运动锻炼给我带来的感悟
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运动锻炼给我带来的感悟
作者赵斌，系北京积水潭医院主治医师，教授。运动有益于健康，大多数人都理解，但也有人不理解，甚至还能找出很多理由。理解的人中也有些认为运动太枯燥，耽误时间，不肯花时间用于经常运动。不理解的人把那些在运动场上或在马拉松猝死的人，归结于运动让他们过早的离开了人世。还有些不理解的人认为，人的关节或心脏一生中所能承受的活动量是一定的，经常运动无疑加速了关节和心脏的老化。作为一个把运动锻炼作为生活中一种习惯或是一部分，又是一个还有些医疗知识的医生我来看，运动不但有益于躯体的健康，还有益于心身的健康，同时也培养了我们的意志力。9年前在我还只有40多岁的时候，参加医院组织的一场运动会，报了一个100米的比赛，别说有什么速度，就是把它坚持跑下来都很费劲。以前自认为身体还算不错，学生期间也是一个比较喜欢运动的人，如今在跑完100米后，需要休息好几天，才能把全身肌肉的酸痛缓过来，这种感觉使我非常不能接受，就像我们都不愿意成为一个病人一样。正好我家就住在运动会比赛的赛场附近，它是一个大学的运动场。从那次运动会后，确切的说是2006年，开始了我规律到这里锻炼的习惯。下了班回到家换上运动衣就来到了体育场，起初在体育场跑一圈，也就是400米都很费劲，看到周围锻炼的人轻松跑完好几圈，都大气不喘，很是羡慕。我的骨子里也有一股不输的劲，同时也清楚的认识到要想做好任何一件事，都是不容易的。日复一日，月复一月，不管是炎热的夏天，还是冰雪覆盖操场的冬天，只要操场开门，我都会坚持锻炼。渐渐地我能很轻松的跑完一圈，两圈，三圈……，一直到现在的十圈。因为时间的关系，也加上自己的年龄和身体状况，我就没有继续再增加自己跑步的圈数。自己给自己定了一个指标，每天跑步10圈，一共4000米，时间20到22分钟完成。后来除了跑步，我还做一些室外的器械锻炼，当然也是循序渐进。记得在我印象中，上学的时候身体好像都是很瘦弱，被人取了个外号叫“冰棍”，后来工作了，身体没有那么瘦弱了，但又有了肚囊，对着镜子别说腹肌就是胸大肌也没见过。这几年随着规律的运动，突然有一天不经意的发现自己胸部有了肌肉，再看看背部，上肢都出现了肌肉的轮廓，虽然腹肌的轮廓还是不明显，但我已经很知足了，以前从没想到我也可以在镜子面前偷偷的秀一秀自己的肌肉。9年了，运动确实给了我一个比较好的健康状况，很少感冒，也没请过病假，吃过非常有限的药物，更别说输液打针住院了。有人说你的工作应该比较清闲，有比较充裕的时间锻炼身体，所以你得病不多。很实在的告诉大家，我是一名急诊科医生，在我们国家急诊医生承受了繁重的医疗工作，每天我们都要和死神打交道，每天都要花费大量的精力和体力，把危重症患者从死神那里夺回来。除了医疗工作，我还要带一些研究生，指导他们做一些临床和科研工作，有时还要到一些基层医院做一些讲课和查房。总之我并没有感觉自己经常会有很充裕的时间。但运动使我有了比较充沛的体力，使我不会因为身体状况不好，影响我的工作。锻炼已成为我生活的一部分，工作、吃饭、睡眠、锻炼。经常会在工作中和与朋友聊天中，听到大家抱怨没有时间运动，我从个人的经历感受到，这只是一个借口，实际上我们每次运动，一个小时就足够了，每周能坚持3 到4天也就可以了。而且运动形式因人而异，可以跑步、可以快走、可以游泳等等，但即使这样真正能坚持运动的人还是不多。这些人总会以各种理由为他们不运动找借口。年轻人会说，我还年轻身体没问题，所以他们会把时间更多给了夜生活和贪睡的床上，年岁大的人把时间给了看电视，那些年富力强为事业打拼的中年人，把更多的时间给了生意场上的应酬。运动实际不仅仅只是锻炼了我们的肺活量，使得我们有较强的心脏储备功能，减少骨的流失，延缓骨质疏松的发生等等，其实它还能愉悦我们的心情，提高我们的自信，培养我们做事持之以恒的信念，让我们感受到成功的喜悦和成就感。为什么这样说，实际运动中的人都知道，在运动锻炼的时候，思想是最单纯的，它会暂时忘掉了工作中的紧张和烦恼，只会想到如何完成今天的运动量，今天的运动量较之前比是否合适。特别是在成功完成了运动锻炼之后，锻炼后的汗水会把一天工作的疲劳洗刷的一干二净。不间断的运动锻炼，会使我们逐渐适应初始运动给我们带来的身体不适，肌肉的酸痛缓解了，砰砰的心跳慢慢地稳定下来了，伴随着是跑步的距离在延长，游泳的长度在增长，举起杠铃的重量在增加。看到这些进步，我们还能像当初那样想，我可跑不动，我可游不远，我可举不起来吗？它给你带来的是成功后的喜悦和自信。久而久之你就不会忍心把你这些得之不易的锻炼成果半途而废，这样它就成了了你生活中不可替代的一部分，当你想到工作、吃饭、睡觉，你还会想到今天我运动了吗。人得病我认为会有三种可能，一种可能是：先天基因所决定的，父母有了高血压或糖尿病，他的子女很可能会得这些病；第二种可能是：自己抽烟喝酒，生活不规律自找得病，像酒精性肝病；第三种可能是：平素身体健康，但因为工作过劳导致的疾病，像急性心肌梗塞；不管上述哪种情况导致的疾病，实际通过养成良好的生活习惯和规律的运动锻炼，好多时候我们是可以和这些疾病和平共处的，甚至治愈这些疾病。现实生活中对于运动锻炼的态度我分为了三类人，一类是激情冲动型：这类人多是因为周围熟悉的朋友或家人得了重病突然离去，或者自己刚刚大病初愈，他们被眼前所看到的事情吓了一跳，自己对健康这个概念也缺乏深思熟虑的思考，心血来潮制备了各种锻炼器具，安排了详细的锻炼计划，报了各种运动锻炼班，初期也确实做了一些运动锻炼。但时间一长，随着当初外界带来刺激激发的锻炼激情越来越弱，运动锻炼就会嘎然终止。第二类是冷静规律型；这类人认识到运动锻炼会对健康有益处，自己也能从运动锻炼中享受到其带来的快乐，所以他们会根据自己的自身条件安排好锻炼的项目，规律的把它做下去。第三类是：排斥固执型：这类人排斥一切运动锻炼，他们不认为运动锻炼会给身体健康带来好处，相反认为运动锻炼是浪费时间，这些人有自己的固定想法，认为人体的器官一生中所能承受的活动量是一定的，经常运动无疑加速了这些器官的老化，这些人很难被说服让他们改变对医学不正确的观点。9年来保持经常的体育锻炼，既增强了我的体质，同时也改变了我的精神面貌。我并没有因为把一部分时间花在运动上而耽误了自己正常的工作，也没有因为经常规律的运动，感觉心脏或关节出现了什么不好的感觉。14年9月6日我又参加了医院组织的运动会，跑了一个200米，时间是34秒，对于一个50多岁的人，与我9年前比，并没有退步，我想对于我自己来说运动还是保持了身体没有出现不好的状况。经常体育锻炼是否与长寿有关我不知道，我做运动的目的也不完全是想活的更长，因为决定人的寿命影响因素很多。但有一点是肯定的，由于经常运动可以使人的各项生理指标达标，这样人可以在一个无病状况下或在疾病处在一个稳定期的状况下生活和工作，我想他或她的生活质量要远远高于那些处在被疾病折磨状况下的患者。人不是为了活着而活着，人活着要有尊严，人活着要有质量。要想得到尊严和质量，是需要我们平时要对身体小心呵护，细心保养，经常运动。这是我自己9年来运动锻炼的经历，然后以一个医生的口吻谈了一些感悟，希望对所有那些还没有运动，或正在等待运动的朋友们有所帮助。
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一件事坚持做100天是一种什么样的感受？
一件事坚持做100天是一种什么样的感受? 坚持英语学习并打卡分享正好100天了，请允许我在此嘚瑟一下吧
其实之前也有坚持过100天走路，100天仰卧起坐......但是这一次与以往还是不一样的，毕竟英语学习这件事在这几年已经被捡起扔下，再捡起再扔下很多次了，从来没有真正坚持超过1个月。那么就说说我这100天得到了什么吧。
思维模式和行动力的提升
俗话说日日行不怕千万里，常常做不怕千万事。有人说坚持做一件事21天可以养成一个习惯，那么我觉得坚持100天可以改变一种思维模式，真正地体会到行动的力量，而不是终日停止在思考犹豫的阶段，它会让你变得更有行动力，现在很多事情我会更加倾向于去做，而不是花太长的时间去做决定，去等待，因为我们永远等不到那个可以行动的最好的时间点。种下一棵树最好的时间是10年前，其次是现在。先行动再迭代，这句话很多人都常常挂在嘴边，可是真正去践行的没有几个，道理我们都懂，就是缺乏行动的力量，那么就先从一件你喜欢的事情上做起，坚持100天，一定会有一个变化的，究竟会有怎样的变化？时间会告诉你的。
吸引到了更多好的人和事
不知道你们相信“吸引力法则”吗？我最初接触吸引力法则是在澳大利亚作家朗达·拜恩的《秘密》一书中，台湾作家李欣频的《十四堂人生创意课》也提到了吸引力法则，后来发现很多书中其实都运用到了这个法则，比如《有钱人和你想得不一样》，《小狗钱钱》......那么什么是吸引力法则呢？当你的思想专注于某一领域或者某一件事情的时候，跟这个领域和这件事相关的人、事、物都会被你吸引而来。真的是这样，当我开始去学习英语并分享的时候，开始有人主动给我推荐这方面的好的材料，有人主动加我微信，有人主动给我指出发音问题，当我的分享越来越久的时候，有人开始主动向我请教发音问题，请求指导纠音，甚至被邀请给大家做学习心得分享......所有这一切我相信就是一个吸引力法则，我的频率调高了，于是吸引到了很多同频的小伙伴们，同时我自己也刻意关注了很多英语学习方面做得很好的榜样，还给业内比较厉害的老师的教课方案提出了自己的一些小建议，并且得到了老师的接受和鼓励，这些都是我之前想都没想过的，可是一件件都变成了事实，我相信一切都会朝着我想要的方向一步一步发展，注意力在哪里，能量就在哪里。
内心开始真正沉静下来
在这个浮躁的社会，我们每个人都变得急于求成，都想找到捷径，找到最快的成功方法，可是哪里有什么捷径呢？1万小时定律告诉我们，一项技能坚持练习1万小时，你就可以成为天才，那么坚持1千小时你就可以成为业内佼佼者了，其实很多时候慢即是快，少即是多。刚开始练习的阶段，我给每天自己制定的目标太多，记单词，练听力，听英标，跟读，口语。一天下来感觉跟打仗似的，坚持了不到一个月发现效率很低，于是开始反思自己，逐渐砍掉了很多任务，只围绕口语进行练习。知识就是一点一点积累起来的，经验也是积累起来的。我们对什么事情都不应该像“过眼云烟”。工作上亦是如此，之前总是很着急，感觉大家不出绩效，总想眉毛胡子一把抓，迫不及待地学习，学了就想把所有的方法在工作中去实践，看到员工们很多做的不好的地方就想一下子全部纠正过来。现在的我开始慢慢地把心沉了下来，我会去思考what、why、how。我会让大家按部就班地按照自己的规划一步一步来。每个小伙伴每天只做几件事，只做重要的事情，每周亦是如此，一个月下来工作也发生了质的变化。
满满的成就感和动力
其实你我都一样，大部分人的生活很平淡，这就需要我们在平淡的生活中发现不平常的事物，给生活加点料。每一件很平常的事情，坚持100天甚至一年后，你会发现那些看似毫无意义，毫无价值的东西突然变得如此美好，每一个日子都在闪闪发光，就像我们自己的人生在唱歌。想象一下，如果你每天对着天空拍一张照片，连续100天以后把这100张照片放在一起做一个照片墙是什么感受？晒娃的亲们每天给娃娃拍一张照片，100天后把这些照片做成一本照片书，快速翻看就是一部时光机器，你会发现每一页都是会动的画面，若干年后作为孩子的礼物送给孩子将会是多么大的惊喜！每天学习10句英语口语，100天后将会是1000句，出国旅游什么的足够用了吧！每天画一幅画，100天下来可以自己给自己办个个人画展或者画册了......每一个100天的背后都会带给我很多的幻想和期待，让我觉得动力满满，成就感满满的。坚持下来，并记录下来，结果就会清晰地展现到我们面前，我们就会清晰地感受到那种进步的力量，感受到那种化平淡为神奇的力量，有时候坚持做一件事要远远大于成功做成一件事带给我们的成就感，期间你会得到更多的鼓励和掌声，我想这就是大家常说过程其实有时候比结果重要的原因吧。
坚持做一件事很简单，今天重复昨天做过的事情，明天重复今天做过的事情；坚持做一件事又很困难，每一次的简单重复都是对毅力的考验和磨练。每个人心中都有最初的梦想，或许它已沉睡，坚持100天，用行动唤醒沉睡的梦想。100天不是结束，而是开始，我相信还会有下一个100天，有更多个100天，伙伴们一起来吧！100天遇见未知的自己！
热爱生活，喜欢健身，想我所想，写我所写。乐于分享，一起成长，只要坚持，总能看见进步!欢迎关注我的个人公众号：huihuisuiping(慧慧随评的拼音)
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跑步达人告诉你 跑马拉松到底是一种怎样的体验
图片据温州商报
　　温州网讯 杭马、上马等国内知名马拉松赛事的参赛名额需要摇号抽签，2015温州马拉松的万人名额几天内一抢而空，今年全国各地的“马拉松热”到底有什么魅力令人趋之若鹜？记者为此采访了跑步达人和菜鸟选手，了解跑马拉松到底是一种什么样的体验，成为一名“跑男”又需要花多少钱呢？
　　资深跑友：
　　马拉松其实并不可怕
　　两周内，接连参加2015杭马与北京鸟巢半马，均取得女子组国内选手第一名的好成绩，苍南姑娘陈林明今年可谓是一鸣惊人。对于从小喜欢跑步，一直是校内体育明星的她来说，2009年第一次参加北京马拉松，赛后也曾让她一星期下不了床。
　　如今跑马经验丰富的她认为最值得分享的体验，还是马拉松对人意志力和耐力的提升。“马拉松和普通赛跑不一样，只有激情和爆发力并不够，几十公里的路程中如何分配体力，随时调整状态，都非常考验人。”目前正在备战温马的她，保持着每天15—20公里的冬训进程。
　　而几天前刚拿下阳朔国际山地越野赛110公里第9名，以及此前香港百公里越野赛小金人的程爱，一直是温州跑友圈里巾帼不让须眉的代表人物。本周日她也将担当2015温州马拉松官方“兔子”，参与这项家门口的赛事。对程爱而言，跑马也曾让她有过半路呕吐到四肢无力的悲惨经历，但是只要坚持下来，听起来恐怖的马拉松其实并不可怕。而且更多时候，喜欢去各地参加比赛兼旅游的她表示，“身体在地狱，眼睛在天堂”。
　　菜鸟跑友：
　　跑不动也要走到终点
　　“第一次参加马拉松比赛，希望自己能坚持到终点。”刚开始跑步不到半年的Face，鼓起勇气报名参加了此次温马半程的比赛，他直言这是对自己的一次挑战，“本来只想着重在参与，报名迷你马的，但是名额实在太紧张，干脆越级挑战”。
　　作为一个吃货，又缺少运动，目前正在上大一的Face，身高1.72米，体重接近75公斤。下定决心减肥后他开始听从好友的建议开始跑步，一开始跑一公里就觉得腿要断，慢慢训练下来一次能坚持五六公里。报名成功后，他也将自己每天的训练量加了一倍，尽管很吃力，但已经不会有以前跑步时随时倒地不起的感觉，体重也比开始减了10斤，“跑不动也要走到终点，完成对自己的挑战”。
　　“不只是锻炼身体，跑马也让我认识了不少好友。”今年第一次参加了北马，跑了4小时20分钟的吴礼志告诉记者，自己的跑龄还不到两年，但跑马拉松的确是越跑越有乐趣的一项活动。在一次被朋友拉进一个跑步群后，看着大家相互交流跑马的经验和心得，才让他开始参加活动，渐渐挖掘了自己跑步的潜能。这次几个好友一起报名参加了温马的全马比赛，希望能够在家门口熟悉的赛道上，跑出好成绩。
　　算一算当一名跑者要花多少钱？
　　跑步一向以方便、不受场地限制等优点，被认为是最便宜最易参与的运动之一。然而当朋友圈里晒名牌包包的人转去晒专业跑鞋，晒旅游风景的人开始晒运动轨迹，很多人逐渐意识到，其实跑步也可以是一项很烧钱的活动。
　　那么想做一名“跑男”，到底需要花多少钱呢？
　　奢侈型跑步最高可以花去100多万
　　此前，杭州90后帅哥小仇3年花40万元跑完100个马拉松、中国选手花8.24万元挑战南极马拉松等新闻都曾引来网友吐槽“太奢侈”。
　　权威杂志《Runner’s world》曾刊登过一篇《在美国跑上一辈子要花多少钱？》的文章，一度引起跑友圈的热议。文中将美国跑友划分为了三种类型：“节俭型”花费为1.44万美元，“普通型”花费为5.69万美元，“奢华型”花费为21.29万美元。
　　对此，也有中国网友如法炮制，设定一个跑友从25岁开始，一直跑到70岁，整整45年的跑步生涯到底会花去多少开销。从跑鞋、服装、配件、饮食、参与赛事频率等几方面综合计算后，网友总结在国内一个节约的普通跑友，跑45年大概只需花费1.41万元，普通型的花费24.3万元，土豪的跑步发烧友可以花去110万元甚至更多。
　　跑马花销因人而异温州跑友人均年花费3500元
　　这一组数字也得到了多位温州资深跑友的认可。“其实跑步是奢俭由人的一项运动，可以很省，但真正喜欢的人投入自然会越来越大。”移民瑞典，在国外受氛围影响开始接触跑步运动的黄曙告诉记者，作为比较注重装备经济适用性的自己，回国开始跑马，2年多以来重新购置的跑步装备也已经花了近6000元，光跑鞋就有7双，而据他所知，温州跑友圈内的土豪一身装备下来过万元的并不在少数。
　　记者针对12名温州本地跑者做了简单的小调查，一个坚持跑步的人一年平均花费在3500元左右，两双跑鞋、两套服装是标配。至于电子装备、眼睛、遮阳帽等则随个人需要相应增减。而爱好外出参加比赛的人，则根据所选择的目的地不同，也会有不同档次的花费。像是去年挑战了UTMF环富士山超级越野赛的程前，为一场比赛投入就近一万元。而跑友孙遇今年连续参加了北京、上海、香港、宁波、杭州等地的5场马拉松，加上报名费、交通和食宿也才只用了6000元。
　　“其实基础装备来说，最费钱的还是鞋，衣服裤子是可以穿好几年的，但鞋子跑多了就坏了。”资深跑友康强向记者介绍，如果是短距离的休闲跑和训练，对鞋子要求不高，但如果长期跑马，选一双质量好些的鞋子是对自己膝盖和脚的一种保护，也是初学者需要格外注意的。“像是很多高手身体基础条件好，懂得保护自己，对装备的要求反而更低。”黄曙说，还是要根据个人的情况来选择适合的装备。
　　记者也结合资深跑友的经验，为大家参考一下，跑一场马拉松要花多少钱添置装备，分高端、中端和低端三档，太过奢侈的我们就不计算在内。记者刘海丹
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　　周日雨渐止，9-11℃
　　这个周日，盼望已久的2015温州马拉松赛就要开跑了，跑马拉松，天气也是一个很重要的要素。气象部门表示，受这次冷空气影响，比赛当天的天气情况是：雨渐止转阴到多云，9-11℃。
　　总体来说，温度还算是比较低的，不过大家也别太担心，根据预报这几天的温度总体比较平稳：周五8-14℃，周六9-12℃，大家自己估摸下。
　　从天气情况看，当日是雨渐止转阴到多云，到时下不下雨目前还很难确定，天气变幻无常，选手们最好在赛前披一件一次性雨衣，比赛时也方便脱去，防雨御寒两不误。为防止伤风感冒，同时也建议每位参赛选手在参加完马拉松比赛后，应立即披上外套。记者夏晓腊
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