什么是平板支撑 plankplank超过两分钟就是英雄(组

PLank平板支撑挑战赛规则及考核方法
PLank平板支撑挑战赛规则及考核方法
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平板支撑(plank)被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。无论在阳光明媚的早晨,还是在忙碌工作的间隙,你都可以练起来。So easy!妈妈再也不用担心我胖了!
为了丰富大家的业余生活,加强中心的团队活力,为了让大家拥有更健康、更强健的体魄,中心决定在每周中心论坛之后,举行“谁是?英雄——平板支撑挑战赛”,你会是最后的英雄吗?让我们一同期待英雄的诞生吧! 活动时间:每周六下午中心论坛结束后活动地点:13楼大会议室活动具体方式
比赛规则比赛分三组同时进行,计算每人平板支撑坚持的时长并进行登记
考核标准以参与比赛人员身份证上出生的年份后两位作为达标依据例: A同学1990年出生,那么平板支撑达标线即为90秒
B同学1960年出生,那么平板支撑达标线即为60秒
奖罚标准1)达到标准线的同志,每超过10秒,奖励1元2)未达标准线的同志,每缺少10秒,扣罚1元3)对所有参与比赛并达标的同志按男女分别进行排名,排名第一的获得“全媒体中心耐力王”称号,奖励200元;排名第二的获得“全媒体中心技巧王”称号,奖励100元;排名第三的获得“全媒体中心活力王”称号,奖励50元。 擂台挑战模式
为了增加活动的趣味性和竞争性,我们加入了擂台模式,每周的冠军可以向擂主下战书,发起攻擂挑战,擂主必须无条件应战,同时,攻擂者必须将本次获得的200元奖金作为攻擂基金(注:擂台模式分男女组别进行):l
若挑战成功,将获得400元奖励,同时成为新一期擂主l
若挑战失败,200元攻擂基金归擂主所有l
连续2周当选擂主,奖励100元,连续4周当选擂主奖励200元,以此类推l
第一期冠军自动成为擂主 活动注意事项
1、动作必须标准,手臂成弯曲状,并置放在肩膀下
2、身体必须保持挺直,并尽可能最长时间保持这个状态
3、比赛中不得借助外力辅助提高比赛成绩
4、比赛中发现任何违规行为或者动作,取消比赛资格并扣罚50元/次 Tips:
活动开始前,请大家做好热身工作,将身体尽可能舒展开来,比赛正式开始后,一定要注意肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑你的体重,手臂成弯曲状,并置放在肩膀下,肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。 全媒体研究发展中心二〇一四年七月三日【XHIT】8种平板支撑(Plank)的变形动作健康-在线观看-风行网
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超流行“平板支撑(Plank)”健身法
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&&平板支撑(Plank)被公认为是最有效的训练腹核心肌群的方法之一,传说只要每天坚持两分钟就能让平坦的小腹重见天日。而随着它近日的火爆升温,“不许动”系列的其他动作也跟着流行开来。还不快来玩转它们,地板英雄也换你做一做!
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