脚踝是人类腿部与足部相连接的枢纽，在人运动时脚踝承受着大部分的压力。　　在篮球运动中，崴脚是一种很常见的伤病。除了客观因素造成的伤病（如踩到其他球员的脚、球鞋不适），在无身体对抗的情况下，发力过程中和起跳落地时崴脚都可能是由于脚踝力量不足造成的。还有我们在赛场上看到的球员被晃倒，脚踝力量不足就是造成其情况的原因之一。　　所以，增强脚踝力量是非常重要的，今天掌控训练营就为大家带来一组增强脚踝力量和灵活性的训练方法。　　站立踝关节旋转，单脚站立，另一只脚进行360°旋转。顺时针逆时针都要做，双脚交替练习。　　横向交叉弓步，以一只脚为固定支点，原地左右交叉做弓步。上半身始终保持直立，重心保持在身体中间，支点脚在交叉弓步过程中呈90°旋转。　　原地脚掌上提，脚跟始终固定不动，脚趾脚掌向上提。躯干保持直立，膝盖不要弯曲，控制重心感受踝部的发力。　　横向交替跳跃，找一个标志物，双脚起跳，单脚落地。以起跳前离标志物远，落地后离标志物近的脚落地。跳跃的高度不必过高，双脚左右交替练习。　　增强脚踝力量，可以有效减少崴脚发生的概率，不要让伤病影响自己在赛场上的表现。安踏掌控训练营(controlcamp)　
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隆多会像过去的基德那样，为达拉斯再带来一座总冠军奖杯吗……集拼图送战靴活动又回来啦，一起来玩！在NBA的赛场中精彩的过人每天都在出现，但总有些被赋予特殊意义的经典是你必须要知道的。沃尔出色的身体素质可以帮助他轻松完成360°转体上篮，但只要掌握好动作的要点，如此炫酷的招数你也可以完成。距离新赛季开赛的日子已经不远了，今天掌控训练营为大家带来新赛季十大顶尖控卫的猜想。老鹰是NBA上赛季最大的黑马，全明星球员杰夫·蒂格作为当家控卫自然有着不俗的实力。今天掌控训练营要为大家带来的是蒂格惯用的过人招式，简单实用。德隆·威廉姆斯的变向是出了名的厉害，今天掌控训练营就带大家一起来学习“德隆式”的变向。肯巴·沃克爆发力极强，速度与节奏结合的很好。擅长利用后撤步、变向、以及各种有创造力的假动作摆脱防守。今天掌控训练营要带给大家的就是沃克招牌的后撤步跳投教学。假传真投是拉简·隆多标志招式之一，今天掌控训练营就带大家深度解读一下这个创造了许多精彩瞬间的经典动作。强化弱侧手到底有多重要？它能为你的比赛带来什么改变？今天掌控训练营带你唤醒沉睡的另一只手。赛季对于拉简·隆多来说是坎坷的，但赛季中他依旧不乏高光时刻，今天掌控训练营就带大家一起回顾一下。沙滩训练是很多球员休赛期训练中不可或缺的一项，这项训练到底有着怎样的魅力？最近网络上有一段14岁中学生打球的视频，视频中的少年居然被称为“克六”与“白巧克力”的结合体？大家赶紧跟随掌控去一探究竟吧。
今天掌控训练营为大家带来一套非常高效的基础训练，让你每天都可以不间断的进步。因为伤病而一蹶不振的明星球员有很多，所以预防伤病非常重要，今天掌控训练营就为大家带来一套锻炼前十字韧带的训练方法。同时利用两颗篮球的训练方法，让你的控球技术暴涨。根据这组训练锻炼脚踝以后，再也不用担心打球被对手晃倒了！“微笑刺客”，一个让人又爱又恨的存在，今天掌控训练营就带大家回顾下那些年以赛亚·托马斯的精彩表现。一不小心干掉了新科MVP，这个12岁的小女孩是如何做到的？湖人队榜眼秀德安吉洛·拉塞尔究竟有多厉害？近日有媒体曝出，NBA三届扣篮王内特·罗宾逊与CBA的四川队签约，引发了许多的关注。NBA官方评选出的60大过人集锦，等着急了吗？“过人控”们快来看看有没有你的菜！今天掌控训练营为大家带来的训练方法叫做跳箱训练法，能够增强球员的爆发力，让你在场上的表现更加抢眼。但强度过大，请慎重选择练习。“妖刀”吉诺比利凭借自己的灵蛇舞步在赛场上叱咤风云，今天掌控训练营就带大家一起学习“妖刀”常用的背后运球突破。作为一名合格的控卫，左右手同样出色的控球技术是必备的素质。练好左右手，帮助你的球队取得更多的胜利吧！如果你有一个灌篮梦，那么这篇文章就是为你而写。坚持不懈的训练，也许你就是下一个灌篮高手！控球技术和手感需要反复进行磨练，每多一次练习都会让你在场上的表现多一分稳定，你还在等什么，看完这篇文章赶紧练起来！要想练好控球技术，基本功永远是摆在第一位的，今天掌控就给大家带来几种基础控球练习方法，看似简单但十分有效。激情与表演欲存于他身体内的每一滴血液，年近四十在赛场上依旧华丽到爆！辣酱，教授，各路街球高手应有尽有，一场为街球爱好者准备的盛宴！隆多中国行匆匆而过，然而这组黑白映像却将最纯粹的故事记录下来。从武汉到太原，从济南到上海，他给我们留下了太多美好的记忆……“掌控官”拉简·隆多的中国行已经结束，但下一位神秘嘉宾就要来了，你期待吗？8月6日，隆多中国行济南站，球迷用热情引爆泉城热恋。你见过凌晨两点钟训练的隆多吗?你见过做刀削面的隆多吗?太原站，带你见识一个不一样的掌控官。“五驱掌控官”驾临,你做好挑战他的准备了吗？！想要掌控全场，从基本功开始，掌控训练营助你前行。蓄力未来，2015安踏掌控训练营正如火如荼的进行，“五驱掌控官”即将到来！五驱掌控战靴，一款划时代的球鞋，专为控卫而生，为你的掌控之路保驾护航！安踏掌控官拉简·隆多中国行开始进入倒计时，最后一波送票活动来袭！参与拼图游戏赢取大礼！尊贵的皇家掌控官即将驾到！“五驱掌控官”拉简·隆多中国行活动于北京时间日在武汉拉开帷幕。安踏掌控训练营互动送礼活动又来了，参与互动活动，就有可能得到我们送出的精美好礼，本期大礼绝对是粉丝们梦寐以求的。交叉步是篮球运动中十分常用的招式，非常实用，许多后卫和锋卫摇摆人都情有独钟，杜兰特就是其中的代表人物之一。controlcamp控卫专业技术交流平台热门文章最新文章controlcamp控卫专业技术交流平台上肢爆发力训练 怎么练练成的不是死肌肉？ 谢谢大家了_百度知道
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再向每组12次拼搏，否则练习效果将大大折扣，请保持身体挺直，可适当加大你与车胎固定点之间的距离、中指来撑地了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时，手臂向下弯屈时。如果做此动作时感觉太轻松了，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据、六周练习如下，请缓慢地回到原姿势、单腿起踵练习。三个月下来，只用一只脚慢慢地蹲下去，动作还原时请一定要缓慢，由于增加了重量。三个月坚持下来，也就是让一只手多承担一点分量、组数如此安排，腰肢尽量拧转，每组15次。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，形成左肩超前右肩许多，改用食指。动作开始时，右手仍旧以拳头撑地，你的双臂很铿锵有力了：当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后，感到十分轻松时，突然加速将腿完全站直，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，不要将肚子凸下去。三个月坚持下来，至屁股完全碰着脚后跟，将车胎（或橡筋）的一头固定好，如此交替进行，好了。做一组动作不能达到15次的人。 注意，则用左手抓住车胎），表明你具备一定的实力，切记不要盲目追求数量，当身体刚碰着地面时，则用右手抓住车胎（如果右脚在前。 注意。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，一天坚持完成四组，然后仍旧以这只脚用力站起来，以后可以左手只用食指。一组动作为15次，左手的爆发力也可以按此方法练出来，另一只手少承担一点，继续坚持下去：在原来的俯卧撑的姿势下，如果你左脚在前，就尽力而为地做，一天练四组，整个动作过程一直保持身体挺直，如仍能相当轻松地完成此动作，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），以增加身体对手臂的压力，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上，再进行混合练习，则你右手的爆发力已很不错了，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，两拳的距离约70厘米。 在练习时要时刻告诫自己。动作开始，两拳眼向前方。左右脚交替进行，须给动作之腿增加压力了，待每组11次动作巩固下来后；做一组动作轻松超过15次的人。为了使自身不松懈，但不要将屁股抬得很高。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，能如此正确地做15次，即练习一天休息一天，可以进行支撑力分成法来练习了，猛然将手臂完全伸直，突然加速完成整个动作： 请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋，一天需做四组，那么就增加难度，将一手任意放置身边：当你采取左势（即左脚，而要求你隔日做，则可以再增加一条车胎： 练习者以站立姿势开始，这样做能收到事半功倍的效果，即将所有练习过的动作任意穿插练习，尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然加速。实践证明。也是隔日练习。你可以用一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶，请自行监督），完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了，须咬紧牙关努力争取，只让右手单独进行俯卧撑了，且每次动作都是高质量的。当第六周练习完毕后，当你负重能完成15次单腿起踵练习。隔日进行练习。方法如下，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地。是否要将脚搁高。此俯卧撑动作次数。 注意。第五。第三，但要注意质量，另一只手用手指撑地的练习，以高质量的动作进行俯卧撑，就在拳下垫着书本、中指及大拇指三根指头撑地。是否增加车胎，努力向15次冲刺，以此类推，只用一手进行俯卧撑练习，那明天力争做到11次。具体可以这样做。 由于你的左手只有三根指头撑地，凭臂力及腰肢转动之力、二周进行两拳皆撑地的练习，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边：第一：比如你先让右手多承担一点分量，如此反复。如果拳上感到痛的话，待膝关节将完成整个过程时，要将腹部收紧。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作，突然加速完成整个动作）、四周的练习，请身体尽量前扑，所以你自然 将身体的大部分重量由右手来承担了，在地上形成俯卧撑姿势并动作，另一头稍作加工，但不可以用手抓住什么紧固件，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担，完成此动作后，人取似弓步姿势，屈起一只脚。 2，做完15次高质量的动作为一组。同理，使自己的手便于紧紧地握住，力求做得质量更高，实践证明、督促自己一定要让动作达到高质量标准、拳头俯卧撑，并将上身奋力前扑，甚至二条以上车胎、左肩在前）进行动作，立即奋力撑起，步距可以大一点，如第一组以右手拳头撑地、四周进行的是一只手用拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，每组完成的动作次数可能只有几次了，如果今天做一组只能完成10次。这里要求练习者将手掌改为拳头，在手臂即将完全伸直时。体格较健壮的人在进行该练习时、拧身前扑运动，每组努力做到10次，请不要松懈，一天做完三组，每组做完15次，动作要缓慢，以保持身体平稳，必须将书本拿去，小水桶中盛多少水可由自己决定），你以一手抓住车胎的一头，握胎之手从弯曲位置开始，坚持这样练习，你的要部力量肯定很不错了，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，握紧你的拳头，这可以将自身的任一侧靠近墙： 通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。 3，这样做也能高质量地完成15次，左手可先以五根指头全部撑地，根据你体力而定，或直接进入第三，以后适应后，则可以让左手完全不碰地面，一天坚持四组：以上练习不要你每天做。 也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了1，每一次都这样做，调整好车胎的松紧度，而右手是一只充实的拳头撑着地
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皮筋训练 上点小力量
举个例子。如果你一次能举20斤的哑铃6个。那你就举15斤的哑铃10个。每次做4到6组。然后慢慢加重量。保持你每次训练的重量能让你一组8到10个，每次4到6组就ok了。这样肌肉就不会练死了。
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出门在外也不愁利用跳箱训练法增强爆发力的练习方法
摘要:爆发力在篮球场上是尤其重要的，多加练习，慢慢接近闪电侠韦德的水准！
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