您正在使用IE低版浏览器，为了您的雷锋网账号安全和更好的产品体验，强烈建议使用更快更安全的浏览器
发私信给张利
导语：Aura能根据用户当下的精神状态——压力、焦虑、快乐还是悲伤，个性化推荐一个3到7分钟的冥想～
同步到新浪微博
我是雷锋网医疗科技编辑，欢迎与我交流：
当月热门文章
为了您的账户安全，请
您的邮箱还未验证,完成可获20积分哟！
您的账号已经绑定，现在您可以以方便用邮箱登录【觉醒家园】星码 猎户座（参宿四）
【觉醒家园】星码 猎户座（参宿四），介绍了猎户座的特点和作用.. [详细阅读]
【觉醒家园】星码 猎户座（参宿四）
【觉醒家园】怎样冥想---静心跪拜
【觉醒家园】心大星密码
【觉醒家园】HU--生命的奇迹
【觉醒家园】ALaje 关于HU的吟唱
【觉醒家园】昴宿六--昴宿星的明珠世界500强都在冥想，你呢？
: 经理人分享
Managershare：美国《时代》杂志做过一个封面讨论“正念”。其中一个是冥想这类练习是有风险的，还是在专业人士引导下进行为好。古老又神秘的精神修行方式——冥想，正在悄然席卷商业界，改变企业家的心智模式，并成为企业竞争优势的一项重要来源。在金融中心华尔街，管理千亿资产的投资精英们修习冥想，在大市的跌宕起伏中摒弃杂念、保持超然平静。高盛集团聘任了专业的冥想教练来帮助员工练习。对冲基金巨头雷伊·达里奥坚持冥想已经40多年，他说：“冥想是帮助我成功的最重要因素。”在创业之都硅谷，冥想受到众多创业者和工程师的广泛关注。谷歌为上千名员工开设正念冥想培训，并启动了静默的“觉知午餐”活动。为方便员工进行行走冥想，这家搜索巨人还修建了步行迷宫。在世界500强企业，通用磨坊、宝洁、塔基特、亿贝等为员工提供了静心冥想的硬件设施。比尔·福特（福特汽车）、瑞克·葛因斯（特百惠）等CEO对冥想大力推崇。在达沃斯世界经济论坛，最近三年，冥想都被纳入讨论主题。世界政府首脑和商业领袖热烈讨论，甚至现场练习。在教育界，哈佛商学院在领导力课程中加入正念练习的内容；西点军校，这个培育世界500强CEO最多的地方，将冥想设为专门的课程；在美国的一些小学，学生们每天两次在一起打坐冥想。……为什么世界500强、华尔街、硅谷、教育界都开始推广冥想？冥想到底是什么？能给企业和员工带来什么？该如何练习？冥想修什么冥想起源于东方古老智慧，有着数千年的历史。冥想(meditation)与医药 (medicine)取自同样的英文词根，意指治疗。在巴利文中，冥想是“心灵的培育”，强调依靠精神训练制服心灵，使心得以净化。根据注意力指向的不同，国际上普遍将冥想分为两大类：正念(mindfulness)和聚焦式(concentrative attention)。正念式冥想要求冥想时有意识地将注意力维持在当前内在，并对任何升起的念头和感受都以知晓、接受的立场来体验，不作任何判断；聚焦式则将注意力集中在单一的特定活动上，如观察蜡烛、重复词语、想象图像等，而摒弃其他的想法和感受干扰。在实践中，冥想的种类很多（如Samadhi、 vipassana、shikantaza等），但基本都是处于上述注意力开放和聚焦两级之间。上世纪六十年代，冥想开始进入西方心理学的科学研究视野。美国麻省大学医学院的乔·卡巴金教授不仅亲身体验，而且用这一方法协助病人处理疼痛、压力和疾病，在七十年代末期开创了正念减压疗法(MBSR)。MBSR剥离了原本的宗教元素，成为了认知心理学的治疗手段，宣告了冥想的科学性与普世性。在主流医护界和心理治疗领域，正念认知疗法、正念复发预防、正念心理健康训练、接纳与承诺疗法等被广泛运用。不少人对冥想存在刻板印象，然而，“冥想不是为了求得特殊的开悟境界，不是企图达成有别于当下的超常意识状态，不是为了规避当下的情绪活动，也不是为了通过专注禅定而培养神通能力。”冥想仅仅是如实地了解自身内在，面对生命的真相。在《禅者的初心》和《平常心禅》中，都强调冥想者应该始终保持一颗初心。冥想为何兴起商业车轮高速飞驰，物质极致发展。企业家创造物质财富的同时，群体性心理压力与冲突难以避免，精神迷茫与惶惑也不期而至。商业和科技狂飙式的发展之后，人类社会会渐渐回归，发现心灵的力量，由物质领域转向精神领域探索。这是一种前瞻的、必然的转向。“即使是最高级别的领导人，也总有那些不知道该做什么，不知道该怎么做的时刻”。卡特总统在任总统的四年里面，祷告的时间比他不担任总统的时间要多得多。“最高级的领导也需要追随更高层面的指引。”《顶层视野：塑造我们世界的领导力》的作者迈克尔·林赛这样说。张朝阳在抑郁症之后，读了大量西方有关大脑科学最新进展的书，去东方的尼泊尔实地感受，在世界各种文化体系下探索精神之路；梁冬多次行走印度和不丹，后来从百度辞职，进入“由跑到走”的速度曲线，并创立正安中医……商业世界孤独的探索者们，需要内在精神力量的支撑和引领。冥想，为迷茫的企业家开启了一扇发展内在智慧的门。可以慢下来静下来，“等等自己的灵魂”。冥想，满足了人类本能中潜藏的心灵净化的渴望。西方思想家尼采曾提出“精神三变”：人的精神变化会经历从骆驼到狮子，再到婴儿的蜕变。骆驼是“沙漠之舟”，代表背负、隐忍与担当；狮子是“森林之王”，象征自主与无畏。前两个阶段是人们对外部世界的适应和掌控。而最后阶段的婴儿，则是求诸于内、回归初心。这是心灵的本真，与冥想内在的回归一致。冥想能为管理者和员工带来什么提高专注力 信息碎片化时代，员工注意力容易呈现离散和非专注的状态。Silktide公司的创始人曾这样比喻，“我们的大脑像灌满了蜜蜂的沙滩排球。上百个互相矛盾的冲动想法把我们推向不同的方向。我们想做全部的事情。我们想同时既锻炼身体又学英语，还要出去吃披萨。各个不同的力量，把沙滩排球推向各个方向。然而，球哪儿也到不了。它受地形的影响而不是受到内心意志的控制。”冥想让头脑中的蜜蜂安静下来，观察它们的习性，并加以训练。冥想的基础是训练专注力。这意味着将注意力集中在呼吸韵律上，在念头四处游移时，警觉地意识到杂念的出现，重新把注意力收回来。接受过冥想训练的员工，注意力更为集中，更能及时敏锐地觉察思维的游走，从而能够更有效率地工作，减少对当下事件不够专注所造成的错误与事故。乌巴庆多年来运用冥想训练专注力，是在家禅修大师的典范。他是缅甸政府内阁级资深官员，曾经兼任三个部长的职位，公务非常繁忙。公务之余，他研习并精通多种冥想。他曾请假去静坐中心学习，回到办公室，发现桌上有一个信封。他担心信封里面是开除他的通知，然而令他惊讶的是，这是一封升迁的通知。冥想练习看似消耗了他的时间，实则提升了他的专注力，提高了工作效率。后来他在仰光成立了“国际禅修中心”，面向外国人和非佛教徒传授禅修方法。他的“精勤、觉知、时时彻知无常”影响了很多人。提高决策力冥想有助于管理者在纷繁芜杂的动态环境中保持内心的宁静，提高管理决策的合理性。乔布斯的办公室有两百多平方米，里面几乎是空的，只是在房间中央放了打坐垫。当需要做决策时，乔布斯会先将相关的方案和设计放在垫子四周，然后闭目静坐，在禅定的状态中决定选择哪个、放弃哪个。当思绪沉淀下来，直觉会变得清晰和敏锐，内在智慧便能够升起。无独有偶，巴菲特的第一投资原则是“独立思考和内心的平静”。松下幸之助也认为：“长期修禅的商僧，不论社会上发生怎样的变动，都能够泰然自若，考虑着自己该做的事，并尽量减少错误。”提高情绪管理能力冥想能够提高情商，增强应对压力和负面情绪的能力。《情商》的作者丹尼尔·戈尔曼博士指出，“了解自我是情商的精髓，实践的最佳应用程式是正念冥想。”任何一种情绪都会在身体上以生理反应的形式呈现出来，比如呼吸急促，胸闷等。当情绪出现时，冥想修炼者更有能力专注身体的感受，客观地以第三者的角度观察到情绪的升起、持续和消失，而不是立刻进入自动化反应，如发泄、争吵等。原本瞬间爆发的情绪变成了慢动作，冥想者因此获得了更多的空间和时间，能够有选择地、以更明智地应对困境，而不是被情绪牵着鼻子走。在当下感受工作意义工作的意义往往蕴藏在每一个平凡的当下，而不只是目标达成的少数片刻。冥想帮助员工关注每一个当下的深度和品质，使员工有能力在当下感受到意义、滋养和满足，即使只是非常平凡的时刻。谷歌有员工说，在学习冥想课程之后，他改变了原本要离开谷歌的决定，在工作过程中感受到了更多的意义和成就感。来自科学的证据冥想的作用得到了大量科学证据的检验。冥想通过两方面发挥作用：一是神经，二是心理。神经调节主要表现在改变呼吸频率、能量代谢、脑电波和内分泌等神经指标；心理调节则主要表现在控制注意力，以及改变神经网络的结构和功能。早期的研究集中在精神病学，研究者发现冥想不但可以显著降低个体的焦虑水平、减缓个体的压力，同时还能有效改善个体的抑郁症状。比如，神经科学领域两大先驱——理查·戴维森与乔·卡巴金，以公司员工为受试者，发现经过冥想训练后，受试者的焦虑指数明显降低。近年来，冥想的研究逐步从缓解心理障碍病人的症状，转向探究其产生的积极效应。研究发现，冥想有助于增强幸福感、怜悯和共情，延缓老年人认知功能衰退，促进个体的身心健康行为调节能力和社会互动关系。比如安东·卢兹发现，即使在不冥想时，资深的冥想者也能够产生高幅的伽玛脑波。这种脑波通常与记忆、学习、洞察力的高效率有关。冥想，如何开始本文的笔者之一修习葛印卡内观，并在美国麻省剑桥冥想中心练习。另一位笔者曾在印度学习静心，在西双版纳法住禅林练习冥想。在生命的旅程中，有机会闭关禁语，学习向内观察身心实相，专注净化内心，对我们是幸福的事情。系统练习葛印卡内观(Vipassana) 在国内较有影响。它的标准课程是团队集中静默练习，为期十天。前三日练习观息法，观察自然的呼吸，提升专注力。如果心念流失了，就重新回来观察呼吸。初次观息，才意识到原来头脑是一头未经驯服的野马，狂野驰骋，念头无数。每天从早上四点半到晚上十点，耐心、勤勉、持续地将注意力集中在呼吸上，对于初学者是艰难的挑战。在觉知逐渐敏锐之后，第四日到第十日学习内观法，观察和体验身体每一个部位的微细振动和感受。除了观息法和内观法，葛印卡内观还教导塑造平等心和慈悲心。在美国医疗体系内历史最悠久、规模最庞大的是乔·卡巴金开发的正念冥想。正念冥想一般连续八周，参加者每周参加3小时的课程，学习培育正念的方法，每日至少用45分钟进行练习。八周课程还包含一天的禁语密集冥想训练。正念减压有三项主要技巧：静坐、身体扫描、正念瑜伽。此外，正念冥想也教导行禅、食禅、观声音、观想法、观情绪等。日常训练正式的规律练习可以从每天5~10分钟开始。对初学者来说，时间短暂、次数频繁的冥想更容易起步。随着专注力的增长，可以逐渐延长至每次半小时或1小时。哈佛幸福课教授本·沙哈博士最喜欢做的事情是，每天比家人早起很多，打坐冥想；作家大卫·拉斯特也建议比平常早起15分钟，给每天创造一个“沉思时刻”。宝贵的沉思时刻让一整天充满平静和喜悦，而不是陷入一种盲目的追赶。虽然体式多样，走路、爬山、长跑时都可以冥想，但初学者从打坐开始会更为稳定和持久。用自己觉得舒服的姿势坐好，既警觉又放松，觉察呼吸。如果走神了，就在觉察到的瞬间把注意力重新带回到呼吸上，不用批判自己走神，只需单纯地回到呼吸上即可。非正式的练习可以随时随地，觉察呼吸和感受，比如乘交通工具，或是排队等候时。高盛董事会委员威廉姆·乔治已练习冥想近40年。由于经常出差，他常常利用搭飞机的时间冥想。这不仅可以让他进入深沉的休息，而且可以在会议之前清醒头脑。除了觉察呼吸，也可以觉察当下发生的事情。比如刷牙时，觉察刷牙的每一个动作和力度，觉知牙膏的味道和质感；走路时，觉察脚底与地面接触的感觉，觉知迈开步子的每一个动作，觉知重心的转换。随时随地保持觉知，经过一段时间的训练，禅定便会自然升起。企业内部开发不少企业家意识到冥想的益处，在企业内部对员工进行培训和推广。陈一鸣是谷歌公司最资深的工程师之一，他在谷歌内部推广冥想的课程。他还邀请了斯坦福大学的神经学家一起参与，逐渐增加了情商培养部分，研发了“探索内在的自己”课程。内部课程分为三个阶段：专注力训练，拥有自知与自主，培育有用的心理习惯。蕴含东方哲学的冥想，在经历了西方科学性的检验之后，期待在国内企业界生根发芽。在冥想中，体验自然、敞开、不带批判的觉察，洞悉内在，期待每个人的内心都更加宁静、美好。
（下载iPhone或Android应用“经理人分享”，一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送，致力于成为你的私人智库。）
作者：郑馨、谢勤
分享到朋友圈
文章涉及知识点
什么样的人，才有资格被称为沟通高手？
领英中国总裁沈博阳：我一定亲自面试前100位早期员工
为什么拿破仑能成为欧洲最伟大的实干家？
关注MBA联考，扫描下载联考神器你现在的位置 : &
“冥想”带你进入奇妙的世界
　　&Medi lack of meditation leaves ignorance. Know well what leads you forward and what holds you back, and choose the path that leads to wisdom.& &Buddha
　　佛陀说，&冥想带来智慧，不冥想则无知。清楚知道引导和阻止你前进的因素，你就能选对那条带领你走向智慧的大道。&
　　Meditation is a way o it offers you the ability to enter new levels of relaxation, it&s also a technique that can help you conceive new ideas.
　　冥想有助于理清思路，更好地放松，也是获得灵感的好方法。
　　Meditation is a way to get clear on what you really want from life, and if you meditate on your desires long enough, you will discover a way to manifest them.
　　冥想可以让你清楚自己到底想要的是什么。如果你一直对自己向往之物进行冥想的话，你就会找到通往梦想之路。
　　Meditation serves four main purposes:
　　冥想的四大功效：
　　1. It serves to clear your mind.
　　冥想有助于理清思绪。
　　After a long day at work, it&s essential that you take time to relax your mind and reduce your stress. Meditation affords you the ability to significantly reduce your stress-levels because it gives you a much needed break from the hustle-and-bustle of life.
　　在一天长时间的工作之后，你需要花点时间来放松思想，缓解压力。冥想可以有效地提升你缓解压力的能力，因为通过冥想你可以给你纷繁的生活放个假。
　　2. Meditation also relaxes your body.
　　冥想有助于放松身体。
　　Through meditation you can leave your suburb or apartment and transcend to the shores of Hawaii. Just doing this for a few minutes a day will give you a higher-quality of life by relaxing your body and changing your mood.
　　通过冥想，你可以离开你所居住的郊区或者公寓，来到夏威夷的海边。每天仅需花几分钟来冥想，你就可以放松身体，调整情绪，给自己带来高品质的生活。
　　3. It serves as a way to generate new ideas.
　　冥想有助于激发灵感。
　　How do you do this? Just think about your particular
then begin to generate ideas in your mind to solve that problem, let your mind run free until it finds a solution to your problem.
　　怎样用冥想来激发灵感?将你的注意力集中在你要解决的问题上，然后冥想如何才能找到解决的办法，一直想，不要停，直到想到解决的办法为止。
　　4. Meditation is a way to create your future.
　　冥想有助于开创未来。
　　If you can believe what you see in your mind, your mind will also give you the instructions on how to attain your vision.
　　如果你相信冥想的力量，那么冥想就可以指引你达到你所向往的境界。
　　相关推荐　　
百科词条：
相关文章推荐
更多家长在看
热门文章推荐
热门话题推荐