正确的跑步姿势_百度文库
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正确的跑步姿势
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所谓正确的跑步姿势就是效率佳、不必浪费多余力气的跑法。除了跑姿看起来很漂亮，还能跑得轻松、时间又长。漂亮的姿势=没有多余的动作，这就是正确的姿势。正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉，如果姿势不正确，有时除了使大腿和小腿过度出力，甚至还会让腿部变得特别粗壮，因此培养正确的跑姿很重要。很多女生认为跑步会让小腿变粗，那么你们可以看看赛场上的长跑运动员有哪个是小腿粗壮的？对于正确的跑姿，理论上也有多种流派，《跑步指南》比较推崇的是尼可拉斯·罗曼诺夫博士（Dr.NicolasRomanov）在《跑步，该怎么跑》（PoseMethodRunning）一书中提出的姿势跑法（Theposemethodofrunning）。尼可拉斯·罗曼诺夫博士是美国三届（2000年、2004年和2012年）奥林匹克国家队教练，他是一位有着40多年科研经验的运动科学家，专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、从专业到业余培训计划制定、运动损伤的诊断、预防和康复锻炼等多个领域。他花了25年时间创立并完善“姿势跑步法”体系。他认为：“跑步像人类其他的运动项目一样，必然存在一种最佳方式。我先假设跑步的最佳方式必然存在，然后想办法找到它。”“姿势跑法”推广到全世界后，成为无数跑者公推的行动指南，造福无数的运动员，使他们免于受伤而且跑得更好。精彩内容，尽在百度攻略：我个人进行对姿势跑法实践时，发现它对跑姿改善效果很大，而且降低了受伤的概率。比如，落地轻缓、保持放松、膝盖始终保持弯曲、身体微微前倾、缩小步伐、减小动作幅度、不用太在意脚落地动作……这些要点都是感同身受，也是非常推崇的几个跑姿的要点。精彩内容，尽在百度攻略：本文摘自机械工业出版社出版的《跑步指南》（@跑步指南著）热爱跑步的你，跑步鞋推荐，有没有遇到过以下问题：精彩内容，尽在百度攻略：你跑了很久了，体重却没有变？究竟晨跑好还是夜跑好？跑步时正确的呼吸方法是什么？精彩内容，尽在百度攻略：跑前、跑后的拉伸到底应该怎么做？……粉丝超过3,000,000，国内最大的跑步自媒体平台——“跑步指南”首部同名图书，为跑友解决跑步过程中最为关心的100个问题。精彩内容，尽在百度攻略：你需要做的，只是跑起来！跑步指南，做你最好的私人教练！关于图书内容：精彩内容，尽在百度攻略：
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gta5线上模式攻略指南
1.连线、开房及伺服器
Q1-1.GTA Online是什麽?
A.GTAOnline从表面上看来会误认为GTA系列线上游戏,不过它不是,它是买GTA5,附属的线上模式。
Q1-2.玩GTA线上模式要钱吗?
A.PS4要PS+，XBOXOne要买金会员。
Q1-3.线上模式跟单机可以一起玩,两者有关系?
A.两者可以一起玩,两者是独立,虽然有相同的地图,还有几个角色重覆,但是玩到后面,你就知道线上模式时间点应该在单机之前,看黑帮老大马丁对它老婆的态度,就可以得知。
Q1-4.如何进入GTA线上模式?
A.有三种方法,如下
1)进入GTA5故事模式(俗称单机) →读取画面时右下角,会提示按圈→按圈后进入线上模式
2)进入单机后,按下方向键,可以切换角色,除了单机的3位主角,第4个角色就是线上角色,选那个角色,就能进入线上模式
3)进入单机后,按Option键,会进入暂停选单,用左右方向键选「线上」,然后选进入GTA线上模式(新手建议用这种方式)
Q1-5.我一直被人追杀,要怎麽办?
A.GTA线上模式不是朋友,就是敌人,是一个杀戮战场,当被人追杀,你有几种选择,如下
1)按下方向键,切换到单机的角色,进入单机中
2)躲在自己家里或车库里面,别人按电铃不要乱开门
3)开启被动模式
4)开私人房
5)跟朋友一起杀回去
Q1-6.如何开启被动模式?
A 按Option键(暂停选单) →线上→选项→开启被动模式
B 长按触摸板打开互动菜单-开启被动模式 （这个方法比较快）
Q1-7.我开启被动模式,还是被人杀?
A.被动模式只适用于步行,你在车子里面,还是会被人杀,另外,被动模式是让对方武器失效,对方用车子还是可以撞死你,而被动模式真正意义,是给你时间做准备,看你是要逃跑,还是要反击,例如你要反击,爬上建筑物上面,然后解开被动模式,等敌人上来,给它致命的一击。
Q1-8.如何开启私人房?
1)「房间」官方的正式名称叫做「战局」
2)在单机里才能开私人房,如果你已经在线上了,请按下方向键切回单机角色
3)开房方法如下
进入单机后→按Option键(暂停选单) →线上→进入线上模式→私人战局、私人好友战局、帮派战局及仅限邀请战局(多种房间可供选择,建议用仅限邀请战局)
Q1-9.一个房间(战局)可以容纳多少人?
A.最多30名玩家
Q1-10.什麽是恶劣玩家(Bad Sports)?
A.中途离开任务或炸别人的载具,系统会警告,累积多次后,就会送进恶劣玩家房,与正常玩家隔绝,像监狱一样,并载上DUNCE帽子(俗称笨蛋高帽),进房第一次48小时才能离开,第二次96小时,第三次7天,里面玩家绝非善类,上一分钟跟你玩任务,下一分钟跟你玩杀戮,至于不断杀玩家的人,为什麽不会进恶劣房,有人推测可能是很多奖章的解法跟杀人有关。
Q1-11.什麽是狡猾玩家?
A.正直玩家→狡猾玩家→恶劣玩家
如果正直玩家是善的,而恶劣玩家是恶的,狡猾玩家就好像是善恶之间,不过,离恶劣玩家不远了
Q1-12.我连不到日本的朋友?
A.日本是独立一个伺服器,连不到正常
Q2-1.我创了一个角色,但是我不满意,可以修改吗?
A.创完角色后,过一段时间,系统会主动询问要不要修改外貌,只有一次机会,请把握,或是你可以再创一个角色
Q2-2.我线上角色为什麽那麽矮?
A.那是你创角的时候,父母亲的遗传,没办法,
Q2-3.一定要在服装店或家里更衣室才能换服装吗?
A.没错,现在还不能随时随地换服装。
Q2-4.线上角色身上防弹衣如何脱掉?
A.长按触摸板打开互动选单 →物品清单→护甲:无
Q2-5.男生角色的西装领带去里买?
A.西装里面要穿衬衫，原本卖手表的配件区才会出现领带可买
Q2-6.如何创新的线上角色或切换线上角色?
A.有两种方法,如下
1)进入单机后→按Option键(暂停选单) →线上→选择角色
2)进入线上后→按Option键(暂停选单) →线上→切换角色
Q2-7.如何练角色的各项技能(能力值)?
A. 按住下方向键或是按Option键→统计资料→技能,可以看你角色各项技能练的情况
1)体力:多骑单车或跑步,就会练起来了
2)射击:多射击,玩生存战,就会练起来
3)力量:玩高尔夫球,开球洞跟完结洞都设为第6洞,玩个20次,就差不多练满
4)潜行:找块空地,用橡皮筋绑住手把的香菰头,让角色在原地遶圈圈潜行
5)飞行:去机场那边找个小飞机练习起降
6)驾驶:一直玩竞速
7)肺活量:一直潜水
Q2-8.如何练角色的血量?
A.最大生命值(Max Heath)俗称血量,是一个隐藏数值,有人说跟等级有关,每升20级,就会升1格,共5格
Q2-9.线上角色有像单机角色一样,有特殊技能吗?
A.并没有,你可以按下方向键,比较线上角色跟单机角色的差别。
Q3-1.如何赚钱?
2)抢运钞车(随机出现)
4)玩生存战
6)去改车王卖车(真实时间每48分钟能卖一辆)
7)找西门简讯中的车
Q3-2.在自由模式死亡会掉多少钱?
A.最多掉500元
Q3-3.可以分享钱给线上好友吗?
A.单纯给好友现金,R星这个功能没开放,但是可以分享上一个差事的报酬给同战局的朋友,如下
打开互动选单 → 物品清单 →现金 →分享上一次差事现金
Q3-4.如何购买GTA游戏币?
A.在PSN STORE可以购买,如下面连接
... VFULLGAME%3AADD-ONS
Q3-5.我开不同的线上角色,钱是共用的吗?
A.银行存款是共用的
Q3-6.线上角色跟单机角色,钱是共用的吗?
A.钱是分开的
Q.3-7.如何把钱存入ATM,避免被杀掉钱?
A.有2种方法,推荐第2个方法
1)用快速GPS找出最近ATM,去存钱
打开互动选单 → 快速GPS:自动提款机
2)用手机上网存钱
按上方向键叫出手机 → 网路 → 财经与服务 → Maze Bank→ 主选单
Q4-1.如何升级?
A.玩差事(竞速、死斗、生存战及跳伞),至于新手升级,建议玩竞速,把每一个竞速都玩玩看,有些竞速蛮有趣的,然后挑你喜欢的竞速,制作成”游玩清单”(步骤如下),重覆玩,不建议新手玩任务,新手角色的体力、血量、武器弹药,各方面都缺,玩任务只是去送死,真的要玩任务的话,请老手带或是玩简单难度的。
按Option键→线上→ 游玩清单→ 制作
Q4-2.玩差事或任务,有人乱入,如何踢人?
1)只有主持差事的”主持人”,才可以踢人
2)乱入的玩家”正在加入”,不能踢人,要等待它变成”已加入”,才能踢人
3)按”检视已加入玩家”,然后点想踢玩家的名字
Q4-3.玩遶圈的竞速,1圈跟多圈RP有差别?
A.多圈一定比1圈RP多,但是有上限,不会无限制的增加
Q4-4.网路版竞速道具(如飞弹、加速)如何使用?
A.可以使用道具的竞速,叫GTA竞速,在竞速类型那种设定,当你在竞速中吃到那些道具,按左类比L3,就可以使用。
Q4-5.竞速中的起步加速,跟尾流喷射如何使用?
1)起步加速:在竞速一开始会倒数,3,2,1,GO,在GO的瞬间按下加速
2)尾流喷射:跟在别车的车尾,你会看到两条尾流线,把车开在两条尾流线中间
Q4-6.赢竞速解改车零件,自己一个人玩可以解吗?
A.要跟别人玩,才能解,建议和朋友互刷,玩前科累累
Q4-7.我要解改车零件,跟老外玩,我快赢,对方中途离开,这样我算赢吗
A.线上任何比赛都一样,对方中途离开,你都不算赢,所以建议跟朋友玩
Q4-8.手机给的任务都是随机的吗?
A.没错,随机的
Q4-9.任务可以重玩吗?
A.任务除非失败,否则不能重玩, 按Option键 → 线上 → 差事 → 主持差事 → Rockstar 制作 → 任务,当你到达一定等级,可以依照上面步骤在任务清单找到你接过的任务
Q4-10.我的任务报酬为什麽跟别人不一样?
A.第一次的玩的任务报酬跟第二次以后玩的不一样,第二次以后会第一次少一些
Q4-11.怎样找到崔佛的联络电话?
A.跟等级无关,联络人清单上没有崔络,崔络的任务都是他主动给的,没办法请求差事
Q4-12.有所有任务的报酬列表吗?
A.请看版上索引
Q4-13.RP跟JP是什麽?
1)RP(Reputation Points声望值)，当累积一定的RP值可以提高你的等级,解锁新的内容及活动
2)JP(Job Points
1.国籍显示，都不知道诸...
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