_r.jpg&&&/figure&&p&图片来源于ins，账号thepacman82。&/p&&p&侵权删，谢谢大家，多多点赞和收藏 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-64c56afe2ab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-64c56afe2ab_r.jpg&&&/figure&&p&识别二维码，进去领红包，最低8.8，运气好的能领到2018，别说我没告诉你们福利。&/p&&p&——————我是分割线——————&/p&
更新ing 不多说，直接上图，可以按照图片中的风格搭配图片来源于网络，侵权删 ——————我是分割线——————看到大家这样热情，给我点赞，我受宠若惊，就来完善一下答案，多上一些搭配公式，废话不多说，上图图片来源于ins，账号thepacman82。侵权删…
纯·浓缩干货预警。&br&&br&这篇文章结合了我这个注意力缺陷患者对抗自控力差的十几年的经验、&b&麦格尼格尔《自控力》&/b&的真人实践、Tim Urban 的 Why Procrastinators Procrastinate，尽可能做到操作性强并且可持续。&br&&br&很多人对于《自控力》这本书的问题是，太长了看不下去，还有就是看完了不知道怎么开始。&br&&br&这个答案就是为了解决这个问题的，尽量做到看完以后可以上手操作。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8cf0cf11f2975ccef6f1a54bab69c5fc_b.png& data-rawwidth=&1408& data-rawheight=&980& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1408& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8cf0cf11f2975ccef6f1a54bab69c5fc_r.png&&&/figure&◆ &b&我的故事&/b&&br&&br&我有一点ADD（注意力缺陷障碍），并不是特别严重的那种。&br&&br&越小的孩子专注时间越短，12岁以后注意力可以维持在30分钟以上。而成人ADD患者可能5分钟都坚持不住。比如说我听课不到10分钟就会走神，下课以后只能自己再重新看书，书看到一半就会刷手机。甚至连看电影也很难集中注意力，会经常暂停去干别的事情。&br&&br&但是我在这种情况下都以不错的成绩通过了托福和雅思，自学了两个专业，跨专业申请到了学校，拿到了 Distinction，去了自己喜欢的公司，目前创业也算是有点阶段性的进步。每年业余时间能看至少50本书，掌握1个新领域的知识，写100多篇文章，成功戒了1年的酒。&br&&br&对于很多自控力很好并且天生资质聪颖的大牛来说这些可能都不足挂齿，但是对于我这种学渣来说已经非常满足了。&br&&br&在看训练指南之前我们先来认识一下自控力，这个是有效训练的前提。&br&&br&自控力到底有多重要？&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/boke/gplay/ab63fa0a51cfdb08d871fa_iqh_2_n0160vjo0mt.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腾讯播客-&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/boke/gplay/ab63fa0a51cfdb08d871fa_iqh_2_n0160vjo0mt.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&boke/gplay/ab63fa0a51cfdb08d871fa_iqh_2_n0160vjo0mt&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/boke/gplay/ab63fa0a51cfdb08d871fa_iqh_2_n0160vjo0mt.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&.html&/a&&br&&br&就像视频中所说的一样，很多研究都发现先天的智力并不是做成一件事的核心，很多人总是觉得自己不够聪明，但更多时候是缺乏自控力。&br&&br&智力只要不是太拖后腿，自控力可以帮助你实现很多你可能想都不敢想的事情。可能你和另外一个和你差不多聪明的人的差距就在自控力上。&br&&br&为什么我们会缺乏自控力？&br&&br&著名搞笑科普博客的博主 Tim Urban 在他写的的 Why Procrastinators Procrastinate 一文中用非常有意思的漫画把拖延症患者脑内的状况表述了出来。&br&&br&没有拖延症的人，脑子里的决策是由理性驱动的，可以掌握自己生活的方向，超长期目标努力。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b620c883d50f_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b620c883d50f_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&br&而拖延症患者的脑子里则住着一只由我们原始欲望驱动的小猴子，小猴子的原则是及时行乐。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/baa6b4bebc101ded220ee9_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/baa6b4bebc101ded220ee9_r.png&&&/figure&&br&&br&当理智的你正打算干点正经儿事儿的时候，小猴子就会出来阻挠你。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d86c186b58e9a834548aad_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d86c186b58e9a834548aad_r.png&&&/figure&&br&&br&接替理性的你掌控你行为的方向盘，把你原先的计划搞得一团糟。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/2cc2b90b2fec618ccb97f5c04cf82f68_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2cc2b90b2fec618ccb97f5c04cf82f68_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&小猴子其实就是我们的原始冲动，比如说偷懒，吃高热量食物等等。这些原始冲动在环境恶劣的古代可以帮助我们存活下来，但是现代社会大部分时候却并不需要这些。&br&&br&反而，这种及时行乐的欲望会让我们离我们的长期目标越来越远。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/aac544afd347bedee7b2_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/aac544afd347bedee7b2_r.png&&&/figure&&br&&br&图片来源：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//waitbutwhy.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&waitbutwhy.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&br&&br&◆ &b&如何驯服小猴子？&/b&&br&&br&所以说，我们必须先明白一点：&b&自控力差并不是你的错，而是小猴子的问题&/b&。&br&&br&但或许正是因为你脑袋里的小猴子，你才能活在这个世界上。你得先要谢谢小猴子，并且找个办法和它和平共处，甚至驯服他，不要让他再控制你的「现代人类」的方向盘了。&br&&br&那如何驯服小猴子呢？&br&&br&我们通过外力和内力就可以慢慢驯服小猴子了。&br&&br&&b&外力是Deadline，内力是我们的脑前额叶&/b&。&br&&br&Deadline 就像一个大怪物，它越近，你的原始冲动中对于「危险」和「恐惧」的信号就压过了「及时行乐」的信号，小猴子就害怕得躲回树上去了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7a3c411b6f831a25b3eab428a7375ce7_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7a3c411b6f831a25b3eab428a7375ce7_r.png&&&/figure&&br&&br&所以我们在大部分有 Deadline 的任务中，临时抱佛脚的产能出奇的高，往往一个晚上就把一个学期的课都学完了...&br&&br&但是并不是所有的目标都有一个客观的 Deadline，不能只借助外力来完成某件事。我们还必须把「理性人船长」找回来，只有他强大到可以打过小猴子，小猴子才不能来捣乱。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b620c883d50f_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b620c883d50f_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&而这个「理性人船长」，是我们大脑的一个区域。叫「脑前额叶」。&br&&br&在之前的文章中我们也提到过它，很多脾气不好控制不住自己发火的人也是由于脑前额叶不发达导致的。&br&&br&◆ 脑&b&前额叶是什么？&/b&&br&&br&脑前额叶顾名思义就是在额头位置的大脑皮层。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a576f0c537f_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a576f0c537f_r.jpg&&&/figure&&br&这块大脑皮层主要负责我们的记忆、判断、分析、思考和操作，如果它收到了损坏或者不够发达，就会发生注意力障碍，情绪波动大，不会计划，遇事不会解决等种种问题。&br&&br&&br&◆ 脑&b&前额叶的力量&/b&&br&&br&前额叶在自控力中掌管着3个力量：我想要，我不要和我要做。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/80ceeefb75305_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/80ceeefb75305_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我想要，就是我们真正要想的东西，也就是我们的长期目标。&br&&br&我不要，就是那些妨碍我们长期目标实现，但是能够带来即时快感的诱惑。&br&&br&我要做，就是为了得到我想要的东西做的任务。&br&&br&如果这3个力量能够加强，我们的自控力也就能够提升了。&br&&br&&br&◆ 脑&b&前额叶的特性&/b&&br&&br&这里有4点需要记住：&br&&ol&&li&自控力不可能是一天就突然改变。&/li&&li&前额叶和肌肉一样，是可以通过循序渐进的训练改善的。&/li&&li&前额叶和肌肉一样，是会有能量消耗也会感到疲惫的。&/li&&li&前额叶和肌肉一样，可以通过训练提高耐受性。&/li&&/ol&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/97d262ea8fb_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/97d262ea8fb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&很多同学总是突然下定决心「从明天开始」搞一个大新闻。坚持不到两天就放弃了。这是因为他们并不了解脑前额叶的养成和举重一样，一个平时没有练习的人，不可能说举就能举动100公斤重的东西。&br&&br&我们经常会误解意志力是一种可以迅速克服的「个人品质」，但其实脑前额叶是生理问题，我们必须正视这一点。&br&&br&但好消息是前额皮质也和肌肉一样是可以被练好的。&br&&br&另外，自控力也和我们的体力一样，是有限的，会被消耗。我们可以通过训练让它更耐耗，但是不要指望开始的时候就一口气吃个胖子。也不要以为它每天就那么一点固定的量，所以干脆就干很少的事情。 &br&&br&我们需要通过训练让我们的脑前额叶越来越发达，越来越耐受。&br&&br&&br&◆ &b&超级前额叶养成训练&/b&&br&&br&终于说到如何训练了。&br&&br&整个训练的框架都是围绕着提高3力而做的。要加强「我想要」的欲望，让你的长期欲望变得比短期欲望更加强烈，让「我不要」的拒绝力量增加，最后让「我要做」的执行力持续。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4b624cf161df0e666af4bb_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4b624cf161df0e666af4bb_r.jpg&&&/figure&&br&在开始前一定要记住的3个训练的原则，也是很多心急火燎的同学容易犯的错，最后欲速则不达。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d24e90fda42d9ada31c8_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d24e90fda42d9ada31c8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&看完上面的原理和原则并且充分理解了，就可以开始为期3周的自控力训练了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/abc3c29bbe75b9b1f66bef6a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/abc3c29bbe75b9b1f66bef6a_r.jpg&&&/figure&&br&&b&第1周&/b&&br&&b&增强「我想要」区域的力量&/b&&br&&br&&b&第1步：承诺遇见未来的自己&/b&&br&&br&我们需要设置一个时间限制，新手可以从3个月或者甚至1个月开始，逐渐设置得更长期一些。&br&&br&举个例子：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/baebc1fb365b0c1b877b95ce8bcc43c7_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/baebc1fb365b0c1b877b95ce8bcc43c7_r.jpg&&&/figure&&br&注意的有两点：&br&&br&第一点是目标是一个结果，而不是一个任务或者动作。比如说每天坚持刷牙2分钟，这个是个任务而不是结果，这个任务带来的结果——没有牙菌斑和蛀牙才是你的真实欲望。&br&&br&很多同学都会搞混任务和结果，错把任务当做目标，这样很容易放弃，因为没有感觉到目标给你带来的好处。&br&&br&第二点要注意的是，不要贪心。大部分同学容易犯的最大错误就是一心血来潮就想「变成全新的自己」，给自己立一大堆flag，结果100%就是一个也完不成。&br&&br&一次最多列3个，并且需要一个一个来，不要3个一起来，一个完成了再完成另一个。&br&&br&&br&&b&第2步：列出一份难易程度清单&/b&&br&&br&有了目标，就可以设置任务了。任务和目标一样，从简单到复杂，最多3个，不要再多了。从简单到困难，一个一个来。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/24c09ac1db89e71dde44d31603eae3e7_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/24c09ac1db89e71dde44d31603eae3e7_r.jpg&&&/figure&&br&任务一定是可以量化的。比如说，「每天背单词」就不算是个好任务，因为不能考察，背一个也算背了。「每天背50个」单词才能算是一个任务。&br&&br&最好的形式是检测形式，比如说「每天完成一个50单词的室友抽背」，效果更好。&br&&br&&b&第3步：睡前5分钟冥想&/b&&br&&br&做好了上面两步，不要走，不要把它们就这样扔到一边了，否则什么都没用，白做。&br&&br&使用这个清单，每天睡前5分钟进行冥想。&br&&br&本来的冥想通常是让大家观息，就是把注意力集中在呼吸上。但是我发现把注意力集中在呼吸上对于入门者来说简直太难坚持了。&br&&br&所以我这里推荐的是用幻想加强自己的「我想要」来代替观察呼吸。&br&&br&闭上眼睛，想一下自己完成清单上的事情，3个月后不一样的自己是什么样子的，越具体越好。&br&&br&不要害羞，也不要觉得很可笑不管用。大胆去YY，这时候YY的越好，你的大脑那个「我想要」的欲望就越强，「理性人船长」就越可能打过猴子。&br&&br&不需要打坐，平静地躺在床上放慢呼吸冥想就可以了。&br&&br&&br&&b&第2周&/b&&br&&b&增强「我不要」区域的力量&/b&&br&&br&&b&第1步：驾驭冲动，不是摆脱&/b&&br&这是另一个常见的坑，就是不能和自己的原始欲望和平共处。导致「讽刺性反弹」。就是越想「不能吃辣子鸡」，就满脑子都是辣子鸡。&br&&br&所以需要调整好心态，告诉自己，我就是喜欢吃辣子鸡，我不需要摆脱这种辣子鸡冲动，我只需要和他和平共处就可以了。&br&&br&这样你的压力就会大幅度降低，也不会出现压抑了很久突然狂吃的状态。&br&&br&&b&第2步：放慢呼吸，等10分钟&/b&&br&那么碰到想吃辣子鸡或者想偷懒干别的事情的冲动发生怎么办呢？&br&&br&首先不要抑制自己说「不行」。这是没用的。&br&&br&我们最开始要做的就是停下手边所有的事情，同时放慢呼吸。不要觉得放慢呼吸是不必要的，非常必要！放慢呼吸可以让你原始冲动变得不那么冲动了。&br&&br&然后就这样慢慢呼吸，等10分钟再做你冲动想做的事情。如果10分钟过去了，你仍然想做，那就放心大胆的去做就好了，不需要有罪恶感。如果10分钟过去你不想做了，那就不要做。&br&&br&只需要坚持这样做就可以了，不需要拒绝你的欲望。&br&&br&看似简单的两个小动作可以大幅度降低你的即时冲动频率。经常这样的练习，你会发现不知不觉自己的自控力就提高了。&br&&br&&br&&b&第3步：折现可视化&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/057e857deba_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/057e857deba_r.jpg&&&/figure&&br&你的每一次及时行乐都是提前折现了你的长期目标。但是因为没有视觉化的表达出来，这种日积月累你看不见，于是下次还会想着「就吃一口没事的」，或者「就偷懒一会儿没事的」这样的心态。&br&&br&所以用上面这样的表格把每周偷懒的次数视觉化表现出来，你就知道自己是个什么状况。&br&&br&自己用ppt就可以做一个这样的表格，打印出来用就可以了。&br&&br&在放慢呼吸等待10分钟仍然想满足原始冲动的时候，先用这个表给自己加一个偷懒的小红花，扣去一个长期目标的小红花。&br&&br&同样，只需要单纯记录即可，不需要有负罪感。&br&&br&&br&&b&第3周&/b&&br&&b&增强「我要做」区域的力量&/b&&br&&br&第1周和第2周的任务还在持续，第3周的任务也可以加入了。&br&&br&&br&&b&第1步：从小事做起&/b&&br&刚才也说过，要从简单的事情开始做。&br&&br&就像举重练习一样从轻的杠铃开始，慢慢你的肌肉才能锻炼发达。开始一下子就来高难度的动作，谁都吃不消。&br&&br&小事比如说刷牙刷满2分钟，&br&&br&这些小事积累到一定时候，你就可以开始练大事了，这时候你会发现，练大事变得轻松了许多。&br&&br&所以选择一件最小的你想改善的事情开始，哪怕做1个星期，你都会有不同的感觉。&br&&br&&b&第2步：再挺10分钟&/b&&br&&br&当你觉得坚持不住的时候，比如说写文章写着写着就要走神了去干别的了，就再坚持10分钟。如果能够坚持10分钟，就可以去干别的。&br&&br&做其它事情也一样，如果实在不想做，就告诉自己「只做10分钟」就好了。这样可以大大降低心理负担。因为很多大任务都需要太久时间做，每次一想到花很久，内心就开始有抵触情绪了。&br&&br&10分钟就不一样了。&br&&br&只背10分钟单词，那么现在就可以抓起来就背。&br&&br&只写10分钟文章，那么现在抓起来就可以写。&br&&br&只要开始，你会发现可以慢慢延长时间。10分钟之后，想想可不可以再来一个10分钟？&br&&br&&br&&b&第3步：时间管理&/b&&br&时间管理也是非常必要的。&br&我们之前也写过关于毛毛虫时间管理的干货戳这里：&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&让你的时间多出一倍的毛毛虫日程 - 女神进化论 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&br&最后，树立榜样和找好集体也是非常重要的！&br&&br&自控力是会传染的。 如果你在一个所有人自控力都很好的集体，你的自控力也会不知不觉变好，而你在的集体自控力很差，你的自控力也会受到影响。&br&&br&比如说你本来要戒烟，但是周围的人都在抽烟，就非常难以戒除。&br&&br&所以无论是读书还是找工作，都优先选择自控力好的集体。&br&&br&如果客观条件不允许，还可以参加一些网络社群，和其它进行自控力训练的同学在一起互相督促鼓励。（我们也有自己的自控力训练营，还在实验中。感兴趣的同学可以关注我们的微信公众号，回复：自控力
即可）&br&&br&女神进化论公众微信号：&b&hibetterme&br&&/b&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/g0gNFZfEcsoNrdN29x2R& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/g0gNFZf&/span&&span class=&invisible&&EcsoNrdN29x2R&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
纯·浓缩干货预警。 这篇文章结合了我这个注意力缺陷患者对抗自控力差的十几年的经验、麦格尼格尔《自控力》的真人实践、Tim Urban 的 Why Procrastinators Procrastinate，尽可能做到操作性强并且可持续。 很多人对于《自控力》这本书的问题是，太长了看不…
&p&头两句出自微博名为陌緒看过清人沈复《浮生六记》后有感而发填下《寄芸》一词中的句子。中间整理摘录自网友，无具体出处，后面自己写的&br&&/p&&br&无人与我立黄昏 &br& 无人问我粥可温&br&&br&无人与我捻熄灯 &br& 无人共我书半生&br&&br&无人陪我夜已深 &br& 无人与我把酒分&br&&br&无人陪我顾星辰 &br& 无人知我茶已冷&br&&br&无人拭我相思泪 &br& 无人梦我与前尘&br&&br&无人听我述衷肠 &br& 无人解我心头梦&br&&br&无人与我比肩立 &br& 无人与我共连理&br&&br&无人拘我言中泪 &br& 无人愁我独行路&br&&br&无人谢我乐分享&br&无人赞我抖机灵&br&&br&独上西楼月夜寒&br&独刷知乎孤心暖&br&&br&&br&&br&&b&微信公众号：mengshengxinyi &/b&
头两句出自微博名为陌緒看过清人沈复《浮生六记》后有感而发填下《寄芸》一词中的句子。中间整理摘录自网友，无具体出处，后面自己写的 无人与我立黄昏 无人问我粥可温 无人与我捻熄灯 无人共我书半生 无人陪我夜已深 无人与我把酒分 无人陪我顾星辰 无人知…
&p&&b& &/b&此后会更新一些高质量的博客。&/p&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&&b&大家的支持就是动力, 更新了一些学习资源&/b&&/p&&p&&b&收藏比赞多系列~&/b&&/p&&p&--------------------------------------
update -------------------------------------------------------&/p&&p&&b&unknown unknown,关于从本质上提升自己的能力,可以看一下cat chen的回答,里面推荐的《高效能人士的7个习惯》很赞&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&大四学生，想通过两到三年的积累去 Google 工作，应如何准备？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&当看到上面的回答后,怎样培养自己的能力？除了多思考资源、流程、优先级和构建自己的知识脉络外,还要多造轮子,拆轮子，多对比&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&什么才算是真正的编程能力？ - 刘贺的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&在拆轮子，造轮子的时候,不免得要阅读别人的源码，什么才是正确的阅读源码的姿势?&/b&&/p&&p&&b&带着自己对这个轮子的假想,有目的性地阅读&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&程序员阅读源码是一种什么心态？源码对编程意义何在？如何才能更好阅读代码？ - 冯东的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我们少不了要学习多门语言，或工作需要,或个人进修，我们怎样快速上手一门编程语言?&/b&&/p&&p&孟岩:&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.csdn.net/myan/article/details/3144661& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&快速掌握一个语言最常用的50%&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&少不了更新一些资源&/b&&/p&&p&前端的奇舞周刊: &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//weekly.75team.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&奇舞周刊&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.opendigg.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&OpenDigg - 挖掘优质开源项目库&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ibm.com/developerworks/cn/topics/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&IBM developerWorks : 技术主题&/a&&/p&&p&《技术之瞳-阿里巴巴技术笔试心得》 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//product.dangdang.com/.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&product.dangdang.com/24&/span&&span class=&invisible&&057987.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、各大名校的公开课&/b&&/p&&ul&&li&Coursera: &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.coursera.org/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&coursera.org/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/li&&li&网易云课堂大学计算机课程: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//study.163.com/curricula/cs.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大学计算机专业&/a&&/li&&li&学堂在线计算机课程: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xuetangx.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&学堂在线-最大的中文慕课(MOOC)平台&/a&&/li&&li&哈佛大学公开课-计算机科学cs50: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/special/opencourse/cs50.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哈佛大学公开课：计算机科学cs50_全20集&/a&&/li&&li&麻省理工学院公开课-计算机科学及编程导论: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/special/opencourse/bianchengdaolun.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&麻省理工学院公开课：计算机科学及编程导论&/a&&/li&&li&很多名校的公开课,我就不一一列举了&/li&&/ul&&p&&b&二、学完上面的基础,想学PHP,JAVA,C++等?&/b&&/p&&p&IT学习资源网站&/p&&ul&&li&慕课网: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.imooc.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.imooc.com&/a&&/li&&li&麦子学院: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.maiziedu.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.maiziedu.com&/a&&/li&&li&实验楼: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.shiyanlou.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.shiyanlou.com&/a&&/li&&li&掘金: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//gold.xitu.io/explore/all& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&gold.xitu.io/explore/al&/span&&span class=&invisible&&l&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/li&&li&开源中国: &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.oschina.net/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&oschina.net/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/li&&li&OpenDigg: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.opendigg.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&opendigg.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& ~&b&new&/b&&/li&&li&V2EX: &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.v2ex.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&v2ex.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& ~&b&new&/b&&/li&&li&StackOverFlow Documentation: &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//stackoverflow.com/documentation& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&stackoverflow.com/docum&/span&&span class=&invisible&&entation&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& ~&b&new&/b&&/li&&li&众成翻译: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zcfy.cc/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&zcfy.cc/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& ~&b&new&/b&&/li&&li&牛客网: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.nowcoder.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&牛客网-专业IT笔试面试备考平台,最全C++JAVA前端求职题库,全面提升IT编程能力&/a& ~&b&new&/b&&/li&&/ul&&p&学习路线和方法(安利一波萧大的指南)&/p&&ul&&li&编程入门指南: &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&编程入门指南 v1.4 - 萧井陌的专栏 - 知乎专栏&/a&&/li&&/ul&&p&&b&在线练题 &/b&~&b&new&/b&&/p&&ul&&li&hackerrank: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.hackerrank.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.hackerrank.com&/a&&/li&&li&PKU OJ: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//poj.org/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&poj.org/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/li&&li&leetcode: &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//leetcode.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&leetcode.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/li&&li&lintcode: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.lintcode.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.lintcode.com&/a&&/li&&li&牛客网: &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.nowcoder.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&https://www.nowcoder.com&/a&&/li&&/ul&&p&微信公众号/订阅号(这个是一有零碎时间就可以看的)&/p&&ul&&li&前端大全: FrontDev&/li&&li&前端早读课: FeZaoDuKe&/li&&li&算法爱好者: AlgorithmFans&/li&&li&奇舞周刊 ~&b&new&/b&&/li&&li&聊聊架构: archtime ~&b&new&/b&&/li&&li&W3cplus: w3cplus_12&/li&&li&新智元: AI_era ~&b&new&/b&&/li&&li&数据挖掘入门与实战: datadw ~&b&new&/b&&/li&&li&IT圈子: IT_Quan_Zi ~&b&new&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&i&想学前端或者MEAN全栈套路的可以去看一下FCC(安利一波FCC,着实不错)&/i&&/p&&ul&&li&FreeCodeCamp: &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.freecodecamp.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Learn to Code and Help Nonprofits&/a&&/li&&li&FreeCodeCamp中文: &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.freecodecamp.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Learn to Code and Help Nonprofits&/a&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、自学的心得&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1、一定要把基础打好,也就是我上面提到的大学公开课,尽管我在一些免费的IT学习社区学得前端或者PHP比较深,也是要回过头来打好基础,因为深入到底层还得是数据结构,网络,操作系统那些&/p&&p&&br&&/p&&p&2、学习过程中注意总结,具体可以去看一下费曼技巧:&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&号称终极快速学习法的费曼技巧，究竟是什么样的学习方法？ - 吴笛(pimgeek) 的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&3、视频教程可以让你快速掌握知识,但深入的话还得看书和做项目&/p&&p&&br&&/p&&p&4、可以尝试看英文文档和网站,例如W3C的文档,StackOverFlow,Quora等&/p&&p&&br&&/p&&p&5、身心要健康,因为身体是一切革命的资本啊!&/p&&p&&br&&/p&&p&6、切忌浮躁&/p&&p&&br&&/p&&p&7、给答主点个赞,从此编程路上无BUG,哈哈&/p&&p&&br&&/p&&p&8、复杂系统总是源于简单系统的演化,不用考虑太长远,合适现有业务就好,之后再拓展&/p&&p&&br&&/p&&p&9、虽然说给帅答主点个赞,无bug,但是bug总是难免的,要耐心去解决,最后总结出错的原因,坚持下来就有快速排错的能力了&/p&&p&&br&&/p&&p&10、在没有头绪的情况下,可以把问题阐述一遍给同事,朋友或家人,很多时候会灵光一闪&/p&&p&&br&&/p&&p&11、计算机是门应用型为主的学科,以项目为驱动,不断地编码与总结,从此踏上幸福快乐地生活~&/p&&p&&br&&/p&&p&12、学而不思则罔,思而不学则殆&/p&&p&&br&&/p&&p&13、博学、审问、慎思、明辨、笃行&/p&
此后会更新一些高质量的博客。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------大家的支持就是动力, 更新了一些学习资源收藏比赞多系列~---------------------…
上面看到很多高赞回答的推荐，小编也来凑一脚来补充一些没有提过的品牌好了。&br&&br&&p&&b&1、
Veja&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&195& data-rawwidth=&195& src=&https://pic1.zhimg.com/3a04fe1d658b7a7f1d8ca4_b.png& class=&content_image& width=&195&&&/figure&&p&有法国国民运动鞋之称的Veja，款式简约，留下一个简单的“V”，没有累赘。&/p&&p&同时把总部设立于法国和巴西，产品出现在全球各大买手店，比如巴黎的Colette、Centre Commercial（Veja开的），伦敦的Dover Street Market，纽约的Kith等。&/p&&figure&&img data-rawheight=&567& data-rawwidth=&756& src=&https://pic1.zhimg.com/2a9b59d1d6121bf55fdf98d95a58a978_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&756& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2a9b59d1d6121bf55fdf98d95a58a978_r.jpg&&&/figure&&p&在Facebook、Twitter、Instagram、Vimeo等分享平台上，我们可以看到Veja跟别的品牌不同的是，它的每一则产品介绍都在强调原材料来自于亚马逊雨林的天然橡胶、生态皮革、有机棉……&/p&&figure&&img data-rawheight=&504& data-rawwidth=&756& src=&https://pic3.zhimg.com/a4823777dfb47c687eeed79ca8652f5a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&756& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a4823777dfb47c687eeed7