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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-04 11:57 标签： 早餐午餐晚餐
各位同学来帮我分析下，为何减肥没效果？？（有更新） - 健康管理、减肥健身、健康干预 - 跑步圣经 -
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sounddiary
各位同学来帮我分析下，为何减肥没效果？？（有更新）
本帖最后由 sounddiary 于
16:14 编辑
自我介绍下吧：
本人男，爱好女。;P 26岁，身高168CM，体重76KG，属于看着很胖的那种，有啤酒肚、双下巴。
一年前更胖的时候也跑步减过肥，那时候效果还不错，一段时间比较忙，就没锻炼了。现在反弹回来了，所以重新开始跑步。
饮食没怎么控制，早餐一般一碗面，午餐一荤一素，晚餐也一荤一素。只是比较注意不怎么吃猪肉，一般在家里自己做饭，菜油也控制着放。
跑步直接上量，10KM左右的慢跑，心率大多数时候维持在135-155之间，已经跑了一个月了，可是一点效果也没有啊。体重一斤没减。
请大家帮我分析分析，这到底是什么原因？？谢谢了。。
以下是这一个月跑步的记录，请看：
(补充一下，貌似各位热心同学都觉得我的饮食有问题，那我来818吧：
早餐一碗面条，二两那种，很多汤，大部分油都浮在汤上。原来的吃法是四川的那种干拌面，大碗，三两，在外面吃的，看到老板要放一汤勺的油在里面，至少有25克吧，吃完后，碗里一滴油都没有。
午餐看情况了，有时两碗饭+一荤一素，有时没荤菜，每次约300-400克的菜吧，没细算过，吃少了要饿肚子啊。很油的不怎么吃了。原来的吃法是经常吃回锅肉，红烧肉，扣肉那些，菜丰盛的时候要吃三碗饭。
晚餐和午餐差不多，但是有时候只吃一碗饭。
中午和晚上的菜都偏向于清淡的，吃红肉的时间较少，一般兔肉、鱼肉吃的比较多。动物内脏不怎么吃。现在也基本不吃夜宵，零食。偶尔应酬，时间很少。饮料几乎不喝了，现在跑完步回来都在家门口买一瓶矿泉水，原来很喜欢喝康师傅的饮料，还有雪碧那些。酒也没喝，脾胃不好，一直在吃中药。
总的来说，现在的饮食相对以前还是有点变化的，个人感觉热量应该比以前少了。而且加上了运动，怎么样都该有效果啊~！哎，难道一开始就是平台期吗？郁闷。。。。
再坚持2月 必减！零食吃不吃统计一下每天的摄取吧
貌似还是吃的没控制的缘故
减肥是一门很深的学问……
去薄荷网算下热量吧,胖子本身肌肉少,一天的新陈代谢也耗不了多少热量,尽量少吃,你说早上一碗面,2两还是3两呢,你放油吗,这热量差别太大了,中午一荤一素,多大分量,你知道减肥的人一天能摄入的油是多少克吗,你知道一小勺油多少克吗,你菜里放糖调味吗,你晚上也跟中午吃一样多就更是减不了肥,精瘦猪肉热量并不高,不吃肥肉,不过多摄入油份,糖才是王道啊,你以为你这样就算节食了咩,我看你吃得挺多的啊,还有减肥本来就是痛苦的,而且养成运动和少吃的习惯不是说突击一下,瘦了就可以松懈的,是一辈子的事,还是想好了再减肥吧,免得越减越肥有挫折感.男生要多加强器械训练,多长点肌肉能帮你多耗点热量.
还有你喝酒,喝甜饮料吗,有吃夜宵的习惯吗,睡得多吗,这些都影响减肥的,一天跑10km,一个月怎么也可以减几斤吧,所以三分在腿,七分在嘴是真理啊.
早餐一般一碗面，午餐一荤一素，晚餐也一荤一素
一碗面，是葱油拌面还是素面？有没有浇头？热量差很多。。。我反而偏爱西式早餐，面包+牛奶+鸡蛋+培根（火腿），什么都有了，如果控制脂肪，可以去掉培根，把牛奶换脱脂，鸡蛋白煮
一荤一素的量是多少？
很多菜如果控制脂肪摄入，可以用水煮。。。
心率还是高了，要减脂的话，尽量把心率控制在120－130左右，而且力量训练和控制饮食也得跟上。我去年减肥的时候，早饭以谷物＋全脱脂牛奶为主，中午纯素（绝对无油）晚上以稀饭＋蔬果为主，三个半月减了30斤左右。
感觉主要在饮食上，运动需要主要靠有氧运动
会跑的汉堡
坚持吧 一般第一个月效果都不明显 饮食也得控制下 少油 坚决杜绝零食 饮料 坚持下来会看到效果的
sounddiary
谢谢楼上各位热心的回答，似乎饮食还有继续控制的必要，体育场里也有一些健身器材，可以做一些简单的力量训练。现在似乎有把这个加上去的必要了。
晚上的量减少一点，刚开始可能会慢，但是之后能快点
本帖最后由 bobin 于
17:06 编辑
慢跑就行了，不用力量训练，有时间就跑久点。
早饭油太多。碳水化合物多吃点关系不大，别过量就行，消化的掉，而且有好处；油水就没啥好处了，最好杜绝油水，一点都不碰（其实不可能的，但要努力这样做）。
晚饭别吃了，一天摄入的热量可以算一下，然后尽量集中在早餐和中餐，晚餐时间就去跑步，跑个一小时就不想吃了，跑完搞两个苹果OK。
坚持半年，成效肯定巨大，我就是按照这个方法，半年减了近40斤。
wangyiqing
我跟楼主差不多，8周前，身高168，体重89kg……
那时开始控制饮食+跑圈，早饭30克燕麦片+1个鸡蛋煮粥，中饭正常吃，但是控制在8分饱，晚饭2个水果+一包酸奶，饭后都站半小时，绝对不吃完就坐下，晚饭后1.5小时去跑步，最开始只跑8圈3km左右，现在可以跑12圈5km左右，每周至少跑5天
目前体重已经降到了83kg
wangyiqing
因为晚饭后跑长距离，所以晚饭不敢多吃，不然一是跑不动，2是容易吐，这样自然而然的就控制了
一句话,你吃得太多了.................有心减肥就买个厨房称,算下热量,肯定吓死你,以后就不用算热量了,熟了自然知道每天大概摄入了多少热量,记住每顿7分饱,节食节食不是让你大快朵颐.
我到薄荷网帮你算了下,你的基础代谢为1681大卡,你每天运动消耗的加基础代谢的跟你吃的正好相抵了,你要不少吃,要不玩命锻炼,不然你甭想减脂.
米饭还带2碗的么 ？ 我就1碗 。。。
我觉得坚持跑3个月会有效果的
饮食太不健康。慢慢改吧
sounddiary
呵呵，谢谢楼上各位中肯的意见，节食难啊，慢慢适应下吧。。。
查看完整版本:怀孕后饭量一定会增加吗？ 早饭一碗面条，鸡蛋 午饭一碗米饭和吃一些菜， 晚饭一到两碗米饭加吃菜和一两碗汤 偶尔夜宵 每天都吃水果，下午喝杯牛奶。这还算吃的少吗？_百度宝宝知道

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