相信不少人都会有这样的困扰，那便是失眠，夜晚睡眠质量极差，很难进入深度睡眠，日积月累造成头痛，头晕等等的困扰。那究竟有没有什么安神助睡眠的方法呢？下面小编分享古老神秘的香薰治疗法，一起过来试试吧。沉香香薰，一种古老神秘的气味，身、心、灵三者合一的艺术。她有着神奇的超自然的力量，调理人们的性情及身体。在我们使用香薰的同时，也吸入了香气。从鼻子吸进体内的香气会刺激我们的自律神经，安定全身的生理机能，使身体恢复正常的状态。利用香味消除压力，当你工作一天觉得压力无比大的时候可以选择用香薰放松下，大部分都是压力的原因所引起的身体不适，每天的压力，最好当天就能消除。因此，建议你使用芳香疗法，让香味来调节稳定自己的情绪，利用香气刺激神经的作用转换情绪，使香味的功能产生最大的效果。沉香线香与沉香篆香都在何时何地使用？一、形态.沉香线香：将沉香原材细分磨碎，清理干净后配以适量的天然粘合剂，通过机器成形，自然阴干后，呈以细长状，用火直接点燃烧闻。沉香篆香：将沉香原材细分磨碎，清理干净后，通过配套工具使香粉呈连贯图形，直接点燃烧闻。二、用途.参考沉香线香与篆香的形态区别，得知两种用法的基材都为沉香香粉，然而，同样是香粉介质，沉香线香的条塑较为细，燃烧后虽然有明烟产生，但是香气覆盖广度及弥散度不及篆香厉害，篆香的形态通常较粗，加之为纯沉香明火燃烧，弥漫度与覆盖空间更为广，香气穿透力以及吸附力更加强。三、适用空间.同为直接燃烧，产生香烟弥散于空气中，沉香线香适用于小型客厅、会议室、办公室等中小型空间，在较短时间内改善空间环境气场。沉香篆香适用于更大的空间，如大型的办公室、宴会厅、新装修的房屋内，能快速、有效的去除异味、改善气场环境。—————————————————【慈航·香道】一个传播中国香文化的平台。关注慈航香道公众微信，了解更多沉香、养生资讯。慈航·香悟现已启动经销商（全国）加盟计划欢迎微信咨询或致电：
慈航香道(CHXD1989)　
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香牌一般是按照香方，严格按照其配比将各种香材研磨成粉和合而成，然后放置在事先准备好的模具里边，阴干窖藏之后方加里曼丹 108颗*0.6
1、沉香乃稀世珍宝，自然产量极低，品质好的沉香更是少见?加里曼丹 16mm* 14颗
16.3g 沉香要玩的是香味，十分霸气的凉甜味让人着迷！ ?加里曼丹10慈航沉香篇
沉香制品极为繁多，因为大家逐渐意识到沉香应用于养生的神奇以及开化心智的重要。沉香，目前广泛应
香，不仅芳香养鼻，还可颐养身心、祛秽疗疾、养神养生。　　人类对香的喜好，乃是与生俱来的天性。香有些朋友问我说为什么天然沉香香品打开包装怎么也没闻到香味，大家认为市场上买回来用的沉香香品都印度香或者化学君出古寨彩云间，我生南海尖峰岭。自古佳茗少伴侣，沉香一入四座惊。 沉香，别名蜜香、沉水香。为双子叶植物药瑞香“这个人很有味道。”　　我们常这样形容一个气质好的人。用“味道”来形容人，很传神，但还真抽象。 　　那中国从古籍记载来看，中国的香料品种是逐渐丰富的。最早时候，使用的多是本国的草本植物，不过并不单一，《左传》记当代人生活压力大，有些人不免心生忧虑，而忧虑必然有害健康，所以调整心态很重要，保持良好的心态，是一种阴阳五线香应该是普及率最高的香品了，无论是品香还是礼佛，线香都是很好的选择。市面上的线香价格高低不一，品质参差不齐首先，沉香须纯天然，不含任何添加剂、助燃剂、香剂、黏合剂等。慈航香道推出的沉香线香，点燃时，你能闻到其中的沉香，一种最名贵的香料，香气清新淡雅，深深一闻便让人无法忘记。沉香形成的过程非常复杂，需要上几年，甚至几十太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强沉香自古至今都备受人们追捧，香文化也一直被传承至今。香是一种道，香道的含义远远超越了香制品和香道器具本身汉武帝一生与香结下了不解之缘，和香理法的建立，博山炉规制的确定，有意无意间推动了香学及香炉的标准化发展。棋楠沉水大沉香挂件一一实在难得的大料38．5克 上千年的沧桑中凝聚出的天地精华，清闻醇厚的凉甜沁入甘田，16mm
加里曼丹老料沉香手串
27克 顶级香韵沉香养人性，人养沉香心……年前特优。
加里曼随着人民生活水平的提高，养生、保健越来越受到人们的关注，正所谓身体是革命的本钱，有谁不想拥有一个健康的香料在唐人生活中起了非常重要的作用。在朝廷举行的各种仪式中，在庙宇寺观的各类活动中，在人们日瑞香科沉香属白木香为正本清源香，白木香又称土沉香，是一种热带及亚热带常绿乔木，为我国特有的珍千余年来香文化生生不息、长盛不衰，沉香为何这么受青睐？原因固然是因为香气迷人、宗教祭祀、皇家贵族奢享、文人明、清两代大致沿袭宋人的品香文化。更深入到一般人家，内化到生活细节;品香仪轨繁复，手法细腻，讲究器皿用具。慈航·香悟现已启动经销商（全国）加盟计划欢迎微信咨询或致电：中国人喝茶已经有上千年的历史了，茶叶被列为“柴米油盐酱醋茶”开门七大事之一，多数地区的人们每天都离不开茶习香的过程是修心与文化、艺术、综合学养的升华过程；初识香的人，都会觉得和香一见如故，时间越久静中得益，养心，修性，从品香开始……新年伊始是元旦，万象更新换新颜，那更要来一场身心放松的体验。慈航香道：沉香在中国古代人们的生活中有着广泛的使用。从熏燃、悬佩到涂傅、饮用、乃至到奇思妙想地用1.品香的方法，最简单的即是点燃檀香线香后即离开5分钟后返回，此时室内已均匀布满该香品的特殊阳明经(足阳明经、手阳明经)是人体最长的经络。开口于口鼻，贯穿于四肢及脏腑，足阳明属于胃、散今日冬至了。冬至乃一阳生发之时，阳气从衰开始走向旺，这个时候是个滋补身体阳气的最好时机。所以中医有经典方在我国，用香的习俗可以追溯至黄帝时期之前，而且，在当时，虽然人们认为世界很虚幻，但人们用香就已经到了非常【慈航·香道】
现货普洱茶是很多人都喜爱的茶品。好的普洱茶可以具有许多细腻微妙的香奇楠堪称是极品沉香中的极品，一百棵香树中，只有十棵有可能结香，而在百棵结香树中，不一定有一棵树结宋代，中国封建社会的政治经济都进入了一个高峰时期，香文化也从皇宫内院、文人士大夫阶层扩展到普常言道：『一命、二运、三风水、四健康、五读书、六积德』乃掌人一生祸福贫富;本命纵使低卑流年一、佩戴饰品：
用沉香木可以制作成佛珠手串来佩戴，在把玩过程中可以享受香气，能够怡情、养气、除人类使用天然香料的历史久远。从现有的史料可知，春秋战国时，中国对香料植物已经有了广泛的利用。科学家早已发现铁为造血元素，成人每日需O．8—1．5毫克的铁，严重缺铁会影响智力发展。而实验证明饮水、烹调使慈航香道简介： 创建于2010年，现是一家集香道用品，天然香品专业研究、生产制造以及销售于一体的香道文化传播沉香，终归说来，就是自然能量之一种。香道，无外乎籍由品香之雅事，成就回归自然，真心见沉香作为顶级香料是“沉檀龙麝”之首，是达官贵人、文人墨客、商贾游侠、郎中僧侣的倾心宠爱。沉香CHXD1989所谓香道是一种以乐香为道艺的高雅艺术，通过眼观、手触、鼻嗅等形式对各种香料进行全身心的鉴赏与领悟，让我们内心澄明、至清无垢、不断追求：静、雅、美、真、和的意境。
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1Re:每天气象
地点：汉江桥头
天气：晴天
时间：早六点四十分
水温：16°
气温：18°
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地点：汉江桥头
天气：中雨
时间：早六点四十分
水温：16°
气温：18°
今天中雨几乎下了一天。
5类职业男性健康问题大揭秘。
　　白领族男性：密闭工作环境成男性健康新隐患
　　某杂志社工作的程先生工作地点在一座漂亮的写字楼里，每天早上9时准时进去上班，下午5时下班。本来身体很好的他发现自己最近每天只要一进办公室就感到目眩头痛，越到下午快下班时越厉害，回到家就没事了。
　　专家分析，工作环境不舒适和管理欠人性化也可能直接引起人体亚健康状态：常见的如莫名其妙想发火、浑身不自在、没精神、耳鸣、眼睛酸累、思维迟钝、性欲减退等，这种也可以算作当今城市职业病的主流。
　　有专家指出，目前许多城市写字楼都不同程度存在危害公共健康的污染：空气质量大打折扣以及温湿度的控制、光照、通风状况和清洁程度等都有很大问题。不少看上去宽敞明亮的密封写字楼，一年四季却几乎从未实现过空气很好地流通，对人体不利。
　　医生支招：医生建议这类职场男性多参加户外活动，利用午休、茶歇等时间到办公室外面走走，换换气。
　强体力劳作族男性：强体力活多“腰肌”易受伤
　　“不少患者来骨科看门诊就直接告诉医生，腰不好了，性欲也降低了，有的甚至出现了功能障碍。”专家说。
　　专家解释道：“其实每个人到了一定年龄后，腰都会开始逐渐退化，腰椎间盘突出症的病理基础是退行性变和损伤，它随身体素质的强弱和劳损程度的不同，以及是否注意保养有关。”黄主任指出，按照正常来说，如果男性注意护腰，这个病更多见发生在老年时期，现在不少职业男性由于缺乏适量的运动、或者长期处于高强度的体力运动下，都会对盆骨造成伤害。
　　另外对于不少长期坐着工作的男性来说，腰部肌肉也可以说是“一线劳工”，此类人腰部肌肉组织不够结实、强壮，因此支撑整个上半身的正常“任务”对于腰来说，其实已经是很吃力的了。
　　医生支招：男性，尤其是属于体力劳动者，在日常弯腰取物或无明显诱因的情况下出现腰痛、腿痛时，抬腿有明显疼痛感，就有可能患上了腰椎间盘突出症，应当马上到医院检查诊断。另外平时要多适量地做做运动，但不宜强度过大，只要增加适量的有氧运动，补充钙质，短期内即可恢复。建议每天做一次仰卧起坐，每次10~15分钟左右，动作缓慢，以没有感觉到任何不适为标准。
　　支招：保护男人腰椎的4个方法 男人搓腰眼益肾又壮腰
&&夜猫族男性：生活不规律易患肠胃病
　　有不少男性都属于“夜猫”族，夜深人静，正是他们工作和玩乐的好时光，或电脑前奋战到凌晨，在网络里游荡，或泡吧、唱K、蹦迪……其典型代表人物如广告人、IT人士、夜班司机、24小时便利店员工等。
　　专家指出，此类男性所通有的健康威胁可能如下：长期熬夜者，身体在超负荷工作，易出现功能紊乱、内分泌失调、神经衰弱、记忆力减退、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。此外常熬夜人的生活不规律，极易患肠胃毛病，还常伴有腰膝酸软、手脚冰冷、失眠等症状。　
　　医生支招：建立规律的作息时间，调整好自己的生物钟。如果因为工作不得不熬夜，中间应休息一段时间，同时要注意营养的补充。另外，夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同时少喝酒，多饮用些鲜榨果汁或豆浆等。
　　提醒：夜猫一族：不要用身体赌健康
　电脑族男性：久坐、辐射降低生育能力
　　“现在，久坐办公室且每天长时间面对电脑的男性不育患者明显增多。”杨槐主任说，门诊不少患者来自这个人群。
　　专家解释，都市里目前很多久坐办公室的男性大多养成了这样的“职业毛病”：早起上班，直接坐在电脑前工作8小时，回家后又坐在电脑或电视前几小时;工作时不记得喝水，有尿也没时间上洗手间;常常熬夜，一天中大部分时间与电脑“打交道”。这种生活方式让男性常常处于久坐、憋尿、接触辐射等状态中，会阴部及阴囊局部温度增高，易发生前列腺炎及睾丸生精障碍。超过五成的都市男性白领患有泌尿系统疾病
　　医生支招：专家表示，有以上不良工作与生活习惯的男性为了预防不育的发生，应该在日常生活中注意自我防护，不酗酒、少食辛辣食物、避免长时间骑车和久坐、性生活有规律、注意局部保健、多饮水、少憋尿、尽量避免长久处于电离辐射场所，最好在适宜的生育年龄开始播种爱情的种子。
应酬族男性：喝酒太多内脏“很受伤”
　　根据北京一项10万男性参与的健康体检结果显示，脂肪肝发生率占到人群22。28%，而进一步了解得知，其中大部分为因工作需要经常外出“应酬”的男士。应酬加班 销售成外企白领胃病最高危职业
　　此类应酬族男性夜以继日，觥筹交错，虽然明知“喝了伤身”，但碍于情面而死撑，直到喝倒为止，宁可对不起自己的身体，也不能对不起客户和朋友。
　　应酬族男性代表人物如：公司销售、公关、经理等。这类职业男性平时压力大，工作过度劳累、疲劳及焦虑、紧张、睡眠不好、运动少等易患肠胃疾病。如果“应酬饭”不断，膳食不均衡，生活不规律、免疫功能低下等会导致高血脂高尿酸血症，易肥胖、并引发高血压、心血管等疾病。
　　医生支招：男性易因高脂肪、高蛋白饮食、过度酗酒、饮食睡眠不规律等引起脂肪肝，如果不及时控制与调整，会造成肝脏的严重损害。
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地点：汉江桥头
天气：中雨
时间：早六点四十分
水温：16°
气温：15°
因为雨过天晴，早上水温气温都比平常低一些。
女子自曝保健品销售内幕 四步骤搞定中老年群体
　　核心提示：浙江嘉兴一家中医保健公司女职员小美(化名)曝光销售内幕，她的工作是通过四个步骤将中老年人“骗”到保健品销售场所，然后由其他人员负责向他们推销。
　　浙江在线5月20日报道 今年22岁的湖北女孩小美(化名)，在(嘉兴)市区华庭街一家中医养生保健公司上班，工作职责是负责宣传、销售公司的保健食品，将中老年人“骗”到保健品销售场所，然后由其他人员负责向他们推销。但是最近，小美觉得这种“骗”法让她心里过意不去，于是提出辞职，试图减轻自己的愧疚感。
　　发传单时不谈产品，“骗”来再说
　　小美每天的生活，就是早上6时起床，下午6时下班，中间的时间就是上街发传单、宣传公司专门针对中老年群体的保健品。上班20多天，她还被公司派往海宁和嘉善开展“业务”，工作职责也是相同的。
　　“公司要求我们发传单时，对中老年人不谈及产品，先骗来再说。”小美就是忍受不了这种欺骗方式，才想到辞职不干的。小美说，整个销售过程大概分四步，
&&第一步就是上街发三天的传单，专门针对中老年人，告诉他们某个地方有一个健康讲座或会议，现场将免费赠送一些关于人体健康的书籍、光盘、药品等礼物，借以吸引人气；
&&第二步，开会时，现场有一名“专家”讲授健康知识，然后到场的中老年人都被要求填写一张体质类型自测表，注明自己体质属于哪个类型，有一些什么症状，表上还有姓名、年龄、联系电话等基本信息需填写，离场会免费获得一些小礼物；
&&第三步，工作人员就会根据表上的个人信息进行三次左右的家访，赠送一些针对个人体质的医学资料，顺便通知第二次开会的时间与地址；最后一步，“专家”和工作人员针对个人体质自测表，向前来参加健康讲座的中老年人推销产品。
　　“这几个步骤都没错，就是第二个步骤中老年人自己填写体质自测表后，‘专家’根本不看，只有几名包括她在内的工作人员，针对个人不同的体质，在网上搜索一些如何治疗、需要注意事项等资料，然后在家访时当成‘专家’制定的‘调治方案’送给他们。”小美说，通过这几个步骤，很多中老年人最后都会不好意思不买公司的保健品。
　　虚假发布广告，工商部门开过行政告诫书
　　记者随后来到该公司位于华庭街的一家写字楼办公室，知道记者的来意后，一名李姓部长称办公室没有产品，但公司销售的两种保健品的行政审批资料都有，并拿出来给记者看。记者通过卫生部官方网站查询，发现这两种产自山东的保健食品，都拥有自己合法的行政审批文号。
　　“我们只是通过开设健康讲座，与中老年群体加强沟通，然后根据自愿的原则购买我们公司的保健品。”办公室内另一名常姓工作人员说，公司不存在工作人员自己上网查询、制定“调治方案”的问题，所有方案均由中国老年保健协会专家制定。
　　这名李部长强调，嘉兴市场几乎所有的保健品销售公司都会采取类似步骤，取得中老年人好感，公司只是在销售过程中打一些擦边球，“毕竟中老年人口袋的钱，我们不是硬抢过来的”。
　　记者随后从南湖区工商分局城西工商所获悉，5月15日，这家保健品销售公司曾因为发布虚假广告，被工商行政管理机关责令限期整改。
　　“一些保健品销售公司都拥有相关合法手续，并且大多采取口头传授等隐蔽方式销售保健品，消费者特别是中老年群体除了要加强自我的保护意识，还需加强基本判断意识，防范那些天上掉馅饼的推销方式。”城西工商所相关负责人强调。
越野行走最适合糖尿病人
　　在“2009北京越野行走”活动近千人的越野行走队伍中，记者发现了卫生部健康教育首席专家、我国著名糖尿病专家向红丁教授矫健的身影。
　　“我也是越野行走的忠实爱好者，每周差不多都要走两次，每次半小时左右。我觉得，这种锻炼方式最适合糖尿病人。”
　　向红丁教授说，“首先，它最重要的是安全，咱们的糖友大部分都是中老年人，而且由于糖尿病，很多人都伴有骨质疏松，有了越野行走这两根手杖，就能帮助缓解全身关节，尤其是膝关节和踝关节的压力，避免运动中出现危险和损伤。
　　向教授支持越野行走的第二个原因，那就是它的有效性。减轻体重是控糖降糖的一个重要条件，每天坚持半小时以上的越野行走，就是最好的运动，不但锻炼了腿脚，连上肢都跟着一起运动，比单纯的步行要消耗更多的热量。
　　此外，还有两点注意是向红丁教授特别提出的。第一，平时要走，最好选择在晚饭以后；第二，周末如果想到郊外行走或是爬山，早上一定要先吃好早餐再出发，以免发生低血糖。
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地点：汉江桥头
天气：中雨
时间：早八点五分
水温：17°
气温：19°
今天组织到水电总厂月河口漂流，共16人。用时30分。全部安全到达。
搞定汗脚问题的简单诀窍　　
&& 有脚气的人不一定是汗脚，但有汗脚的人因双脚长时间处在潮湿的环境中，很容易感染真菌而诱发脚气。为给双脚止汗，他们试着用白酒搓脚、盐水泡脚等各种方法，但还是摆脱不了一双黏乎乎、湿淋淋的汗脚。
网上流传的方法
　　目前网上流行很多治汗脚的方法，如水中放适量盐和数片姜，搓洗双脚几分钟；用棉球浸白醋涂抹双脚；或把黄豆打碎煮水用来泡脚。中国中医科学院广安门医院皮肤科宋坪医生说，上述偏方对脚部有保健作用，对缓解脚气也有一定功效，但对汗脚却疗效不佳。
&&小编推荐：治疗脚气的几个好方法--用土方法治疗脚气，有时虽能起到止痒的效果，但绝对去不了根。而且有些土方法由于刺激性较大，还会造成过敏反应。
&&明矾泡脚最佳
　　因为汗脚与汗腺功能旺盛有关，这是由个人体质决定的,而剧烈运动、情绪激动也会刺激汗腺分泌出大量的汗液。对付汗脚的有效方法是可用明矾水泡脚，因为明矾具有收敛作用，可减少汗液的分泌。具体方法是，每天临睡前在泡脚水中加入明矾3~6克（药店可买到），待明矾融化后泡脚10~15分钟，每晚一次, 连续泡脚5~6天可缓解汗脚症状。
&&如何选袜子、鞋垫
　　汗脚的人穿的袜子应选择吸汗性能好的纯棉袜，而且最好穿五趾袜，这样能吸收掉趾缝间的汗水，可更好地保持足部通气、干爽，不要穿不吸汗的尼龙袜子。袜子洗干净后一定要在太阳下晒晒，一方面是为干得更透，另一方面有杀菌作用。有垫鞋垫习惯的人，最好也选纯棉的鞋垫。
　　另外，与袜子密切相关的鞋也要保持干爽。如用茶叶做个小袋放进鞋里或是放点竹炭，既能除潮又能祛除异味。男性注意不要穿着一双鞋总不换，最好两双皮鞋换着穿，夏天尽量多穿透气性好的凉鞋。
&&夏天穿鞋很有讲究：
&&湿鞋捂脚要提防甲沟炎& & 光脚穿鞋容易引发哪些疾病
&&严重者需药物治疗
　　如果脚汗严重，应到医院开一些抑制汗腺分泌的药物，如醋酸铝溶液、鞣酸溶液等，不要自行用药治疗。
&&相关链接：
&&泡脚不仅可以解决汗脚问题，而且对女生的痛经问题也有帮助哦，用什么泡脚可以减缓痛经呢？……[全文]
颈椎自我保健每天做两三次
　　我国有十分之一的人患有颈椎病，再加上电脑族和学生伏案时间的增加，颈椎病有越来越年轻化的趋势，如何保护我们的颈椎呢？
　　颈椎自我保健每天做两三次
　　张世卿给大家提供了七种颈椎自我保健的方法，这些既可以用于颈椎病患者，也适用于大众日常保健，特别是对中老年人和伏案一族。
　　这些保健方法最好坚持每天做2~3次，老年人做颈椎保健时最好坐着，这样更安全。
　　颈椎保健操每次做20分钟
　　张世卿还给大家提供了两套颈椎保健操的做法，建议每次做15~20分钟，每天空闲时就做做，两到3次为好。
　　第一套预备动作:取坐姿，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。
　　第一节:①头正位。②头低下至最大限度。③抬头回到正位。④头仰至最大限度。⑤头恢复正位。
　　第二节:①头向左转至最大限度。②头回到正位。③头向右转至最大限度。④头恢复正位。
　　第三节:①头正位。②头向左转，下颌尽量够左肩。③头回到正位。④头向右转，下颌尽量够右肩。⑤头恢复正位。
　　第二套预备动作:坐或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。
　　①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。②颈肩收回到中立位。③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。④颈肩恢复到中立位。　　
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地点：汉江桥头
天气：晴天
时间：早六点三十分
水温：17°
气温：19°
十种公认最有效的减脂运动
夏天来了美女们又想减肥了吧，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
&&每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹。以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
&&换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
&& 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好。做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
4、慢跑20分钟以上就能出效果
&&有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
&&在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
&&耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
&&穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
& &仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
9、在俱乐部跳1小时的舞
&&使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
&&多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
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地点：汉江桥头
天气：阴天转小到中雨
时间：早六点三十五分
水温：17°
气温：19°
身体酸碱平衡五大排毒法
&&我们的身体实在是一个奇妙的小宇宙，有很多极待我们了解的奥秘，为什么有些人的身体皮肤看上去那么健美、布满活力，而有些人无论怎样节食、美体，身材、皮肤仍然看上去很糟糕？不要担心，通过以下一系列方案，你仍然可以重获身体活力的源泉，达到这种身心真正的平衡。
　多吃富含碱性的食品
　　首先我们来做个体内清洁大扫除，将废物从脂肪细胞中冲洗掉。最理想的对策是定期安排一个清除废物日:饮用1。5升新鲜压榨的果汁或蔬菜浓汁，另外至少还补充饮用2升不含碳酸的矿泉水。平时为了预防酸过度症，你的食谱中的碱性食品如水果、蔬菜等应占80%，而酸性食品如肉类、牛奶、精制面粉食品、咖啡、甜食等只占20%。
　　平日我们所摄入的食品，如肉、鱼、蛋和谷类等，均属生理酸性，而水果如苹果、柑橘、梨和蔬菜则属生理碱性食品。倘若酸性食品成为你每日进食的主要组成部分，这必将导致你的体液和血液中的乳酸、尿酸含量增加。假如你又不能将它们及时排出体外，那么它就会侵害你的表皮细胞，使你的皮肤失去弹性和细腻。多吃富含碱性的食物是一个简单而又疗效显著的排酸美体法。
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碱性浴疗法
　　碱性浴疗可将积存在皮下组织内的酸性废物冲洗掉，从而使肌肤变得更有弹性、紧实。你可以选择在浴中添加150--200g含有中草药、花草精华的香氛浴盐泡浴15--30分钟。在浴缸中浸泡的时间越长，浴疗排酸的效果越佳(可根据浴水混浊情况判定)。
　　由于浴疗对人体来说十分辛劳，因此浴后需安排30分钟的休憩时间。假如你想快速浴疗，也可改为淋浴，它也能收到促进肌肤废物代谢和排酸的相同效果。方法如下:在洁肤后，在浴巾上撒一点浴盐，然后从两脚开始往上搓擦全身，待肌肤略干后，用温水淋浴，将全身冲洗干净。
　强力按摩法
　　早晨用丝瓜筋手套对肌肤进行干按摩，它被誉为促进身体排毒的真正妙方。按摩加速血液循环和淋巴流畅通，从而使体内有毒废物易于冲洗出去。通常可采用圈状按摩手法，自下而上地对全身施加按摩力，注重按摩方向为肢体末端向心脏方向。
　　若想提升按摩的效果，在按摩结束后，再用一条预先在添加了苹果酸(比例为1汤匙苹果酸:3升水)的热水中浸泡过并拧掉水分的毛巾来搓擦肌肤。
身心放松，集聚能量
　　倘若你想要进行身体排毒，呼吸是你一个重要的得力助手:呼吸不仅给你的身体输送氧气，而且对你的内脏施以按摩，清除体内废物，保持循环系统正常运转和提高人的情绪。
　　正确的呼吸方法，要通过练习才能把握:采取竖立体姿，手心放在腹部上，这样你才能感觉你的呼吸运动进行是否得当。两眼闭合，用口缓慢地吸气，然后用鼻做腹式深呼气，重复做5次。此外，健康睡眠能促进体内净化进程。肝脏作为人体最大的排毒器官，在凌晨2点钟全力以赴地进行运转并不容干扰，因此，睡眠充足尤其重要。
　印度排毒手指操
　　这套手指操通过刺激手指来清除体内酸性废物。
　　解毒：先将两手放在身前，然后分别用大拇指各紧压在同一手上的无名指第3 节的内关节上，保持此姿势5分钟。
　　排毒：两手的大拇指、中指和无名指分别相互对压住，而小指和食指则保持伸直状态。保持此姿势不超过3分钟。天天分配不同时间进行操练，共5次。这样就能经常不断地促进体内排毒。
　　有条件的话每周再用海藻泥湿敷身体一次，它不仅能清洁堵塞的毛孔，促进肌肤顺利排酸，而且还能紧实肌肤。
血液黏稠并不一定是病 科学喝水可稀释
　天气转热，记者从广州一些医院的体检中心了解到，近来体检中血液黏度稍高的现象有所增多。甚至有个别即将参加高考的学生也被查出血稠，家长困惑：小小年纪本来血管应该很畅通，怎么血会流得慢，这么下去会不会容易得血栓？用什么办法治疗见效快？对此，广州血液中心主任、医学博士付涌水解释说，其实血液黏度稍高并不一定是有病，多数情况下它只说明血液中的某些成分，如红细胞的比例有所增多，血液浓缩。
这种检查结果可能跟空腹或夏天出汗过多有关。
　　多汗＋空腹
　　体检易现血稠
　　夏天为何容易查出血稠？付涌水解释称，一般体检抽验都要求空腹进行，有的甚至要求前一晚八九点钟后就不要再进食，不少人因此连水都很少喝。十几个小时下来，身体水分继续通过尿液或汗减少，却得不到及时的补充，血液的黏度自然要比正常状态下高。通俗一点讲，也就是“更浓缩”了，所以拿到手的化验单上血色素、红细胞数等指标都可能比正常值略高，特别是年轻人，多数都非病理现象，无需自己吓自己。他提醒说，除非各项指标高出正常值许多，才应怀疑有病理原因，如红细胞计数实在过高，可能与继发性或真性红细胞增多症有关，但这种病其实并不多见。
　　血黏度稍高
　　未必会形成血栓
　　血液黏度稍高会不会产生血栓？付涌水称“未必”！因为血栓形成与血管内壁受损、血小板数量增加，活性增强、血液凝固性增高、血液流变学异常等因素有关。如果一个人的血管弹性好，血管内壁光滑，血黏度高一点，未必会造成血管堵塞。
　　另外，有些保健品宣传称血液黏度增高都是因血液中的“垃圾”太多，应该吃药或保健品定期“清除”血液中的“垃圾”，付涌水认为应作具体分析。他指出，血液本身就是人体的有机组成部分，血液黏度稍高是因血液中的某些成分增多引起的，未必是病理状况，可通过合理的饮食来改善血液的质量，使其成分能回复到健康的状态。
　　科学喝水
　　有助稀释血液
　　付涌水指出，体检查出血液黏度稍高，排除了病理性原因，一般都无需作特别的治疗。特别是年轻人，平常只要注意科学地补水，合理地饮食，使身体保持充足的水分，有助于稀释血液并有助血液的代谢。但喝水也要一些讲究，比如早晨起床后，血稠的人就不宜喝淡盐水或者咖啡、可乐之类的饮料，因为经过一夜的生理代谢后，一般早晨人体都较缺水。正确的做法是喝普通的白开水，以尽快稀释血液。
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12分钟 的自由泳，那要游出多远了呀？量够大的了，呵呵
坚持游泳，快乐生活！
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四大常见生活方式最伤肾
　　“我推测，中国慢性肾脏病人数有可能超过1个亿，城市中每10人中就1例！”这是中国工程院院士、中华医学会肾脏病学分会主任委员陈香美在第五届国际慢性肾脏病营养治疗论坛上公布的一组惊人数据。
　　生活中，虽然常有人捂着腰，开玩笑说自己肾不好，但事实上，真正了解肾脏疾病表现的人，不足10%，甚至许多非肾脏科大夫对肾脏疾病都知之甚少。
　　那么，作为五脏六腑中的重要器官之一，肾都有哪些重要作用，为何肾脏疾病频频高发？《生命时报》记者就此专访了中美权威肾病学家。
　　肾不好，五脏六腑都生病
　　心肝脾肺肾，虽然肾排在五脏最后，但它的作用却是最重要的。北京协和医院肾内科毕增祺教授给记者打了个比方：如果把肾比喻成一个“锅炉”，那么身体燃烧后产生的“煤渣”（代谢物）都必须经锅炉排出。一旦“锅炉”出现问题，废物排不出去，不仅会损毁“锅炉”，整个系统也会崩溃。
　　陈香美院士告诉记者，肾有三大功能，一是生成尿液，维持水的平衡。“人体每个肾脏约有130万个肾小球，每天能过滤和清洁200升血液，相当于10桶饮用水，形成尿液1.8升左右。当人体内水分过多或过少时，由肾脏对尿量进行调节，保持体内水分平衡。”二是排出人体的代谢物和有毒物质。“人体新陈代谢会产生代谢废物，如尿素、尿酸，肌酐等，肾脏通过把这些废物从尿液排出体外，从而维持正常的生理活动。”三是内分泌功能。如分泌红细胞生成素（EPO）促进骨髓造血；生成活性维生素D调节钙磷代谢，维持骨骼的正常结构和功能；分泌血管活性物质调节血压等。
　　正是因为肾有这三大功能，所以肾一出现问题，身体其他部位也会出现问题。陈香美院士说，肾病早期多为疲劳、乏力，眼睑浮肿、颜面苍白，尿中大量泡沫、排尿疼痛或困难。接下来会产生食欲减退、恶心呕吐、腰痛、夜尿增多、全身水肿、血压升高、呼气带尿味、骨痛、皮肤瘙痒、肌肉震颤、手脚麻木、反应迟钝等。如果严重了，上述各种症状继续加重，同时会导致心、肝、肺等多脏器功能衰竭。
肾病是“沉默杀手”
　　最新的流行病学调查显示，慢性肾脏病已经成为威胁全世界公共健康的主要疾病之一，其患病率甚至高于某些常见癌症。
　　“发达国家普通人群中约6.5%—13.1%患有不同程度的肾脏疾病，其中美国的肾脏病人数已经超过2000万，医院每年收治肾脏病人高达100多万。”国际著名肾病专家、美国肾脏病学会前任主席威廉·米奇教授告诉《生命时报》记者，得了肾病未去就医的人要比收治的病人多得多。
　　陈香美院士则进一步指出，中国慢性肾病的患病率为10％左右，每年因尿毒症死亡者约为45万，“这一结果令人震惊，这与人们不会保护自己的肾脏有很大关系。”
　　“与其他危害人类健康的重大疾病相比，慢性肾脏病可以说是一个沉默的杀手。”陈香美院士介绍，慢性肾病包括肾炎、肾病综合征、肾功能衰竭、尿毒症等。这些疾病表现得十分隐匿，起病时没有明显症状，不容易引起患者重视，因此许多病人开始就医时就已经发展为肾脏病的终末期，甚至尿毒症。“尿毒症患者平均每年医疗花费超过10万元，使许多家庭‘因病致贫、因病返贫’。”而避免的最好办法，就是正确保护好自己的肾。
　四大生活方式最伤肾
　　如今，人们越来越注重营养与健康，但肾病发病率为何依然居高不下？威廉·米奇教授认为，这是由多种因素共同造成的，人们的生活方式与肾脏健康关系密切。陈香美院士也表示，现代人有四大伤肾的生活方式。
　　吃海鲜、喝啤酒。吃大量的高蛋白饮食，如大鱼大肉等，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。而大量饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。夏天到了，很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒，这种方式曾被肾内科医生称为“最伤肾的吃法”。
　　熬夜、吃得咸、不喝水。长期熬夜、工作压力大、爱喝浓茶和咖啡，很容易出现肾功能问题。而饮食习惯偏咸，会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。
　　乱服药物、用药过多。长期使用肾毒性药物容易导致肾小管间质损害。这些药物包括含有马兜铃酸成分的中草药，如关木通、广防己、青木香等，还有非甾体类抗炎药、抗菌素等，如去痛片、扑热息痛等，容易引起肾损害。
　　经常憋尿。尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。
　护好肾，能长寿
　　中医有种说法叫“想长寿，护好肾”。虽然中西医中“肾”的含义不同，但这句话都适用。威廉·米奇教授就表示，如果人们能护好肾，减少肾脏疾病的发生，人类整体寿命就会增加。
　　陈香美院士说：“肾脏疾病会造成肾脏功能缓慢持续的损伤，随着时间的延长，生活质量下降，严重影响人类的寿命。”她建议做好以下六点，就能保护好自己的肾。
　　一是平衡膳食。减少盐的摄入，饮食宜清淡。荤素搭配，避免暴饮暴食。适当多饮水、不憋尿。
　　二是有计划地坚持每天进行体力活动和体育锻炼，控制体重，避免感冒。
　　三是当喉部、扁桃腺等感染时，需立即在医生指导下采用抗生素彻底治疗，否则链球菌感染易诱发肾脏疾病。
　　四是戒烟，饮酒要适量；避免滥用药物，不要长期大量服用止痛剂和含有马兜铃酸的中草药等。
　　五是女性怀孕前最好检查有无肾脏疾病及肾功能不全情况，否则如果已经患了肾病又盲目怀孕，肾脏疾病可能很快恶化。
　　六是每年定期检查尿常规和肾功能，也可同时做肾脏B超，以便能够早期发现，早期治疗。
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医疗机构明知假售假将被追刑责
　　最高人民法院副院长熊选国今日在国务院新闻办公室举行的新闻发布会上指出，医疗机构明知是假药而销售的将被追刑责。
　　日最高人民法院、最高人民检察院会签了《关于办理生产、销售假药、劣药刑事案件具体应用法律若干问题的解释》，将于5月27日起施行。《解释》明确了办理生产、销售假药、劣药刑事案件法律适用中的一些疑难问题。
　　该解释包括以下重点内容：
　　(一)修改生产、销售假药罪“足以严重危害人体健康”的认定标准，增加了没有或者伪造药品生产许可证或者批准文号而生产处方药等情形，使认定生产、销售假药罪更具有可操作性。
　　(二)对假、劣药造成的危害后果新增了器官组织损伤、功能障碍的规定，基本解决了司法实践中认定困难的问题。
　　(三)规定了医疗机构知道或者应当知道是假药、劣药而使用或者销售，以销售假药罪、销售劣药罪追究刑事责任。
　　(四)规定了为生产、销售假药、劣药的犯罪分子提供帮助或者方便条件的行为，例如邮寄、广告行为等，以共犯论处。
　　(五)规定在自然灾害、事故灾难、公共卫生事件、社会安全事件等突发事件发生时期，生产、销售用于应对突发事件药品的假药、劣药的，依法从重处罚。（据中国网文字直播）
为假劣药提供广告宣传将追究刑责
　　最高人民法院副院长熊选国今日在国务院新闻办公室举行的新闻发布会上表示，为假劣药提供广告宣传活动的将被追究刑责。
　　熊选国指出，此次新颁布的司法解释中规定为生产、销售假药、劣药犯罪分子提供广告等宣传的行为将被以共犯论处。
　　熊选国指出，《解释》对于共犯行为进行具体明确的规定，将为司法机关惩治生产、销售假药、劣药的共犯行为提供具体的法律依据，同时也是一种规范，对于为生产、销售假药、劣药的犯罪提供方便和便利条件的人也是一种警示。
　　熊选国表示，像假药、劣药的广告行为确实一直是老百姓反映十分强烈的问题，那些明知他人生产、销售假药劣药而在各种媒体上为它提供广告的宣传活动，在群众中造成了十分恶劣的影响。为了使老百姓免受假药、劣药广告的误导和侵害，所以这一次在《解释》中，对于广告行为专门列举出来，作为共犯来打击。对于假药、劣药的广告等宣传行为，今后要加大审查力度和打击力度，要进行更为严格的审查、更为严厉的惩处。同时欢迎广大群众对这种行为进行举报，协助有关部门依法开展调查和处理。（据中国网文字直播）
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解密人体五大保健区
　　大家经常对人体的五大保健区进行刺激，能有效地防治疾病，健身强体，益寿延年。
　　一、腋窝保健区：
　　腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，在于受刺激后会使人大笑；笑时使各器官都能得到运动，促进血液循环，并使各器官充分得到养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故专家们称之为“腋窝运动”。
　　二、肚脐保健区：
　　肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，中医常用药物贴敷肚脐，治疗心绞痛、消化不良等病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。
　　三、脚底保健区：
　　人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上。科学家还认为：人的脚底有成千上万个末梢神经，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器密切联系，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、温水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿之功效。
　　四、前胸保健区：
　　经科学家发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用;同时又有抗感染的功能和抗病能力；对延缓衰老也有一定的作用。
　　只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上至颈部下至心窝部)100至200次，就会激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。
　　五、脊柱保健区：
　　脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。经常按摩脊柱，则可激发经络的疏通，气血运行，血脉流畅，滋养全身器官而健身。（来源：健康863网社区）
中年女性的六大锻炼原则
　　人到中年后，身体状况大不如前，此时更应该加强锻炼。尤其是更年期的女性，锻炼身体对缓解更年期症状也有好处。但在锻炼的同时也应遵循以下几个原则。
　　参加体育锻炼是促进健康，增长智慧的最有效手段。然而，在现实生活中，普遍存在着中年男人参加体育锻炼少的现象。因为他们不少是工作、生活和科技战线上的骨干，工作任务重，家务事繁忙，没有适当的时间，想等退休后再行锻炼，这种思想显然是不恰当的。近几年来，据北京、上海的一些单位调查发现，中年人（包括干部和知识分子）死亡率高于老年人，中年人患有各种慢性病的就占87%。因此，中年人应重视自身保健，努力增强体质。
　　脑力劳动可使神经细胞联系增多，条件反射增多，并不断强化，因而反应越灵敏。体力劳动能促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质。排除废物，延缓衰老。更年期女性，可选择一些轻微的体力劳动和家务劳动，如养花、做饭、扫地、洗衣等，对身体都会有好处。80岁以上老人中，80%以上是体力劳动者，说明劳动对健康的重要性，但体力劳动并不能代替体育锻炼，这是因为前者往往是只重复做一个或几个动作，只能使部分组织器官、肌肉和神经得到锻炼，而后者能使全身各部分都得到活动，达到健身的作用。大脑是人体最重要的器官，它需要充足的氧气和血液灌注，而锻炼对中枢神经系统和内分泌都有良好的刺激，能改善代谢，活跃氧化过程，是大脑积极休息的最好办法。
　　我国历代养生锻炼的项目甚多，足以供给不同体质和不同疾病类型的中、老年女人在健身治疗中选用，如气功、太极拳、八段锦、五禽戏、推拿、保健按摩等。实践证明，这不仅是有效的治疗手段，而且还具有健身、延年的作用。慢跑、体操、散步等活动，对健康也很有益处。
　　更年期女性锻炼应掌握的原则：
　　（1）持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；特别要克服&三天打鱼，两天晒网&的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。
　　（2）循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。
　　（3）动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以&轻、柔、稳&为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。
　　（4）运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。
　　（5）运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
　　（6）身体不舒适或感到体力不支时：不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。（来源：健康863网社区）
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夏季八大“燃脂”减肥法大公开
　　每到盛夏，减肥产品市场就异常活跃。这时候很多“新面孔”钻出来跟想减肥的MM搭讪，不断吹嘘自己在燃烧热量方面的能耐。也总有些MM控制不住地要去尝试一下，不把自己当试验品就不甘心。但是，真的有什么药物或者理疗方式可以帮助你燃烧更多的脂肪吗？你在不需运动、不用节食的前提下就会赶走那些赘肉？不论答案是YES或者NO，你都应该清醒地知道，有一条古老而有效的方法能够帮你对抗多余的脂肪，那就是“多动”。
　　运动是脂肪的“助燃剂”
　　无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。可以说，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。
　　的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。
　　显而易见，如果你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长期坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。
每天要喝8杯水
　　每天你都在号召身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。
　　每天喝8杯水(也就是差不多两升)可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康，让因为缺水而导致上火的可能性降低。
　　喝绿茶或者红茶
　　很多减肥成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以“刮油(油食品)”，把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。
　　还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入。
　　每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
　　不要错过早餐
　　不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，容易引起肥胖。
　　吃低脂的奶制品
　　坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪，但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙，从而吸收更少的脂肪。
　　一项研究表明，吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积，这一点在年轻人身上能够明显看到。
&&少食多餐 写进塑身方案
通过力量训练来增加肌肉
　　运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。
　　增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。
　　随着年龄的增长，新陈代谢率开始降低，这时候肌肉训练就变得更加重要了。要改变这种状况就得增加力量训练的强度和频率，每次都应该做到接近极限的程度，而且一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉，我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量，在健身房选择相应的器械进行训练。
　　允许你焦躁不安
　　这个对抗脂肪的方法看上去有点儿偏激，如果你打算只通过这个方法来减肥一定会导致身体出现很多不适。在本文中，我们只是想要强调，任何方式的运动都需要能量，而当你焦躁不安的时候，你就需要消耗能量来支配你的行为动作。
　　可能在你并不知情的情况下，你的焦躁不安就已经帮助你把身体里多余的热量消耗掉了。
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如何正确把握吃水果的“时差”？
　　水果味道甜美、营养丰富，几乎人人都爱。不过，吃水果的学问不仅仅在于“对症下药”，吃的时间也很有学问。有些水果适合餐前食用，可以刺激食欲；有些水果最好在餐后食用，可以帮助食物的消化和吸收；有些早上吃提神醒脑；有些晚上吃安神助眠……
　　下面以几种常见水果为例，给大家讲讲如何正确把握吃水果的“时差”：
　　山楂不宜早上吃
　　山楂无论是鲜果还是其制品，均有散淤消积、化痰解毒、防暑降温、增进食欲等功效。但是空腹食用或者是脾胃虚弱者，不可以在清早进食，胃炎和胃酸过多者要少食。
&&推荐：中年男性护肝首选山楂
&&提醒：空腹进食山楂易造成结石 大量山楂容易导致孕妇流产
早饭后吃西柚提神
　　西柚是孕期妇女首选的水果，果肉含有天然叶酸，不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。而且西柚含有丰富的果胶成分，可降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防心脏病。但由于其中酸类物质含量较多，因此最好在饭后使用，尤其是早饭后，可以迅速使大脑清醒。教你自己做蜂蜜柚子茶
&&专家指出水果减肥谬误：西柚并无减肥功效
空腹吃香蕉可增加心脏负荷
　　餐前吃香蕉、红枣
　　香蕉含有很高的钾，对心脏和肌肉的功能有益，同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等，适合餐前食用。红枣含有大量维生素C，故有“天然维生素C丸”之美称，餐前食用为好。但是胃痛腹胀，消化不良的人要忌食。
　　小窍门：一杯柚子茶让你脸上不长斑&&每天一香蕉 远离疾病困扰
　饭后吃菠萝助消化
　　新鲜菠萝含蛋白酶，如果空腹吃，菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁，有少数人还会引起过敏反应。因此宜在餐后食用，还能帮助消化。饭后吃菠萝，助消化
&&饮食营养：菠萝煮着吃不易致过敏
提醒：打嗝吃口糖或柿子
　　柿子最好晚上吃
　　柿子中含有大量的柿胶和鞣质，早上空腹食用，胃酸会与之作用，形成凝块，即“胃柿石”，严重影响消化功能，宜饭后或晚上食用。
&&推荐：柿子是最好的解酒药
专家推荐：高考前七天营养食谱
　　一年一度的高考又临近了。不少考生的家长真成了热锅上的蚂蚁，不知道该让孩子吃啥才好。如何科学地安排好孩子临考期间的一日三餐，孩子怎样吃才能保证有一个最佳的身体状况呢？中国疾病预防控制中心营养与食品安全所专家指出，考生复习考试期间，由于生活和学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态。 此刻，大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多。除氧耗增加外，大脑对某些营养素如蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、C、B族维生素以及铁的消耗也有所增加。因此，要注意多补充这些营养素。专家胡小琪认为复习考试期间应注意以下几点：
　　1、要让孩子吃饱。由于天气炎热，加上学习紧张使得孩子的食欲降低，此时，家长应选择孩子平常爱吃的食物，变换花样做得可口一些。一定要让孩子吃饱，否则能量不足，会使孩子在学习、考试时反应迟钝。
　　2、要保证优质蛋白质的摄入。优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中，所以，在复习考试期间可多食用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。电视广告中几乎天天都有DHA或脑黄金的宣传，而这个DHA就与鱼虾贝类，尤其是深海鱼有关。这类食物中含有丰富的DHA，它可以提高大脑功能，增强记忆。经常吃鱼，特别是常吃海鱼就可以获得充足的DHA。还有，可以多吃蛋类食物，尤其是蛋黄，含有丰富的卵磷脂。大豆类食品也是含有丰富卵磷脂的食品，比如豆腐、豆浆。含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高，在考试期间，应该多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等，有助于记忆力的提高。
　　3、注意新鲜蔬菜和水果的供应。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张，就更不想吃东西了。吃一点新鲜水果可以开胃。
　　4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面这类食物会降低人们的食欲。另一方面，吃多了不易消化。
　　5、适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用。另一方面，维生素B1还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。
　　6、由于学习紧张、时间紧迫，孩子难免要开“夜车”。在为孩子准备夜宵时，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，这些食物有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。
　　7、有些考生希望通过喝咖啡来提神，咖啡里面含有一定的咖啡因，有提神的作用。另外，不要喝特别浓的咖啡，适量喝一点是可以的。但是晚饭以后，建议不要喝咖啡。因为到一定的时候，学生还是要睡觉的，喝咖啡兴奋神经，就不容易入睡。
　　专家推荐：
　　高考前七天营养食谱
　　09年高考即将到来，为方便家长安排考生的饮食，我们特别邀请了营养专家团制定了七天营养食谱，供大家参考。家长可以根据食谱安排孩子的饮食，也可以在此基础上有所创新。
　　高考前第7天：
　　早餐：牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜。
　　中餐：米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜。
　　晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。
　　晚上加餐：面包+水果。
　　高考前第6天：
　　早餐：豆腐脑、肉丸、香蕉。
　　中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。
　　晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇。
　　晚上加餐：饼干+现榨果汁。
　　高考前第5天：
　　早餐：酸奶、馒头、卤水花生米。
　　中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜。
　　晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。
　　晚上加餐：八宝粥+水果。
　　高考前第4天：
　　早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。
　　中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。
　　晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆。
　　晚上加餐：饼干+牛奶。
　　高考前第3天：
　　早餐：甜豆浆、鲜肉包。
　　中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。
　　晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。
　　晚上加餐：肉末蔬菜挂面。
　　高考前第2天：
　　早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。
　　中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。
　　晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。
　　高考前第1天：
　　早餐：甜牛奶、面包、果酱。
　　中餐：米饭、炒鱼片、肉片白菜、胡萝卜。
　　晚餐：白切猪肉、油焖茄子。
　　晚上加餐：蛋糕+水果。
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血压患者按捏手掌心可快速降压(含做法)　　上下班的途中或是乘车、散步时，高血压患者随时都有发病的可能。如果在没有降压药的情况下，可迅速按捏自己的手掌心，血压即可有所下降。
　　具体方法很简单：先从右手开始，用左手拇指用力按压右手掌心，并从掌心一直按捏到指尖，五个手指均按捏一遍；然后，按此法按捏左手掌心。两手分别做完约需10分钟时间。
心理专家称感恩疗法有助提高生活幸福感
　　英国普利茅斯大学临床心理学家保罗·布洛克斯近日提出，多关注日常值得感激的事情，少想些烦心事，这种“感恩疗法”能持续明显地增进人们的幸福感。
　　那么如何在日常生活中运用感恩疗法呢？你只需每个晚上思考这一天值得感激的三件事情并记录下来，记录得越详细，收获就越大，持续一到两周便有明显效果。如果你想立竿见影，获取更强的幸福感，可以尝试“感恩行动”，例如给曾经支持过你，但你还没正式感谢过的人写感谢信，然后亲自把感谢信送去并大声宣读。这样一次“感恩行动”能大幅提升快乐、减少抑郁症状长达一个月。　　
眼睛头发最怕晒
&& 紫外线是皮肤的大敌，美国“网络医学博士”网站近日报道，除了皮肤，紫外线还会不知不觉让你身上的其他部位受伤。
& &眼睛 北京同仁医院眼科中心副主任医师付晶在接受《生命时报》记者采访时指出，不同的眼组织结构会吸收不同波长的紫外线，引起许多急、慢性眼科疾病及损伤的发生，如日光性角膜炎、老年性黄斑变性等。美国“健康日”网站近日也报道，眼睛经常暴晒于阳光下，患白内障的风险增加10%。建议出门戴棕色或茶色的太阳镜，好的太阳镜可以滤除96%以上的紫外线，而劣质的会加大对眼睛的损害。
& &头发 脆弱的发丝受到阳光的伤害是肌肤的3倍！中国中医科学院广安门医院皮肤科副主任医师宋坪在接受《生命时报》记者采访时说：“日光暴晒后，头发中的蛋白质可能会因此变性，从而导致头发发黄、分叉、干燥，一旦损伤无法修复的。”可以用绿茶泡水洗头发，绿茶具有晒后修复的作用，其中含有的茶树油能很好地滋养头皮和毛囊。
& & 皱纹 脸、脖子及双手最易产生。成人80%以上的皮肤衰老都是18岁前晒太阳过多的后果。
& &雀斑 常见于接触阳光过多的面部和肩膀。
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心理专家提示高考前家长不宜说10类安慰话语
　　结合考生心理咨询的情况，专家列出了十句“安慰禁用语”，建议家长注意避免使用，以免适得其反。
　　1。我们对你要求不高，你自己好好考试就行了。
　　2。这几天你什么事都不用管，只管专心考试。
　　3。赶紧睡觉，好好休息才能好好考试。
　　4。这是专门给你买的营养液，喝了对你考试有帮助。
　　5。复习得怎么样了？有把握没有？
　　6。考试的时候千万不要紧张，我们在外面等你的好消息！
　　7。今天发挥得怎样？考得好不好？有把握没有？
　　8。这道题都不会，怎么参加高考？
　　9。考好了就改变你的人生，加油！
　　10。高考考不好，以后找工作可难啊！
专家提示备考生考前一日多餐可减轻紧张
　　晚报讯 今天是第20个全国学生营养日。本月临近中高考，儿童医学中心营养中心专家建议，考前可把每日三餐变成每日四餐或五餐，有助于消化吸收，也可减轻紧张和疲劳。
　　对于临考前不少考生和家长盲目扎堆考前保健品。专家表示，家长不要对保健品的“保健”功能有过高希望，因为保健品既不能代替药品，更不能取代日常食物。过分依赖这些宣称能提高记忆、补脑的产品，反而可能会失去紧迫感，产生懈怠心理。而不合格的保健品中还可能含有影响考生今后正常生长发育的成分。
　　“其实，该吃什么、不该吃什么；多吃什么、少吃什么，并不是到了考试才开始考虑的！”儿童医学中心营养中心营养师冯一指出，要根据临考期间的身体消耗和精神压力，科学指导饮食安排和生活作息，这样才能使考生在考试期间保持良好状态。
　　比如，考生考前睡眠不足、精神紧张、眼睛疲劳、过度用脑等，容易出现维生素，尤其是维生素A、B族以及矿物质的不足。家长应适当补充富含维生素A、B族和含脂质的健脑食品，比如：绿色、深绿色、红色蔬菜、蛋类、豆类、芝麻、核桃、花生等坚果类，以及小米等粗粮食物；考试期间，还要多吃些含淀粉丰富的主食，比如：馒头、发糕等，以增加并维持体内血糖水平，保证大脑血糖消耗；进考场前，可吃一小块巧克力，既有镇静作用，又可补充大脑消耗的血糖。
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视力突然波动警惕六种病
　　自我测试：什么时候需要作个眼部检查？
　　以下六个问题，如果你有半数以上答案是肯定的，那就该向眼科医师求助了。
　　1．觉得眼睛干涩、缺少泪水吗？
　　2．觉得眼皮沉重下垂，无法张开来吗？
　　3．觉得眼睛有灼热感吗？
　　4．视力不稳定、看东西有时清楚有时模糊吗？
　　5．觉得眼睛内有异物存在吗？
　　6．觉得眼球酸胀、前额不适或痛吗？
　　威胁一：开角型青光眼有年轻化趋势
　　临床上最常见的青光眼有两种：开角型青光眼和闭角型青光眼。后者多见于50岁以上的老年人，是一种急诊中能见到的病症，患者会短时间内出现虹视（看东西像彩虹一样），雾视（看东西像蒙了一层雾）、眼睛胀痛、恶心呕吐等症状，因为眼压高导致视力迅速下降。这种病不及时治疗的话，几个小时内就会急性致盲。而开角型青光眼在40岁以上人群患病率达到1%-2%，特别是在高度近视者和家族中有青光眼病史的人中容易出现，每天大量使用电脑的白领有患此病的风险。
　　■专家分析：开角型青光眼不会一下子致盲，但正因病情进展缓慢，不容易早期发现，如果没有及早诊断，患者的视野一点点缩小，有失明的危险。高度近视患者、糖尿病患者、高眼压的患者以及有青光眼家族史者都是开角型青光眼的高发人群。定期眼部检查是及时发现开角型青光眼的最好方法。
　　威胁二：干眼症最爱袭击年轻白领
　　如果你是二三十岁的年轻人，如果同时你一天使用电脑超过8小时，如果你连续一段时间出现眼部酸胀、怕光发红、有异物感、分泌物增多等情况，那你就要警惕，因为你有患上干眼症的重大可能。
　　正常人的眼珠之所以能够保持黑白水灵，除了其本身必备的特殊组织结构外，和泪液的润泽和防护作用密不可分。当泪液膜不能发挥润滑、营养、祛除异物和细菌等正常功能时，人们就患上了程度不同的干眼症。
　　■专家分析：用电脑是干眼症发病增多的重要原因。眼睛的湿润一般依靠眨眼，正常情况下我们一分钟眨眼十几次，但看电脑时，我们往往因为过于专注而忘记眨眼，导致泪液挥发过多。
　　轻度的病人仅仅表现为双眼干涩疲劳、异物感，眨眼不顺畅，双眼不时刺痛，看东西没有以前那样清亮，常常要仔细端详才能看清；病情严重的话还可能出现结膜充血、角膜有点状脱落的症状。
　　除了尽早治疗，还有一些方法可预防干眼症的出现。首先，使用电脑尽量以俯视15°-30°的角度；其次，看电脑的时候要有意识地增加眨眼次数；再次，距离电脑距离尽量保持在50公分左右，另外，电脑的对比度不要调得太高，字号可以稍微大一点。
　　威胁三：小心患上早期“老花眼”
　　某IT公司高级经理骆先生本来就是近视眼，前段时间觉得眼睛又酸又干。有时看纸质文件，戴着眼镜看不清，反而要拿下眼睛后才能看清楚，但脱了眼镜看远又不行，去医院检查发现，这是老视也就是“老花眼”引起的。
　　■专家分析：很多人认为40岁出头正当青壮年，不会患上“老花眼”，但其实人的眼睛在40多岁的时候就开始慢慢退化了。老视的产生是由于人眼中的晶状体弹性下降，眼部肌肉调节能力下降，不能对眼前近距离目标进行清晰聚焦。
　　人老了都会发生老视，但不同的人，受原来的屈光状态 （如原来是近视、远视，以及是否戴镜）、身高、阅读习惯、全身健康状况、人种、地域等影响，老视症状发生早晚和严重程度也不一样。如果年轻时常常用眼过度，就会加速老视的出现。专家建议，有了老视后要配老视矫正眼镜来调节。
　　威胁四：中老年人要小心白内障
　　白内障是指眼睛内部晶状体的混浊导致的视力下降。在如今不断老龄化的城市中，白内障的发病率正逐步提高，老年性白内障也是目前世界首位致盲眼病。
　　一般情况下，白内障患者视力是缓慢下降，但是如果一段时间内接触有害射线较多，可能会造成眼睛警惕浑浊加剧，从而导致视力突然下降较快。
　　■专家分析：到目前为止，还没有能治愈白内障的药物，目前的药物只能起到减缓白内障发展的作用。所以年轻人要注意用眼卫生，及早发现和治疗还是能够取得较好疗效。
　　威胁五：高度近视患者警惕视网膜脱落
　　眼睛不痛不痒，一天到一周时间内发现视力急剧下降，而且感觉到眼睛从一个方向出现固定性黑影，好像有一块黑色幕布逐渐遮盖过来，最后把整个眼睛的视野盖住，导致失明。这就是发病速度非常快的视网膜脱离，在高度近视患者（600度以上）和眼睛有外伤的人群中比较容易发病。
　　■专家分析：发病前常有先兆症状，如在眼球运动时出现眼前闪光感，像雷雨时的闪电一样迅速；视物变形，看直的东西会变成弯曲的。由于近视眼患者越来越多，视网膜脱离病也在增多，比起40年前，其发病率大约增加了一倍。一旦出现前述症状，应及时找眼科医师将患眼瞳孔放大，详细检查眼底，以明确诊断是否视网膜有裂孔和脱离。
　　对于尚未发生脱离的视网膜裂孔，可以用激光“焊”住裂孔，以防止发生视网膜脱离。但如果已发生视网膜脱离的话，就只能手术治疗。视网膜脱离手术后，在2个月之内应好好休息，不宜长时间看书看报看电视，也不宜作重体力家务劳动或外出活动，可以听听广播。近期内不宜参加激烈运动，不宜负重物，避免碰撞眼或头部。虽然视网膜脱离的后果比较严重，但发病率还是比较低，大约为万分之一，而且发现得早治愈的成功率也较高。建议高度近视患者每年做一次眼部检查，近期有眼外伤史也建议进行眼底检查。
　　威胁六：视力下降暗示可能患了糖尿病
　　糖尿病性视网膜病变是糖尿病常见而严重的并发症之一。目前我国糖尿病发病率居高不下，糖尿病性视网膜病变的患病率在城市糖尿病患者中约为25%-50%。
　　初发的糖尿病患者会出现一过性的近视。因为血糖突然升高导致渗透压高，从而令眼部晶状体膨胀，屈光指数改变引起视力模糊。但是一旦血糖恢复，视力就会恢复。但是，很多人并不知道自己患有糖尿病，而且也没有每年检查血糖的习惯，导致糖尿病长期隐匿，多年后就医时发现眼底视网膜出血，同时检测血糖后才发现患了糖尿病性视网膜病变。
　　■专家分析：如果一个人有糖尿病史，那么原有的白内障发病就会加速，再加上糖尿病视网膜病变引起的失明，其致盲率比常人高三到五倍。
　　养眼私房餐
　　【菊杞茶】
　　枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。对眼睛疲劳、视力变差等问题都有帮助。还可以用来泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，由于菊花与枸杞都是中药护眼的药材，这种搭配具有更好的护眼作用。
　　【维生素】
　　1.维生素A和胡萝卜素：
　　如果维生素A不足，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；而胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜等蔬菜中所含的胡萝卜素能在体内转化为维生素A。
　　2.维生素B：
　　维生素B1不足，眼睛易疲劳；可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
　 3.维生素C：
　　维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。
　　4、花青素：
　　花青素能恢复视网膜的感光色素视紫红质，显著提高视力清晰度，花色素可以提高在昏暗灯光下的视力。这对于夜间驾车者，长时间注视屏幕的人等都有帮助。蓝莓的花青素含量排名第一。
　　5、护眼相关微量元素：
　　第一是钙，缺钙会导致近视眼。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类（虾）、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。
　　第二是铬，缺铬也易发生近视。铬多存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。
　　第三是锌，锌缺乏可导致视力障碍。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。（由市眼病防治中心防治科科长朱剑锋提供
　　【养眼操】
　　第一节，双眼向左上左下看，6×8拍。
　　第二节，双眼向右上右下看，6×8拍。
　　第三节，双眼向左向右看，6×8拍。
　　第四节，双眼顺时针转着看，四拍转一圈，把操作者的脸当成时钟的表面，眼球按左、下、右、上的方向依次转动，5×8拍。
　　第五节，双眼逆时针转着看，四拍转一圈，转动方向与第四节相反，眼球按右、下、左、上的方向依次转动，5×8拍。
　　第六节，稍稍用力闭眼，再稍稍用力睁眼向上看，4×8拍。
　　注：高度近视眼一般不推荐做此操，如做的话一定要注意动作轻柔并放慢速度。此外，最好的眼部保健就是及时让眼睛得到休息，连续用眼超过40分钟就要休息10分钟。同时，注意放松心情，锻炼身体，少用空调，冬季要采取加湿措施，少用眼药水，女性眼部最好不化妆或化淡妆。（
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