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六个锻炼技巧强化
锻炼是是很久没有进步了?快来试试下面这6个锻炼技巧，让你的肌肉刺激效果更好，增长更
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：入门学习（↓ 健美健身初学知识指南！）
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锻炼流程： 热身（活动）+ 动作标准（负重到主要肌肉）+ 拉伸（静力）
健身腰带 ()
提高腹腔压力有助于发力；
在深蹲、硬拉时给脊椎和以保护。
健身手套 ()
增加抓力、防滑；护腕，护手掌不起茧。
关节护具 ()
防止关节部位受伤；提高其承受力。
活血化瘀消除炎症、消除疲劳、帮助恢复
预防受伤原则：充分热身、负重适中、次数适中、先轻后重、练后拉
（以下是规范流程，可以适用于各种锻炼。坚持热身和拉伸，能有效预防伤病。）
古典学习：
现代健美运动是顺沿着古希腊人的理念，要求健美并不是表面上肢体的发达，而是对自身内在完美的追求。
阿喀琉斯是荷马史诗《伊利亚特》中参加特洛伊战争的一个半神英雄，希腊联军第一勇士。
　希腊神话中的海神波塞冬是宙斯的弟弟。其武器为三叉戟，他的坐骑是一头巨大如山鲸
《摩西像》，大理石雕像，高235厘米，米开朗基罗创作于公元年，（局部完成
阿波罗是古希腊神话中的光明之神，为奥林匹斯十二神之一，是众神之王宙斯与暗夜女神勒
健美三大组织 : (国际健美联合会)的
全职健美、的业余健美及以WFF的自然健美组织。
国际重要赛况及网站：
近期重要比赛：
“2016年‘IWF·费恩莱斯’杯上海健美健身比基尼大奖赛”2016年3月
韦德法则 —— 初学阶段
1:渐进性超负荷法则
增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。
2:多组练习法则
对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。
迷乱莫测法则
也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。
孤立锻炼法则
对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。
韦德法则 —— 中级进阶
5优先训练法则
对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完成并保证训练质量。
6:金字塔法则
即先用你一次能举起的最大重量的 60% 做上 15 次，随后增加重量，减少次数，直到你用 80% 的最大重量做5--6次为止。
7:分部练习法则
把你的身体分为上下两面部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度。
8:大量充血法则
使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。
9:超级组法则
把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。这符合神经功能的原理。
10:复合组法则
把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。
11:综合练习法则
为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。
12:周期法则
全年锻炼的某一时期，都采用相的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。
13:静力紧张法则
就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。
韦德法则 —— 高级进阶
14:"欺骗"法则
在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成一两次的法则。
15:三合组法则
即：对同一肌肉部位接连做三个不同动作，其间不休息。
16:巨型组合法则
把锻炼同一肌肉部位的5--6个动作连接着做，中间不休息。
17:先期疲劳法则
对不容易刺激的部位，采用先完成"孤立"动作，再做"基本"动作的法则。
18:休息---停歇法则
用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。
19:顶峰收缩法则
在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，保持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。
20:持续紧张法则
避免动作的"惯性"来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。
21:反地心吸力法则
在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。
22:强挤次数法则
当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成 2--3 次。
23:双分部法则
一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。
24:三分部法则
一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1--2个肌肉部位。
25:"烧点"法则
当做完一组的最后一次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。
26:质量法则
在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间，这适于赛前锻炼。
27:渐降组法则
在一次动作中，当做到做不起了时，减一点重量又继续做下去，然后 又减重量又做。
28:直觉法则
通过自己锻炼的感觉最适于自己的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的一条。
29:兼顾法则
把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则。
30:部分动作法则
用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。
31:快速法则
以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则。
32:交错穿插法则
在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法。
韦德训练法全集
　　在健美比赛中经纬平台注册肌肉的围度和清晰度是评判运动员水平的关键标准。健美运动在非赛季增肌期的目的为增加肌肉围度和重量，而在赛前减脂期的目的则为最大程度的减少体脂肪、保持瘦体重。
第二阶段：
（↓ 健美健身理论，建议锻炼半年后再认真学习！）
增肌粉服用四大误
食用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是
十种运动早餐食物
运动人群早餐该吃些什么呢？下面这十个食物可以选择。 健康的早餐首先得满足能量需要
肌酸是乳清蛋白粉
除了蛋白补充剂之外，肌酸(Creatine)可算是最出名的健身补充用品。为什么呢?进来看看
韩国健美大师金俊
金俊浩： 运动医学博士，运动学专家，IFBB PRO(亚洲仅有的几个IFBB职业运动员)，韩国
人体7大营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水、纤维素。
帮助肌肉合成主要物质：蛋白质（20多种氨基酸）、胰岛素、主要氨基酸（支链氨基酸、谷氨酰胺）、雄性激素（睾酮）、牛磺酸(增加体力)
肌肉增长主要食物：瘦肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，鱼 ，杏仁，菠菜，西兰花
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内容完善中，修改建议请邮件到 poqyy@
注 ：弹出框会显示自然代谢数值（单位：千卡）
15 克 碳水化合物 , 3 克 蛋白质 , 1 克 脂肪
建议用带有刻度的杯子来估算食物量。
全谷物食品
干麦片，不加糖
干麦片，加糖
马铃薯（小）
煮熟的蚕豆，豌豆，扁豆
1 (15 厘米)
4-6 片(20 克)
大多数的淀粉是很好的 B 族维生素来源
选择全谷物食品 '所有自然的 100%全麦' 面包、 意大利面、 玉米粉圆饼，和糙米等营养素和纤维素。
结合谷物 （淀粉） 的豆类，为他们 免费的蛋白质 和纤维
结合谷物 （淀粉） 加奶 (牛奶) 或奶酪 （肉） 优质的蛋白质
5 克 碳水化合物 . 2 克 蛋白质
生吃的蔬菜
煮熟的蔬菜
西红柿或蔬菜汁
选择更多深绿色多叶和深黄色蔬菜如菠菜、西兰花、 花椰菜、 胡萝卜、 辣椒 。
15 克 碳水化合物
甜瓜（哈密瓜，西瓜等）
360 克 （250毫升）
选择整个水果纤维
选择柑橘类水果如橙子，西柚，或桔子。
肉类 & 替代品
35-145 卡路里
7 克 蛋白质 , 0-13 克 脂肪
肉，禽，鱼
煮熟的蚕豆，豌豆，扁豆
115 克（125毫升）
选择瘦肉类,比如鸡肉、鱼和瘦肉，用来替换高脂肪肉类和脂肪替代品。
限制油炸或添加脂肪。
每周至少吃两回鱼。
80-150 卡路里
12 克 碳水化合物 . 8 克 蛋白质 , 0-8 克 脂肪
用低脂牛奶代替高脂肪的牛奶
补充不饱和脂肪。
吃适量的饱和脂肪。
限制不吃反式脂肪，吃富含饱和脂肪酸的食物。
检查食品标签上的营养成分。
热量各不相同
15 克 碳水化合物
果酱或果冻
松饼或蛋糕
谨慎地选择甜食，因为他们是高糖。经纬8平台的金融体系在网上处于什么样的位置_百度知道市场及媒体合作屠晶晶010 09.cn
八年凶悍路，2015年经纬的投资重点在哪儿？
摘要“当创业的大潮袭来的时候，我们不想只有一根鱼竿在钓鱼，而是要支七八只渔网来捞鱼。”张颖曾在公开场合这样说过。现在的经纬变得越来越像一个有经验的老渔人，熟悉鱼群，风格越来越狠，网越撒越稳。
　　2008年发生了很多事情，北京奥运会举办，汶川地震，金融危机大规模爆发，在这样的环境下，没有人会注意到有一个35岁的年轻投资人在国外老板的支持下创建了一只新基金，他热血沸腾，蠢蠢欲动。到如今，7个年头过去了，这个基金拯救了不少在困境中的创业者，成就了大量优秀创业项目。
　　基金名字叫，这个当时还只有35岁的年轻人叫。
　　低调而凶悍地做投资
　　经纬每年收两万个商业计划书，四千多个面对面的开会。创办7年，投资了270家公司，光2014年就投八九十家公司。据猎云网统计，经纬最近两年在互联网领域的投资较多，已经超过150家，其中15%-20%跟医疗有关。经纬豪赌移动互联网后的战绩傲人，比如滴滴快的、口袋购物（微店）、、猎豹、饿了么、找钢网、宝宝树、猎聘网、、、折800、土巴兔等等。
　　《财富》中文版发布2014年“中国40岁以下商界精英”榜单，第5位猎豹CEO傅盛、第10位CEO唐岩、第15位猎聘网CEO戴科彬、第28位口袋购物CEO王珂——都是经纬创投在移动互联网领域所投的CEO。今年经纬举办的chuang大会，唐岩也来了，用唐岩的话来说就是，所有拿麦克风说话的大会都是傻逼，不过他还是来了，因为的邀请。更别说猎豹CEO傅盛在人生低谷的时候张颖雪中送炭，让傅盛先在经纬做EIR，做投资副总，作为在创业前的一个过渡期。张颖的投资很凶悍，但又充满人情味。
　　现在很多投资人都赞赏经纬的投资眼光独具，但在2011年的时候，情况并非如此，“当时很多的VC都在笑话经纬没有判断，瞎投资，”张颖在出席活动时说，“但我们当初的逻辑就是中国的互联网，TMT的发展会非常迅猛，占到中国GDP的比率会越来越高。”时间验证了这一切，现在互联网的发展速度与2年前不可同日而语。开疆辟土需要一群有远见有胆识的勇士，经纬算是互联网投资领域的斯巴达。
　　经纬背后的团队
　　经纬找合伙人都显得特立独行。传统的投资机构里都习惯要投行、咨询、做了一辈子金融的人。经纬从2009年开始，只要互联网的人，在技术、产品、有人脉的人，因为这类人能真正的跟创业者打成一片，才能有共同的语言。经纬更愿意去花两三年时间培养他们，虽然这段时间痛苦，但是一旦这批人成长了，投资潜力巨大。
　　2010年，经纬入职了四个新人（资料来自百度百家）
　　一个是肖敏。这个人最先在浪潮佳软做渠道和销售总监，然后加入拼音加加创业团队做总经理，再然后加入百度联盟发展部，兼任百度TV产品经理，之后又在天极传媒做IT分众事业部总经理，是一次内部创业。肖敏在经纬主导投资了折800、卖座网、微博易、土巴兔、91金融、、分期乐、e袋洗、富途证券、云鸟。
　　一个是丛真。这个人是最早的员工之一。创过业，做CEO。他在经纬主导投资了饿了么、爱拍网、有赞、蝴蝶互动、拇指阅读、风先生、美味不用等。
　　一个是王华东。这个人在做过社区运营，然后在IT频道做编辑，人脉广。他在经纬主导投资了陌陌、口袋购物、友盟、慕和、周末、凯奇谷、Nice、、蜜淘、新氧。
　　一个是茹海波。这个人在中移动干了六年。他在经纬主导投资了E代驾、Camera360、海豚浏览器、瓦力。这几个人贡献了近年来经纬相当一部分业绩，并成为经纬最新的四位合伙人。其中的王华东，入投资这个行当四年，是个85后，29岁就去纳斯达克敲了钟，是经纬最年轻的合伙人。
　　投资项目盘点
　　去年经纬的总投资项目有120 起，包括新项目和已投项目再融资，投资领域集中在互联网，细分看的话，相对投的较多的是占比17%的 O2O 领域和占比16%的企业服务领域。而2015年的投资情况，从1月份至今，总投资项目44个，其中新投资项目23个，再融资项目21个。
　　从图中可以看出，这一时期企业服务领域投资项目数量最多，排第二位的是本地生活，即O2O 领域。这和去年的投资偏向一致，经纬今年整体投资方向并没有发生太大调整。合伙人说，企业服务将是下一个亿万级市场。而经纬从三年前就已经开始系统化地投资企业服务，可以算是国内最早布局的VC，至今已投资近30家，而从当前趋势看，未来还会更多。经纬认为，国内的企业服务市场就像一个刚出生的婴儿，还相当不成熟，然而随着人员工资的提高，使用软件和系统提高企业效率成为必要趋势，这个市场的潜力很大。经纬预计到2018年，企业服务市场会诞生第一批独角兽。
　　但是目前从整体数量可以看出，经纬在其他领域也都有投资，并没有“把鸡蛋放在一个篮子里”，说明经纬广撒网的理念依然不变。此外，今年到8月份为止总投资项目为44个，而去年全年的投资数量为120个，理论上来说投资项目数量少于去年。
　　详细信息见文末附表
　　从投资轮次来看，依照经纬的自我定位——专注对处于早期或扩张期阶段公司的投资，从图中显示的数据来看，投资A轮最多，其中包括PreA和A＋轮，占比34％，而排第二位的是B轮，占比23%，天使轮则占18%，排第三位。这种趋向是因为今年新投项目和已投项目再融资数量持平有关，所以A轮及之后轮次的投资项目较多。而从附表中也能看出，经纬在A轮及天使轮选择领投的情况较多，而B轮之后基本都选择跟投。
　　关于投资地区分布，可以看出北京地区的投资项目占绝大多数，有60%之多，其次是深圳，但直接下降到了8%，其他城市就几乎都是零星分布。究其原因，一是北京是首都，是全国创业氛围最浓厚的城市，竞争也比其他城市更激烈，创业者也更坚强。二是在北京也有更多的机会见到投资人。张颖说，北京等于中国所有其他城市乘以1.5倍。就是这么残酷。这样的生存环境让北京的创业者竞争意识更强烈，项目质量相对比较高。
　　以下是月份经纬所投所有项目盘点
　　“当创业的大潮袭来的时候，我们不想只有一根鱼竿在钓鱼，而是要支七八只渔网来捞鱼。”张颖曾在公开场合这样说过。现在的经纬变得越来越像一个有经验的老渔人，熟悉鱼群，风格越来越狠，网越撒越稳。
涉及人物,,,,,,,,,,
20395゜118615゜25165゜34367゜42984゜52592゜62559゜72485゜82478゜92300゜10
60786゜121533゜220395゜318615゜418490゜515232゜612955゜710611゜810263゜97886゜10
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