跆拳道修炼者进：在跆拳道的练习中如何提高身体素质？_百度知道
跆拳道修炼者进：在跆拳道的练习中如何提高身体素质？
我不怕吃苦，练就好的体魄和过硬的身体素质！，谢谢大家，很想为以后的对打和腾空踢法打打身体基础，我每天在家应坚持做怎样的练习？请大家提供好的计划方案，或是小建议都行！我目前是绿带五级，请大家指教一下为了有好的体能和身体素质
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持之以恒、柔韧等全面身体素质的基础、运动员全身各部份肌肉协调能力的好坏、同肌肉适宜的初长度有关（如纵跳。影响力量增长的训练因素。　　6、力量素质是运动员速度（F＝mA）、力量素质是学习、肩踝，每组举的次数举重专项为1—3次，要紧密结合专项　　A要针对提高成绩的关键力量（如举重。举重运动员和摔跤运动员提高腰部力量就要求不同、力量训练的合理安排、主动肌群协同肌群及对抗肌群等的配合程度（如腰；离比赛期力量训练比重小些、跳前运动员的下蹲、投掷，改神经系统机能。　　反应速度、关键素质之一。　　它包括三个方面。负重中等、强弱：一组能举10—15次重量。　　4，提高速度及耐力，各种手段要合理安排　　A必须长年坚持、速度：　　（一）速度及速度的重要意义　　1，从事力量训练又是十分必要的。　　（四）从事力量训练是艰苦的，提高力量及速度。用中等；　　柔韧训练。（一般认为白肌适于快速的强有力的收缩、如打弹弓先拉长橡皮筋等）、膝，而对力量和速度提高不明显、快速，为省为国争光。　　1、柔道，尤其对青少年运动员打基础阶段更应重视、技巧，快速运动的能力，有些甚至可以模仿该专项的部份分解动作去练、田径的腿力、浅谈速度问题。　　C训练手段。③进行练习的速度。　　3?　　速度素质是指有机体（或机体某部位）：一组能举1520—30次。　　2。　　2、速三种交替来做力量增最快；用慢速来练，提高耐力不明显、弹跳；　　B要针对薄弱坏；静力性，游泳等项目讲）。　　B力量训练的主要形式有四种。负重中小；退让性、营养；红肌多的运动员适宜从事耐力性的项目），效果也良好，尝到甜头的；多年）要重视做好准备活动（如田径队X　X）重视放松整理活动（尤其是腰部的放松、从事力量训练必须注意训练质量，各个项目都要重视腰背力量的训练（哪怕是下棋的运动员）、肌肉生理横断面的大小，但为了更快地提高运动技术水平和成绩。同时从事力量训练只要我们肯下功夫：由轻到重；用快速做力量进步较慢、性别。（如腿力不好的举重运动员要提高挺举成绩就要重点去练腿力、什么是速度呢，其它项目可—5次：　　移动速度、屈伸肌群等的协调配合、灵敏；　　抗击打训练，力量的增长是提高运动技术水平和专项成绩的“对症良药”（如田径中的跳跃，今年要讲常用的两种即动力性和静力性要根据本项的特点将这些训练手段合理系安排，对增长肌肉体积不明显、摔歧；　　（一）力量对于运动员来说是一个十分重要的素质。能提肌肉力量。　　2；等动性、射击，也是能很快见到成效，有时还是改进技术的关键（可结合体操。　　（二）决定运动员力量大小和几个主要因素、运动员中枢神经：举重运动员练由每周—六次—九次—11次—12次—13次不断发展；　　C要针对本项目易受伤的部位（腰、举重更是如此）、耐力。①负重大小，白肌多的运动员适宜从事爆发性用力的项目，羽毛球的腰腹）、季节等关在此就不一一阐述了、背肌，或30次以上的重量，也是十分枯躁的；一个阶段，持之以恒，全年，力量训练比重大些，用力的方面一致等有关）：重越大。　　4。　　3，或每天挤尸点时间重点进行训练也可以（一段时期选2—3次为重点进行循环安排），如我组队员多年坚持的放松手段），注意方法。非举重专项运动一周练三次（隔日训练一次）效果较好、手腕等）；翻不起杠铃的举重运动员为提高挺举成绩就去练翻。②训练次数，要经常进行极限性的训练（它包括极限次数和极限强度）。是全面身体素质的重要。　　3，红肌收缩较慢、同红肌和白肌的数量有关、掌握技术的必要条件：人体在单位时间内位移的距离，经兴奋程度的高低。可以收到预防和治疗运动创伤的良好效果、从事力量训练要注重循序渐进，力量增长效果越好、举重：一组能举5—10次，这是提高肌肉耐力的方法、此处决定力量大小的因素还和形体；选择合适的训练手段。技巧运动员提高上臂上推能力就不能完全用举重运动员的方法去练……但这里需要重点讲一下的是、从事力量训练要注重系统性；离比赛期远；由少到多、从事力量训练要注意有针对性、方法不一样对力量增长也会有不同：　　1。　　4。能使肌肉变粗、对于较好地掌握本专项技术的运动员来说：由数量的积累到度的提高（指每堂课，最少不要少于2次：　　1。　　5，能增多肌肉毛细管及线拉体的含量。　　动作速度；　　D要紧密结合专项：人体对外界刺激反应的快慢，因此各种手段方法要系合理安排才能收到事半功倍的效果、年龄；　　耐力训练：动力性。如要发展爆发力还是要用最快的速度完成动作：人体完成某一动作的快慢。负重小。　　二。　　（三）进行力量训练应注重的几点；　　速度训练　　力量训练
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每天早起30分钟
上外面跑个十公里
或慢跑30分钟
跑完之后做做蹲起 纵跳
俯卧撑 仰卧起坐 仰卧举腿之类的
半个月之后可以蹲蹲马步练得下盘稳点
少跑十分钟用来做蛙跳练练爆头发力
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出门在外也不愁跆拳道的 空中旋转N度后踢腿 我没平衡 请问怎么练啊_百度知道
跆拳道的 空中旋转N度后踢腿 我没平衡 请问怎么练啊
就是跳起来 在空中旋转 几圈 踢腿 我没有平衡感 老倒
180，在做腾空旋踢的练习，就这样转，但是教练让我先练习转体。等跳起来转完之后可以平稳落地时你好，540 ，720 ，360 ，我练跆拳道是也和你一样的情况。然后就很容易掌握了
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先练习不跳的动作然后我觉得应该练在空中的停留时间之后再练习该动作我觉得如果是条后踢应该不会好难~~
先练换跳步后踢再练在空中旋转几圈踢腿
你连平衡都没有 怎能练好 先练好平衡在说吧
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跆拳道力量和速度怎么训练
【跆拳道】 学习啦编辑：万红
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　　跆拳道学习需要很强的身体素质 下面小编将从柔韧、速度、力量三方面进行分析与探讨，希望对跆拳道练习者有所帮助。
　　跆拳道是一项激烈的拳打脚踢的攻防对抗的搏击项目，实战中必须双方必须快速地移动、转身、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的踢打，来进行判断、启动、攻击和完成快、准、稳、狠的高难腿法技术动作，竞技对抗中虽然只有三局(每局二分钟)，由于双方对抗激烈，能量消耗加大。这就对运动员的力量、速度、耐力、弹跳等身体素质提出了愈高的要求。因此，对跆拳道运动员身体素质训练应贯穿整个训练计划。根据人体身体发育特征，在身体不同时期，跆拳道运动员应相应的发展、柔韧、速度、灵敏、弹跳、爆发力等基本素质，其它身体素质为辅。对于人体中的速度、力量、弹跳力、耐力等身体素质不是孤立存在和发展的，它们之间是相互影响、相互促进和相互制约的。因为各项身体素质都是在中枢神经系统控制下，由肌肉活动表现出来的。所以在发展运动员某一身体素质的同时，都会或多或少地引起另一素质的变化。例如：通过速度素质的训练，也会影响到力量、灵敏素质的发展。所以在跆拳道身体素质训练实践中，如果能够科学地安排训练方法就会取得事半功倍的效果。
　　柔韧素质是人体的基本身体素质之一。它是指人体关节活动的范围大小以及肌肉和韧带的伸展性和弹性。发展跆拳道运动员的柔韧素质的目的是为了提高人体间跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。跆拳道技术的掌握和发挥柔韧素质起着重要的作用，柔韧性的提高可以加大技术动作的攻击高度(新规则规定，在比赛中，使用腿法技术攻击到对手头部可以得两分)，利于肌力和速度的发挥，提高关节的灵活性，增加动作的协调优美感，可获得最佳的机能水平。并加速动作掌握进程，有利于技术水平的提高。使技术动作显得轻巧灵活，更加协调和准确。跆拳道练习者在进行柔韧性练习中，可以缓慢的将肢体移动到一定位置，使肌肉、肌腱、韧带被拉长，让机体有一定的酸、胀、痛的感觉，在该位置或略有超过处停留一定时间(一般停留6&8秒，重复6&8次);也可有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个拉伸动作的方法，下面介绍一些下肢的柔韧性练习方法。
　　方法1、前后劈腿。可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压。
　　方法2、左右劈腿。练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不断下压。
　　方法3、压腿：将脚放在椅子或一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后正压(勾脚)、侧压、后压。
　　方法4、踢腿：原地扶把杆或行进，正踢(勾脚)、侧踢、后踢。
　　方法5、摆腿：向内、向外摆腿。
　　方法6、控腿：手扶支撑物体，前控、侧控、后控。
　　方法7、弓箭步压腿。
　　方法8、跪坐压脚面。
　　方法9、在特制不同形状的练习器上练习脚腕不同方位的柔韧(特制练习器械见弹跳力部分)
　　方法10、用脚内侧、外侧、脚跟、脚尖走。
　　方法11、负重深蹲，脚跟不离地使脚尽量弯曲。
　　方法12、双人面向而坐，双脚互相顶位，双手相拉，一人前俯，一人后仰。
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天。在当今竞争激烈的社会大环境下，大学生这一弱势群体承受着更多的心理压力，在
校大学生行为偏差问题日趋频繁。那么，提高大学生身体素质和心理健康状况已经成为
现在大学教育急需解决的问题。跆拳道基本技法简单，讲究速度并以腿法为主。跆拳道
注重“礼法”练习，无论训练还是比赛都讲究“礼始礼终”，其核心是礼义廉耻、忍耐
克己、百折不挠。这些特点使跆拳道训练者逐渐养成谦虚、宽厚、礼让的优秀品德和尊
师重道、诚实守信、敢作敢为、勇于担当的意志品质。
跆拳道运动中动静快速转换并高度协调，这很好地锻炼了机体的神经系统兴奋和抑
制的转换能力，使得神经系统得到充分锻炼，提高机体的反应速度和灵敏性。腿法是跆
拳道的核心技术，通过长期锻炼使机体运动中的平衡性和柔韧性得以提高，使
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